4 Cara Tampil Lebih Sehat

Daftar Isi:

4 Cara Tampil Lebih Sehat
4 Cara Tampil Lebih Sehat

Video: 4 Cara Tampil Lebih Sehat

Video: 4 Cara Tampil Lebih Sehat
Video: Cara Mengubah Kebiasaan Buruk dan Hidup Lebih Sehat (Ubah Kebiasaan Kamu dengan Ilmu Psikologi) 2024, Maret
Anonim

Setiap orang memiliki hari-hari mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri. Jika kekhawatiran Anda adalah bahwa Anda tidak terlihat sangat sehat, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk terlihat lebih bersemangat sambil juga merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Apakah Anda sedang mencari perawatan kulit baru, perubahan gaya hidup, atau hanya perubahan sederhana dalam pakaian, belajar bagaimana terlihat lebih sehat adalah cara yang mudah dan memuaskan untuk meningkatkan citra diri Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Merawat Kulit Anda

Terlihat Lebih Sehat Langkah 1
Terlihat Lebih Sehat Langkah 1

Langkah 1. Lindungi kulit Anda dari sinar matahari

Setiap kali Anda berada di bawah sinar matahari, Anda mengekspos tubuh Anda ke sinar ultraviolet (UV). Selain meningkatkan risiko kanker kulit, sinar UV menyebabkan kulit terlihat lebih tua dan lebih usang. Jika Anda harus berada di bawah sinar matahari, pastikan untuk menutupi kulit Anda dengan lengan panjang/celana dan topi bertepi bila memungkinkan. Penting juga untuk memilih tabir surya yang akan melindungi Anda dari radiasi UV.

  • Gunakan tabir surya spektrum luas yang melindungi dari sinar UVA dan UVB. Pastikan tabir surya Anda memiliki peringkat SPF minimal 30, dan aplikasikan kembali tabir surya setidaknya sekali setiap dua jam.
  • Usahakan untuk tidak berada di bawah sinar matahari langsung antara pukul 10:00 hingga 14:00. Jendela empat jam itu adalah saat sinar UV matahari paling kuat. Sunburns dapat dimulai hanya dengan 15 menit paparan.
  • Pilih pakaian pelindung yang menawarkan perlindungan UV. Anda juga dapat membeli bahan tambahan cucian yang akan melapisi pakaian Anda dengan lapisan pelindung UV. Periksa online atau tanyakan pengecer lokal Anda tentang pakaian pelindung UV dan aditif cucian.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 2
Terlihat Lebih Sehat Langkah 2

Langkah 2. Hindari merokok

Merokok adalah salah satu penyebab terbesar penuaan dini pada kulit. Itu karena paparan asap rokok setiap hari menyempitkan pembuluh darah di lapisan luar kulit Anda, mengurangi suplai darah, oksigen, dan nutrisi ke kulit Anda. Merokok juga mengurangi elastisitas kulit Anda dengan mengurangi kolagen dan elastin tubuh Anda, dan mengerutkan bibir atau menyipitkan mata saat merokok dapat menyebabkan kerutan dini seiring waktu.

  • Paparan asap setiap hari dan ekspresi wajah yang terkait dengan merokok dapat, seiring waktu, menyebabkan kulit tampak kasar dan berkerut.
  • Cara terbaik untuk melindungi kulit Anda dari efek asap rokok adalah dengan berhenti atau menghindari sama sekali. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan Anda.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 3
Terlihat Lebih Sehat Langkah 3

Langkah 3. Latih kebiasaan bercukur yang baik

Bagi banyak orang, mencukur merupakan komponen penting dari rencana kebersihan harian. Tetapi tergantung pada bagaimana Anda bercukur, Anda bisa menyebabkan stres dan iritasi pada kulit Anda. Beberapa praktik sehari-hari yang sederhana untuk membantu melindungi kulit Anda selama bercukur meliputi:

  • Gunakan air hangat atau dingin, bukan air panas
  • Gunakan krim atau losion cukur, daripada menggunakan sabun atau mencoba "bercukur kering"
  • Ganti pisau silet Anda sesering mungkin sehingga Anda selalu menggunakan pisau cukur yang bersih dan tajam Bahan-bahan dalam banyak sabun dapat dengan cepat menyumbat pisau cukur dan membuat pisau menjadi kusam.
  • Mencukur ke arah rambut tumbuh, bukan melawan arah serat
  • Tepuk-tepuk kulit Anda hingga kering untuk mencegah kelembapan berlebih setelah bercukur
Terlihat Lebih Sehat Langkah 4
Terlihat Lebih Sehat Langkah 4

Langkah 4. Melembabkan kulit Anda

Menjaga kelembapan kulit Anda adalah bagian penting dari menjaga penampilan yang sehat. Itu karena sel-sel kulit kering mengerut dan menyempit, menyebabkan kerutan, garis-garis halus, dan berpotensi mengurangi aliran darah dan oksigen ke kulit Anda.

Melembabkan kulit Anda akan membantu kulit Anda terlihat lebih sehat dan menjaga elastisitasnya

Terlihat Lebih Sehat Langkah 5
Terlihat Lebih Sehat Langkah 5

Langkah 5. Gunakan krim anti-kerut

Cara lain untuk terlihat lebih sehat dan memperbaiki kulit Anda adalah dengan menggunakan produk perawatan kulit seperti krim anti-kerut. Produk-produk ini tidak akan langsung memperbaiki kerutan atau kulit yang rusak akibat sinar matahari, tetapi mereka dapat membantu meningkatkan elastisitas dan mengurangi kerutan seiring waktu sebagai bagian dari rejimen perawatan kulit yang lebih besar. Jika Anda memiliki kulit kering atau sensitif, berhati-hatilah saat menggunakan produk ini. Beberapa bahan umum dalam krim kerut meliputi:

  • retinol, senyawa vitamin A yang membantu menetralisir radikal bebas dan mencegah sel-sel kulit rusak sebelum waktunya
  • vitamin C, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV matahari
  • hydroxy acids (alpha-, beta-, dan poly-hydroxy acids) adalah exfoliant yang membantu mengangkat sel-sel kulit mati dan memungkinkan sel-sel kulit baru yang lebih halus untuk tumbuh
  • koenzim Q10 dapat membantu mengurangi kerutan, terutama di sekitar mata, dan dapat mengurangi atau mencegah kerusakan akibat sinar matahari
  • ekstrak teh mengandung antioksidan, dan mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menenangkan kulit yang teriritasi atau rusak
  • ekstrak biji anggur juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, dan dapat membantu menyembuhkan luka lebih cepat
  • niacinamide terkait dengan vitamin B3 dan dapat membantu mencegah kulit dari kekeringan, yang meningkatkan elastisitas dan penampilan kulit

Metode 2 dari 4: Mempraktikkan Kebersihan yang Baik

Terlihat Lebih Sehat Langkah 6
Terlihat Lebih Sehat Langkah 6

Langkah 1. Rawat gigi Anda

Merawat gigi bisa sangat membantu untuk mendapatkan penampilan yang lebih sehat. Kebersihan gigi yang buruk dapat menyebabkan plak, penyakit gusi, kerusakan gigi, dan bau mulut.

  • Sikat gigi Anda dua kali setiap hari.
  • Peras setetes pasta gigi seukuran kacang polong ke sikat gigi Anda dan gosok bagian dalam, luar, dan bawah permukaan setiap gigi. Anda perlu waktu sekitar dua menit untuk menyikat gigi secara menyeluruh.
  • Gunakan benang gigi. Flossing membantu menghilangkan sisa-sisa makanan yang tersangkut di antara gigi Anda dan juga dapat mengurangi penyakit gusi dan halitosis. Ambil seutas benang gigi dengan panjang sekitar 12 hingga 18 inci (30 hingga 45 sentimeter), bungkus ujungnya di sekitar setiap jari telunjuk, dan dengan lembut gosok benang ke atas dan ke bawah serta sisi ke sisi di antara setiap gigi. Buka gulungan benang kecil dari satu jari sambil mengencangkan bungkus di jari lainnya untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya menyebarkan plak dan kotoran dari satu gigi ke gigi berikutnya.
  • Gunakan obat kumur, terutama obat kumur yang mengandung fluoride. Ini akan membantu membunuh kuman, menghilangkan bau mulut, dan mencegah kerusakan gigi. Ambil kira-kira setengah tutup hingga tutup penuh obat kumur dari botol, kumur-kumur di mulut Anda, dan ludahkan tanpa menelannya.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 7
Terlihat Lebih Sehat Langkah 7

Langkah 2. Mandi atau cuci secara teratur

Pancuran atau bak mandi sangat ideal, tetapi mandi spons (menyeka dengan spons basah atau waslap) adalah alternatif yang baik jika cara yang biasa tidak tersedia.

  • Gunakan sabun atau sabun mandi yang Anda suka. Cobalah untuk menyeimbangkan wewangian dengan kemampuan melembapkan agar kulit Anda tidak teriritasi oleh sabun.
  • Sadarilah bahwa mandi setiap hari adalah norma sosial, dan tidak diperlukan untuk kesehatan atau kebersihan. Faktanya, beberapa ahli kulit mengatakan bahwa mencuci setiap hari menghilangkan minyak alami dan bakteri menguntungkan pada kulit Anda. Kebanyakan orang dewasa dapat tetap bersih dan sehat dengan mencuci setiap hari.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 8
Terlihat Lebih Sehat Langkah 8

Langkah 3. Cuci rambut Anda

Sangat penting untuk mencuci rambut Anda dengan sampo atau sabun setidaknya sekali setiap minggu, meskipun banyak orang lebih memilih untuk mencuci rambut mereka setiap hari. Rambut bersih adalah bagian penting dari perawatan kebersihan pribadi, dan itu akan membantu Anda terlihat lebih sehat dan merasa lebih percaya diri.

  • Basahi rambut Anda secara menyeluruh.
  • Semprotkan segumpal sampo ke telapak tangan Anda. Jumlah sekitar ukuran seperempat harus cukup, meskipun jika rambut Anda sangat panjang Anda mungkin membutuhkan lebih banyak sampo.
  • Coba gunakan sampo pelembab jika Anda cenderung memiliki rambut kering dan keriting. Carilah produk perawatan rambut yang mengandung minyak alami seperti minyak zaitun, atau bahan pelembab lainnya seperti gliserin dan shea butter. Hindari produk yang mengandung minyak mineral dan minyak bumi, karena dapat membuat rambut Anda semakin kering.
  • Gosokkan sampo ke rambut Anda dan pijat kulit kepala Anda dengan lembut. Namun, jangan menggosok kulit kepala terlalu keras, karena dapat menyebabkan rasa sakit dan iritasi.
  • Bilas semua sampo dari rambut Anda. Pastikan tidak ada lagi sampo yang tersisa di rambut Anda, karena dapat menyebabkan iritasi.
  • Biarkan rambut Anda mengering, atau gunakan handuk untuk mengeringkan kepala Anda dengan lembut. Cobalah untuk menghindari penggunaan pengering rambut bila memungkinkan, karena dapat mengeringkan atau mengiritasi rambut dan kulit kepala Anda.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 9
Terlihat Lebih Sehat Langkah 9

Langkah 4. Kenakan pakaian bersih

Pakaian bisa membawa kotoran, kuman, dan bau badan yang tidak sedap. Mengenakan pakaian berulang kali dapat membuat Anda terlihat kotor atau tidak sehat. Untuk hasil terbaik, cuci pakaian Anda dengan deterjen setiap kali menjadi kotor atau telah dipakai lebih dari sekali.

Menggunakan pengering atau menjemur pakaian langsung di bawah sinar matahari dapat membantu membunuh kuman yang mungkin menempel di mesin cuci. Jika Anda menggunakan sumber air yang tidak bersih untuk mencuci pakaian, Anda juga berisiko membawa parasit mikroskopis di pakaian Anda, bahkan setelah dicuci. Gunakan panas atau sinar matahari langsung, daripada hanya mengeringkan pakaian Anda di dalam ruangan, untuk mencegah penyebaran kuman dan parasit

Metode 3 dari 4: Menjalani Gaya Hidup Sehat

Terlihat Lebih Sehat Langkah 10
Terlihat Lebih Sehat Langkah 10

Langkah 1. Makan diet seimbang

Nutrisi penting untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat berperan dalam penampilan Anda yang sehat dan terawat. Itu karena nutrisi yang Anda terima melalui makanan digunakan oleh tubuh Anda untuk tumbuh dan membuat sel-sel baru. Jika Anda secara konsisten makan makanan yang tidak sehat, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, yang dapat mengakibatkan masalah berat badan seperti obesitas, atau kekurangan seperti anemia. Anemia dapat menyebabkan penampilan pucat, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya.

  • Dapatkan dua hingga tujuh ons protein tanpa lemak setiap hari. Protein bisa berasal dari daging tanpa lemak (seperti salmon, tuna, ayam rendah lemak) atau alternatif daging (seperti tahu atau seitan). Anda juga bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur.
  • Pastikan untuk mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
  • Jaga asupan lemak Anda di bawah 30 persen dari total asupan energi Anda.
  • Cobalah untuk hanya mengonsumsi lemak "baik" yang tidak jenuh dan sangat bermanfaat untuk memperbaiki penampilan kulit Anda. Lemak ini dapat ditemukan di: ikan dan kerang, biji rami, minyak rami, minyak kedelai, minyak canola, biji chia, biji labu, biji bunga matahari, sayuran berdaun, kenari, biji wijen, alpukat, salmon dan tuna albacore.
  • Bertujuan untuk dua sampai tiga porsi produk susu setiap hari.
  • Makan tiga sampai delapan ons biji-bijian setiap hari. Bila memungkinkan, pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum atau pasta.
  • Hindari makanan dan minuman dengan tambahan gula, termasuk makanan olahan dan kemasan.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 11
Terlihat Lebih Sehat Langkah 11

Langkah 2. Banyak berolahraga

Olahraga dapat membantu Anda terlihat dan merasa lebih sehat. Rutinitas olahraga yang ketat dapat membantu Anda menghilangkan dan mengelola kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, dan radang sendi.

  • Untuk hasil terbaik, cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
  • Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai program latihan yang tepat untuk Anda. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk rekomendasi latihan khusus yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 12
Terlihat Lebih Sehat Langkah 12

Langkah 3. Tetap terhidrasi

Minum air lebih dari sekadar memuaskan dahaga Anda. Ini juga membantu jantung Anda memompa darah lebih efisien, yang pada gilirannya membantu otot Anda bekerja lebih baik. Hidrasi juga dapat mengurangi peradangan seperti kaki bengkak dan mencegah gejala nyeri seperti sakit kepala atau pusing.

  • Aturan umumnya adalah Anda harus minum delapan gelas air 8 ons setiap hari. Namun, jika Anda aktif secara fisik dan/atau tinggal di iklim yang lebih hangat, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air setiap hari.
  • Memantau urin Anda adalah cara terbaik untuk mengukur dehidrasi. Jika urin Anda keluar bening atau kuning pucat, Anda cukup terhidrasi. Jika warna urin Anda lebih gelap dari kuning, atau jika Anda menghasilkan sedikit atau tidak ada urin saat pergi ke kamar mandi, itu adalah tanda bahwa Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi.

Metode 4 dari 4: Menumbuhkan Penampilan yang Lebih Sehat

Terlihat Lebih Sehat Langkah 13
Terlihat Lebih Sehat Langkah 13

Langkah 1. Latih postur yang baik

Postur adalah istilah umum untuk cara Anda menahan tulang belakang, leher, dan bahu Anda tegak. Postur tubuh Anda memengaruhi cara Anda berjalan, berdiri, duduk, dan berbaring. Ini juga berdampak pada sistem pencernaan Anda dan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tulang/sendi yang tidak sejajar, artritis, nyeri, dan kelelahan. Mempraktikkan postur tubuh yang baik akan membantu Anda terlihat dan merasa sehat serta tetap aktif.

  • Saat berdiri, coba tarik perut Anda dan jaga agar punggung agak lurus. Biarkan bahu Anda rileks, tetapi jangan biarkan bahu Anda membungkuk atau maju - sebagai gantinya, cobalah untuk menahannya agak ke belakang, sehingga lengan Anda lurus ke samping. Seimbangkan berat badan Anda di kedua kaki, dan cobalah untuk menjaga posisi berdiri kira-kira sejauh pinggul.
  • Saat duduk tegak, jaga agar punggung tetap lurus dan bahu ditekan ke belakang. Cobalah untuk menjaga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki Anda rata di lantai. Hindari duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit tanpa berdiri, meregangkan tubuh, atau menyesuaikan posisi Anda.
  • Cobalah untuk tidur dalam posisi yang memungkinkan beberapa lengkungan punggung. Misalnya, berbaring miring dengan lutut sedikit ditekuk adalah posisi yang baik dan alami, sedangkan berbaring miring dengan lutut ditarik ke arah dada akan terasa sakit dan tidak nyaman.
  • Jika Anda perlu mengambil sesuatu yang besar dan berat dari lantai, latih postur mengangkat yang baik. Berjongkok di depan objek dengan kuda-kuda lebar, lalu pegang objek dan berdiri tegak, gunakan kaki (bukan punggung) untuk mengangkat tubuh dan objek tegak. Hindari memutar punggung saat mengangkat, dan jangan pernah menekuk pinggang untuk mengangkat sesuatu dari lantai, karena tindakan ini dapat menyebabkan cedera serius. Ergonomi yang tepat penting untuk menjaga kesehatan punggung.
Terlihat Lebih Sehat Langkah 14
Terlihat Lebih Sehat Langkah 14

Langkah 2. Gunakan pakaian untuk menonjolkan bentuk tubuh Anda

Pakaian yang lebih ramping memiliki kecenderungan untuk menonjolkan bentuk tubuh seseorang dengan cara yang lebih menyanjung. Meskipun pakaian yang terlalu longgar mungkin tampak "lusuh", pakaian yang lebih ramping dapat menonjolkan pinggul, kaki, atau sosok orang yang mengenakannya secara keseluruhan. Namun, pada saat yang sama, beberapa pakar mode memperingatkan bahwa mengenakan pakaian yang terlalu ketat dapat menyebabkan seseorang terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Triknya mungkin menemukan tingkat kekencangan yang tepat untuk tampilan yang ramping dan disesuaikan.

Memasangkan skinny jeans dengan kemeja yang sedikit lebih longgar adalah salah satu cara untuk menyeimbangkan lemari pakaian Anda untuk menonjolkan fitur tubuh Anda tanpa menyebabkan lemari tampak menyempit

Terlihat Lebih Sehat Langkah 15
Terlihat Lebih Sehat Langkah 15

Langkah 3. Pasangkan atasan dan bawahan Anda

Tidak apa-apa untuk mengenakan celana jins rendah atau crop top yang ketat, tetapi jika tubuh Anda menyimpan lemak berlebih di bagian tengah tubuh dan Anda menggabungkan celana low-rise dan crop top, pakaian Anda akan membuat tubuh Anda terdistorsi. Ini dapat menyebabkan Anda terlihat lebih berat atau lebih tidak bugar daripada Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda.

Jika Anda lebih nyaman dan merasa lebih baik tentang diri Anda mengenakan gaya pakaian tertentu - katakanlah, celana jins yang lebih ketat atau atasan yang lebih berpotongan - maka tentu saja, teruslah berpakaian dengan cara yang Anda rasa nyaman. Membuat perubahan sederhana seperti warna pakaian Anda dapat membuat perbedaan besar, apa pun gaya pakaian yang Anda kenakan

Terlihat Lebih Sehat Langkah 16
Terlihat Lebih Sehat Langkah 16

Langkah 4. Pilih warna yang tepat

Seringkali warna kemeja, gaun, atau blus sangat kontras dengan warna kulit orang yang mengenakan pakaian tersebut. Meskipun ini mungkin disengaja dan dapat memiliki efek positif pada beberapa individu, itu juga bisa membuat kulit Anda tampak sangat pucat atau berubah warna, yang mungkin terlihat tidak sehat atau kurang gizi bagi mata yang tidak terlatih.

Cobalah mencocokkan warna baju Anda dengan warna kulit Anda untuk mendapatkan penampilan yang lebih sehat dan alami

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Makan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan dan sayuran, untuk melihat dan merasakan yang terbaik.
  • Jika Anda ingin kulit tampak lebih bersih, minumlah banyak air.

Peringatan

  • Berhati-hatilah dalam mengonsumsi produk susu rendah lemak dan tanpa lemak. Kandungan gula dalam produk ini seringkali lebih tinggi, jadi selalu periksa label nutrisinya.
  • Batasi konsumsi karbohidrat sederhana, makanan tinggi seperti roti dan pasta, sebanyak mungkin. Dua potong roti gandum meningkatkan gula darah seseorang lebih dari dua sendok makan gula meja.

Direkomendasikan: