Menyikat kering adalah teknik yang populer untuk pengelupasan kulit, tetapi beberapa panduan kesehatan juga mengatakan bahwa itu dapat meningkatkan sirkulasi dan aliran sistem limfatik Anda. Pendukung mengklaim bahwa gerakan menyikat meningkatkan drainase getah bening dan mendetoksifikasi tubuh Anda. Hasilnya beragam, tetapi sebenarnya ada beberapa bukti bahwa ini bisa berhasil. Tidak ada efek samping serius dari menyikat kering selain iritasi kulit, jadi jika Anda ingin mencobanya sendiri, maka mudah untuk memulainya.
Langkah
Metode 1 dari 2: Teknik yang Tepat
Ada lebih banyak hal untuk menyikat kering daripada sekadar menggosokkan kuas ke kulit Anda. Dibutuhkan beberapa kesabaran dan teknik untuk mendapatkan yang benar. Metode yang paling umum adalah menyikat ke arah jantung Anda untuk membantu menguras sistem limfatik Anda. Namun, beberapa praktisi menjauh dari hati. Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat terlepas dari arah mana Anda bergerak, tetapi pastikan Anda tetap konsisten selama setiap sesi sehingga sistem limfatik Anda mengalir ke arah yang sama.
Langkah 1. Sikat tulang kering dan paha mulai dari pergelangan kaki
Yang terbaik adalah memulai dari tubuh Anda untuk merangsang sirkulasi dalam sistem limfatik Anda. Tempatkan sikat di bagian depan kaki Anda di atas pergelangan kaki Anda. Kemudian sikat tulang kering ke lutut. Ulangi ini di betis Anda dan beralih ke kaki lainnya. Kemudian mulailah dari lutut Anda dan sikat ke pinggul Anda. Ulangi ini di bagian depan dan belakang setiap kaki. Profesional merekomendasikan menggosok setiap area 7 kali untuk perawatan penuh.
Gunakan sapuan yang panjang dan halus dan jangan menekan terlalu keras. Jika Anda merasa iritasi, cobalah meringankan tekanannya
Langkah 2. Gosok dengan gerakan melingkar di sekitar selangkangan dan perut Anda
Pegang sikat di perut bagian bawah di dekat tulang kemaluan Anda. Sikat dengan gerakan melingkar yang halus 7 kali. Kemudian sikat dengan gerakan melingkar di sekitar perut Anda.
- Anda dapat menyikat searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam-hanya menempel dengan satu arah.
- Kulit di perut Anda cenderung sedikit lebih sensitif daripada di tempat lain, jadi Anda mungkin ingin mengurangi tekanan di sini.
Langkah 3. Sikat setiap sisi tulang rusuk Anda
Sangat mudah untuk melupakan sisi tubuh Anda, tetapi ada banyak kelenjar getah bening yang terkonsentrasi di area ini. Mulailah dari salah satu pinggul Anda dan sapukan ke ketiak Anda sebanyak 7 kali. Beralih sisi untuk melakukan sisi lain dari tulang rusuk Anda.
Langkah 4. Jalankan sikat di sepanjang bagian dalam dan luar lengan Anda
Ada kemungkinan beberapa cairan limfatik menggenang di lengan Anda, jadi pastikan Anda juga merangsang sirkulasi di sini. Mulailah dari bagian luar pergelangan tangan Anda dan sikat sampai ke siku Anda. Ulangi ini untuk bagian dalam lengan bawah Anda. Kemudian pergi dari siku ke bahu Anda sebelum menutupi lengan Anda yang lain.
- Anda juga dapat menggosok setiap sisi tangan Anda dengan gerakan melingkar untuk pengelupasan kulit.
- Kulit di bagian dalam lengan Anda juga cenderung sensitif, jadi Anda mungkin ingin meringankan tekanannya.
Langkah 5. Geser kuas dari ketiak ke dada
Pegang sikat di ketiak Anda dan geser dengan lembut melintasi dada ke arah jantung Anda sebanyak 7 kali. Kemudian beralih sisi dan ulangi gerakan itu.
- Beberapa praktisi juga merekomendasikan untuk menyikat ketiak Anda dengan gerakan melingkar juga, karena ada konsentrasi besar kelenjar getah bening di sini. Jika Anda ingin menyikat ketiak, lakukan ini sebelum menyikat dada.
- Lingkarkan sikat di bawah payudara ke arah jantung jika Anda memiliki payudara. Kulit di sekitar sini sensitif dan mungkin teriritasi karena menyikat.
Langkah 6. Sikat leher dan punggung atas di atas bahu ke arah dada
Mulailah dengan menyikat punggung bagian atas ke arah bahu. Anda tidak akan bisa mencapai semuanya, tetapi lakukan yang terbaik yang Anda bisa. Kemudian sikat dari dasar tengkorak ke leher Anda. Gulung kuas di atas bahu Anda di setiap sisi di sekitar dada Anda.
Ini mungkin agak sulit dijangkau, jadi menggunakan sikat dengan pegangan yang lebih panjang akan sangat membantu
Metode 2 dari 2: Kiat untuk Hasil Terbaik
Meskipun menggunakan teknik yang tepat itu penting, ada beberapa cara lain untuk memaksimalkan rutinitas menyikat kering Anda. Menggunakan sikat yang tepat, memilih waktu yang tepat untuk menyikat, dan menyikat dengan hati-hati akan membuat pengalaman Anda lebih positif. Ikuti panduan ini untuk mendapatkan hasil terbaik.
Langkah 1. Dapatkan sikat bergagang panjang dengan bulu alami dan kaku
Anda dapat menggunakan pancuran standar atau sikat mandi untuk menyikat kering. Jenis terbaik adalah yang kaku dan berbulu alami. Bulu sintetis dapat mengiritasi kulit Anda. Juga, dapatkan sikat dengan pegangan panjang sehingga Anda dapat menjangkau punggung dan kaki dengan mudah.
Bulu yang kaku adalah yang terbaik, tetapi jika kulit Anda sensitif, Anda juga dapat menggunakan jenis yang lebih lembut
Langkah 2. Perkenalkan diri Anda menyikat kering dengan melakukannya beberapa hari per minggu
Umumnya, dokter merekomendasikan menyikat kering setiap hari untuk melihat hasilnya. Namun, ini mungkin sedikit keras pada kulit Anda saat Anda baru memulai. Mulailah perlahan-lahan dengan menyikat beberapa hari per minggu sebagai gantinya untuk memastikan kulit Anda dapat mentolerir penyikatan, lalu tingkatkan hingga setiap hari.
Langkah 3. Lakukan rutinitas menyikat pada kulit kering
Sesuai dengan namanya, dry-brushing sebaiknya dilakukan pada kulit yang kering. Ini membantu Anda mengelupas kulit dan meningkatkan sirkulasi tanpa mengeluarkan kelembapan.
Beberapa profesional merekomendasikan menyikat kering di kamar mandi atau bak mandi dengan air mati. Dengan cara ini, bak mandi akan menangkap sel-sel kulit mati yang mengelupas
Langkah 4. Mandi atau mandi setelah Anda sikat kering
Menyikat kering dapat menyebabkan kulit mengelupas, jadi sebaiknya mandi atau mandi setelah rutinitas Anda. Ini menghilangkan sel-sel kulit mati dan menyegarkan kulit Anda.
Jika kulit Anda terasa kering, maka pastikan untuk melembapkannya setelah mandi. Menyikat kering dapat menyebabkan beberapa kekeringan dan iritasi
Langkah 5. Berhenti menyikat area jika kulit Anda mulai teriritasi
Meskipun disarankan untuk menyikat sekitar 7 kali di setiap tempat, selalu ada kemungkinan kulit Anda bisa teriritasi sebelum itu. Jika kulit Anda terlihat merah muda atau Anda merasa tidak nyaman, lanjutkan ke tempat berikutnya.
- Jika kulit Anda sering menjadi terlalu teriritasi saat Anda menyikat, maka Anda mungkin menekan terlalu keras. Meringankan cengkeraman Anda untuk melihat apakah itu membantu.
- Jika meringankan cengkeraman Anda tidak membantu, maka kulit Anda mungkin terlalu sensitif untuk menyikat kering. Bicaralah dengan dokter kulit untuk opsi lebih lanjut.
Langkah 6. Hindari menyikat pada area yang teriritasi atau terpotong
Dokter tidak merekomendasikan menyikat kering pada kulit yang rusak. Jika Anda mengalami luka bakar, luka, ruam, atau iritasi, hindari menyikat area ini. Juga jangan menyikat varises.
Jika Anda memiliki kondisi kulit seperti psoriasis, tanyakan kepada dokter kulit Anda sebelum mencoba menyikat kering. Ini mungkin tidak tepat untuk Anda
Bawa pulang medis
Ada beberapa bukti bahwa menyikat kering dengan benar dapat memiliki beberapa manfaat untuk sistem limfatik Anda. Sangat mudah untuk memulai dan ada beberapa kekurangan, jadi jangan ragu untuk mencobanya sendiri dan lihat apakah itu berhasil. Namun, hasilnya mungkin tidak akan dramatis. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan sistem limfatik Anda, sebaiknya temui dokter Anda untuk pemeriksaan lengkap.
