Banyak orang memperhatikan kalori dan nutrisi dari sumber makanan. Sayangnya, ini berarti beberapa orang mengabaikan asupan cairan mereka. Jika Anda ingin minum lebih sehat, ubah kebiasaan minum sehari-hari Anda. Pilihlah minuman berkalori rendah dan kebanyakan minum air putih. Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang dan pilih opsi rendah kalori. Selalu baca label nutrisi dengan cermat. Waspadai kalori dan gula yang tersembunyi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Minuman Sehat Sehari-hari
Langkah 1. Prioritaskan air minum
Jika Anda haus, pilihlah air sepanjang waktu. Air memuaskan dahaga Anda lebih baik daripada minuman lain dan tidak memiliki kalori dan karbohidrat. Hidrasi yang tepat juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
- Minum air saat makan di luar atau di rumah. Ini dapat membantu untuk menyimpan air dingin di lemari es Anda sehingga mudah untuk menuangkan segelas air dingin dengan makanan.
- Jika Anda ingin menghidupkan air biasa, tambahkan dengan buah-buahan atau rempah-rempah, seperti mint. Misalnya, Anda bisa memasukkan irisan stroberi ke dalam air keran biasa.
- Tetap terhidrasi sepanjang hari dapat membantu melawan keinginan untuk minum minuman yang tidak sehat. Usahakan membawa botol air ke mana pun Anda pergi.
Langkah 2. Buat perubahan kecil pada minuman favorit Anda
Perhatikan dari mana kalori minuman Anda cenderung berasal. Misalnya, apakah Anda sering minum latte sebagai jemputan sepulang kerja? Apakah Anda minum soda saat makan siang atau makan malam? Perubahan kecil dapat menghilangkan kalori, membuat pilihan minuman Anda lebih sehat.
- Jika Anda minum soda manis atau ginger-ale, pilihlah diet dan varietas bebas gula. Ini sangat mengurangi kalori dan gula.
- Pergi untuk ukuran yang lebih kecil juga dapat membantu. Mintalah latte kecil daripada yang sedang, misalnya. Anda juga dapat mengubah beberapa bahan. Minta susu bebas lemak, misalnya.
Langkah 3. Jangan menambahkan pemanis pada kopi dan teh
Kopi dan teh hanya memiliki sedikit kalori per cangkir. Namun, kalori dapat ditambahkan dengan cepat saat menambahkan hal-hal seperti gula dan pemanis lainnya. Cobalah minum kopi dan teh hitam atau pilih pengganti gula rendah kalori jika Anda seorang peminum kopi.
Langkah 4. Pilih jus yang lebih sehat
Jus buah seringkali tidak sesehat kelihatannya. Mereka sering tinggi gula tambahan dan bahkan jus tanpa tambahan gula tinggi kalori dan kandungan gula secara keseluruhan. Alih-alih minum jus langsung, tuangkan sedikit jus ke dalam air seltzer. Ini menciptakan jus bersoda Anda sendiri dengan lebih sedikit kalori dan gula.
Untuk hasil yang paling sehat, pilih jus tanpa gula tambahan dan batasi asupan Anda hingga 4 ons (120 ml) sehari
Langkah 5. Minum lebih banyak susu
Susu adalah minuman berprotein tinggi yang mengandung vitamin dan mineral bermanfaat, seperti kalsium dan vitamin D. Orang dewasa dapat menikmati hingga tiga cangkir susu 8 ons (240 ml) sehari untuk kesehatan yang optimal.
Langkah 6. Batasi asupan minuman tertentu
Beberapa minuman harus jarang dikonsumsi, jika pernah, karena efeknya yang buruk pada kesehatan. Minuman berikut tidak boleh menjadi makanan pokok Anda:
- Soda yang dimaniskan dengan gula, jus buah, jus buah, teh manis, dan campuran minuman bubuk memberikan sedikit nutrisi dan banyak kalori dan gula ekstra.
- Minuman energi dikemas dengan gula dan kafein, yang dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah.
- Minuman olahraga memang mengandung elektrolit, yang dalam beberapa kasus dapat membantu setelah berolahraga, tetapi biasanya terlalu dikemas dengan gula tambahan untuk menjadi sehat. Anda hanya boleh meminumnya jika Anda melakukan latihan intensitas sangat tinggi setidaknya selama 60 menit dan, meskipun demikian, minumlah dalam jumlah sedang.
Metode 2 dari 3: Minum Alkohol yang Lebih Sehat
Langkah 1. Usahakan untuk minum secukupnya
Jika Anda memilih untuk minum alkohol, minumlah secukupnya. Ini berarti tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
Minuman didefinisikan sebagai 12 ons (355 mililiter) bir, 5 ons (148 mililiter) anggur, atau 1,5 ons (44 mililiter) alkohol sulingan
Langkah 2. Hindari mixer dengan minuman keras
Jika memungkinkan, Anda harus memilih untuk minum minuman keras dengan rapi. Mixer, seperti jus dan soda, seringkali mengandung banyak kalori dan gula ekstra. Minum minuman keras langsung adalah pilihan rendah kalori untuk minum di penghujung hari tanpa terlalu tidak sehat.
Jika Anda tidak menyukai rasa minuman keras, pilih air soda beraroma atau soda diet sebagai pencampur
Langkah 3. Pilih anggur jika memungkinkan
Anggur adalah pilihan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Jika Anda tidak menyukai minuman keras, pilihlah segelas anggur sebagai gantinya untuk mengurangi asupan kalori Anda. Anggur juga mungkin memiliki manfaat kesehatan karena antioksidannya. Sementara penelitian tidak meyakinkan, ada beberapa bukti anggur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Langkah 4. Minum bir ringan saja
Bir umumnya bukan pilihan yang sehat karena tinggi kalori dan karbohidrat. Jika Anda minum bir, tetaplah minum satu atau dua bir. Selalu pilih bir ringan, yang lebih rendah kalori secara keseluruhan.
Metode 3 dari 3: Menghindari Kesalahan Umum
Langkah 1. Waspadai kalori yang menyesatkan pada label nutrisi
Label nutrisi pada minuman seringkali menyesatkan. Sementara kandungan kalori dan gula, katakanlah, sebotol jus apel mungkin terlihat rendah, periksa ukuran penyajiannya. Mungkin saja ukuran penyajiannya hanya sebagian dari botolnya. Anda mungkin menemukan ada dua hingga tiga porsi dalam satu botol, menggandakan atau melipattigakan kandungan kalori.
- Biasakan untuk selalu mencari ukuran porsi minuman yang Anda beli.
- Meskipun Anda mungkin membeli sebotol jus apel dengan niat hanya untuk minum satu porsi, seringkali terlalu menggoda untuk tidak menghabiskan seluruh botol. Jika Anda tidak yakin dapat menghindari godaan tersebut, pilihlah botol jus yang lebih kecil.
Langkah 2. Perhatikan gula tersembunyi
Baca daftar bahan untuk gula tersembunyi. Meskipun minuman mungkin tampak rendah gula, minuman itu mungkin sarat dengan produk yang pada dasarnya sama dengan gula. Perhatikan hal-hal berikut pada label nutrisi:
- Sirup jagung fruktosa tinggi
- Fruktosa
- Konsentrat jus buah
- Sayang
- Gula
- Sirup
- Sirup jagung
- Sukrosa
- Dekstrosa
- Jus tebu yang diuapkan
Langkah 3. Ajukan pertanyaan saat memesan minuman
Jangan takut untuk bertanya tentang bahan saat memesan hal-hal seperti smoothie dan jus saat makan di luar. Anda ingin memastikan Anda tetap sehat setiap saat.
- Tanyakan tentang bahan-bahan seperti susu di kedai kopi. Jika memungkinkan, mintalah susu bebas lemak atau susu kedelai.
- Saat memesan hal-hal seperti smoothie buah, tanyakan tentang tambahan gula. Minta smoothie disajikan tanpa tambahan gula bila memungkinkan.
- Tanyakan tentang ukuran terkecil dan apakah mungkin untuk memesan ukuran anak.
Langkah 4. Makan sebelum minum alkohol
Jika akan minum alkohol, jangan menghindari makan terlebih dahulu untuk meminimalkan asupan kalori. Tidak hanya berbahaya untuk minum saat perut kosong, karena Anda akan menjadi mabuk lebih cepat, alkohol akan menurunkan hambatan Anda. Jika Anda minum saat sangat lapar, Anda mungkin akan makan makanan yang tidak sehat di kemudian hari.
