Insomnia bisa menjadi hambatan nyata. Ini membuat Anda merasa lelah dan tidak termotivasi sepanjang hari, hanya untuk menghabiskan lebih banyak waktu berbaring terjaga di malam hari. Jika Anda mencari bantuan dari insomnia, Anda mungkin ingin tahu tentang alat bantu tidur herbal. Sebenarnya ada beberapa herbal yang dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih nyenyak. Sebagian besar tidak memiliki efek samping yang serius, jadi selama dokter Anda menyetujuinya, Anda dapat mencobanya sendiri. Beberapa ramuan ini mungkin yang Anda butuhkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Herbal yang Mungkin Membantu
Jika Anda menjelajahi internet, Anda mungkin akan menemukan banyak “obat tidur herbal”, jadi wajar jika Anda bingung mana yang berfungsi dan mana yang tidak. Untungnya, para peneliti telah mempelajari banyak ramuan ini, dan beberapa di antaranya tampaknya membantu memerangi insomnia. Cobalah salah satu ramuan ini untuk melihat apakah Anda menikmati tidur yang lebih baik sesudahnya.
Langkah 1. Ambil akar valerian untuk tertidur lebih cepat
Tanaman ini adalah obat herbal yang populer dan bisa membantu Anda tertidur lebih cepat. Ini juga dapat membantu menghilangkan kecemasan dan stres. Untuk hasil terbaik, coba minum ramuan ini setiap hari selama 2 minggu untuk melihat apakah Anda melihat perbedaannya.
Valerian hadir dalam bentuk tablet, cair, atau teh. Tidak pasti jenis mana yang paling cocok untuk insomnia
Langkah 2. Minum chamomile sebelum tidur
Chamomile adalah obat herbal populer lainnya untuk kecemasan, stres, dan insomnia. Ini bisa membantu menidurkan Anda jika Anda meminumnya sebelum tidur.
Chamomile berada dalam keluarga yang sama dengan ragweed dan serbuk sari, jadi jangan menggunakannya jika Anda memiliki alergi
Langkah 3. Cobalah ashwagandha untuk meningkatkan kualitas tidur
Ramuan ini memiliki nama yang aneh, tetapi mungkin memiliki semua jenis manfaat. Salah satu manfaat potensial tersebut adalah peningkatan kualitas tidur. Cobalah mengonsumsi 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 10 minggu untuk melihat apakah kualitas tidur Anda membaik.
Ashwagandha mungkin juga membantu meredakan kecemasan, tetapi hasilnya beragam
Langkah 4. Tetap tidur lebih lama dengan minyak lavender
Lavender tidak hanya berbau harum, tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mengkonsumsi 80 mg minyak lavender setiap hari dapat melawan insomnia dan membuat Anda tidur lebih cepat.
- Lavender juga berfungsi sebagai anti-inflamasi, sehingga mungkin membantu jika Anda mengalami rasa sakit seperti radang sendi.
- Lavender juga digunakan dalam aromaterapi, dan penelitian kecil menunjukkan ini dapat membantu mengobati insomnia juga. Jika Anda ingin mencobanya sendiri, coba masukkan minyak lavender ke dalam diffuser dan biarkan saat Anda berada di tempat tidur.
Langkah 5. Gunakan lemon balm jika stres menyebabkan insomnia Anda
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum insomnia, dan lemon balm dapat membantu meringankan masalah ini. Cobalah mengonsumsi Cyracos dosis harian 600 mg, suplemen yang mengandung lemon balm, selama 15 hari untuk melihat apakah Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 6. Cobalah passionflower
Ini adalah obat tidur herbal populer lainnya. Sebuah penelitian menggunakan tikus menunjukkan bahwa 500 mg passionflower setiap hari selama 7 hari meningkatkan kualitas tidur. Ini bisa bekerja untuk Anda juga.
Passionflower juga tersedia dalam bentuk teh, jadi Anda juga bisa mencobanya
Langkah 7. Hindari kava kecuali dokter Anda mengatakan itu aman
Kava adalah obat herbal umum lainnya dan mungkin membantu melawan insomnia. Namun, itu juga menyebabkan efek samping dan dapat merusak hati Anda, jadi penting untuk meminumnya hanya dengan persetujuan dokter Anda.
Metode 2 dari 3: Cara Terbaik Mengkonsumsi Herbal
Setelah Anda memutuskan ramuan mana yang ingin Anda coba, Anda memiliki beberapa pilihan berbeda tentang bagaimana Anda akan meminumnya. Semua pilihan ini adalah cara yang baik untuk menggunakan herbal untuk membantu Anda tertidur lebih cepat, jadi bereksperimenlah untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 1. Ambil suplemen oral untuk dosis terkuat
Kebanyakan herbal datang dalam bentuk tablet atau pil sebagai suplemen makanan. Ini bisa memberikan dosis terkuat dan paling terkonsentrasi, jadi jenis pil mungkin yang terbaik jika Anda mencoba untuk tidur.
Semua suplemen herbal memiliki petunjuk dosis yang berbeda, jadi pastikan Anda mengikuti petunjuk untuk menghindari terlalu banyak
Langkah 2. Cobalah ekstrak cair untuk dosis cepat
Sebagian besar suplemen herbal juga berbentuk cair dalam bentuk tingtur, jadi Anda juga bisa mencobanya. Anda juga dapat menggunakan ini untuk dosis langsung, jadi minumlah sesuai dengan instruksi produk.
Langkah 3. Menyesap teh untuk efek relaksasi
Sebagian besar herbal juga tersedia dalam bentuk teh. Menyeruput teh herbal bisa sangat menenangkan, jadi ini bisa membantu Anda tidur di malam hari.
- Petunjuk menyeduh dan waktu seduhan untuk teh herbal bervariasi, jadi ikuti petunjuk dengan teh yang Anda gunakan.
- Kebanyakan teh herbal secara alami bebas kafein. Namun, pastikan Anda memeriksa untuk memastikan bahwa tidak ada kafein atau Anda akan kesulitan tidur.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Herbal dengan Aman
Anda mungkin berasumsi bahwa perawatan herbal tidak berbahaya, dan ini sering benar. Namun, "alami" tidak selalu berarti "aman". Perawatan herbal dapat memiliki efek samping dan mungkin tidak tepat untuk semua orang, jadi selalu pastikan Anda mengikuti tips keamanan ini untuk menghindari masalah.
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun
Meskipun obat herbal biasanya tidak berbahaya, mereka tetap berinteraksi dengan setiap orang secara berbeda, terutama jika Anda minum obat atau memiliki masalah kesehatan. Selalu tanyakan kepada dokter Anda apakah perawatan herbal tepat untuk Anda sebelum memulai.
Langkah 2. Baca semua petunjuk dan ikuti dosis yang dianjurkan
Dosis pada semua perawatan herbal ini mungkin berbeda, jadi selalu periksa petunjuknya terlebih dahulu. Ikuti dosis yang dianjurkan kecuali dokter Anda memberi tahu Anda untuk mengambil jumlah yang berbeda.
Jika Anda tidak yakin tentang dosis yang tepat untuk Anda, mintalah panduan dari dokter atau apoteker Anda
Langkah 3. Minum obat tidur herbal selama 2 minggu setiap kali
Alat bantu tidur herbal adalah solusi sementara dan tidak dimaksudkan sebagai perawatan jangka panjang. Banyak dari mereka hanya dipelajari dalam studi jangka pendek, sehingga efek jangka panjangnya sudah diketahui. Secara umum, jangan meminumnya lebih dari 2 minggu kecuali dokter Anda mengatakan tidak apa-apa.
Jika 2 minggu berlalu dan Anda masih mengalami insomnia, Anda harus menemui dokter untuk melihat apakah ada masalah kesehatan yang menyebabkan masalah tidur Anda
Langkah 4. Jangan menggunakan alat bantu tidur dengan alkohol
Alkohol dapat meningkatkan efek alat bantu tidur, yang bisa berbahaya. Jika Anda biasanya minum sebelum tidur, lewati ini jika Anda menggunakan alat bantu tidur untuk menghindari efek samping.
Minum alkohol sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda, bahkan jika Anda tidak menggunakan alat bantu tidur. Yang terbaik adalah keluar dari kebiasaan ini untuk kualitas tidur terbaik
Langkah 5. Hindari obat tidur herbal jika Anda sedang hamil atau menyusui
Tidak jelas bagaimana obat herbal dapat mempengaruhi bayi, jadi sebaiknya lewati obat tidur herbal jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur saat hamil, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi tidur lebih banyak
Bawa pulang medis
Jika Anda mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya, maka beberapa obat herbal mungkin yang Anda butuhkan. Beberapa herbal dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama jika Anda meminumnya dengan benar. Pastikan Anda bertanya kepada dokter Anda terlebih dahulu dan mengikuti semua langkah keamanan yang disarankan untuk menghindari efek samping.
