Tulang ekor, atau tulang ekor, adalah tulang di ujung bawah tulang belakang Anda. Nyeri tulang ekor (dikenal sebagai coccydynia) dapat disebabkan oleh jatuh, patah tulang, dislokasi, melahirkan, tumor, atau tidak memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi. Nyeri tulang ekor bisa parah dan membatasi kemampuan seseorang untuk duduk, berjalan, bekerja, dan berfungsi dalam kehidupan sehari-harinya. Salah satu cara untuk meredakan nyeri tulang ekor adalah dengan menggunakan bantalan tulang ekor. Didesain khusus untuk tulang ekor, bantalan ini terbuat dari gel atau bentuk busa tugas berat, dengan potongan di bagian belakang untuk mengurangi tekanan pada tulang ekor atau tulang belakang.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Bantal Coccyx
Langkah 1. Gunakan bantal di mana-mana
Perawatan bantalan tulang ekor akan paling efektif jika Anda dapat menggunakan bantalan di mobil, di rumah, di tempat kerja, dan di mana pun Anda perlu duduk. Anda dapat membeli beberapa bantal murah atau memilih bantal yang dapat dibawa bepergian dan digunakan di mana-mana.
- Konsistensi adalah kunci untuk mengobati nyeri tulang ekor Anda dengan bantalan tulang ekor.
- Ketahuilah bahwa satu bantal mungkin tidak cocok untuk semua skenario. Misalnya, bantal mungkin membantu saat Anda duduk di meja, tetapi mungkin tidak seefektif saat Anda mengemudi. Coba gunakan bantal dalam situasi yang berbeda untuk melihat kapan itu memberikan manfaat paling banyak.
Langkah 2. Duduk di kursi dengan punggung
Gunakan bantalan tulang ekor di kursi dengan punggung yang akan memberi Anda dukungan ekstra. Bantalan secara alami membantu memperbaiki postur Anda dengan sedikit mengangkat pinggul Anda, dan duduk di kursi dengan punggung akan membantu Anda duduk tegak dan menghilangkan tekanan pada tulang belakang dan panggul Anda.
Saat menggunakan bantal di kursi dengan ketinggian yang nyaman untuk Anda, paha Anda mungkin sedikit lebih tinggi dari biasanya. Untuk mengimbangi perbedaan ini, coba gunakan tumpuan kaki untuk memastikan tubuh bagian bawah Anda masih dalam posisi nyaman. Jika kursi dapat disesuaikan, maka Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian kursi untuk membuat diri Anda lebih nyaman
Langkah 3. Tempatkan bantalan tulang ekor langsung di kursi
Jangan gunakan bantalan tulang ekor dengan bantalan lainnya. Menambahkan bantal atau bantal ekstra akan menyebabkan Anda duduk tidak rata dan pada gilirannya, mendistribusikan berat dan tekanan Anda secara tidak merata, yang tidak sehat untuk punggung Anda. Penempatan bantalan di kursi bisa datar atau sedikit miring. Ini adalah preferensi kebanyakan orang.
- Jika Anda membutuhkan ketinggian ekstra, belilah bantal tulang ekor yang lebih tebal daripada menambahkan bantal atau bantalan ekstra.
- Jika Anda meletakkan bantal di kursi yang sangat empuk, seperti sofa atau kursi empuk, letakkan papan kaku di bawah bantal sebagai penyangga.
Langkah 4. Tambahkan kompres es atau kompres panas untuk menambah kelegaan
Anda dapat menambahkan es atau kompres panas ke bantal tulang ekor Anda untuk terapi panas atau dingin. Bungkus paket dengan handuk dan letakkan satu di kedua sisi area potongan di bantal.
- Beberapa bantal mungkin dilengkapi dengan sisipan gel yang dapat Anda hangatkan atau bekukan sebelum memasukkannya kembali dan menggunakan bantal.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang apakah efek es atau kompres panas akan bermanfaat bagi Anda.
Langkah 5. Jaga agar bantal tetap bersih
Cobalah untuk mendapatkan bantalan tulang ekor dengan penutup yang dapat dilepas yang dapat dicuci dengan mesin. Ini akan membantu Anda menjaga bantal Anda bersih dan sehat.
Langkah 6. Tingkatkan bantal Anda jika perlu
Jika bantalan tulang ekor tidak cukup meredakan nyeri tulang ekor Anda, cobalah yang lain.
Misalnya, Anda menggunakan bantalan tulang ekor yang terbuat dari busa lembut dan ternyata tidak mengurangi rasa sakit, tingkatkan ke bantalan yang terbuat dari busa yang lebih kencang dan lebih padat untuk dukungan lebih. Cushioning adalah kebutuhan individu, jadi kebutuhan cushion Anda akan unik
Metode 2 dari 2: Mendapatkan Cushion Coccyx
Langkah 1. Ketahui apa itu bantalan tulang ekor dan fungsinya
Bantalan tulang ekor (kadang disebut bantalan baji) adalah bantal berbentuk U atau V yang melindungi tulang ekor dari tekanan yang tidak nyaman. Beberapa bantal juga dibentuk sebagai irisan. Bentuk U atau V, dibandingkan dengan bantal donat melingkar, sering memberikan kenyamanan lebih bagi orang dengan nyeri tulang ekor. Bantalan ini juga dapat digunakan untuk memberikan kenyamanan bagi mereka yang menderita sakit wasir (ambeien), gangguan prostat, kista pilonidal atau penyakit tulang degeneratif.
- Dokter sering menyarankan pasien menggunakan bantalan tulang ekor setelah operasi punggung untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan tulang ekor.
- Bantalan tulang ekor juga sering digunakan untuk membantu meredakan nyeri akibat kondisi nyeri kronis lainnya dan nyeri inflamasi atau untuk meredakan tekanan pada punggung dan area panggul selama kehamilan.
- Bantal tulang ekor berbeda dari bantalan cincin atau donat, yang memiliki lubang di tengahnya, dan membantu mengurangi tekanan pada daerah anus dan prostat dalam kasus wasir dan prostat bengkak.
Langkah 2. Beli bantalan tulang ekor
Anda dapat membeli bantalan tulang ekor di toko peralatan bedah atau apotek setempat. Anda juga dapat mencari secara online menggunakan istilah seperti “bantal tulang ekor”, “bantal tulang ekor” dan “bantalan baji tulang ekor”. Sumber online bisa lebih murah, tetapi keuntungan menggunakan dealer lokal adalah Anda dapat mencoba berbagai bantal untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Lakukan riset terlebih dahulu. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat membeli bantal tulang ekor. Beberapa lebih lembut dan lebih tebal dari yang lain, beberapa dapat ditiup, dan yang lainnya memiliki penutup yang dapat dicuci. Ada juga bantal yang menggunakan bahan berbeda sebagai bantalan dan beberapa mungkin lebih nyaman untuk Anda daripada yang lain. Beberapa bahan yang digunakan adalah memory foam, gel, semi-liquid gel, atau bahan lainnya. Bicaralah dengan dokter atau spesialis ortopedi Anda untuk melihat apakah mereka memiliki rekomendasi khusus
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membuat bantalan tulang ekor Anda sendiri
Jika Anda tidak dapat menemukan pilihan yang nyaman di toko, maka Anda dapat mencoba membuat bantal tulang ekor Anda sendiri. Kebanyakan bantal tulang ekor hanyalah bantal biasa dengan lubang kecil di satu sisi. Anda bisa mendapatkan sepotong besar busa memori atau bantal busa memori dan memotong irisan kecil di satu sisi.
Pilihan kreatif lainnya termasuk merekatkan bagian-bagian mie kolam, menggunakan bantal leher, atau mengisi kaus kaki panjang dengan nasi dan membengkokkannya menjadi bentuk "U"
Langkah 4. Pilih bantal yang terasa nyaman
Bantal tulang ekor dibuat dalam berbagai tingkat ketebalan dan kekencangan dan penting bagi Anda untuk memilih bantalan tulang ekor yang nyaman untuk Anda. Remas bantalan di tangan Anda untuk merasakan betapa kencangnya bantalan itu. Ini akan memberi Anda gambaran tentang bagaimana rasanya duduk di atas bantal dan seberapa besar dukungan yang akan diberikannya kepada Anda.
Bantal tulang ekor juga dibuat dengan sisipan gel. Sisipan gel dapat membantu memberikan bentuk bantalan yang lebih lembut dan akan lebih sesuai dengan kontur tubuh Anda. Beberapa sisipan gel di bantalan tulang ekor dapat dilepas untuk dihangatkan atau dibekukan untuk terapi panas atau dingin
Langkah 5. Coba bantal tulang ekor dengan dan tanpa potongan
Beberapa bantal tulang ekor berbentuk U dan memiliki area potongan untuk membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan tulang ekor. Banyak orang merasa lebih lega dengan bantal ini, jadi cobalah bantal cincin padat dan versi potongan untuk menentukan jenis yang lebih baik untuk kebutuhan Anda.
Langkah 6. Pastikan bantalan tulang ekor Anda memiliki ketebalan yang sesuai
Bantalan tulang ekor dapat memiliki ketebalan mulai dari 3 hingga 7 inci (7,6 hingga 17,8 cm). Kebanyakan orang menggunakan ketebalan 3 inci, tetapi bantalan yang lebih tebal dapat bermanfaat bagi pengguna yang lebih berat.
