Permen bisa menjadi suguhan lezat untuk menghadiahi diri sendiri setelah hari yang panjang. Namun, banyak orang kesulitan mengonsumsi permen dalam jumlah sedang. Jika Anda menemukan diri Anda berlebihan pada makanan ringan manis, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengekang keinginan Anda. Cobalah mengubah kebiasaan makan Anda dengan menghilangkan makanan manis dan camilan dari diet Anda. Berusahalah untuk memuaskan hasrat dengan alternatif yang sehat, seperti buah. Saat berbelanja, perhatikan gula. Makanan yang tidak Anda duga, seperti saus pasta dan roti, sering kali mengandung gula tambahan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Potong makanan manis dari rutinitas rutin Anda
Periksa rutinitas makan Anda yang biasa. Waspadai makanan manis yang cenderung Anda konsumsi. Jika Anda secara teratur memiliki makanan berbasis makanan manis, lihatlah cara Anda dapat menghindari makanan tersebut.
- Pikirkan tentang apa yang Anda makan secara teratur. Mungkin banyak lauk dan lauk Anda yang cenderung manis. Apakah Anda, katakanlah, sering makan pancake atau muffin untuk sarapan? Apakah Anda cenderung makan hal-hal seperti manisan ubi jalar atau kacang panggang manis saat makan malam?
- Mungkin sulit untuk berhenti dari kalkun dingin. Anda bisa mulai dengan mengurangi satu kali makan manis dalam seminggu. Misalnya, pada hari Senin pagi, makanlah yogurt dan buah tanpa pemanis untuk sarapan daripada muffin. Seiring berjalannya minggu, Anda dapat meningkatkan jumlah makanan yang Anda potong.
Langkah 2. Ubah sumber kecil makanan manis dalam diet Anda
Selain makanan manis, Anda dapat mengonsumsi makanan manis dalam jumlah kecil sepanjang hari. Berusahalah untuk menyadari manisan yang Anda konsumsi, dan coba temukan cara untuk mengubah atau menghindari sumber makanan manis yang kecil.
- Pikirkan tentang sumber kecil gula yang Anda konsumsi. Apakah Anda memasukkan gula ke dalam kopi pagi Anda? Apakah Anda menghadiahi diri Anda dengan kue setelah seharian bekerja? Apakah Anda cenderung tanpa berpikir mengemil sereal manis saat bosan?
- Cari alternatif yang lebih sehat. Cobalah minum kopi hitam, atau tambahkan pemanis rendah gula. Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan, seperti menonton episode acara TV yang Anda sukai. Ganti camilan manis dengan camilan sehat, seperti kacang-kacangan dan buah kering.
Langkah 3. Batasi permen di rumah Anda
Jika Anda menyimpan banyak makanan manis, kemungkinan besar Anda akan mengonsumsi makanan manis sepanjang hari. Hindari membeli makanan yang Anda tahu Anda akan mengemil secara berlebihan.
- Jangan membawa camilan manis ke rumah Anda. Jika Anda memiliki beberapa makanan ringan manis, cobalah untuk membeli sesuatu seperti kue 100 kalori daripada satu kotak utuh.
- Jauhkan makanan manis dari jangkauan. Jika Anda harus naik ke bangku untuk mengakses sekotak kue, Anda mungkin tidak akan mengemilnya.
Langkah 4. Kelola makan Anda di perayaan dan pesta
Pertemuan sosial mungkin menjadi sumber utama makan yang tidak sehat. Cari cara agar tidak berlebihan saat menghadiri pesta atau pergi bersama teman.
- Anda akan cenderung tidak makan berlebihan jika Anda merasa kenyang sebelum pergi keluar. Makan makanan yang sehat untuk mengisi sebelum keterlibatan sosial.
- Bawalah sesuatu yang sehat untuk camilan di pesta. Anda bisa, misalnya, muncul dengan sepiring buah atau sayuran.
- Jika Anda benar-benar menginginkan gula, makanlah sedikit. Anda bisa mengambil satu kue atau sepotong permen. Anda bisa mendapatkan setengah potong kue daripada sepotong utuh.
