Ketika Anda mencari cara untuk mengenal "diri Anda yang sebenarnya," meditasi adalah praktik perhatian penuh yang kuat, Anda dapat mencoba membantu Anda di sepanjang jalan menuju penemuan diri. Secara umum, meditasi mendorong penemuan diri dengan membiarkan Anda memusatkan semua perhatian ke dalam dan menghalangi gangguan eksternal. Setelah Anda mencari ke dalam, ada cara-cara tertentu Anda dapat memfokuskan sesi mediasi Anda yang dapat membantu Anda lebih dekat dengan diri sejati Anda. Ikuti langkah-langkah dalam daftar ini untuk mencobanya!
Langkah
Metode 1 dari 12: Bermeditasi selama 3-5 menit saat memulai
Langkah 1. Mulailah dari yang kecil untuk menguasai teknik untuk latihan penemuan diri Anda
Anda bahkan dapat mulai bermeditasi kurang dari 3 menit jika terasa terlalu lama. Saat Anda menjadi lebih baik dalam bermeditasi, Anda dapat meningkatkan jumlah waktu untuk melihat ke dalam lebih lama.
- Penemuan diri adalah tentang mencari ke dalam dan berhubungan dengan diri Anda yang sebenarnya, bebas dari gangguan dan pengaruh luar. Meditasi memfasilitasi ini.
- Bermeditasi untuk penemuan diri dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan kecemasan dan membantu Anda menemukan tujuan atau arah.
Metode 2 dari 12: Temukan tempat yang tenang
Langkah 1. Untuk bermeditasi, penting untuk bebas dari gangguan apa pun
Temukan ruangan yang tenang atau tempat yang tenang di luar. Pastikan tidak ada apa pun di sekitar yang dapat merusak konsentrasi Anda. Matikan semua perangkat elektronik atau tinggalkan di ruangan lain.
- Cobalah untuk menghindari tempat-tempat dengan banyak orang atau yang memiliki lalu lintas pejalan kaki yang padat.
- Jika ada kebisingan luar yang menurut Anda mengganggu, pertimbangkan untuk memainkan musik ambient yang lembut.
Metode 3 dari 12: Dapatkan kenyamanan
Langkah 1. Menjadi nyaman membantu Anda fokus pada sesi meditasi Anda
Kenakan pakaian longgar yang bernapas dengan mudah dan duduk di kursi atau bantal dengan cara yang nyaman bagi Anda. Meskipun praktisi meditasi sering digambarkan duduk bersila, ini bukan pose yang penting. Pastikan punggung tetap lurus untuk membantu memperlancar pernapasan.
- Jika Anda berniat menjadikan meditasi sebagai latihan rutin, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli bantal meditasi.
- Hindari berbaring, yang dapat menyebabkan Anda tertidur. Dengan meditasi, Anda ingin santai namun waspada.
TIPS AHLI
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Pelatih Meditasi
Menjadi nyaman akan meningkatkan meditasi Anda.
Menurut James Brown, seorang guru meditasi:"
Jika Anda memperhatikan postur Anda, sulit untuk masuk ke lapisan kesadaran Anda yang lebih dalam.
Ini mirip dengan cara sulit untuk fokus pada saat ini jika Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan."
Metode 4 dari 12: Nyatakan tujuan Anda
Langkah 1. Setelah Anda siap untuk memulai, nyatakan pada diri Anda apa yang Anda inginkan dari latihan Anda
Jika Anda mencari penemuan diri, katakan hal-hal seperti "Saya ingin mengenal diri saya lebih baik" atau "Saya ingin menemukan kekuatan saya." Menyatakan tujuan Anda memberikan tujuan latihan Anda dan membantu Anda fokus lebih baik.
Anda dapat mencoba membuat tujuan Anda menjadi mantra 1 kata. Misalnya, jika Anda mencoba untuk lebih memahami diri sendiri, cobalah mantra seperti “kebenaran”, “penemuan”, atau “asli”
Metode 5 dari 12: Tutup mata Anda
Langkah 1. Bermeditasi dengan mata tertutup membantu Anda melihat ke dalam diri sendiri
Setelah mata Anda tertutup, buat catatan mental tentang bagaimana perasaan tubuh Anda. Berkonsentrasilah dan selidiki setiap sensasi yang datang.
Metode 6 dari 12: Tekankan pernapasan Anda
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan
Isi paru-paru Anda dengan udara dan lepaskan secara perlahan. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan gerakan tubuh Anda saat Anda menarik dan mengeluarkan napas.
Cobalah bernapas dari diafragma Anda. Ini membantu Anda mengambil lebih banyak oksigen dan memperlambat pernapasan Anda, membantu Anda rileks
Metode 7 dari 12: Fokuskan kembali perhatian Anda jika ia mengembara
Langkah 1. Wajar jika pikiran Anda mengembara saat bermeditasi
Jika ini terjadi, fokuskan perhatian Anda lagi pada pernapasan Anda, niat Anda atau mantra Anda, dan pada bagaimana perasaan tubuh Anda. Dengan begitu, Anda siap untuk terus mencari ke dalam untuk lebih dekat dengan diri Anda yang sebenarnya, daripada berfokus pada pikiran yang mengganggu.
Misalnya, mungkin Anda berpikir tentang apa yang akan Anda buat untuk makan malam nanti. Pikiran seperti itu tidak penting untuk penemuan diri, jadi lepaskan dan fokuskan kembali perhatian Anda pada latihan meditasi Anda
Metode 8 dari 12: Pikirkan tentang istilah yang Anda gunakan untuk mendefinisikan diri Anda
Langkah 1. Cobalah untuk menemukan bagaimana Anda berpikir tentang diri Anda sendiri
Ini mungkin istilah berdasarkan peran yang Anda mainkan dalam hubungan atau pekerjaan. Anda mungkin mengatakan “Saya seorang istri” atau “Saya seorang ibu” atau “Saya seorang manajer.” Atau, mungkin istilah-istilah tersebut seperti “orang kuat”, “teman yang peduli”, atau “orang yang kreatif”.
- Setelah Anda menyadari istilah apa yang Anda gunakan untuk mendefinisikan diri sendiri, Anda dapat mulai memahami bagaimana perasaan Anda sebenarnya tentang diri Anda sendiri.
- Jika Anda tertarik pada penemuan diri karena Anda sedang mencari jalan hidup, istilah-istilah ini dapat membantu memandu Anda. Misalnya, jika Anda mendefinisikan diri Anda sebagai orang yang kreatif, mungkin inilah saatnya untuk mencari gairah baru untuk memasukkan sebagian dari energi kreatif itu.
Metode 9 dari 12: Cobalah untuk merasakan cahaya pilot batin Anda
Langkah 1. Cahaya percontohan batin Anda adalah diri sejati Anda dan nyala api abadi Anda
Pikirkan ini sebagai nyala api internal yang mengatur segala sesuatu di dalam diri Anda, dari organ hingga pikiran Anda. Cobalah untuk membayangkan cahaya pilot batin Anda dan bayangkan bagaimana rasanya.
Jika Anda mengalami masa-masa kelam dalam hidup Anda, wajar jika Anda merasa lampu pilot Anda menyala redup. Ketahuilah bahwa itu tidak pernah sepenuhnya terbakar
Metode 10 dari 12: Jangan lari dari pikiran atau perasaan yang menyakitkan
Langkah 1. Menghadapi pengalaman menyakitkan membantu Anda menghubungkannya dengan cara yang berbeda
Saat pikiran menyakitkan memasuki pikiran Anda saat Anda bermeditasi, akui mereka dan hadapi mereka. Cobalah untuk memahami mengapa Anda merasa seperti yang Anda lakukan untuk berhubungan lebih baik dengan diri sendiri.
Misalnya, jika Anda merasa tidak enak tentang sesuatu yang terjadi di tempat kerja, akui itu dan coba tentukan "mengapa" di baliknya
Metode 11 dari 12: Pertimbangkan kemampuan alami Anda
Langkah 1. Bermeditasi dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda
Pikirkan tentang kekuatan dan kemampuan Anda untuk menegaskannya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar ahli dalam hal-hal ini dan mampu melakukannya.
Misalnya, mungkin Anda sangat pandai menjadi teman, orang tua, rekan kerja, atau atlet
Metode 12 dari 12: Ajukan pertanyaan pribadi kepada diri sendiri
Langkah 1. Ini adalah cara yang baik untuk melatih introspeksi saat bermeditasi
Lihatlah ke dalam pengalaman dan emosi Anda dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan tentang masa lalu, sekarang, dan masa depan Anda untuk membantu Anda memahaminya. Ini membantu meningkatkan kesadaran diri dan pengetahuan diri Anda.
- Misalnya, tanyakan pada diri sendiri hal-hal seperti: “Apa yang sebenarnya saya rasakan saat ini?” dan “Apa yang membuat saya merasa seperti ini?”
- Atau, tanyakan pada diri Anda, "Di mana saya benar-benar melihat diri saya dalam 5 tahun?" atau “Apakah jalan yang saya jalani sekarang benar-benar menuju ke tempat yang saya inginkan?”
