Emosi memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Menyelaraskan dengan emosi Anda adalah hal yang hebat, dan itu dapat mengarah pada koneksi yang lebih dalam dan lebih banyak kesadaran secara keseluruhan. Namun, ketika emosi mengendalikan Anda, emosi tersebut dapat secara serius memengaruhi kemampuan Anda untuk tampil dan berpikir jernih dalam situasi genting. Anda tidak dapat menghilangkan emosi Anda sepenuhnya, tetapi Anda dapat menjaga agar emosi tidak mengambil alih hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 14: Ambil napas dalam-dalam
9 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saat Anda merasakan emosi yang kuat muncul, berhentilah sejenak
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu keluarkan melalui mulut. Coba lakukan ini 5 sampai 10 kali sampai Anda merasakan detak jantung Anda melambat dan Anda dapat mengontrol pernapasan Anda.
- Ini juga merupakan cara yang baik untuk mengendalikan kecemasan.
- Bernapas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk mengendalikan emosi Anda secara halus. Misalnya, katakanlah Anda bertemu mantan, Anda mungkin tidak punya waktu untuk menjauh dan mengendalikan emosi Anda sendiri. Anda dapat diam-diam berlatih bernapas dalam-dalam bahkan saat sedang berbicara dengan seseorang.
Metode 2 dari 14: Fokus pada tubuh Anda, bukan pikiran Anda
3 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bangun dan berjalan-jalan atau lakukan peregangan
Seperti apa tubuh Anda saat ini? Perhatikan perasaan pakaian di kulit Anda, dan cobalah untuk mengabaikan pikiran apa pun yang Anda miliki. Ini dapat membantu Anda tetap membumi dan mengendalikan ledakan emosi pada saat itu.
- Berjalan-jalan di alam juga merupakan cara yang baik untuk membumi.
- Anda juga bisa memijat bahu Anda sendiri dan fokus pada sensasi sentuhan.
- Atau, jika Anda punya waktu, lakukan beberapa pose yoga sebagai cara untuk terhubung dengan tubuh Anda.
Metode 3 dari 14: Lihatlah diri Anda di cermin
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan membantu Anda terhubung kembali dengan tubuh dan pikiran Anda
Jika Anda merasa diri Anda mulai kesal atau marah, pergilah ke kamar mandi dan lihatlah cermin selama beberapa menit. Saat Anda melakukannya, fokuslah untuk menarik napas dalam-dalam dan pikirkan tentang meningkatkan rasa sayang diri Anda.
- Setelah 2 hingga 3 menit, Anda mungkin akan merasakan detak jantung Anda melambat dan pernapasan Anda menjadi sedikit lebih seimbang.
- Menuju ke kamar mandi juga memungkinkan Anda beristirahat sejenak untuk mengendalikan emosi Anda sendiri. Ini adalah alat yang bagus untuk digunakan di tempat kerja atau di tempat umum ketika keadaan menjadi sedikit berlebihan.
Metode 4 dari 14: Ulangi mantra untuk diri sendiri
9 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ungkapan sederhana dapat membantu Anda menenangkan emosi
Ketika Anda merasa diri Anda mulai bekerja, ambil napas dalam-dalam dan ulangi mantra Anda di dalam pikiran Anda. Anda dapat memilih frasa apa pun yang Anda suka, tetapi beberapa yang umum termasuk:
- “Ini bukan tentang aku.”
- “Tidak perlu bekerja keras.”
- “Ini akan berlalu.”
Metode 5 dari 14: Alihkan perhatian Anda
1 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang menarik yang akan menjauhkan pikiran Anda dari emosi
Cobalah untuk memilih sesuatu yang benar-benar bekerja dengan otak Anda: lakukan teka-teki, baca buku baru, coba pencarian kata, atau lakukan seni. Semakin Anda dapat mengalihkan pikiran dari berbagai hal, semakin sedikit Anda akan fokus pada emosi Anda.
Jauhi aktivitas tanpa pikiran, seperti menonton TV atau menggulir media sosial. Ini tidak terlalu menarik, jadi mereka tidak akan melakukan banyak hal untuk mengalihkan perhatian Anda
Metode 6 dari 14: Hindari pemicu emosional
3 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beberapa hal membuat kita kesal tidak peduli apa yang kita lakukan
Jika Anda tahu bahwa Anda stres atau marah ketika Anda terlambat, rencanakan untuk meninggalkan rumah 10 menit lebih awal. Jika ada kenalan yang menurut Anda sangat menjengkelkan, hindari tempat-tempat yang paling mungkin mereka kunjungi.
Meskipun Anda tidak dapat menghindari pemicu emosional Anda sepanjang waktu, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk membatasinya dalam kehidupan sehari-hari Anda
Metode 7 dari 14: Tantang pikiran negatif Anda
2 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikiran negatif benar-benar dapat mengubah persepsi kita
Anda dapat bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti "Apakah itu benar?" atau, "Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung itu?" untuk berpikir logis bukan dengan emosi Anda. Seiring waktu, Anda mungkin bisa menghentikan pikiran negatif Anda.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak punya teman,” tanyakan pada diri sendiri, “Apakah itu benar? Bukankah aku baru saja hang out dengan teman-temanku selama akhir pekan?”
