Konsistensi adalah karakteristik yang bagus untuk dibangun dan diterapkan dalam hidup Anda. Kunci konsistensi adalah menetapkan dan mencapai tujuan tertentu. Mulailah dengan menentukan bagaimana Anda ingin lebih konsisten dalam hidup Anda, dan tujulah tujuan-tujuan kecil ini. Seiring waktu, saat Anda menjadi lebih konsisten, jaga agar diri Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Ini mungkin memerlukan beberapa perubahan dalam pemikiran sehingga Anda tetap optimis dan produktif selama proses berlangsung.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerapkan Praktik yang Konsisten
Langkah 1. Buat tujuan yang spesifik dan realistis
Sulit untuk konsisten jika Anda tidak memiliki gagasan yang kuat tentang apa yang perlu Anda lakukan. Saat memulai jalur baru Anda, buat tujuan yang mudah dan sederhana dengan hasil yang spesifik dan terukur.
- Mulailah dengan mendefinisikan apa arti konsistensi bagi Anda. Apakah Anda perlu konsisten dengan kebiasaan olahraga Anda? Apakah Anda bertujuan untuk kualitas kerja yang lebih tinggi? Apakah Anda ingin lebih tersedia dan dapat diandalkan dalam hubungan Anda?
- Setelah Anda mengidentifikasi tujuan akhir Anda, buatlah langkah-langkah yang lebih kecil untuk mencapainya. Misalnya, jika Anda ingin menjadi lebih bugar secara fisik, Anda dapat menetapkan tujuan untuk berolahraga selama 5 hari dalam seminggu atau mendaftar untuk kelas.
- Jadilah spesifik. Alih-alih mengatakan, "Saya akan selalu menghargai pasangan saya," Anda dapat mengatakan, "Saya akan berterima kasih kepada pasangan saya ketika mereka mencuci piring, membuat makan malam, atau membantu di sekitar rumah."
Langkah 2. Buat jadwal untuk Anda sendiri
Mungkin mudah untuk menumpuk tugas dan janji, tetapi kalender, perencana, atau jadwal akan membuat Anda tetap pada jalurnya. Jadwal akan membantu Anda merencanakan hari Anda sehingga Anda menyelesaikan semuanya tepat waktu. Ini juga akan membantu Anda memahami komitmen apa yang Anda lakukan dan tidak punya waktu untuk itu.
- Gunakan perencana kertas atau kalender meja. Atau, unduh aplikasi penjadwalan di ponsel Anda, seperti Google Kalender atau Outlook.
- Blokir jumlah waktu yang realistis untuk setiap tugas. Jika Anda tidak yakin berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk suatu tugas, beri diri Anda waktu ekstra untuk menyelesaikannya.
- Untuk tujuan yang lebih besar, seperti menulis buku atau menurunkan berat badan, tetapkan tugas harian kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Misalnya, Anda dapat menetapkan jumlah kata harian untuk mencapai atau merencanakan makanan tertentu untuk dimakan setiap hari.
- Jangan lupa untuk merencanakan waktu istirahat juga! Jangan menjadwalkan apa pun untuk hari atau waktu itu.
Langkah 3. Tempatkan pengingat di sekitar rumah, ruang kerja, dan barang-barang Anda
Terkadang, mudah untuk melupakan tujuan, kebiasaan, komitmen, atau janji baru kita, terutama ketika kita membuatnya untuk diri sendiri. Untuk mengingatkan diri sendiri sepanjang hari, letakkan pesan kepada diri sendiri di area yang terlihat.
- Tuliskan tujuan Anda pada catatan tempel dan letakkan di cermin, komputer, lemari es, dasbor mobil, dan perencana Anda.
- Selipkan selembar kertas dengan tujuan Anda ke dalam dompet, laci meja, atau dompet Anda.
- Jika Anda mencoba menerapkan latihan sehari-hari, letakkan pengingat di ponsel Anda. Setel alarm atau gunakan aplikasi pengingat untuk mengingatkan Anda saat Anda perlu melakukannya.
Langkah 4. Buat janji hanya jika Anda bisa menepatinya
Konsistensi sering kali melibatkan membuat komitmen dan menjaganya. Namun, sangat mudah untuk kewalahan jika Anda membuat terlalu banyak janji. Jika menurut Anda sebuah permintaan mungkin sulit dilakukan, katakan tidak.
- Misalnya, jika Anda memberi tahu orang penting Anda bahwa Anda akan menangani setengah dari tugas, pastikan Anda memiliki waktu sepulang kerja untuk benar-benar melakukannya.
- Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menegosiasikan janji yang dapat Anda tepati. Misalnya, jika seseorang meminta Anda untuk membantu mereka bergerak, Anda dapat mengatakan, “Yah, saya tidak bisa datang sebelum jam 3 sore, tapi saya bisa mampir setelahnya. Apakah itu bekerja?"