Langkah 5. Kurangi soda dan minuman beralkohol
Soda dapat menjadi sumber utama makanan manis, dan minuman beralkohol sering kali menyertakan soda sebagai pencampur. Jika Anda cenderung minum banyak soda, temukan cara untuk menguranginya. Alih-alih soda manis, pilihlah varietas diet. Anda juga dapat mencoba sesuatu seperti air seltzer rasa untuk memuaskan keinginan Anda akan sesuatu yang manis dan berkarbonasi.
Untuk mengganti soda dalam minuman campuran, cobalah memilih minuman yang dicampur dengan seltzer biasa atau pesan segelas anggur merah atau putih kering sebagai gantinya
Bagian 2 dari 3: Mengelola Mengidam
Langkah 1. Ketahuilah bahwa gula itu membuat ketagihan
Gula membuat ketagihan dan keinginan Anda untuk makan permen adalah hasil dari kabel otak Anda. Itu bukan cacat karakter atau tanda bahwa kamu lemah. Cobalah untuk mengingatkan diri Anda tentang hal ini ketika Anda memiliki keinginan. Jangan menyalahkan diri sendiri karena mengidam gula.
Lain kali Anda memiliki keinginan, coba katakan pada diri sendiri sesuatu seperti, “Saya mendambakan gula karena kabel otak saya. Saya bukan orang yang lemah untuk mendambakan gula."
Langkah 2. Jaga agar kadar gula darah Anda tetap stabil
Memastikan bahwa kadar gula darah Anda stabil adalah cara yang baik untuk mencegah mengidam gula. Anda dapat melakukan ini dengan memastikan bahwa Anda makan makanan dan camilan secara teratur sepanjang hari. Penting juga untuk mengonsumsi makanan yang akan dimetabolisme oleh tubuh Anda secara perlahan, seperti karbohidrat kompleks dan protein.
Cobalah makan atau ngemil setiap tiga jam sekali untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Fokus pada makan makanan yang akan membantu menstabilkan gula darah Anda, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Langkah 3. Manjakan nafsu makan dengan buah
Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis, makanlah buah-buahan seperti buah persik, apel, atau pisang. Anda juga bisa mencoba buah beku atau buah kering. Ini adalah cara sehat untuk memuaskan hasrat tanpa menambahkan banyak gula berlebih ke dalam diet Anda.
Anda juga bisa menambahkan buah ke makanan yang biasanya Anda maniskan dengan gula. Misalnya, oatmeal atas dan sereal dengan buah
Langkah 4. Tambahkan ekstrak di atas gula dalam resep
Sesuatu seperti ekstrak vanila, ekstrak jeruk, atau ekstrak almond dapat ditambahkan ke resep sebagai pengganti gula. Ini bisa mempermanis hidangan, memuaskan gigi manis Anda, tanpa menambahkan serangan gula meja tambahan.
Anda juga dapat meningkatkan makanan dengan rempah-rempah di atas gula. Cobalah pala, kayu manis, jahe, atau allspice sebagai pengganti gula
Langkah 5. Cobalah pemanis buatan
Pemanis buatan tidak mengandung tambahan gula. Anda dapat menggunakannya dalam makanan yang dipanggang, atau menambahkannya ke makanan dan minuman yang biasanya Anda maniskan dengan gula.
- Pemanis buatan dapat dibeli di toko bahan makanan setempat. Mereka termasuk hal-hal seperti stevia dan xylitol.
- Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan mungkin ada korelasi antara pemanis buatan dan penambahan berat badan. Anda mungkin ingin tetap menggunakan produk yang dimaniskan secara artifisial sebagai suguhan sesekali daripada menjadikannya makanan pokok Anda.
Langkah 6. Hindari ngemil saat bosan
Banyak orang menuju lemari es ketika mereka bosan. Anda mungkin tanpa pikir panjang mengemil permen pada saat-saat membosankan di hari Anda. Alih-alih mengisi kalori kosong saat bosan, temukan cara lain untuk menghibur diri sendiri.
- Jika Anda merasa bosan, cobalah belajar sesuatu yang baru. Anda bisa membaca buku atau melakukan hobi baru.
- Anda juga bisa melakukan sesuatu secara fisik. Cobalah berjalan-jalan atau berlari atau berolahraga dengan seorang teman.
Langkah 7. Manjakan diri Anda sesekali
Memotong permen sepenuhnya bisa sulit karena berbagai alasan. Pada kumpul-kumpul sosial, akan sering ada makanan yang dipanggang. Juga sulit untuk menghilangkan permen sepenuhnya, terutama jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai. Alih-alih meninggalkan permen sepenuhnya, cobalah manjakan diri Anda pada acara-acara khusus.
Banyak orang menemukan bahwa mereka mendapat manfaat dari memasukkan "hari curang" mingguan di mana mereka membiarkan diri mereka menikmati barang terlarang. Anda bisa, misalnya, menikmati donat dengan kopi Anda setiap Minggu pagi
Bagian 3 dari 3: Membuat Keputusan Belanja yang Bijak
Langkah 1. Baca label makanan
Sangat penting untuk membaca label makanan saat Anda berbelanja. Banyak makanan yang tampak sehat sebenarnya sarat dengan gula ekstra. Mengurangi makanan yang dipanggang dan permen mungkin tidak membatasi asupan gula Anda sebanyak yang Anda kira.
- Anda mungkin terkejut dengan jumlah gula tambahan dalam produk yang tidak terduga. Mungkin ada gula dalam hal-hal seperti roti dan saus pasta.
- Sebelum membeli suatu barang, selalu baca labelnya. Orang dewasa yang sehat tidak boleh makan lebih dari 30 gram, atau 7 sendok teh gula, setiap hari.
Langkah 2. Kenali berbagai nama gula
Gula tidak selalu disebut sebagai gula pada daftar bahan. Gula sering dikaburkan karena perusahaan akan mencantumkannya sebagai sesuatu yang lain. Pindai daftar bahan dan waspadai alias gula berikut:
- Kata-kata yang berakhiran "-ose" seringkali hanya gula. Waspadai kata-kata seperti glukosa, sukrosa, dan maltosa.
- Suatu produk mungkin juga mengandung bahan-bahan yang mengandung gula dalam jumlah tinggi. Hindari membeli produk yang mengandung madu, sirup maple, molase, pati terhidrolisis, sirup jagung, gula kelapa, dan nektar agave.
Langkah 3. Cari alternatif untuk permen
Jika Anda menyukai makanan manis, belilah alternatif pengganti permen di toko bahan makanan setempat. Waspadai produk yang dapat memuaskan hasrat Anda tanpa menambahkan banyak gula ekstra ke dalam diet Anda.
- Susu cenderung mengandung banyak gula. Jika Anda menyukai susu, cobalah susu skim daripada susu biasa. Ini mengandung lebih sedikit gula.
- Hati-hati dengan minuman tinggi gula. Jus cenderung mengandung banyak gula tambahan. Carilah jus tanpa tambahan gula atau pilih jeruk daripada segelas jus jeruk di pagi hari.
Langkah 4. Buat makanan panggang yang lebih sehat di rumah
Berhentilah membeli makanan manis yang dipanggang di toko kelontong. Anda benar-benar dapat mengurangi jumlah gula dalam resep yang dipanggang dengan baik tanpa terlalu memperhatikannya. Misalnya, coba tambahkan sekitar setengah atau sepertiga dari jumlah gula biasa. Ini akan mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi tanpa terlalu memengaruhi makanan yang dipanggang.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Tips
- Olahraga membuat Anda menurunkan berat badan sedikit lebih cepat, dan dapat membantu mengekang mengidam gula. Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.
- Menjadi positif. Diet ini mungkin terasa seperti siksaan, tetapi jika Anda percaya pada diri sendiri. Anda akan terbiasa dengan ini dan itu akan jauh lebih mudah.
- Hindari buah kering, itu tidak sehat. Kismis, kurma, dll. hanyalah bom gula karena gula di dalamnya telah terkonsentrasi. Makanlah 1 hingga 2 potong kecil buah utuh per hari sebagai gantinya.
