Jika Anda khawatir tentang kendur, Anda tidak sendirian. Sebagian, kendur adalah produk penuaan, dan tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Namun, Anda dapat bekerja untuk merawat payudara Anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mendukung kesehatan payudara Anda. Plus, Anda dapat melakukan latihan untuk mengembangkan otot dada; Meskipun ini tidak mencegah kendur, ini dapat membantu Anda mengembangkan otot-otot yang menopang payudara Anda, membuatnya terlihat tidak terlalu kendor.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Payudara Anda
Langkah 1. Kenakan bra yang pas untuk mengangkat payudara yang sudah kendur
Jika payudara Anda sudah kendur, Anda mungkin merasa mengenakan bra lebih nyaman. Ini dapat memberikan dukungan untuk payudara Anda, mengurangi beberapa tekanan di punggung dan bahu Anda.
Untuk memastikan Anda mengenakan ukuran yang tepat, kunjungi toko tempat Anda dapat mengukur bra. Bra Anda tidak boleh menganga pada payudara atau menekan bahu Anda. Harus nyaman dipakai
Tip:
Jangan ragu untuk pergi tanpa bra jika Anda lebih nyaman seperti itu. Anda mungkin pernah mendengar bahwa bra dapat mencegah kendur. Namun, itu tidak benar; menggunakan bra tidak masalah dan tidak akan menyebabkan kendur lebih lanjut. Jika Anda memilih untuk tidak memakainya sama sekali atau tidak ingin memakainya di rumah, itu tidak masalah.
Langkah 2. Kenakan bra olahraga saat Anda berolahraga
Meskipun sebagian besar waktu Anda mengenakan bra atau tidak, berolahraga adalah pengecualian. Kenakan satu jika Anda akan sering terpental ke atas dan ke bawah, karena hal itu dapat meregangkan jaringan dan kulit seiring waktu.
Plus, memakai bra saat berolahraga bisa lebih nyaman jika Anda memiliki payudara besar
Langkah 3. Oleskan lotion ke payudara Anda untuk membantu mengatasi kerutan dan estetika kulit
Lotion tidak akan membuat payudara Anda kendur, tetapi bisa membantunya terlihat lebih baik jika itu tujuan Anda. Gosokkan lotion ke payudara Anda setidaknya sekali sehari, sebaiknya sebelum tidur.
Anda mungkin ingin memilih losion tanpa pewangi untuk kulit sensitif, karena area ini cenderung lebih sensitif daripada bagian lain dari tubuh Anda
Langkah 4. Jangan khawatir tentang menyusui bayi Anda
Beberapa wanita berpikir bahwa menyusui dapat membuat payudara Anda lebih kendur. Namun, sebenarnya kehamilan itu sendiri yang menyebabkan masalah kendur; jika Anda sudah memiliki bayi, menyusui tentu tidak akan memperburuk keadaan.
Menyusui bahkan dapat membantu kulit di sekitar payudara Anda terlihat lebih baik
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Otot Dada
Langkah 1. Cobalah push-up pada bola obat
Tempatkan bola obat di lantai. Letakkan tangan kanan Anda di atasnya dan tangan kiri Anda di lantai. Regangkan tubuh Anda dengan perut menghadap ke lantai dan jari-jari kaki di tanah, mengangkat Anda ke atas. Turunkan diri Anda ke lantai sejauh yang Anda bisa, tekuk siku seperti yang Anda lakukan. Dorong diri Anda ke atas sampai lengan Anda sebagian besar lurus dan kemudian ulangi.
Coba lakukan 8 repetisi sekaligus, hingga 4 set. Pindahkan bola ke sisi lain dan ulangi prosesnya
Langkah 2. Lakukan penekanan dada dumbbell
Berbaring telentang di tanah atau permukaan datar lainnya. Mulailah dengan kaki Anda rata di lantai dan lutut ditekuk. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan dorong lurus ke atas di atas dada Anda. Perlahan turunkan ke bawah sampai lengan atas dan siku Anda menyentuh tanah. Angkat dumbbell kembali ke posisi awal.
- Untuk membuat latihan ini lebih sulit, angkat kaki Anda sehingga paha Anda tegak lurus dengan tanah dan tulang kering Anda sejajar dengan tanah. Pertahankan mereka seperti ini selama latihan.
- Lakukan 15 repetisi dalam 1 set.
Langkah 3. Lakukan operan dada bola obat di tanah
Berbaring telentang dan pegang bola obat di dada Anda. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Lempar bola langsung dari dada Anda, secepat mungkin. Cobalah untuk menangkap bola dengan tangan lurus dan ulangi prosesnya.
Coba 20 repetisi dan ulangi untuk 4 set
Langkah 4. Berdiri untuk melakukan gerakan meremas dada kupu-kupu
Dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel di tangan dengan siku ditekuk. Angkat sehingga lengan atas Anda lurus dari bahu dan dumbel sejajar dengan kepala Anda. Tarik lengan Anda ke arah dada, jaga agar tetap pada posisi yang sama saat Anda menggerakkannya bersama-sama. Pindahkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Lakukan 15 repetisi untuk menyelesaikan satu set
Langkah 5. Cobalah melakukan Y-raise dengan dumbbell
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Pegang dumbbell sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan letakkan dumbbell tepat di depan paha. Angkat lengan Anda lurus ke atas dan ke atas sehingga berada di dekat telinga Anda. Turunkan kembali lengan Anda.
Coba 20 repetisi dan 4 set
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cobalah berhenti merokok untuk membantu melindungi payudara Anda
Anda mungkin tahu merokok memengaruhi kesehatan Anda dalam banyak hal, dan tentu saja, berhenti merokok itu sulit! Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa hal itu dapat merusak elastisitas kulit Anda. Pada gilirannya, itu bisa menyebabkan payudara kendur. Jika Anda sudah berpikir untuk berhenti, Anda mungkin ingin mencobanya sekarang.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang patch atau permen karet nikotin, yang dapat membantu Anda berhenti.
- Bergabunglah dengan grup untuk orang-orang yang mencoba berhenti sehingga mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk menghindari pemicu.
- Beri tahu teman dan keluarga Anda sehingga mereka dapat mendukung Anda saat Anda mencoba berhenti.
Langkah 2. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan jika Anda kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan payudara kendur. Namun, bolak-balik dengan berat badan Anda bahkan lebih buruk. Banyak orang bersalah dalam hal ini, jadi jangan merasa sendirian! Namun, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, cobalah melakukannya dengan cara yang dapat Anda pertahankan; bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk melakukannya dengan cara yang lambat dan mantap.
Langkah 3. Lebih aktif untuk mempromosikan payudara yang sehat
Berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, jadi ada baiknya menambahkannya ke rutinitas mingguan Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Selain itu, mengembangkan otot punggung dan inti dapat membantu postur Anda, yang dapat mengurangi tampilan kendur.
- Cobalah berenang, berjalan, jogging, atau olahraga apa pun yang Anda sukai. Ingatlah bahwa hal-hal seperti pekerjaan rumah dan berkebun juga termasuk dalam olahraga.
- Tambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dengan melakukan hal-hal seperti menaiki tangga atau parkir jauh di tempat parkir saat Anda pergi ke toko.
Langkah 4. Bekerja untuk makan lebih sehat untuk menjaga kesehatan payudara.
Pola makan yang sehat akan membantu menjaga elastisitas kulit di payudara Anda. Ini juga akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.