- Ini termasuk membuat janji pada diri sendiri. Jika Anda tahu itu tidak realistis bagi Anda untuk menulis 10 halaman sehari untuk novel baru Anda, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menulis setidaknya sedikit setiap hari.
Langkah 5. Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda menyelesaikan sesuatu
Jika Anda berhasil menyelesaikan tujuan Anda, beri diri Anda hadiah. Bahkan tujuan kecil layak mendapatkan hadiah kecil untuk membantu Anda tetap termotivasi selama proses berlangsung.
- Misalnya, jika Anda berhasil menyelesaikan pekerjaan Anda pada jam 5 sore setiap hari selama seminggu, ambil cuti malam. Pergi menonton film atau manjakan diri Anda dengan makan malam spesial.
- Jika Anda berlatih untuk maraton dan Anda telah berhasil mencapai tujuan latihan harian Anda, daftarlah untuk 5k untuk memberi Anda rasa kesuksesan Anda.
- Jika Anda berhasil meningkatkan hubungan Anda dengan menjadi lebih konsisten, pertemanan Anda mungkin adalah hadiahnya. Jika Anda bangga dengan diri sendiri, ajak teman-teman Anda keluar atau adakan makan malam.
Bagian 2 dari 3: Menjaga Konsistensi
Langkah 1. Teruskan jika Anda melakukan kesalahan
Bahkan orang yang paling konsisten dan terorganisir dengan baik terkadang tergelincir. Rencanakan potensi kegagalan, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda membuat kesalahan di sepanjang jalan.
- Hanya karena Anda harus membatalkan janji, mengingkari janji, atau melewati tenggat waktu, bukan berarti Anda tidak konsisten. Terkadang, terlepas dari perencanaan terbaik kita, faktor eksternal dapat menghalangi.
- Rencanakan kemunduran dan kegagalan Anda. Jika agen sastra menolak manuskrip Anda, cari tahu di mana selanjutnya untuk mengirimkannya, atau lihatlah untuk melihat apa yang bisa diperbaiki.
- Konsistensi tidak sama dengan kesempurnaan. Jika Anda melewatkan satu hari di gym atau gagal membacakan buku untuk anak Anda di malam hari, dorong diri Anda untuk memulai lagi keesokan harinya.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk mengisi ulang
Konsistensi tidak berarti bahwa Anda bekerja sepanjang waktu. Faktanya, jika Anda memberi diri Anda waktu istirahat, Anda akan meningkatkan produktivitas dan menghindari kelelahan. Jadwalkan waktu untuk diri sendiri, dan jangan biarkan pekerjaan atau komitmen lain menghalangi.
- Misalnya, Anda mungkin memberi diri Anda satu jam setiap malam untuk membaca, mandi, atau menonton TV. Jangan bekerja selama ini.
- Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan otak Anda dan memberi diri Anda kedamaian. Berlatihlah bermeditasi setidaknya selama 5 menit setiap hari dan lakukan hingga 15 menit setiap kali.
- Jangan mengesampingkan waktu pribadi Anda jika Anda memiliki tanggung jawab lain. Misalnya, jika Anda membutuhkan Sabtu pagi untuk tidur, jangan berjanji pada pasangan bahwa Anda akan bangun untuk memotong rumput. Beri tahu mereka bahwa Anda akan melakukannya di hari atau waktu lain (dan pastikan untuk memenuhi janji ini!).
Langkah 3. Gunakan alat motivasi untuk terus berjalan bahkan ketika Anda tidak menyukainya
Saat Anda lelah atau stres, mudah untuk membiarkan tujuan Anda meluncur selama sehari, tetapi tindakan ini dapat dengan cepat membuat Anda keluar jalur. Jika Anda merasa down atau malas, cobalah mencari sumber motivasi baru.
- Berikan hadiah kecil sepanjang hari untuk membuat Anda terus maju. Misalnya, jika Anda sedang menulis makalah yang panjang, beri diri Anda waktu istirahat selama 5 menit setiap kali Anda menyelesaikan satu atau dua halaman.
- Ingatkan diri Anda tentang tujuan jangka panjang Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda ingin mencapai tujuan tersebut, Anda harus menyelesaikan tugas ini. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya benar-benar tidak ingin menulis laporan itu," Anda mungkin berpikir, "Setelah saya menyelesaikan laporan itu, saya akan punya waktu untuk melakukan hal lain."
- Jika Anda mengalami hari yang sulit, berkompromi dengan diri sendiri. Misalnya, jika Anda ingin makan sehat lebih konsisten tetapi Anda tidak bisa memasak sendiri, pilihlah salad daripada makanan cepat saji.
Langkah 4. Buat diri Anda bertanggung jawab
Agar konsisten, Anda harus memastikan bahwa Anda mengenali ketika Anda tidak mencapai standar dan tujuan yang telah Anda tetapkan. Pada saat-saat ini, pertimbangkan apakah tujuan Anda realistis atau tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya.
- Pada jadwal atau kalender Anda, centang tugas yang telah Anda selesaikan. Ini akan memberi Anda rasa kepuasan. Ini juga akan membantu Anda menyadari apa yang secara realistis dapat Anda capai dalam 1 hari.
- Mintalah seorang teman, anggota keluarga, mentor, atau rekan kerja untuk menjadi mitra akuntabilitas Anda. Minta mereka untuk check-in seminggu sekali untuk melihat seperti apa kemajuan Anda. Jika mereka melihat Anda tidak berperilaku secara konsisten, beri mereka izin untuk memanggil Anda keluar.
- Jangan menyalahkan diri sendiri ketika Anda tidak mencapai sasaran. Yang penting adalah Anda terus bekerja menuju tujuan Anda dan menuju konsistensi.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk melihat perubahan
Setiap kali Anda mencoba membangun kebiasaan baru, pahamilah bahwa itu bisa memakan waktu. Alih-alih mencabut hidup Anda dengan beberapa praktik baru sekaligus, beri diri Anda waktu untuk mencari tahu apa yang berhasil. Bersikaplah realistis dengan apa yang dapat Anda harapkan dari waktu ke waktu.
Biasanya dibutuhkan waktu 3 minggu untuk melakukan sesuatu secara konsisten untuk membuat kebiasaan baru. Setiap tiga minggu, tetapkan tujuan kecil untuk dicapai dalam jangka waktu tersebut. Jangan terlalu banyak menangani. Mulailah dengan ritual kecil dan bangun jalan Anda
Langkah 2. Tetapkan batasan untuk komitmen dan hubungan pribadi Anda
Batas memudahkan untuk menjaga komitmen karena Anda memiliki batas tertentu untuk berfungsi. Sebelum mengambil tugas atau janji baru, tentukan apa yang ingin dan mampu Anda lakukan serta apa yang Anda tahu secara realistis tidak dapat Anda lakukan.
- Misalnya, Anda mungkin menetapkan bahwa Anda tidak akan menerima panggilan telepon selama makan malam keluarga. Beri tahu atasan, rekan kerja, dan teman Anda bahwa waktu ini terlarang. Letakkan ponsel Anda di ruangan lain saat makan malam.
- Anda juga dapat membuat penanda kualitas untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memeriksa pekerjaan Anda dua kali sebelum menyerahkannya kepada atasan Anda. Beri diri Anda waktu ekstra untuk menyelesaikan tugas ini sehingga Anda mencapai kualitas yang konsisten.
Langkah 3. Bangun kemauan Anda
Konsistensi membutuhkan kemauan keras untuk mencapainya, karena konsistensi cenderung mengarah pada kinerja bahkan ketika Anda tidak menyukainya. Untuk melakukan itu, Anda perlu memiliki kemauan untuk melakukannya.
- Hindari godaan sedapat mungkin. Misalnya, jika Anda ingin konsisten tentang makan sehat, pastikan Anda memiliki pilihan sehat yang tersedia saat Anda lapar. Jangan menyimpan makanan yang tidak sehat di sekitar.
- Kelelahan dapat menyebabkan Anda melewatkan tugas. Dapatkan setidaknya 7-9 jam tidur malam untuk menjaga diri Anda tetap berjalan.
- Ingatkan diri Anda tentang manfaat jangka panjang setiap kali Anda merasa tidak termotivasi. Bacalah daftar tujuan Anda untuk mendapatkan inspirasi.
Langkah 4. Hilangkan pemikiran negatif
Berpikir negatif adalah kutukan konsistensi dan kemauan keras. Ketika Anda berpikir negatif, Anda membuat diri Anda cenderung tidak dapat mempertahankan tindakan konsisten Anda.
- Perhatikan pola pikir negatif yang akan menghambat Anda di kemudian hari. Tangkap diri Anda jika Anda mulai berpikir "Saya tidak bisa melakukan ini" atau "Saya bodoh."
- Ketika Anda benar-benar memperhatikan pola pikir negatif ini, balikkan atau perkenalkan pikiran yang lebih positif atau netral. Jadi, misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya tidak bisa melakukan ini", balikkan dan pikirkan, "Saya akan berlatih melakukan ini, bahkan jika saya tidak hebat sejak awal."
- Jika Anda mulai takut dengan tugas atau tujuan, revisi tugas, tujuan, atau hasil tersebut. Bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil atau janjikan hadiah kepada diri sendiri saat Anda menyelesaikannya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Terkadang, seperti saat keluarga berada di kota atau saat Anda merasa sakit, Anda mungkin harus menyesuaikan jadwal dan komitmen Anda. Itu baik-baik saja, dan Anda harus membiarkan diri Anda melakukan penyesuaian itu.
- Ingat, tidak terlalu membantu untuk "konsisten" secara umum. Anda harus memikirkan hal-hal spesifik yang Anda ingin konsisten, seperti "Saya ingin konsisten dalam tindakan saya terhadap orang lain," atau "Saya ingin konsisten tentang kebiasaan makan saya."
