Orang dengan kepribadian Tipe A dianggap kompetitif dan mendesak, dan sebagai orang yang cenderung mendambakan kesempurnaan. Beberapa psikolog menganggap dikotomi Tipe A/Tipe B kurang dari ciri kepribadian dan lebih merupakan cara untuk menggambarkan strategi untuk menangani stres. Jika Anda adalah seseorang yang tahu bahwa Anda cenderung ke arah manajemen stres Tipe A, mungkin sulit untuk menemukan jalan keluar dari pola negatif. Dengan mengambil petunjuk dari beberapa strategi Tipe B dan menemukan cara untuk menenangkan diri di bawah tekanan dan dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menghilangkan beberapa stres yang membebani Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Masukkan kegagalan dan kecemasan ke dalam konteks
Sebagai kepribadian Tipe A, mudah terjebak pada perasaan kegagalan sesaat, penyesalan, dan kekhawatiran tentang masa depan. Ketika perasaan ini mulai menguasai Anda, cobalah untuk memikirkannya dalam skala yang lebih besar dengan memikirkan bagaimana selalu ada faktor yang berada di luar kendali Anda.
- Salah satu ciri khas kepribadian Tipe A adalah fokus pada detail dengan mengorbankan gambaran yang lebih besar, yang dapat membuat Anda stres.
- Untuk stresor yang tampaknya menyita banyak waktu, seperti terjebak macet dalam perjalanan ke rapat atau kehilangan proyek besar di tempat kerja, cobalah menempatkannya dalam skala waktu, tanyakan pada diri sendiri apakah masalah tersebut akan tampak begitu penting dalam seminggu, dalam satu tahun, atau bahkan dalam satu atau dua dekade.
Langkah 2. Definisikan kembali seperti apa kesuksesan dalam hal tugas dan tujuan Anda
Banyak kepribadian Tipe A memiliki rasa perfeksionisme yang mencoba mengarantina pekerjaan mereka ke dalam dua kotak "Sukses" dan "Kegagalan" yang ketat. Alih-alih terjebak dalam kekhawatiran tentang kegagalan, fokuslah pada ide-ide baru tentang apa arti kesuksesan dalam hidup dan pekerjaan Anda, baik dalam skala kecil maupun besar.
- Cobalah untuk memikirkan situasi dalam konteks kehidupan Anda saat ini. Tanyakan pada diri sendiri apakah ada yang terbaik yang dapat Anda lakukan di sini dan sekarang, dalam situasi yang Anda hadapi, daripada membayangkan dunia yang sempurna.
- Misalnya, jika Anda merasa tidak dapat menyelesaikan tugas sebaik yang Anda inginkan, tanyakan pada diri sendiri apakah pekerjaan yang Anda lakukan dapat diterima untuk sumber daya dan waktu yang Anda miliki.
Langkah 3. Pikirkan pikiran positif tentang diri Anda
Untuk menghindari spiral ke dalam pola pikir negatif, Anda harus mengulangi monolog internal Anda ketika Anda merendahkan diri sendiri. Untuk kepribadian Tipe A, menenggelamkan kritik batin Anda bisa menjadi tantangan, tetapi coba ulangi afirmasi tentang diri Anda yang memperkuat harga diri Anda.
- Beberapa cara untuk mencoba self-talk positif termasuk berfokus pada pencapaian Anda, memuji diri sendiri atas kekuatan Anda, dan memaafkan diri sendiri atas kesalahan Anda.
- Contoh hal-hal yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri termasuk, "Saya mampu melakukan ini," "Nilai saya tidak ditentukan oleh kemampuan saya untuk melakukan ini," dan "Saya bukan orang jahat karena mengacaukannya, saya' akan mencoba lagi dan menjadi lebih baik.”
Langkah 4. Bangun mindset berkembang dengan percaya pada kemampuan Anda untuk berkembang
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan mengubah perspektif Anda dari awal. Cobalah untuk membangun yang tidak terhalang oleh label atau kesalahan masa lalu, yang sering disebut “pola pikir berkembang”. Mulailah melihat diri Anda sebagai seseorang yang mampu meningkatkan dan berkembang, daripada "kegagalan" atau "sukses."
- Saat Anda membangun mindset berkembang, Anda mungkin merasa lebih baik tentang tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda.
- Anda dapat mencoba menanggapi pemikiran hitam-putih Anda sendiri dengan frasa seperti, “Tidak, saya tidak gagal, tetapi saya juga tidak sukses. Saya adalah saya, dan saya selalu bisa menjadi lebih baik.”
Metode 2 dari 3: Menenangkan Diri
Langkah 1. Fokus pada napas Anda
Jika Anda berada dalam situasi yang sangat menegangkan, salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memperhatikan pernapasan Anda dan mencoba untuk memperlambatnya. Salah satu teknik yang digunakan oleh para profesional seperti paramedis dan pemadam kebakaran adalah menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, lalu menahan napas selama 4 detik.
Metode pernapasan ini akan memulai respons relaksasi alami tubuh Anda
Langkah 2. Luruskan tubuh Anda dengan menegangkan dan mengendurkan kelompok otot
Mulailah dengan bahu Anda, rasakan ketidaknyamanan di tubuh Anda dan regangkan otot-otot Anda, lepaskan setelah sekitar 5 detik. Saat Anda bergerak melalui tubuh Anda, menegangkan dan melepaskan otot, Anda akan secara bersamaan melepaskan ketegangan dan membantu meletakkan pikiran Anda di tubuh Anda.
Langkah 3. Berjalan di sekitar kantor atau blok
Berjalan-jalan akan membuat Anda rileks karena mengalihkan perhatian Anda dari situasi stres. Jalan kaki juga merupakan peluang bagus untuk fokus pada pernapasan dan tubuh Anda. Jika Anda stres karena interaksi dengan seseorang, jalan-jalan memungkinkan Anda untuk beristirahat dan kembali dengan perasaan segar.
Berjalan-jalan juga merupakan waktu yang tepat untuk memeriksa diri sendiri tentang prioritas Anda dan untuk mengidentifikasi apa yang paling membuat Anda stres
Langkah 4. Ulangi kata atau frasa yang menenangkan dengan keras atau di kepala Anda
Pengulangan yang tenang seringkali menenangkan, dan dengan mengulangi pemikiran yang membangkitkan semangat atau meyakinkan, Anda mungkin mulai merasa lebih mampu dan kuat. Temukan kata atau frasa yang sederhana dan jelas, tetapi tetap menginspirasi Anda untuk merasa percaya diri, seperti “Saya bisa melakukan ini,” atau “perasaan ini akan berlalu.”
Metode 3 dari 3: Memperlambat Kehidupan Anda Sehari-hari
Langkah 1. Latih aktivitas santai seperti yoga, Tai Chi, qigong, atau meditasi.
Memulai latihan teratur yang membantu Anda memusatkan diri dan fokus pada menenangkan pikiran balap dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatasi tekanan perfeksionisme dan tenggat waktu. Coba gunakan video atau aplikasi meditasi untuk menenangkan pikiran Anda, dan pertimbangkan untuk menghadiri kelas yoga, tai chi, atau qigong.
Membumikan diri Anda di tubuh Anda adalah cara yang baik untuk membantu mengurangi stres karena terjebak di kepala Anda
Langkah 2. Sisihkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai tanpa gangguan
Luangkan 30 menit atau satu jam setiap hari untuk membaca, berolahraga, berkebun, atau apa pun yang membuat Anda gembira dengan apa pun yang membuat Anda stres dimatikan atau disingkirkan. Meluangkan waktu untuk menikmati aktivitas tanpa ada halangan akan membantu menciptakan waktu berkualitas dengan diri sendiri yang akan menghilangkan stres dan membantu menjauhkannya..
- Beberapa contoh benda yang harus disingkirkan adalah perangkat yang dapat memberi Anda notifikasi, terutama gadget kerja dan ponsel cerdas, dan menjauhkan benda-benda seperti materi sekolah dari pandangan.
- Anda mungkin juga mulai tumbuh lebih percaya diri bahwa Anda dapat beristirahat tanpa dunia runtuh.
Langkah 3. Buat jurnal untuk merasa lebih mengendalikan emosi Anda
Mengisi jurnal yang penuh dengan entri harian, gambar, dan coretan dapat memberi Anda kesempatan untuk merasakan lebih banyak kendali atas emosi dan reaksi Anda terhadap hal-hal dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menulis adalah cara yang ampuh untuk mengubah perspektif Anda juga, karena Anda dapat mendapati diri Anda menulis pikiran negatif dan mencoba membingkainya kembali.
