Ada banyak alasan untuk berhenti minum soda pop, mulai dari ingin menurunkan berat badan atau mengurangi konsumsi gula, menghemat uang, hingga membuat perubahan kesehatan atau medis. Jika Anda siap untuk mengambil risiko, persiapkan diri Anda untuk transisi dan jangan takut untuk meluangkan waktu Anda. Temukan beberapa alternatif untuk soda pop yang Anda sukai sehingga transisi Anda akan semulus mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memotong Secara Bertahap
Langkah 1. Singkirkan diri Anda secara perlahan
Meskipun Anda mungkin termotivasi untuk menghentikan kebiasaan itu sekaligus, jangan takut untuk melakukannya secara perlahan. Misalnya, mulailah dengan mengurangi separuh konsumsi Anda selama seminggu, atau menghapus satu minuman (atau setengah dari minuman) setiap hari. Rayakan kemenangan kecil Anda alih-alih memiliki harapan tinggi yang mungkin berakhir dengan kegagalan.
Pastikan Anda masih mengonsumsi cairan dalam jumlah yang sama (jika tidak lebih) atau Anda mungkin mengalami dehidrasi, yang akan membuat berhenti menjadi lebih sulit
Langkah 2. Campur soda pop Anda dengan air
Terutama jika Anda baru memulai, campur soda dengan air sebagai cara untuk menguranginya. Tuangkan setengah dari soda pop Anda ke dalam gelas dengan jumlah air yang sama. Anda akan merasa kenyang tetapi mengonsumsi lebih sedikit soda. Plus, Anda akan mengonsumsi lebih banyak air dan merasa lebih terhidrasi.
Jika Anda masih menginginkan sisa soda, lakukan hal yang sama dengan jumlah yang tersisa
Langkah 3. Gantikan soda pop bebas kafein
Jika Anda membuat langkah kecil, mulailah dengan mengurangi kafein dalam soda pop Anda. Kafein bersifat adiktif, jadi jangan heran jika Anda merasakan beberapa gejala putus zat, seperti sakit kepala. Kurangi perlahan dan lakukan transisi selama beberapa minggu untuk meminimalkan gejala ini.
Jika Anda mengurangi kafein, pastikan Anda mempertimbangkan sumber kafein lain, seperti kopi, teh, dan cokelat
Langkah 4. Simpan untuk acara-acara khusus
Memikirkan untuk menghilangkan soda pop selamanya mungkin membuat Anda kesal atau membuat Anda merasa itu adalah tujuan yang mustahil. Jadikan soda pop sebagai suguhan yang Anda miliki sesekali. Menjadikannya istimewa dapat membantu Anda mengurangi dan menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan.
Misalnya, biarkan diri Anda minum ketika Anda memiliki tamu atau menghadiri pesta
Metode 2 dari 3: Memilih Minuman Lain
Langkah 1. Beralih ke minum teh
Jika Anda mencari pengganti soda pop yang bukan hanya air, pertimbangkan untuk minum teh. Ada banyak rasa yang bisa dipilih, jadi kecil kemungkinan Anda akan merasa bosan. Jika tujuan Anda adalah menghilangkan kafein, carilah teh herbal atau teh tanpa kafein.
Pilih teh tanpa pemanis, jika memungkinkan. Ini dapat membantu Anda mengurangi gula namun tetap menikmati rasanya
Langkah 2. Coba air seltzer
Jika itu gelembung yang Anda sukai, pertimbangkan untuk beralih ke air seltzer (atau berkarbonasi). Anda akan mendapatkan semua sensasi minum soda pop tanpa gula atau perasa. Itu juga tersedia dalam botol dan kaleng sehingga Anda akan merasa seperti sedang minum soda.
Anda bisa menghidupkan air seltzer dengan menambahkan percikan jus buah untuk menambah rasa. Coba peras jeruk nipis ke dalam air seltzer Anda untuk mendapatkan rasa bebas gula
Langkah 3. Jadikan air menyenangkan untuk diminum
Jika memikirkan air minum terdengar membosankan, kenakan air Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan buah atau rempah ke dalam air Anda. Potong saja beberapa buah dan biarkan di dalam air selama sekitar satu jam. Bermain-main dengan rasa yang menyenangkan dan temukan kombinasi yang Anda sukai.
Misalnya, tambahkan beberapa mentimun ke air Anda untuk rasa yang mudah dan segar
Langkah 4. Gunakan botol air yang dapat digunakan kembali
Beberapa orang menemukan bahwa meraih soda pop lebih nyaman daripada bangun dan pergi ke air mancur minum atau lemari es. Jika kenyamanan merupakan faktor bagi Anda, berinvestasilah dalam botol air yang dapat digunakan kembali. Botol air yang dapat digunakan kembali bisa bergaya dan bagus untuk lingkungan karena Anda tidak membuangnya setelah digunakan.
- Temukan botol air yang dapat digunakan kembali yang sesuai dengan dompet, ransel, atau tas kerja Anda sehingga Anda dapat dengan mudah membawanya setiap hari.
- Untuk menghindari pertumbuhan jamur, pastikan untuk menggosoknya dengan sikat botol, air panas, dan deterjen piring setidaknya setiap minggu dan bilas dengan baik.
Metode 3 dari 3: Menetapkan Tujuan dan Menangani Mengidam
Langkah 1. Lacak kalori Anda
Jika Anda bertanya-tanya mengapa lingkar pinggang Anda membesar, itu mungkin karena konsumsi soda pop Anda. Dengan mengonsumsi kalori dalam jumlah besar tanpa merasa kenyang, Anda bisa dengan cepat menambah berat badan tanpa disadari. Identifikasi berapa banyak kalori dalam setiap kaleng atau botol soda pop dan renungkan berapa banyak yang Anda minum setiap hari. Jika Anda tergoda untuk mengisi ulang, pikirkan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda dan jika Anda memiliki alternatif lain.
Unduh aplikasi pelacak kalori di ponsel atau komputer Anda. Melacak berapa banyak kalori yang ditambahkan minuman Anda ke total harian Anda dapat membantu Anda menolak isi ulang gratis itu
Langkah 2. Tetap termotivasi untuk berhenti
Perjelas niat Anda untuk berhenti dan alasan untuk berhenti. Jika Anda mengurangi soda pop untuk menurunkan berat badan, ingatlah berapa banyak kalori dan gram gula di setiap kaleng atau botol dan berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk mengimbangi setiap minuman. Jika Anda berhenti karena alasan kesehatan atau medis, ingatlah betapa pentingnya tujuan kesehatan Anda dan biarkan mereka memotivasi Anda untuk menahan godaan.
Anda mungkin akan mengalami hari-hari yang sulit atau menegangkan ketika akan mudah untuk membuat pengecualian atau melanggar aturan. Tetap teguh dalam tekad Anda
Langkah 3. Cari tahu apa yang sebenarnya Anda butuhkan
Jika Anda mendambakan soda pop, hilangkan keinginan tersebut. Kenali apa yang 'dibutuhkan' tubuh Anda, seperti hidrasi, gula, atau kafein. Jika Anda memiliki kecanduan, lakukan beberapa langkah untuk mengatasinya. Anda mungkin mendambakan soda karena bosan atau rutinitas, jadi mungkin sudah waktunya untuk bangun dan melakukan peregangan atau berjalan-jalan.
Raih minuman yang berbeda atau hilangkan dahaga Anda dengan air. Jika Anda membutuhkan kalori, makanlah camilan kecil sebagai gantinya
Langkah 4. Perhatikan pemicu Anda
Anda mungkin tergoda untuk meminum soda pop pada waktu atau acara tertentu. Misalnya, memesan soda pop saat makan di luar atau saat Anda berjalan melewati mesin penjual otomatis di sekolah atau tempat kerja mungkin menjadi hal yang biasa. Biasakan diri Anda dengan apa yang memicu Anda untuk minum soda pop dan temukan cara untuk memerangi pemicu tersebut.
Misalnya, jika Anda tergoda untuk membeli sesuatu dari mesin penjual otomatis, jangan membawa uang receh ke kantor atau mencari cara untuk menghindari berjalan melewatinya
Langkah 5. Minumlah segelas air terlebih dahulu
Jika Anda minum soda pop karena haus, cobalah minum segelas air putih terlebih dahulu. Jika Anda bosan atau haus, air dapat membantu keduanya. Minum air terlebih dahulu akan memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan pilihan Anda alih-alih meraih minuman tanpa berpikir. Anda mungkin merasa hebat setelah minum air dan sama sekali tidak menginginkan soda.
Jika Anda masih mendambakan minuman soda setelah minum air, pertimbangkan apakah layak untuk meminumnya atau tidak
Tips
- Jika Anda mengalami penarikan dari kafein atau gula, pelan-pelan. Buat transisi Anda lebih bertahap sehingga gejala Anda tidak terlalu parah.
- Meskipun jus buah lebih sehat daripada soda, orang harus tetap mencoba menghindari minum terlalu banyak, karena dapat mengandung lebih banyak gula daripada soda biasa. Pilih jus buah rendah gula dan encerkan dengan air.