- Atau, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya akan melakukan hal yang sangat buruk pada proyek ini," tanyakan pada diri Anda, "Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung itu? Aku tidak bisa melihat ke masa depan.”
Metode 8 dari 14: Ubah perspektif Anda tentang emosi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Seringkali, kita menganggap emosi kita sebagai hal yang negatif
Sebaliknya, cobalah untuk melihatnya sebagai alat yang berguna. Jika Anda sangat gugup sebelum wawancara kerja dan Anda merasa gemetar atau berkeringat, bingkai ulang emosi tersebut dengan mengatakan, "Wow, saya punya banyak energi untuk wawancara ini!" Emosi Anda sekarang menjadi lapisan perak, bukan penghalang.
- Jika Anda merasa marah atau frustrasi dengan rekan kerja, ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya bersemangat dengan pekerjaan Anda dan ingin melakukan pekerjaan dengan baik.
- Jika Anda merasa sedih karena harus melihat mantan, katakan pada diri sendiri bahwa kesedihan Anda berarti Anda akan memiliki banyak cinta untuk diberikan kepada pasangan berikutnya.
Metode 9 dari 14: Khawatir tentang masalah Anda sendiri
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Memikul beban orang lain benar-benar dapat membuat Anda lelah
Jika Anda adalah orang yang berempati, mendengarkan teman atau anggota keluarga Anda curhat tentang masalah mereka benar-benar dapat merugikan Anda. Peduli terhadap orang lain itu bagus, tetapi juga boleh saja menetapkan batasan jika Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri.
- Misalnya, jika teman Anda ingin menelepon dan mengobrol tentang pacarnya yang buruk, Anda dapat mengatakan, “Saya senang berbicara dengan Anda, tetapi saya tidak berada di ruang kepala untuk menawarkan nasihat sekarang. Bisakah kita bicara minggu depan saja?”
- Anda juga bisa mengatakan, “Di masa depan, maukah Anda bertanya sebelum menelepon untuk curhat? Saya suka mengobrol dengan Anda, tetapi kadang-kadang saya sedang dalam suasana hati yang buruk dan saya tidak bisa memberikan nasihat yang baik.”
Metode 10 dari 14: Latih perhatian penuh
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perhatian penuh dapat membantu Anda mengendalikan ledakan emosi
Alih-alih berfokus pada apa yang mungkin terjadi di masa depan, perhatikan apa yang sedang terjadi saat ini. Mungkin membantu untuk fokus pada indera Anda: sebutkan beberapa hal yang dapat Anda lihat, cium, cicipi, rasakan, dan dengar untuk tetap hadir.
Perhatian penuh juga bagus untuk kesehatan mental Anda secara umum, terutama jika Anda menghadapi kecemasan
Metode 11 dari 14: Tempatkan diri Anda terlebih dahulu
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan biarkan emosi orang lain mengambil alih hidup Anda
Sebaliknya, fokuslah pada diri sendiri dan tujuan Anda untuk masa depan. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi memprioritaskan diri sendiri daripada orang lain akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih sehat dalam jangka panjang.
Ini bisa sesederhana menolak permintaan bantuan seseorang karena Anda terlalu sibuk. Prioritaskan tingkat stres Anda sendiri untuk mengutamakan diri sendiri
Metode 12 dari 14: Buat jurnal
1 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Atasi emosi Anda dengan cara yang sehat
Sisihkan 5 sampai 10 menit setiap malam untuk menulis tentang apa yang Anda lakukan hari itu dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda mengalami emosi yang kuat, tulis tentang apa yang terjadi dan bagaimana Anda menanganinya. Membiarkan perasaan Anda keluar akan membuat Anda tidak memendamnya sehingga Anda tidak meledak.
Simpan jurnal Anda di tempat pribadi sehingga tidak ada orang lain yang dapat membacanya
Metode 13 dari 14: Tidur yang cukup
1 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan ledakan emosi
Pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam setiap malam sehingga Anda bangun dengan istirahat dan siap untuk menjalani hari. Tidur adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan mental, dan mendapatkan cukup akan bermanfaat bagi setiap aspek kehidupan Anda.
Saat Anda cukup istirahat, Anda lebih mampu membuat keputusan yang tenang dan rasional daripada mendasarkannya pada emosi
Metode 14 dari 14: Hindari penggunaan obat-obatan atau alkohol untuk mengubur emosi Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini mungkin hanya akan memperburuk masalah Anda
Menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk meredam apa yang Anda rasakan bukanlah solusi jangka panjang yang baik, dan emosi Anda akan terus menumpuk sampai Anda mengatasinya. Mengobati diri sendiri bukanlah ide yang baik, dan itu bisa membuat Anda berada di tempat yang lebih buruk daripada saat Anda memulai.
