4 Cara Mengontrol Kandung Kemih Anda

Daftar Isi:

4 Cara Mengontrol Kandung Kemih Anda
4 Cara Mengontrol Kandung Kemih Anda

Video: 4 Cara Mengontrol Kandung Kemih Anda

Video: 4 Cara Mengontrol Kandung Kemih Anda
Video: 4 Cara Mengatasi Buang Air Kecil Terus-menerus 2024, Maret
Anonim

Sindrom kandung kemih bocor, juga disebut inkontinensia urin, bisa memalukan dan menjengkelkan untuk dihadapi. Anda dapat mengembangkan kondisi ini karena stres pada kandung kemih, masalah saluran kemih, atau fungsi kandung kemih yang buruk. Mengontrol kandung kemih Anda dapat dilakukan dengan menggunakan perubahan gaya hidup seperti menyesuaikan berapa banyak cairan yang Anda minum sepanjang hari. Anda juga dapat melatih kandung kemih Anda untuk menahan cairan lebih baik dan memperkuat dasar panggul Anda. Jika Anda kesulitan mengendalikan kandung kemih, atau Anda mengalami nyeri kandung kemih, temui dokter Anda untuk mendapatkan panduan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menyesuaikan Asupan Cairan dan Gaya Hidup Anda

Menenangkan Pikiran yang Terlalu Aktif Langkah 13
Menenangkan Pikiran yang Terlalu Aktif Langkah 13

Langkah 1. Minum cairan sepanjang hari dalam jumlah kecil

Memiliki terlalu banyak cairan dapat membanjiri kandung kemih Anda dan membuatnya sulit untuk dikendalikan. Daripada menelan banyak cairan sekaligus, sebarkan asupan cairan Anda sepanjang hari. Minumlah 16 ons (450 g) cairan setiap kali makan. Minumlah 8 ons (230 g) cairan di antara waktu makan. Miliki 70 hingga 90 ons (2.000 hingga 2.600 g) cairan sehari.

  • Usahakan minum cairan di pagi dan sore hari, bukan tepat sebelum tidur, sehingga Anda tidak harus bangun tengah malam untuk buang air kecil.
  • Perlu diingat cairan berasal dari minuman seperti air atau susu serta dari makanan seperti sup atau kaldu.
Buat Dirimu Kencing Langkah 5
Buat Dirimu Kencing Langkah 5

Langkah 2. Tetap terhidrasi sehingga Anda tidak mengiritasi kandung kemih Anda

Tidak memiliki cukup cairan sepanjang hari juga dapat membuat kandung kemih Anda stres. Dehidrasi dapat membuat urin Anda sangat pekat, yang dapat mengiritasi kandung kemih Anda dan membuat Anda sulit untuk mengontrol kapan Anda harus buang air kecil. Pastikan Anda minum sedikit air sepanjang hari agar tetap terhidrasi.

Bawalah botol air ke mana-mana sehingga Anda dapat menyesap air dengan mudah. Pastikan Anda memiliki air setiap kali makan agar Anda tidak mengalami dehidrasi

Pingsan dengan Aman Langkah 13
Pingsan dengan Aman Langkah 13

Langkah 3. Hindari minum kopi, teh, dan alkohol

Minuman ini dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Kurangi minuman ini atau hentikan diet Anda selama seminggu untuk melihat apakah masalah kandung kemih Anda membaik.

  • Anda juga harus menjauhi minuman berkarbonasi, seperti soda atau air soda, karena dapat mengiritasi kandung kemih Anda.
  • Anda dapat mengonsumsi jus cranberry dalam jumlah kecil sebagai bagian dari asupan cairan Anda, karena dapat membantu mengatasi masalah saluran kemih.
Tenangkan Diri Saat Kesal Langkah 14
Tenangkan Diri Saat Kesal Langkah 14

Langkah 4. Tetap dalam berat badan yang sehat menggunakan olahraga

Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada kandung kemih Anda dan menyebabkan masalah kontrol kandung kemih. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari agar tetap sehat. Ikuti kelas kebugaran dan lakukan latihan kardio seperti lari, jogging, atau bersepeda. Tambahkan latihan penguatan dasar panggul ke dalam latihan Anda sehingga Anda juga dapat menjaga area ini tetap kuat.

Hindari Makanan Pemicu Perubahan Suasana Hati Bipolar Langkah 11
Hindari Makanan Pemicu Perubahan Suasana Hati Bipolar Langkah 11

Langkah 5. Pertahankan pola makan yang sehat

Buat rencana makan dan belanja bahan-bahan sehat sehingga Anda dapat menyiapkan makanan sendiri. Buat makanan yang kaya protein sehat seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan, serta banyak sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian.

Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan. Cobalah untuk tidak makan banyak makanan pedas, makanan berbasis tomat, dan cokelat, karena dapat mengiritasi kandung kemih Anda

Metode 2 dari 4: Melakukan Pelatihan Kandung Kemih

Tangani Orang Pintar Langkah 2
Tangani Orang Pintar Langkah 2

Langkah 1. Lacak kebiasaan kandung kemih Anda dalam buku harian

Catat waktu yang tepat saat Anda buang air kecil selama 1 minggu. Perhatikan jeda waktu antara setiap buang air kecil. Melacak kebiasaan kandung kemih Anda akan membantu Anda merasakan pola buang air kecil yang "normal" dan memungkinkan Anda untuk mulai melatih kembali kandung kemih Anda.

Misalnya, Anda dapat menulis, "9 pagi: buang air kecil pertama hari ini" atau "23:30: bangun dan bangun dari tempat tidur untuk buang air kecil."

Lipat Kertas Toilet Langkah 5
Lipat Kertas Toilet Langkah 5

Langkah 2. Perpanjang waktu antara buang air kecil selama 15 menit

Lihatlah catatan harian Anda dan hitung jumlah waktu, rata-rata, antara buang air kecil. Kemudian, tambahkan 15 menit ke waktu rata-rata. Cobalah untuk memperpanjang waktu antara buang air kecil, menahannya sebanyak yang Anda bisa.

  • Misalnya, jika waktu rata-rata antara buang air kecil adalah 30 menit, perpanjang menjadi 45 menit. Jika terasa terlalu banyak, Anda juga bisa mencoba peningkatan yang lebih kecil, misalnya 5 menit.
  • Dokter atau ahli urologi Anda dapat membantu Anda membuat jadwal untuk memperpanjang buang air kecil, jika diperlukan.
Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 8
Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 8

Langkah 3. Perpanjang waktu antara buang air kecil sampai ada jeda 2-4 jam

Selama beberapa hari atau 1-2 minggu, tambahkan lebih banyak waktu di antara buang air kecil. Lakukan 15 menit lagi atau 30 menit sampai Anda mencapai jeda 2-4 jam antara setiap buang air kecil.

  • Jika Anda mendapatkan keinginan untuk buang air kecil tetapi itu bukan waktu yang dijadwalkan, cobalah untuk menunggu. Alihkan perhatian Anda dengan menonton acara tv, berbicara dengan teman, atau membaca buku. Cobalah bernapas dalam-dalam atau peregangan untuk mengalihkan perhatian Anda.
  • Hindari minum kopi, alkohol, atau teh, karena dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Minumlah hanya sedikit cairan sehingga Anda tidak memiliki keinginan yang berlebihan untuk buang air kecil.
Perawatan Ambeien Pasca Melahirkan Langkah 15
Perawatan Ambeien Pasca Melahirkan Langkah 15

Langkah 4. Pertahankan jadwal buang air kecil yang teratur

Cobalah untuk pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari. Buang air kecil saat bangun pagi lalu biarkan 2-4 jam sampai buang air kecil berikutnya. Jika Anda tetap pada jadwal yang teratur, Anda seharusnya hanya buang air kecil 4-5 kali sehari.

Mungkin perlu waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan jadwal buang air kecil yang teratur. Bersabarlah dan hindari buang air kecil sebelum waktu yang ditentukan sehingga kandung kemih Anda dapat dilatih kembali secara efektif

Metode 3 dari 4: Memperkuat Dasar Panggul Anda

Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 1
Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 1

Langkah 1. Lakukan latihan Kegel

Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda sehingga kaki Anda rata di tanah. Remas otot dasar panggul Anda 5-10 kali berturut-turut. Berpura-puralah Anda menahan air seni untuk mengontraksikan otot-otot ini.

  • Coba lakukan latihan Kegel lambat, di mana Anda menekan dan menahan selama 5-10 detik.
  • Lakukan 10 repetisi latihan Kegel sehari untuk memperkuat dasar panggul Anda. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan repetisi sehingga Anda melakukan latihan Kegel 50-100 sehari.
Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 2
Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 2

Langkah 2. Lakukan pemerasan bola dasar panggul

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan dagu sejajar dengan lantai. Sejajarkan bahu Anda dengan pinggul. Ambil bola latihan atau bantal keras dan letakkan di antara paha Anda. Tarik napas saat Anda meremas bola atau bantal. Tahan selama 10 detik, tarik napas dan hembuskan saat Anda menekan. Lakukan ini 10 kali sehari.

Tantang diri Anda dengan duduk di tepi kursi saat melakukan latihan ini, dengan punggung menjauhi kursi. Penyesuaian ini akan memperkuat paha bagian dalam dan otot perut Anda. Memiliki otot yang kuat di area ini dapat membantu Anda mengontrol kandung kemih dengan lebih baik

Latihan Otot Paha Teardrop Langkah 1
Latihan Otot Paha Teardrop Langkah 1

Langkah 3. Lakukan latihan jongkok

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, jaga agar jari-jari kaki sedikit menghadap ke luar. Tarik napas saat Anda menekuk lutut dan menurunkan bokong ke lantai. Jaga agar panggul Anda tetap miring ke depan untuk melatih otot-otot dasar panggul Anda, Denyut nadi 1 hingga 2 inci (2,5 hingga 5,1 cm) ke atas dan ke bawah 10 kali.

  • Pastikan Anda menarik napas saat Anda berdenyut dan menghembuskan napas saat Anda berdenyut. Peras otot-otot dasar panggul Anda saat Anda berdenyut.
  • Seiring waktu, Anda dapat mencoba jongkok dengan beban untuk memperkuat otot Anda. Gunakan barbel dengan beban atau pegang beban bebas di masing-masing tangan saat Anda berjongkok.
  • Squat adalah cara yang bagus untuk memperkuat paha bagian dalam dan otot glute, yang membantu Anda mengontrol otot kandung kemih.
Kosongkan Kandung Kemih Langkah 2
Kosongkan Kandung Kemih Langkah 2

Langkah 4. Gunakan pemberat vagina

Pemberat vagina berbentuk kerucut dan dirancang agar pas di vagina Anda. Tempatkan sedikit beban di vagina Anda untuk memulai, sekitar 2 hingga 4 pon (0,91 hingga 1,81 kg) dan peras otot-otot dasar panggul Anda untuk mencegahnya jatuh. Lakukan ini 5-10 kali sehari.

  • Latih cara Anda untuk meremas beban yang lebih berat sehingga Anda dapat menjaga otot-otot dasar panggul Anda tetap kuat.
  • Cari pemberat vagina di toko peralatan kesehatan setempat atau online.
  • Pada wanita, melakukan latihan Kegel secara tidak benar atau dengan terlalu banyak kekuatan justru dapat menyebabkan otot-otot vagina menjadi terlalu kencang. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seksual. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang melakukan Kegels dengan benar.
Bersihkan dengan Aman Selama Kehamilan Langkah 1
Bersihkan dengan Aman Selama Kehamilan Langkah 1

Langkah 5. Cobalah biofeedback dengan profesional terlatih

Biofeedback menggunakan sensor untuk menentukan apakah dan seberapa banyak Anda mengontraksikan otot-otot di tubuh Anda. Spesialis biofeedback profesional dapat menempatkan sensor di dekat otot dasar panggul Anda dan memberi tahu Anda apakah Anda mengontraksikannya dengan benar saat melakukan latihan Kegel atau latihan penguatan lainnya.

Anda juga dapat melakukan biofeedback pada diri sendiri di rumah menggunakan perangkat rumah. Cari perangkat biofeedback di toko peralatan medis atau online

Metode 4 dari 4: Menemui Dokter Anda

Dapatkan Energi Selama Kehamilan Langkah 28
Dapatkan Energi Selama Kehamilan Langkah 28

Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa terbakar atau sakit saat buang air kecil

Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda memiliki urin keruh atau darah dalam urin Anda, atau jika Anda mengalami kesulitan buang air kecil atau buang air kecil terlalu banyak.

Dapatkan Energi Selama Kehamilan Langkah 30
Dapatkan Energi Selama Kehamilan Langkah 30

Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda jika kontrol kandung kemih Anda tidak membaik dengan perawatan di rumah

Jika Anda tidak dapat mengontrol kandung kemih Anda dengan pelatihan kandung kemih, penyesuaian gaya hidup, atau latihan dasar panggul, temui dokter Anda untuk mendapatkan panduan.

Perawatan untuk Wasir Pascapersalinan Langkah 4
Perawatan untuk Wasir Pascapersalinan Langkah 4

Langkah 3. Diskusikan riwayat kesehatan Anda dengan dokter Anda

Dokter Anda mungkin mengajukan pertanyaan tentang masalah kontrol kandung kemih Anda dan mencari tahu apakah Anda pernah memiliki masalah kandung kemih di masa lalu. Jika Anda menyimpan buku harian tentang pola kandung kemih Anda, dokter Anda mungkin meminta untuk melihatnya untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kondisi Anda.

Mereka mungkin mengajukan pertanyaan seperti, “Sudah berapa lama Anda memiliki masalah kontrol kandung kemih? Seberapa sering Anda buang air kecil di siang hari? Apakah Anda merasa ingin buang air kecil sebelum buang air kecil? Apakah Anda memiliki masalah kontrol kandung kemih atau masalah saluran kemih di masa lalu?

Buat Dirimu Kencing Langkah 18
Buat Dirimu Kencing Langkah 18

Langkah 4. Biarkan dokter Anda memeriksa Anda dan menguji urin Anda

Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik pada perut, panggul, alat kelamin, rektum, dan sistem saraf Anda. Mereka juga dapat melakukan sistoskopi, di mana mereka melihat bagian dalam kandung kemih Anda, dan urinalisis, di mana mereka menguji sampel urin Anda untuk infeksi atau masalah.

Mereka juga dapat melakukan studi urodinamik atau aliran uro untuk mengukur tekanan dan pola urin Anda

Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 16
Perkuat Kandung Kemih Anda dan Lebih Jarang Buang Air Kecil Langkah 16

Langkah 5. Tentukan penyebab dan pengobatan masalah kandung kemih Anda

Jika masalah kontrol kandung kemih Anda disebabkan oleh stres, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup seperti menyesuaikan asupan cairan, berolahraga, dan melakukan pelatihan kandung kemih. Jika Anda mengalami masalah karena kontraksi kandung kemih yang tidak disengaja, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup atau obat-obatan untuk mengontrol kandung kemih Anda.

  • Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda mengenakan pakaian dalam pelindung untuk membuat hidup dengan masalah kontrol kandung kemih lebih mudah.
  • Jika masalah kontrol kandung kemih Anda disebabkan oleh penyumbatan di saluran kemih Anda, dokter Anda mungkin menyarankan operasi untuk menghilangkan penyumbatan.

Direkomendasikan: