Cara Menangani Orang Tua dengan PTSD (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menangani Orang Tua dengan PTSD (dengan Gambar)
Cara Menangani Orang Tua dengan PTSD (dengan Gambar)

Video: Cara Menangani Orang Tua dengan PTSD (dengan Gambar)

Video: Cara Menangani Orang Tua dengan PTSD (dengan Gambar)
Video: CIRI, PENYEBAB DAN CARA MENGOBATI PTSD, GANGGUAN STRES PASCATRAUMA 2024, Maret
Anonim

Ketika orang tua memiliki gangguan stres pasca trauma (PTSD), mungkin sulit untuk berinteraksi dengan mereka. Mereka mungkin seorang veteran perang, penyintas pelecehan seksual, atau korban kejahatan antara lain. Anda mungkin merindukan hari-hari sebelum mereka mengembangkan gangguan atau Anda mungkin tidak pernah mengenal orang tua Anda selain dari PTSD mereka. Meskipun ini sulit, Anda dapat mengatasinya dengan mendukung orang tua Anda, mengatasi dan membantu mereka mengelola gangguan, dan merawat diri sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mendukung Orang Tuamu

Menjadi Sociable Langkah 8
Menjadi Sociable Langkah 8

Langkah 1. Terhubung dengan mereka secara teratur

Ketika seseorang menderita PTSD, mereka mungkin mengasingkan diri, menolak atau membatalkan rencana, atau hanya mencoba menyendiri sebanyak mungkin. Namun, dukungan sosial melindungi terhadap PTSD dan dapat membantu mengurangi dan mengurangi gejalanya secara drastis. Terus telepon orang tua Anda secara teratur untuk check-in, mampir untuk melihat mereka jika Anda tinggal di sekitar, dan undang mereka untuk hangout dengan Anda.

  • Hubungi mereka setiap beberapa hari dan katakan sesuatu seperti “Hai Bu, ada apa? Aku hanya memikirkanmu dan ingin menelepon.” Libatkan mereka dalam percakapan konkret biasa.
  • Dorong mereka untuk bergabung dengan kelompok pendukung PTSD. Jangan menolaknya jika mereka menolak, tetapi pastikan juga untuk mengunjunginya kembali di kemudian hari.
Hadiri Family Gathering Saat Anda Autis Langkah 6
Hadiri Family Gathering Saat Anda Autis Langkah 6

Langkah 2. Lakukan hal-hal normal dengan mereka

Orang tua Anda mungkin merasa bahwa mereka kehilangan kendali atas kehidupan, termasuk aktivitas yang paling biasa dan normal sekalipun. Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan rutin sehari-hari bersama mereka untuk mengembalikan kehidupan mereka dan hubungan Anda dengan normal. Luangkan waktu untuk melakukan tugas-tugas tertentu yang lebih terampil daripada Anda atau yang membutuhkan usaha tim; ini akan memungkinkan mereka untuk merasa seperti orang tua lagi.

  • Cuci piring, masak makan malam, atau ajak anjing jalan-jalan.
  • Jika orang tua Anda pandai membuat hidangan tertentu, buatlah itu bersama-sama.
  • Bantu mereka membuat kenangan baru yang positif juga.
Jadilah Seorang Gentleman Langkah 26
Jadilah Seorang Gentleman Langkah 26

Langkah 3. Jangan memaksa mereka untuk membicarakan PTSD mereka

Ketika orang tua Anda telah dipicu atau tampak tertekan, jangan memaksa mereka untuk berbicara dengan Anda tentang apa yang terjadi. Gangguan tersebut kemungkinan merupakan topik yang menyakitkan bagi mereka dan mereka bahkan mungkin merasa malu karenanya. Selalu ada untuk meminjamkan telinga yang mendengarkan, tetapi jangan membuat mereka menggunakannya, karena ini mungkin akan mengganggu mereka. Mereka akan berbicara dengan Anda ketika mereka merasa siap.

Menangani Penguntit Langkah 12
Menangani Penguntit Langkah 12

Langkah 4. Dengarkan saat mereka siap

Ketika orang tua Anda sudah siap, ketahuilah bahwa mereka akan terlibat dalam percakapan dengan Anda tentang PTSD mereka. Ketika ini terjadi, dengarkan tanpa menghakimi, tanpa memberi nasihat, dan tanpa menunggu untuk menanggapi. Beri mereka perhatian penuh Anda.

Jangan melihat TV atau telepon Anda ketika mereka berbicara. Tatap mata mereka untuk menunjukkan bahwa Anda terlibat dalam percakapan

Jadilah Lebih Berorientasi Keluarga Langkah 13
Jadilah Lebih Berorientasi Keluarga Langkah 13

Langkah 5. Bangun kembali kepercayaan dan keamanan

PTSD orang tua Anda mungkin membuat mereka merasa sangat gelisah dan paranoid, tetapi jika Anda berusaha membangun kepercayaan di antara Anda berdua, mereka dapat merasa lebih nyaman saat berada di hadapan Anda. Tepati janji yang Anda buat kepada mereka dan nyatakan komitmen Anda untuk membantu mereka melalui ini. Buat rencana dengan mereka dan lakukan hal-hal untuk meminimalkan stres mereka di rumah.

  • Pergi ke rumah mereka dan lakukan beberapa tugas untuk mereka. Bantu mereka ketika mereka meminta bantuan.
  • Jangan mendorong mereka untuk pergi keluar jika mereka lebih nyaman di rumah.
Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 3
Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 3

Langkah 6. Sarankan terapi individu atau keluarga

PTSD orang tua Anda mungkin meningkat dan mungkin Anda takut mereka berisiko melukai diri sendiri atau orang lain atau tenggelam dalam depresi. Banyak terapis dilatih untuk menangani PTSD secara efektif dan dapat memberi orang tua Anda strategi dan mekanisme untuk memerangi gangguan tersebut, seperti terapi perilaku kognitif. Mereka mungkin juga meresepkan obat untuk mereka.

Terapi keluarga juga dapat membantu memperbaiki ikatan yang rusak di antara Anda berdua atau untuk menyelesaikan masalah yang disebabkan oleh PTSD

Bagian 2 dari 3: Mengatasi PTSD their

Menghilangkan Stres Langkah 1
Menghilangkan Stres Langkah 1

Langkah 1. Antisipasi dan kelola pemicu

Sering kali dengan PTSD, orang tua Anda akan memiliki pemicu tertentu atau akan menampilkan perilaku tertentu untuk menunjukkan bahwa mereka telah dipicu. Meskipun Anda mungkin tidak tahu persis apa ini, Anda dapat menilai polanya. Jika orang tua Anda merespons dengan sangat intens misalnya adegan kekerasan di TV, berusahalah untuk membatasi jumlah kekerasan yang mereka lihat.

  • Periksa sinopsis dan peringkat film sebelum menontonnya; itu mungkin berisi pemicu untuk orang tua Anda.
  • Suara keras dan kebisingan juga sering menjadi pemicu. Lakukan yang terbaik untuk menjaga lingkungan tetap tenang dan tenteram.
  • Hindari memunculkan topik yang memicu dalam percakapan kecuali jika topik tersebut sudah dibahas.
Kenali Tanda Peringatan Bunuh Diri Langkah 13
Kenali Tanda Peringatan Bunuh Diri Langkah 13

Langkah 2. Bicaralah dengan mereka tentang pemicunya

Terkadang, Anda mungkin merasa sangat bingung tentang sumber pemicu orang tua Anda. Lakukan percakapan terbuka dan tidak menghakimi dengan mereka untuk menentukan apa yang memicu mereka sehingga Anda akan tahu bagaimana membantu mereka menghindarinya.

Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Hei Bu, saya perhatikan bahwa terkadang Anda terpicu dan saya membutuhkan banyak waktu untuk memikirkannya tetapi tidak selalu mengerti mengapa. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang secara spesifik memicu atau membuat Anda kesal?”

Jadilah Dewasa Langkah 20
Jadilah Dewasa Langkah 20

Langkah 3. Bantu mereka di tengah kilas balik

Mereka yang mengalami PTSD cenderung memiliki kilas balik, menghidupkan kembali peristiwa traumatis yang terjadi pada mereka. Meskipun ini mungkin terasa menakutkan bagi Anda, Anda dapat membantu orang tua Anda dengan memberi tahu mereka bahwa mereka mengalami kilas balik, meminta mereka untuk melihat sekeliling ruangan untuk menggambarkan apa yang mereka lihat, dan membantu mereka bernapas dalam-dalam. Kegiatan ini akan membantu mereka, mengingatkan mereka bahwa mereka aman, dan mengembalikan mereka ke ketenangan.

  • Hindari gerakan tiba-tiba selama waktu ini untuk menghindari menambahkan lebih banyak kekacauan pada pengalaman mereka.
  • Pastikan untuk bertanya sebelum menyentuhnya selama atau setelah kilas balik.
Mengatasi Stigma Langkah 19
Mengatasi Stigma Langkah 19

Langkah 4. Beri mereka ruang

PTSD orang tua Anda mungkin juga membuat mereka lebih marah atau bermusuhan. Jika Anda melihat ini terjadi dan tidak melihat adanya dialog sehat yang muncul darinya, luangkan waktu dari mereka. Hindari menyentuh wajah mereka atau memadati mereka, karena ini dapat semakin menghasut atau membuat mereka trauma. Beri mereka, dan juga Anda, beberapa ruang yang diperlukan dan sambungkan kembali setelah semua orang tenang.

Atasi Pukulan pada Ego Anda Langkah 4
Atasi Pukulan pada Ego Anda Langkah 4

Langkah 5. Tetap tenang

Selama kilas balik atau serangan kemarahan dari orang tua Anda, mungkin sulit untuk bersikap tenang, tetapi sangat penting untuk meredakan situasi. Cobalah untuk menghilangkan emosi Anda sebanyak mungkin dari situasi tersebut dan fokuslah untuk merespons secara logis dan damai. Ambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan menjauhlah dari situasi itu sejenak jika Anda bisa.

Panggil bantuan jika perlu, terutama jika Anda memiliki saudara kandung di dekat Anda

Jadilah Dewasa Langkah 14
Jadilah Dewasa Langkah 14

Langkah 6. Berkomunikasi secara efektif dengan orang tua Anda

Saat berbicara, terutama tentang PTSD mereka, gunakan pernyataan "Saya" seperti "Saya merasa takut ketika Anda berteriak", jangan mengkritik mereka atas perilaku mereka, dan mencari solusi daripada terus-menerus mengulangi masalah.

  • Pastikan untuk mendengarkan secara aktif juga dan jangan menyela mereka ketika mereka berbicara.
  • Cobalah memparafrasekan mereka sehingga mereka tahu Anda bersama mereka dan mengerti.
  • Hindari menutup diri secara emosional atau bersikap defensif ketika orang tua Anda ingin berbicara.
Menangani Penguntit Langkah 26
Menangani Penguntit Langkah 26

Langkah 7. Utamakan keselamatan Anda

Pada akhirnya, Anda harus memastikan bahwa Anda aman. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menghindari bahaya fisik ketika orang tua Anda mengalami kilas balik atau momen yang tidak stabil. Jika harus, tinggalkan rumah atau hubungi 911. Jika Anda merasa perlu menahan orang tua, lakukanlah.

  • Pertahankan jarak yang sehat dari orang tua Anda ketika mereka mulai bertindak tidak menentu.
  • Jika Anda merasa tidak nyaman menghabiskan waktu sendirian dengan orang tua, lakukan hanya di depan umum atau bersama orang lain.

Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri

Jadilah Dewasa Langkah 16
Jadilah Dewasa Langkah 16

Langkah 1. Tetapkan batasan

Penting bahwa dalam merawat orang tua Anda, Anda tidak lupa untuk merawat diri sendiri. Tetapkan batasan dengan orang tua Anda dan dengan diri Anda sendiri tentang apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Misalnya, mungkin orang tua Anda menelepon Anda mabuk larut malam dan Anda merasa sulit untuk kembali tidur dan kemudian mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Beri tahu orang tua Anda bahwa Anda tidak akan mengangkat telepon setelah jam tertentu atau saat mereka sedang minum.

Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk menjauh dari merawat orang tua Anda sebentar sementara Anda mengumpulkan pikiran Anda dan mengurus diri sendiri

Buat Istri Anda Bahagia Langkah 14
Buat Istri Anda Bahagia Langkah 14

Langkah 2. Kembangkan hubungan Anda di luar orang tua Anda

Meskipun orang tua Anda mungkin menghabiskan banyak waktu Anda, jangan lupa untuk memperhatikan hubungan Anda yang lain. Jika Anda memiliki pasangan atau orang penting lainnya, ingatlah bahwa waktu Anda bersama mereka juga sangat penting. Bicaralah dengan mereka tentang kebutuhan mereka dan temukan cara untuk menghabiskan waktu bersama sepanjang minggu.

Mungkin Anda setuju untuk berkencan satu kali dalam seminggu

Memulai Hari Baru Langkah 11
Memulai Hari Baru Langkah 11

Langkah 3. Jaga kesehatan fisik dan mental Anda

Meskipun Anda mengurus orang tua dan kebutuhan mereka, jangan lupa untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri. Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya setiap hari, meskipun hanya berjalan kaki selama 30 menit di lingkungan Anda. Mungkin lakukan latihan ini dengan teman, pasangan, atau dengan orang tua Anda sehingga Anda dapat menghabiskan waktu bersama sambil merawat kebutuhan fisik Anda. Makan dengan baik dan habiskan waktu dalam doa atau meditasi.

  • Makan banyak buah dan sayuran dan hindari makan berlebihan.
  • Batasi asupan alkohol Anda dan hindari obat-obatan dan rokok.
Yakinkan Diri Anda Bahwa Anda Senang Menjadi Sendiri Langkah 7
Yakinkan Diri Anda Bahwa Anda Senang Menjadi Sendiri Langkah 7

Langkah 4. Ingat saat-saat indah

Anda mungkin merasa bahwa gangguan ini secara definitif telah mengubah orang tua Anda menjadi yang terburuk dan ini bisa membebani Anda secara mental dan emosional. Namun, saat bekerja untuk membuat kenangan baru yang positif, jangan abaikan atau lupakan yang lama. Kunjungi kembali album foto Anda dan bicarakan dengan orang tua Anda tentang masa lalu.

Ini akan memberikan pikiran Anda istirahat dari PTSD dan menghidupkan kembali cinta Anda untuk orang tua Anda

Mati dengan Bermartabat Langkah 5
Mati dengan Bermartabat Langkah 5

Langkah 5. Luangkan waktu untuk menyendiri

Meskipun orang tua Anda dan hubungan Anda yang lain penting, ingatlah bahwa salah satu hubungan terpenting yang dapat Anda miliki adalah dengan diri Anda sendiri. Luangkan waktu setiap hari untuk menyendiri dan melakukan sesuatu yang Anda sukai, meskipun itu sederhana atau kecil. Membaca buku, menonton pertunjukan, pergi ke bioskop sendirian, atau bahkan melakukan tugas seperti membersihkan rumah bisa sangat membuat rileks dan memuaskan.

Direkomendasikan: