Menstruasi memang menjengkelkan bagi banyak wanita, tetapi ketika mereka berada di sisi yang lebih berat, mereka dapat memiliki efek negatif pada gaya hidup Anda, kehidupan cinta Anda, dan dompet Anda. Kabar baiknya adalah bahwa menstruasi yang berat seringkali dapat dikelola dengan mengubah pola makan Anda, berolahraga secara teratur, dan mencoba pengendalian kelahiran hormonal. Jika langkah-langkah ini gagal, temui dokter untuk menentukan apakah menstruasi berat Anda mungkin memiliki penyebab mendasar yang harus diobati. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat menstruasi Anda lebih ringan dan lebih mudah diatur, teruslah membaca.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Menstruasi Anda Dengan Diet dan Olahraga
Langkah 1. Hindari tepung putih, gula, dan makanan olahan
Makanan ini ternyata memperparah gejala PMS dan menyebabkan sulit haid. Meskipun tidak terbukti bahwa menghindari gula dan karbohidrat benar-benar memperpendek menstruasi Anda, itu dapat membantu mengurangi kembung dan kram, dan banyak orang melaporkan mengalami menstruasi yang lebih ringan ketika mereka lebih memperhatikan diet mereka. Es krim dan keripik kentang mungkin persis seperti yang Anda idamkan saat menstruasi tiba, tetapi Anda akan benar-benar merasakan perbedaan jika Anda bisa menghindarinya!
- Roti putih, pasta, kerupuk, pretzel, keripik, kue kering, kue, dan kue kering lainnya serta permen manis ada dalam daftar makanan yang harus dihindari. Ganti dengan buah dan pemanis alami seperti agave atau madu.
- Menghindari makanan ini sepanjang bulan adalah cara terbaik untuk mengatur menstruasi Anda. Jika Anda merasa tidak bisa hidup tanpa beberapa sendok es krim cokelat untuk mengatasi PMS Anda, Anda masih akan mendapatkan manfaat dari makan sehat di minggu-minggu sebelum menstruasi.
Langkah 2. Cobalah diet ala Mediterania
Beberapa orang telah menemukan bahwa mendasarkan diet mereka pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan dan daging tanpa lemak memiliki efek besar pada aliran bulanan mereka. Diet Mediterania rendah sodium, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan, yang semuanya menyebabkan tubuh menahan air dan kembung, jadi makan dengan cara ini juga akan membantu masalah PMS lainnya.
Makan sebagian besar buah dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, minyak zaitun, dan biji-bijian seperti quinoa dan farro
Langkah 3. Anda juga bisa meletakkan kompres es di perut bagian bawah untuk membuat menstruasi Anda lebih ringan
Makan produk susu, telur dan daging dalam jumlah sedang
Langkah 4. Makan makanan tinggi kalium
Memiliki kadar potasium yang rendah dalam tubuh Anda dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur dan berat, selain kram yang lebih menyakitkan dan gejala lainnya. Selama seluruh siklus Anda, dan terutama di minggu-minggu (ketiganya jika Anda mau) menjelang periode Anda, pilih makanan yang dikemas dengan potasium untuk membantu mengatur aliran Anda.
- Pisang, ubi jalar, lentil, yogurt, salmon, dan kismis semuanya tinggi potasium.
- Makanan yang direbus dapat menghabiskan kalium dalam beberapa makanan. Kukus atau panggang makanan kaya kalium untuk mendapatkan manfaat penuh, atau, jika mungkin, makan mentah. Anda bisa, jika Anda benar-benar merasa bahwa potasium bermanfaat, cobalah suplemen makanan.
Langkah 5. Tingkatkan dan pertahankan asupan nutrisi penting lainnya
Makanan kaya asam lemak esensial, kalsium, magnesium, seng, dan vitamin B, C, dan E sangat ideal untuk kesehatan menstruasi. Secara khusus, fokuslah pada penguatan dinding pembuluh darah, dengan vitamin C, flavonoid, dan zat besi menjadi daftar makanan wajib Anda. Zat besi juga penting untuk memulihkan zat besi yang hilang akibat kehilangan darah yang berlebihan.
Langkah 6. Berolahraga secara teratur
Melakukan olahraga ringan secara teratur dapat membantu menjaga menstruasi Anda teratur dan meringankannya, rupanya. Olahraga teratur membuat tubuh tetap sehat dan berat badan stabil, sehingga Anda cenderung tidak mengalami fluktuasi lemak tubuh yang menyebabkan menstruasi tidak teratur dan berat.
- Beberapa orang melaporkan bahwa olahraga ringan seperti berenang, joging, dan jalan cepat membuat menstruasi mereka lebih ringan dan lebih pendek. Bertujuan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit 5 - 6 kali per minggu.
- Jenis latihan intens yang Anda dapatkan saat berlatih maraton atau acara olahraga lainnya sebenarnya dapat menyebabkan menstruasi Anda berhenti sama sekali. Ini menyebabkan kadar estrogen Anda turun, karena Anda kehilangan begitu banyak lemak sehingga tubuh Anda tidak dapat mempertahankan kehamilan.
Bagian 2 dari 3: Mencoba Metode Pengendalian Kelahiran untuk Mengatur Aliran
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan pil KB
Pil KB mengandung progesteron dan estrogen, dua hormon yang mengatur siklus menstruasi dan menentukan seberapa berat menstruasi Anda setiap bulannya. Mengkonsumsi pil KB menyebabkan banyak orang mengalami menstruasi yang lebih ringan dan lebih singkat. Jika menstruasi Anda sangat berat dan Anda siap mengatasinya dengan obat-obatan, ini mungkin pilihan yang tepat untuk Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan resep pil KB. Tubuh setiap orang berbeda, dan ada banyak jenis pil yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan yang berbeda. Buat janji dengan dokter Anda atau pergi ke klinik kesehatan setempat untuk mendapatkan resep yang tepat untuk Anda.
- Minum pil sesuai petunjuk. Jika Anda melewatkan beberapa hari, Anda mungkin akan mengalami menstruasi yang berat atau tidak teratur - belum lagi, pil tidak lagi efektif sebagai alat kontrasepsi. Pastikan untuk meminum pil setiap hari, pada waktu yang sama setiap hari, untuk merasakan manfaat yang Anda cari.
Langkah 2. Pertimbangkan metode kontrasepsi hormonal lainnya
Pil bukan satu-satunya jenis kontrasepsi yang dapat bekerja untuk mengatur menstruasi Anda. Jika Anda tidak ingin minum pil setiap hari, pertimbangkan opsi lain yang memiliki manfaat yang sama dengan pil KB standar:
- Patch pengendalian kelahiran. Ini biasanya ditempatkan di lengan, punggung atau paha. Ini mendistribusikan hormon yang sama dengan pil, hanya saja mereka diserap melalui kulit Anda. Patch harus diganti setiap beberapa minggu.
- Cincin kontrol kelahiran. Ini adalah cincin kecil yang dimasukkan ke dalam vagina dan diganti sebulan sekali. Ini melepaskan hormon ke dalam aliran darah.
- Alat kontrasepsi hormonal (IUD). Ini adalah perangkat logam kecil yang ditanamkan di dalam rahim oleh penyedia layanan kesehatan. Ini melepaskan hormon ke dalam rahim dan bekerja hingga 12 tahun. IUD menyebabkan beberapa orang kehilangan periode atau memiliki periode yang lebih ringan, tetapi bagi yang lain dapat membuat menstruasi tidak teratur.
Langkah 3. Cari pil KB berkelanjutan
Jika Anda lebih suka tidak mengalami menstruasi sama sekali, sekarang ada opsi yang memungkinkan Anda menghilangkannya sama sekali. Beberapa perusahaan obat membuat pil yang menghasilkan periode yang sangat ringan atau tidak ada sama sekali, tergantung pada preferensi Anda. Pil ini mirip dengan pil KB biasa, tetapi mengandung sejenis hormon yang dapat mengatur periode ke tingkat yang lebih besar.
Bagian 3 dari 3: Membuat Periode Berat Lebih Mudah Ditangani
Langkah 1. Pahami penyebab normal menstruasi berat
Tahap kehidupan tertentu menyebabkan periode menjadi lebih berat, dan dalam beberapa kasus memiliki periode yang berat adalah genetik. Perubahan pada tubuh Anda atau gaya hidup Anda mungkin menjadi penyebab menstruasi yang berat. Pastikan untuk memeriksa hal-hal berikut sebagai kemungkinan alasan untuk periode yang lebih berat dari biasanya:
- Jika Anda mengalami masa pubertas, menstruasi Anda mungkin berat sementara kadar hormon Anda menyesuaikan; ketidakseimbangan estrogen dan progesteron dapat menyebabkan menstruasi yang berat.
- Jika Anda baru saja berhenti minum pil, Anda mungkin mengalami menstruasi yang lebih berat, karena pil cenderung membuat menstruasi lebih ringan.
- Jika Anda baru saja memasang IUD, kemungkinan Anda mengalami menstruasi yang lebih berat selama beberapa bulan pertama. Tubuh awalnya memperlakukan IUD sebagai benda asing dan ini menghasilkan periode yang lebih berat. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter kandungan Anda dan mungkin mengubah metode kontrasepsi jika ini berlangsung lebih dari tiga sampai enam bulan pertama.
- Jika Anda baru saja melahirkan, dan Anda mengalami menstruasi yang berat, Anda mungkin perlu menunggu. Periode setelah kelahiran bisa menjadi berat, terutama jika Anda tidak menyusui. Namun, tingkat menstruasi Anda yang biasa harus dipulihkan dalam dua hingga tiga siklus.
Langkah 2. Cobalah aromaterapi untuk meredakan stres saat haid.
Jika Anda percaya dalam menggunakan aromaterapi sebagai metode pengobatan, maka ini mungkin membantu, dan mungkin dalam hubungannya dengan metode lain. Cobalah campuran masing-masing dua tetes minyak attar mawar, chamomile Romawi, dan minyak esensial clary sage dengan empat tetes minyak marjoram manis dan dua sendok makan almond manis atau minyak zaitun sebagai minyak pembawa. Gosokkan campuran ini ke perut Anda setiap malam selama menstruasi, atau mintalah pasangan Anda melakukannya untuk Anda.
Langkah 3. Jaga persediaan obat nyeri haid atau perawatan herbal dengan baik dan terkini
Jika Anda juga mengalami rasa sakit bersamaan dengan rasa berat, Anda setidaknya bisa mengatasi rasa sakit dan menghilangkan salah satu sumber kesusahan. Jika Anda tidak memiliki obat nyeri haid, Anda juga dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit biasa, seperti ibuprofen, untuk mengurangi rasa sakit akibat kram dan berpotensi mengurangi aliran. Jangan menderita dalam diam; singkirkan sisi nyeri haid. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apa yang aman untuk dilakukan untuk mengurangi nyeri haid Anda.
Langkah 4. Siapkan banyak peralatan sanitasi
Jangan berhemat: dapatkan merek favorit Anda dan pastikan Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk kehabisan saat Anda sedang menstruasi. Beli banyak perlengkapan dalam ukuran super, termasuk tampon dan pembalut. Siapkan juga pembalut malam, karena Anda tidak boleh tidur dengan tampon.
- Jangan kecewa karena Anda membutuhkan ukuran super super yang menyerap paling banyak; terus? Itu tidak mengatakan apa pun tentang Anda sebagai pribadi atau fisik Anda.
- Jika Anda khawatir barang kebersihan akan terlihat melalui pakaian Anda, coba periksa di cermin besar atau minta teman untuk membuktikan kepada Anda bahwa itu tidak benar. Seringkali itu lebih merupakan perasaan daripada kenyataan, meskipun Anda mungkin perlu menghindari beberapa gaya memeluk tubuh jika itu terlihat.
- Bagi sebagian orang, tampon mungkin tidak akan pernah cukup untuk aliran yang deras, jadi bersiaplah untuk mencoba berbagai jenis cakupan sanitasi, termasuk pembalut, cangkir menstruasi, dan bentuk perlindungan menstruasi lainnya.
Langkah 5. Menangani kebocoran
Mereka yang mengalami menstruasi berat mungkin sesekali mengalami kebocoran pada pakaian. Jika Anda khawatir tentang kebocoran, cobalah menggandakan pembalut untuk mendapatkan cakupan yang maksimal. Merupakan ide yang baik untuk memiliki set pakaian kedua yang lebih rendah di loker, di tas, atau di tempat lain yang nyaman, untuk berjaga-jaga. Teman baik, guru, rekan kerja, dan orang asing yang peduli akan cukup baik untuk memperingatkan Anda ketika itu terjadi jika Anda tidak tahu. Abaikan siapa saja yang tidak ramah. Ini bukan sesuatu yang memalukan; siapa pun yang tertawa tidak pengertian dan tidak memiliki belas kasihan.
Langkah 6. Tutupi barang-barang agar tidak terkena darah
Tutupi tempat tidur, sofa, seprai, dll., tempat Anda akan duduk atau berbaring sebentar dengan handuk atau penutup lain yang mudah dicuci dan cepat kering. Ini jauh lebih mudah daripada mengeluarkan darah dari kasur atau penutup sofa dan tidak ada yang lebih bijaksana saat Anda membuangnya.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda jika menstruasi Anda sangat berat
Dalam beberapa kasus, menstruasi yang berat merupakan indikasi bahwa Anda mungkin mengalami masalah medis yang memengaruhi aliran Anda. Kehilangan darah dalam jumlah tertentu adalah normal, tetapi mungkin saja kehilangan terlalu banyak darah dan menjadi anemia dan lemah. Jika menstruasi Anda berlangsung lebih dari seminggu, Anda mengeluarkan gumpalan darah besar, Anda berendam melalui pembalut atau tampon setiap jam, dan Anda merasa lemah atau sesak napas, Anda harus segera menemui dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah..
- Tulis deskripsi periode khas Anda dan gejala lain yang cenderung Anda alami di sekitar waktu menstruasi Anda.
- Mintalah dokter Anda memeriksa masalah yang biasanya menyebabkan menstruasi yang berat. Ketidakseimbangan hormon, fibroid, polip, dan penyakit yang lebih parah mungkin menyebabkan kehilangan darah yang berlebihan.
- Dokter Anda akan memberikan pemeriksaan panggul dan mungkin juga melakukan biopsi vagina, USG, tes darah, pap smear, atau biopsi serviks.
Tips
- Minum banyak air agar tetap terhidrasi.
- Jika Anda berdarah melalui pakaian atau di tempat tidur dan barang-barang, cucilah dengan air dingin saat masih segar untuk menghilangkan noda.
- Beristirahatlah yang banyak.
- Jika Anda mengenakan pembalut, jangan lakukan peregangan kaki (pecah) karena dapat menggerakkan pembalut Anda dan menyebabkan kebocoran.
- Bantalan pemanas membantu kram.
- Tetap aktif untuk mengurangi pembekuan darah.
- Cobalah untuk tidak masuk ke situasi di mana Anda harus bergerak dan melakukan peregangan saat mengenakan pembalut saat menstruasi. Ini akan menggerakkan bantalan dan menyebabkan kebocoran. Jika Anda sedang berolahraga, cobalah berbicara dengan Pelatih. Anda mungkin takut memberi tahu orang lain, jadi jika ya, cobalah tampon. Jika Anda bukan orang yang menggunakan tampon, lakukan peregangan sebaik mungkin tanpa terlalu banyak bergerak. Sebagai plus beberapa gadis menemukan ketika mereka berolahraga, menstruasi mereka berhenti mengalir selama mereka berolahraga.
- Sering-seringlah berolahraga.
- Kenakan dan pad dan tampon untuk hari-hari aliran ekstra berat itu.
- Mandi air hangat.
- Jangan memakai pakaian ketat.
- Makanlah makanan yang mengandung vitamin K seperti selada romaine, bayam dan kangkung.
- Evening Primrose Oil atau Total EFA Flaxseed oil, yang mengandung minyak evening primrose di dalamnya, dapat membantu mengatasi kram dan menstruasi yang berat.
- Ibuprofen dapat membantu mengurangi aliran serta meredakan kram.
- Pola makan yang baik, khususnya cukup vitamin B, dan vitamin pada umumnya. Ini akan membuat Anda secara keseluruhan lebih sehat dan bahagia saat menstruasi, juga membantu membuatnya lebih ringan.
- Jangan malu untuk mengalami menstruasi. Itu adalah hal yang wajar terjadi pada wanita, dan Anda tidak perlu malu karenanya. Jika bocor, cobalah untuk mengambilnya dengan sifat yang baik dan meminimalkan stres Anda. Istirahat yang cukup dan jangan terlalu memaksakan diri.
- Gaya hidup yang baik akan membuat menstruasi Anda teratur dan ringan. Makan diet gaya Mediterania berdasarkan buah-buahan dan sayuran dan ikan, juga termasuk banyak zat besi dalam diet Anda.
- Kenakan pakaian longgar pada hari-hari Anda merasa kembung. Pakaian ketat hanya akan memperburuk keadaan dan meningkatkan kemungkinan bocor.
- Kenakan popok dewasa di malam hari jika Anda mengalami menstruasi yang berat.
Peringatan
- JANGAN mencuci noda dengan air panas. Alih-alih menghilangkan noda, itu membuatnya. Gunakan air dingin sebagai gantinya.
- Jangan terlalu tergila-gila dengan menurunkan berat badan atau berolahraga karena dapat menyebabkan amenore yang bisa lebih buruk daripada menstruasi yang berat.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika aliran Anda adalah masalah serius atau jika Anda mengubah pola makan Anda.
- Periode berat berarti Anda harus mengawasi kapasitas zat besi Anda untuk mencegah anemia.
