Memerangi gangguan obsesif kompulsif (OCD) seringkali menjadi tantangan karena memiliki aspek fisik dan mental. Orang dengan OCD dilumpuhkan oleh pikiran menakutkan dan sering menggunakan ritual untuk melarikan diri atau merasa lebih baik. Pulih dari kondisi itu mungkin, tetapi seringkali membutuhkan banyak pekerjaan. Anda dapat melewati ini dengan mencari bantuan profesional, menjaga diri sendiri, dan mendapatkan dukungan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan terapis
Menghadiri sesi dengan konselor atau terapis profesional dapat membantu menenangkan kecemasan yang menyebabkan OCD. Ritual yang terkait dengan OCD sering digunakan untuk menenangkan orang tersebut. Seorang terapis mungkin dapat memberi Anda teknik yang dapat meredakan kecemasan.
Tanyakan kepada teman dan anggota keluarga tentang nama terapis yang mereka percayai. Gunakan terapis yang orang lain yang Anda kenal merasa nyaman dan sukses bersamanya. Cari online untuk rekomendasi, juga
Langkah 2. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Jalani terapi perilaku kognitif atau CBT, jika terapis Anda yakin itu adalah ide yang bagus. Seiring waktu, Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk merespons pemicu.
- CBT melibatkan manajemen eksposur dan respons. Anda biasanya akan diminta untuk membuat hierarki hal-hal yang menurut Anda mudah dan mengerjakan tugas yang lebih sulit. Terapis Anda akan membantu Anda mempelajari respons dan perilaku baru untuk menangani hal-hal ini.
- Akan sangat membantu untuk menyertakan keluarga atau teman dekat dalam perawatan Anda. Mereka dapat membantu Anda melatih eksposur Anda dan memberi Anda dukungan dan dorongan.
Langkah 3. Minum obat
OCD sering dibantu dengan penggunaan obat-obatan. Biasanya, terapis meresepkan antidepresan untuk membantu menenangkan ketakutan dan perasaan yang terkait dengan OCD. Terapis juga dapat menggunakan obat psikiatri untuk membantu beberapa pasien.
- Terapis mungkin meresepkan Zoloft, Paxil, atau jenis antidepresan lainnya. Mungkin diperlukan banyak percobaan dan kesalahan untuk menentukan obat mana yang bekerja paling baik dan Anda mungkin memerlukan kombinasi beberapa obat. Selain itu, obat dapat memakan waktu berminggu-minggu untuk bekerja.
- Obat-obatan juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti mual, penurunan dorongan seksual, atau penambahan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memutuskan obat mana, jika ada, yang tepat untuk Anda.
Langkah 4. Masuk ke fasilitas perawatan
Pertimbangkan untuk tinggal di fasilitas perawatan jika gejala Anda parah atau terapi rawat jalan tidak berhasil. Pusat menawarkan perawatan dan dukungan setiap saat, siang dan malam. Ini berguna ketika Anda tidak dapat mengendalikan gejala dan tidak dapat berfungsi selama kehidupan sehari-hari Anda.
- Bicaralah dengan terapis Anda tentang mendapatkan jenis perawatan ini, jika Anda merasa perlu. Mereka mungkin dapat menawarkan saran tentang fasilitas dan membuat koneksi yang diperlukan yang Anda butuhkan untuk diterima.
- Jangan hanya bergantung pada penyedia Anda untuk melakukan kerja keras. Luangkan waktu untuk meneliti dan bahkan menghubungi beberapa pusat perawatan sebelum Anda masuk. Cari tahu filosofi unik mereka dan cara mereka mendekati perawatan untuk menentukan mana yang tepat untuk kasus Anda.
Bagian 2 dari 3: Merawat Tubuh dan Pikiran Anda
Langkah 1. Hadapi kecemasan
Sebuah teori umum dalam dunia medis tentang OCD adalah untuk tidak lari dari kecemasan, tetapi untuk menghadapinya. Alih-alih mencoba melarikan diri dari pikiran Anda, hadapi mereka. Melakukannya dapat membantu Anda memahami penyebab yang mendasarinya, yang pada akhirnya dapat memaksa mereka untuk pergi.
- Tuliskan pemikiran Anda. Mengeluarkan mereka di tempat terbuka mungkin membuat mereka keluar dari pikiran Anda. Cobalah untuk tidak mencegah pikiran itu muncul di kepala Anda. Semakin Anda mencoba menjauhkan mereka, semakin besar kemungkinan mereka untuk kembali, sering kali membuat ketakutan semakin buruk seiring waktu. Sebaliknya, cobalah untuk menjalani hidup Anda dan menerima apa yang akan terjadi.
- Misalnya, Anda mungkin mulai melacak pikiran cemas dalam jurnal. Tuliskan jika terobsesi apakah Anda mematikan kompor sebelum meninggalkan rumah. Catatan Anda dapat membantu dalam proses perawatan Anda.
Langkah 2. Terima pikiran
Cukup menerima kenyataan bahwa Anda akan memiliki pikiran yang dilanda kecemasan ini sebenarnya dapat menghentikan kecemasan yang datang dengan gagasan bahwa Anda akan mengalami pikiran-pikiran ini. Kuncinya adalah untuk mengetahui bahwa Anda tidak menerima hasil yang ditakuti dari pikiran tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak melawan peristiwa bencana yang Anda takuti, Anda hanya melawan pikiran.
- Katakan pada diri sendiri bahwa setiap pemikiran yang pernah Anda alami dalam hidup Anda belum membuahkan hasil. Oleh karena itu, kemungkinan pemikiran ini benar-benar terjadi sangat kecil.
- Katakan, "Hanya karena saya pikir itu tidak membuatnya benar." Ulangi ini setiap kali pikiran Anda membanjiri Anda dengan rasa takut atau khawatir.
Langkah 3. Menolak memberi ke dalam ritual
Orang dengan OCD biasanya terlibat dalam ritual untuk membantu diri mereka sendiri merasa lebih baik tentang kecemasan yang mereka alami. Mereka sering merasa ketakutan dan kecemasan mereka tenang dalam beberapa saat. Mencoba untuk melewati perasaan cemas, alih-alih melakukan ritual untuk melewatinya, pada akhirnya dapat membantu OCD membaik.
- Jenis perawatan ini digunakan dalam terapi pencegahan paparan dan respons. Jenis terapi ini membutuhkan banyak usaha dan kekuatan psikologis, tetapi seringkali efektif dengan bantuan terapis.
- Anda mungkin berlatih pernapasan dalam ketika Anda merasakan dorongan yang kuat. Mungkin juga membantu untuk menghitung dengan keras sampai 100. Berlatihlah semakin jauh di sepanjang garis bilangan sebelum Anda menyerah pada paksaan.
Langkah 4. Tidur yang cukup, makan dengan baik, dan banyak berolahraga
Bagian dari pemulihan OCD adalah merawat diri sendiri secara fisik dan mental. Berolahraga setiap hari dapat membantu melepaskan beberapa ketegangan dan kecemasan yang Anda rasakan. Tidur yang cukup dapat mencegah beberapa pemicu yang mungkin Anda alami. Itu juga bisa membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda pikiran yang lebih jernih. Pengurangan stres juga penting dalam mengelola gejala bagi kebanyakan orang dengan OCD.
- Makan makanan yang sehat juga penting ketika mencoba menjadi sehat secara fisik dan mental. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vitamin atau suplemen apa pun yang menurut mereka mungkin juga Anda butuhkan.
- Luangkan waktu untuk relaksasi harian juga. Terapi dan latihan dengan paparan itu penting, tetapi bisa menguras emosi. Luangkan waktu untuk beristirahat, mengisi ulang, dan menenangkan diri.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Hadiri kelompok pendukung yang dibuat untuk orang-orang dengan OCD. Berbicara dengan orang lain tentang apa yang Anda alami dapat membantu Anda merasa seperti Anda tidak sendirian dalam hal ini. Ini juga dapat memberi Anda saran tentang bagaimana Anda dapat memerangi kondisi tersebut.
Bicaralah dengan terapis Anda tentang kelompok pendukung apa pun di area yang mungkin mereka rekomendasikan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menghadirinya secara online
Langkah 2. Bicaralah dengan teman dan keluarga
Bicaralah dengan orang yang Anda percayai ketika Anda mengalami kesulitan mengatasi gejala Anda. Percayakan pada seseorang yang Anda percayai dan yang tidak akan menghakimi Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan wawasan ketika Anda merasa takut dan membantu Anda melewatinya.
- Anda dapat berkata kepada seorang teman, "Saya sering terlambat masuk kelas karena saya harus melakukan ritual ini sebelum meninggalkan apartemen saya. Saya hanya ingin seseorang dalam hidup saya di sini di kampus tahu apa yang saya hadapi."
- Teman dan keluarga Anda juga dapat membantu Anda bertanggung jawab untuk melakukan eksposur, dan dapat memberi Anda dukungan dan dorongan ketika Anda menghadapi tantangan.
Langkah 3. Lakukan pekerjaan
Terapis Anda mungkin memberi Anda tugas untuk dilakukan saat Anda berada di rumah. Pastikan Anda melakukannya, karena mereka dapat membantu dalam pemulihan Anda. Melewatkan pekerjaan dapat menghambat kemajuan Anda.
