Perbedaan panjang kaki (LLD) bisa sama sekali tidak diperhatikan dalam hidup; namun, mereka dapat menyebabkan cedera pada pelari jika tidak ditangani. Beberapa LLD disebabkan oleh cedera atau malformasi pada masa kanak-kanak. Masalah otot juga dapat menyebabkan perbedaan sementara, yang dapat diobati dengan rentang gerak dan latihan penguatan. Belajarlah untuk menguji kedua jenis tersebut, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda yakin Anda memiliki kaki yang lebih pendek.
Langkah
Metode 1 dari 2: Pengujian untuk Perbedaan Otot
Langkah 1. Pahami bahwa sebagian besar LLD disebabkan oleh masalah pada jaringan ikat dan otot
Menyukai kaki dapat mengembangkan struktur secara berbeda, menghasilkan apa yang tampak seperti kaki yang tidak rata.
Langkah 2. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping
Goyangkan pinggul Anda dari sisi ke sisi dengan lembut selama sekitar satu menit. Ini akan membantu mengendurkan pinggul, punggung, dan kaki Anda.
Langkah 3. Minta seorang teman untuk memegang pergelangan kaki Anda dari bawah
Jempol mereka bisa berada di dekat tulang kering bagian atas, dan jari-jari mereka yang lain harus menggenggam tepat di atas tumit Anda.
Langkah 4. Minta teman untuk melakukan traksi ringan
Mereka harus mengangkat dan menarik diri mereka dengan lembut selama sekitar 15 detik. Ulangi sekali.
Langkah 5. Minta orang tersebut membandingkan posisi tulang pergelangan kaki
Jika mereka hampir genap, kemungkinan kakinya memiliki panjang yang sama. Pindah ke tes lain di bagian berikutnya.
Langkah 6. Lakukan beberapa latihan rentang gerak pada ekstremitas bawah jika salah satu dari tes ini menunjukkan perbedaan
- Mulailah dengan latihan panggul. Berbaring telentang dan tekuk lutut satu per satu. Angkat kaki Anda dan bungkus lengan Anda di antara paha dan betis. Angkat lutut ke arah Anda dengan menyelipkan panggul dan lepaskan. Ulangi 15 kali.
- Pindah ke pinggul Anda. Berbaring miring dengan kursi tepat di atas kaki Anda. Angkat satu kaki untuk beristirahat di kursi. Angkat kaki Anda yang lain dengan hati-hati hingga memenuhi bagian bawah kursi. Pastikan untuk memegang posisi yang solid dengan seluruh tubuh Anda dengan menarik abs. Ulangi 20 kali. Kemudian, beralih sisi.
- Bekerja di lutut Anda. Duduk di kursi dengan lutut dan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Angkat satu kaki hingga lurus dan tahan selama lima detik. Turunkan perlahan. Ulangi 10 kali dan kemudian pindah ke kaki berikutnya.
- Pindah ke otot soleus Anda. Duduk dengan cara yang sama di kursi Anda. Tempatkan beban di atas setiap paha. Angkat tumit Anda sampai Anda berada di atas jari-jari kaki Anda, jaga agar kaki Anda tidak bergoyang ke kiri atau ke kanan. Perlahan turunkan ke tanah. Ulangi 10 kali dan kemudian ganti kaki.
Langkah 7. Ulangi tes yang baru saja Anda dan teman Anda lakukan, dimulai dengan mengayunkan pinggul
Kemudian, lakukan traksi dan uji simetri kaki. Otot kaki dan punggung Anda mungkin lebih longgar dan cenderung terlihat tidak seimbang.
Langkah 8. Lanjutkan ke pengujian panjang kaki tambahan jika ini tidak melepaskan otot dan mengubah tampilan panjang kaki Anda
Metode 2 dari 2: Menguji Panjang Kaki
Langkah 1. Cari teman yang ingin membantu tes
Akhirnya tes ini harus diselesaikan oleh dokter atau ahli terapi fisik, yang akan dapat menyarankan perawatan atau tes lainnya.
Langkah 2. Berbaring dalam posisi terlentang dengan kaki terentang
Lengan harus beristirahat di sisi Anda.
Langkah 3. Goyangkan pinggul Anda dari sisi ke sisi selama 15 detik
Langkah 4. Mintalah teman Anda melakukan traksi lembut pada kaki Anda
Mereka harus memegang pergelangan kaki, mengangkat kaki dan menariknya perlahan selama 15 sampai 30 detik.
Langkah 5. Bandingkan tulang pergelangan kaki dengan meletakkan ibu jari tepat di atasnya dan lihat apakah ibu jari berada pada tingkat yang sama
Langkah 6. Lenturkan kaki untuk melihat apakah telapak kaki cocok
Langkah 7. Duduk dan rentangkan kaki Anda
Uji untuk melihat apakah tulang pergelangan kaki dan telapak kaki cocok. Jika tidak, mungkin ada perbedaan di kaki.
Langkah 8. Tekuk lutut Anda dan bawa ke posisi yang sama persis di tempat tidur
Teman dapat menguji untuk memastikan kakinya rata. Bandingkan tinggi lutut.
Jika satu lutut lebih tinggi dari yang lain, itu menunjukkan tulang paha panjang atau pendek
Langkah 9. Kunjungi dokter untuk mengulangi tes ini dengan profesional terlatih
Anda mungkin perlu menjalani tes x-ray untuk membuktikan perbedaan kaki. LLD Anda dapat diobati dengan lift atau terapi fisik.
