Kebanyakan orang mendapatkan lebih dari cukup seng dalam diet normal mereka. Namun, Anda mungkin mengalami kekurangan seng jika Anda beralih ke pola makan vegetarian atau vegan, jika Anda hamil, atau jika Anda memiliki penyakit gastrointestinal. Mengambil seng ekstra juga dapat membantu mengobati flu biasa. Tambahkan lebih banyak seng ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi suplemen atau lebih sadar akan makanan yang Anda makan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Seng
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengonsumsi seng jika Anda berisiko mengalami defisiensi
Biasanya, Anda akan mendapatkan cukup seng hanya dengan mengikuti diet biasa. Namun, orang tua, vegetarian, orang dengan penyakit pencernaan, dan wanita hamil berada pada peningkatan risiko kekurangan seng. Jika Anda termasuk dalam salah satu kelompok tersebut, tanyakan kepada dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
- Gejala kekurangan seng termasuk rambut rontok, diare, dan penurunan berat badan. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda tidak dapat mencicipi makanan juga dan luka tidak sembuh secepat yang seharusnya. Ini juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak dan remaja, serta impotensi pada pria.
- Jika Anda tidak yakin, mintalah dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki kekurangan seng. Mereka akan mengambil sampel darah untuk mengetahui apakah Anda kekurangan seng.
- Dalam beberapa kasus yang sangat jarang, dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan seng.
Peringatan: Mengkonsumsi seng selama lebih dari 6 minggu dapat menurunkan kadar tembaga Anda. Jika Anda perlu mengonsumsi seng, Anda mungkin juga ingin mengonsumsi suplemen multivitamin atau seng yang mengandung tembaga.
Langkah 2. Ambil seng hanya jika dokter Anda merekomendasikannya, dan ikuti petunjuk dosisnya
Jumlah seng yang harus Anda konsumsi akan tergantung pada usia Anda, apakah Anda laki-laki atau perempuan, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memiliki kekurangan, mereka akan memberi tahu Anda dosis spesifik yang harus Anda ambil. Namun, pedoman umumnya adalah sebagai berikut:
- Pria dewasa tanpa defisiensi harus mengonsumsi tidak lebih dari 15 mg.
- Wanita dewasa tanpa kekurangan harus mengonsumsi tidak lebih dari 12 mg.
- Wanita hamil atau menyusui dapat mengonsumsi hingga 15 mg.
- Tanyakan kepada dokter dosis yang tepat untuk anak-anak berdasarkan usia mereka.
Langkah 3. Konsumsi suplemen zinc 1 jam sebelum atau 2 jam setelah makan
Sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen seng saat makan. Namun, beberapa orang mengalami sakit perut karena mengonsumsi seng, dalam hal ini mungkin lebih baik mengonsumsi seng saat makan.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang waktu terbaik dalam sehari untuk mengonsumsi suplemen Anda
Langkah 4. Hindari makan susu, unggas, atau serat dalam waktu 2 jam setelah mengonsumsi seng
Serat dan fosfor dapat menghalangi penyerapan seng ke dalam tubuh Anda. Jangan makan dedak, produk gandum utuh, atau makanan dengan banyak serat bersamaan dengan seng. Hindari juga susu dan unggas, karena mengandung fosfor.
Juga tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen atau obat lain yang Anda pakai dan apakah Anda harus mengubahnya saat meminumnya
Langkah 5. Berhenti mengonsumsi seng dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping yang parah
Efek samping jarang terjadi, tetapi bisa menjadi tanda overdosis seng. Jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, muntah, atau kulit atau mata kuning, segera hentikan konsumsi zinc.
Jika Anda mengalami efek samping lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian dosis Anda
Langkah 6. Hindari mengonsumsi lebih dari dosis seng yang direkomendasikan
Sementara seng adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda, itu bisa berbahaya jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Efek samping yang disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi seng mungkin termasuk mual, sakit perut atau kram, diare, dan sakit kepala. Seiring waktu, itu juga dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dan dapat menurunkan kadar tembaga dan HDL, atau kolesterol baik, tubuh Anda.
Juga, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil seng jika Anda menggunakan penisilamin untuk rheumatoid arthritis, karena dapat membuat obat ini kurang efektif
Metode 2 dari 3: Mengobati Pilek dengan Seng
Langkah 1. Ambil seng dalam waktu 24 jam setelah mengalami gejala pilek
Zinc bekerja untuk memperpendek lama pilek dengan menghambat rhinovirus. Segera setelah Anda melihat tanda-tanda pilek, ambil tablet hisap seng dari apotek terdekat, dan segera minum. Jika Anda mulai mengonsumsi tablet hisap seng seperti yang diarahkan pada hari pertama Anda mengalami gejala pilek, Anda mungkin dapat mempersingkat durasi pilek Anda.
Gejala pilek termasuk batuk, hidung tersumbat, dan nyeri otot
Langkah 2. Gunakan tablet hisap seng setiap 2-3 jam
Makan 1 permen seng setiap 2-3 jam saat Anda bangun. Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan pada gejala Anda, tetapi ini dapat mempersingkat durasi pilek.
Permen pelega tenggorokan dapat meninggalkan rasa tidak enak di mulut atau menyebabkan sakit perut. Ikuti permen dengan banyak air dan camilan atau makanan untuk menghilangkan rasa
Tip: Ada kontroversi tentang apakah seng dapat membuat perbedaan dalam panjang atau tingkat keparahan pilek. Kuncinya tampaknya mengambil seng sesegera mungkin setelah Anda melihat gejala.
Langkah 3. Hindari semprotan hidung seng
Meskipun semprotan hidung bisa efektif untuk memperpendek pilek, mereka juga dikaitkan dengan hilangnya penciuman. Yang terbaik adalah tidak menggunakannya.
Bicaralah dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang keamanan seng
Metode 3 dari 3: Menambahkan Seng ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Makan daging merah, unggas, atau tiram untuk menambahkan paling banyak seng ke dalam makanan Anda
Tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lainnya. Namun, daging sapi, babi, dan daging unggas berwarna gelap semuanya mengandung seng dalam jumlah tinggi. Orang yang makan daging biasanya mendapatkan lebih dari cukup seng dengan cara ini.
Tip: Makan 2 tiram berukuran sedang akan memberi Anda hampir 100% dari asupan seng harian yang direkomendasikan.
Langkah 2. Tambahkan makanan laut ke dalam diet Anda untuk sumber seng yang sehat
Selain tiram, kepiting dan lobster juga mengandung zinc dalam jumlah tinggi. Satu porsi kepiting memiliki sekitar setengah dari asupan seng harian yang direkomendasikan.
Kepiting, lobster, dan ikan haring semuanya menyediakan jumlah seng yang sama dengan yang bisa diberikan daging
Langkah 3. Tingkatkan asupan seng Anda dengan produk susu
Yogurt memiliki jumlah seng paling banyak, tetapi susu dan keju juga mengandung jumlah yang signifikan. Makan susu dalam kombinasi dengan daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda mendapatkan cukup seng dalam makanan Anda.
Carilah produk susu yang diperkaya atau alternatif susu untuk mendapatkan lebih banyak seng
Langkah 4. Gunakan biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan sebagai sumber seng sekunder
Biji-bijian utuh mengandung seng dalam jumlah tinggi, tetapi juga mengandung fitat, yang menghalangi penyerapan seng. Biji-bijian utuh masih merupakan sumber seng yang baik, tetapi konsumsilah dalam kombinasi dengan makanan lain yang mengandung seng.
