Hidup kita berputar dan berulang secara alami dalam siklus kelahiran, musim, dan kematian; dan budaya dalam jadwal dan rutinitas yang kita buat untuk membantu mengatur hari-hari kita. Terkadang redundansi hidup dapat menghilangkan kegembiraan dari kehidupan sehari-hari dan menyebabkan perasaan bosan atau bahkan depresi ringan. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menambah spontanitas dan ketidakpastian dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Hidup Anda
Langkah 1. Buat perubahan pribadi
Terkadang perubahan pada penampilan Anda bisa menjadi katalisator untuk perubahan yang lebih besar dalam hidup Anda.
- Memotong rambut. Terkadang potongan dan warna baru, terutama jika itu sangat berbeda dari apa yang Anda miliki sebelumnya, bisa menjadi tiket untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda keluar dari kebiasaan. Pastikan Anda berbicara dengan stylist Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa tampilan akan menyanjung Anda-- Anda tidak ingin berakhir dengan potongan yang tidak Anda sukai. Studi menunjukkan bahwa rambut kita memiliki efek mendalam pada harga diri dan suasana hati kita.
- Dapatkan tato. Lebih permanen daripada potongan rambut, tato bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mendokumentasikan nilai, persahabatan, atau pencapaian Anda. Pastikan Anda mempertimbangkan dengan cermat apa yang Anda inginkan dan mencari artis terbaik.
Langkah 2. Lakukan hal-hal yang membuat Anda takut
Keluarlah dari zona nyaman Anda dan cobalah sesuatu yang baru untuk keluar dari rutinitas Anda. Anda bisa mengikuti kelas dansa, berbicara dengan orang baru, atau bepergian ke tempat baru. Hidup menjadi jauh lebih menarik ketika Anda dapat mencoba hal-hal baru.
Langkah 3. Lakukan penyesuaian pada malam kencan
Jika Anda dan pasangan tidak memiliki kencan malam sama sekali, sisihkan waktu setiap minggu (atau setidaknya setiap bulan) untuk bersama melakukan hal-hal yang Anda sukai; dapat membantu memperkuat hubungan Anda. Jika Anda memiliki kencan malam yang teratur tetapi itu telah menjadi rutinitas yang dapat diprediksi (makan malam dan menonton film, siapa saja?), tambahkan beberapa variasi pada waktu Anda bersama sehingga hubungan Anda tidak mulai terasa mudah ditebak dan membosankan.
- Pikirkan kencan malam sebagai kesempatan untuk terhubung kembali dan mengenal lebih banyak tentang satu sama lain. Bahkan jika Anda telah bersama selama bertahun-tahun, bertemu satu sama lain dalam suasana baru dan mencoba hal-hal baru bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengenal bagian satu sama lain yang belum pernah Anda lihat sebelumnya. Lakukan sesuatu di luar rutinitas normal Anda; pertimbangkan untuk mengambil pelajaran menari, panjat tebing, mengikuti kelas melukis pasangan, atau mengambil pelajaran memasak.
- Untuk alternatif yang lebih murah dari pelajaran seni dan memasak, berimprovisasi di rumah: belilah sebotol anggur yang bagus dan beberapa kanvas dan cat di toko hobi lokal Anda, lalu belanja bahan-bahan untuk makanan gourmet yang mewah (internet penuh dengan resep-resep yang bagus). Tambahkan musik romantis dan malam Anda siap!
Langkah 4. Tambahkan beberapa spontanitas ke pertemanan Anda
Terkadang kita terjebak dengan pertemanan yang sudah ada dan lupa bagaimana membuat yang baru. Studi menunjukkan semakin banyak hubungan yang Anda miliki dengan orang-orang yang Anda sayangi dan yang peduli dengan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami depresi. Persahabatan juga membantu Anda mengatasi stres dan pulih dari kekecewaan.
- Jika Anda dan sahabat Anda selalu membicarakan topik yang sama saat bersama, mungkin karena Anda tidak memiliki kerangka acuan yang cukup untuk membuat percakapan yang menarik. Anda perlu berbagi banyak pengalaman untuk membangun basis kenangan dan teman-teman yang sama, alih-alih bertemu untuk minum kopi atau minum, pikirkan di luar kebiasaan ketika Anda merencanakan keluar malam untuk perempuan atau laki-laki.
- Tonton konser yang bagus, tetapkan tujuan kebugaran bersama (misalnya, untuk berlatih maraton), atau pelajari hobi atau keterampilan baru bersama untuk memberi Anda lebih banyak topik hebat untuk percakapan.
- Mencari teman baru bisa jadi sulit; kuncinya adalah mencoba menemukan seseorang dalam tahap kehidupan yang sama dengan Anda. Jika Anda lajang dan/atau tidak memiliki anak, cobalah pergi ke klub baru, gereja, bar, atau tempat sosial lainnya; mencari orang lain yang tampaknya ingin seseorang untuk diajak bicara dan mengobrol dengan mereka. Jika Anda memiliki anak kecil, rencanakan kencan bermain dengan orang tua lain atau cari online untuk pertemuan lokal dan kelompok bermain.
Langkah 5. Pikirkan tentang perubahan rutinitas kerja Anda
Pekerjaan terdiri dari sebagian besar jam bangun kami selama seminggu, jadi buatlah perubahan untuk memastikan bahwa pekerjaan Anda bukanlah yang menyeret Anda ke bawah dengan redundansinya.
- Menemukan rute baru untuk bekerja. Berhenti mengemudi atau berjalan di jalan lama yang sama. Naik sepeda, atau naik bus, atau temukan rute baru di sepanjang jalan yang berbeda di kota. Memulai hari Anda dengan perspektif baru memicu kreativitas dan dapat mengatur nada untuk hari kerja Anda.
- Minta tugas baru. Jika Anda telah mengerjakan proyek yang berulang atau tidak menarik, tanyakan kepada supervisor Anda apakah ada proyek lain yang mungkin Anda kerjakan.
- Cari pekerjaan baru. Jika pekerjaan Anda adalah penyebab utama perasaan berulang Anda, pertimbangkan jenis karier apa yang mungkin lebih menarik dan tawarkan lebih banyak peluang untuk pengalaman yang berbeda setiap hari. Cobalah mengikuti tes bakat karir (cari banyak contoh secara online) untuk melihat apa yang cocok untuk Anda, lalu mulailah mencari posisi baru di area Anda. Pastikan Anda tidak berhenti dari pekerjaan Anda saat ini sampai Anda memiliki sesuatu yang lain untuk ditulis, atau Anda mungkin akan kehilangan pekerjaan.
Langkah 6. Ubah rutinitas Anda
Bahkan jika Anda tidak dapat mengubah aspek lain dari kehidupan Anda, Anda dapat mengubah bagian-bagian yang berada dalam kendali Anda sendiri untuk menambahkan lebih banyak variasi.
- Bangun lebih awal. Daripada terburu-buru bersiap-siap di pagi hari dan kemudian terlambat, bangunlah satu jam lebih awal dari biasanya dan larilah ke luar. Ini akan membantu suasana hati Anda, mengurangi kecemasan Anda, menangkal penyakit dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan membiarkan Anda menikmati bagian terbaik dari hari saat Anda berlari.
- Cobalah bar atau restoran baru. Berpegang teguh pada hal yang sama setiap akhir pekan itu membosankan dan menghalangi Anda untuk bertemu orang baru dan mencoba hal-hal baru. Pertimbangkan masakan etnik yang belum pernah Anda makan atau bar dengan musik lokal.
- Ambil hobi atau bentuk seni baru. Mungkin Anda selalu ingin mencoba sulaman, tenis, atau panjat tebing. Sesuatu yang baru untuk dilakukan di akhir pekan dapat membantu mengurangi kebosanan Anda dan menambah variasi dalam hidup, dan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan saat minggu terasa panjang dan suram.
Metode 2 dari 3: Membuat Daftar Bucket
Langkah 1. Buat daftar ember
Daftar ember telah menjadi cara populer untuk menuliskan semua hal menarik, menantang, atau menyenangkan yang Anda harapkan untuk dilakukan sebelum Anda mati di atas kertas (atau "menendang ember," maka namanya). Membuat daftar seperti itu, dan kemudian benar-benar melakukan hal-hal di daftar Anda, dapat menambah variasi dalam hidup Anda.
- Daftar Anda harus berisi setidaknya seratus hal, jadi mulailah menulis! Juga jangan takut untuk menambahkan hal-hal baru ke bagian bawah daftar saat Anda memikirkannya selama beberapa minggu, bulan, dan tahun ke depan.
- Pastikan untuk membuat daftar hal-hal besar dan kecil-- bukan hanya hal-hal mahal atau berbahaya seperti mengunjungi Rusia atau terjun payung, tetapi juga hal-hal kecil yang selalu ingin Anda coba tetapi belum-- seperti mencoba restoran kecil di pusat kota, bernyanyi di hujan, atau melakukan perawatan wajah atau pedikur. Ingatlah untuk menetapkan beberapa tujuan yang akan sulit, dan yang lainnya mudah dicapai; jika tidak, Anda mungkin putus asa. Pastikan daftar Anda mencakup hal-hal yang gratis atau murah serta hal-hal yang membutuhkan biaya. Jika Anda bingung, cari ide di internet-- ada ribuan hal yang bisa Anda sertakan!
- Sertakan tempat untuk dikunjungi, hal untuk dilihat, pengalaman untuk dimiliki, pencapaian yang ingin Anda buat, orang yang ingin Anda temui, hal yang ingin Anda alami dengan teman atau orang yang Anda cintai, keterampilan yang ingin Anda pelajari, tujuan Anda ingin bertemu (seperti kesehatan, keuangan, atau pribadi), hal-hal yang ingin Anda katakan (mungkin kepada orang-orang tertentu) dan orang-orang yang ingin Anda ucapkan terima kasih.
Langkah 2. Kategorikan daftar
Pertama buat kategori yang masuk akal untuk hal-hal di daftar Anda, lalu masukkan semua yang ada di daftar ke dalam grup.
- Buat kategori untuk barang-barang mahal, barang-barang yang relatif terjangkau, barang-barang terjangkau, dan barang-barang murah atau gratis (bergantung pada anggaran Anda, ini akan bervariasi; tetapi satu ide adalah kolom untuk barang-barang seharga $1000 atau lebih, barang-barang seharga $500-$1000, barang-barang yaitu $100-$500, dan hal-hal yang kurang dari $100).
- Buat kategori untuk hal-hal yang dapat dilakukan secara spontan (seperti mencoba restoran baru di kota) versus hal-hal yang memerlukan perencanaan sebelumnya (seperti perjalanan ke Yunani).
Langkah 3. Cobalah untuk melakukan satu hal dalam daftar Anda setiap bulan
Jika Anda merasa sangat ambisius dan/atau Anda memiliki waktu dan sumber daya, Anda dapat meningkatkannya setiap minggu. Dengan menambahkan pengalaman yang benar-benar baru setiap bulan, Anda secara otomatis menjaga hidup agar tidak terlalu berulang.
Inilah mengapa sangat penting untuk memastikan ada item dari semua jenis (mahal, murah, gratis, sulit, mudah) dalam daftar Anda-- tetapi hindari godaan untuk melakukan item yang mudah terlebih dahulu! Tantang diri Anda dan campur aduk
Metode 3 dari 3: Menghadapi Pengulangan
Langkah 1. Latih kesadaran. Mindfulness adalah konsep yang berasal dari praktik meditasi Buddhis dan telah diadopsi oleh banyak orang di seluruh dunia sebagai strategi untuk mengatasi stres. Ini melibatkan memfokuskan pikiran pada sensasi dan pengalaman saat ini daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Ini juga melibatkan menerima bagaimana perasaan kita atau mengalami dunia alih-alih mempertimbangkan tanggapan kita terhadap kenyataan "baik" atau "buruk".
- Mempraktikkan perhatian, bahkan hanya untuk beberapa minggu, telah terbukti meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, stres, dan depresi serta meningkatkan empati, kepuasan hidup, dan bahkan kemampuan kita untuk menciptakan hubungan yang bermakna. Sebagai cara untuk mengatasi pengulangan, ini berpotensi membantu Anda mengatasi frustrasi dan menerima kehidupan sehari-hari Anda dari waktu ke waktu.
- Anda dapat memasukkan praktik formal meditasi penuh perhatian ke dalam hidup Anda (dengan meditasi sepuluh menit setiap pagi), atau Anda dapat dengan mudah memasukkan perhatian ke dalam rutinitas Anda dan menjadikannya bagian dari cara Anda mengalami dunia. Fokus pada detail setiap momen, terutama saat Anda merasa stres. Berkonsentrasi pada sensasi tubuh Anda, terutama pernapasan Anda tetapi juga suhu ruangan, perasaan rambut Anda di leher Anda, angin sepoi-sepoi. Perhatikan semua sensasi: pemandangan, suara, bau, perasaan, rasa, terutama hal-hal yang biasanya Anda abaikan.
- Seiring waktu, Anda akan mulai fokus pada pengalaman saat itu daripada mengkhawatirkan hal-hal yang telah terjadi atau hal-hal yang akan terjadi (termasuk redundansi kehidupan). Ini dapat membantu Anda untuk mensyukuri setiap momen serta menerima bahwa momen-momen dalam hidup Anda tidak menentukan siapa Anda.
Langkah 2. Belajarlah untuk menerima bahwa beberapa pekerjaan adalah mubazir
Banyak pekerjaan penting yang bersifat repetitif-- lini perakitan, pekerjaan makanan cepat saji, akuntansi, dan banyak profesi lainnya cenderung melakukan hal yang sama setiap hari. Sayangnya, Anda mungkin tidak memiliki kemampuan atau sumber daya untuk berhenti begitu saja dari pekerjaan Anda dan menemukan sesuatu yang lebih Anda sukai.
- Alih-alih, pikirkan cara untuk menyibukkan pikiran Anda saat melakukan tugas yang berlebihan. Dengarkan musik atau buku di kaset di headphone jika Anda bisa. Libatkan rekan kerja Anda dalam percakapan yang bermakna dan menantang. Saat istirahat, lakukan sesuatu yang melibatkan pikiran Anda seperti belajar bahasa baru.
- Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan kecil untuk hari kerja Anda dan menjanjikan hadiah khusus kepada diri sendiri jika Anda memenuhinya. Jika Anda melakukan tugas yang berlebihan, penelitian menunjukkan bahwa memiliki insentif dapat membantu membuatnya lebih tertahankan.
- Temukan aspek positif dari pekerjaan Anda: apakah Anda membuat dunia lebih aman, lebih sehat, lebih pintar? Apakah Anda membantu memberi makan orang atau membawa kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari orang? Ada secercah kepositifan yang dapat ditemukan dalam pekerjaan apa pun. Jika Anda dapat menempatkan jari Anda pada apa itu, Anda dapat fokus pada hal itu dan berkomitmen untuk menjadi yang terbaik dalam pekerjaan Anda meskipun terkadang membosankan.
Langkah 3. Temukan makna dalam perubahan hidup
Terkadang frustrasi kita dengan pengulangan hidup berasal dari perasaan tidak berdaya. Menemukan makna dalam perubahan hidup dapat membuat siklus yang dulunya berulang dan membuat frustrasi menjadi sesuatu yang indah dan berharga.
- Setiap pagi saat fajar, anggap hari itu baru dan tidak tertulis, halaman kosong untuk diisi dengan apa pun yang Anda inginkan. Hari ini, Anda tidak membuat kesalahan dan Anda dapat mengarahkan hari dengan cara apa pun yang Anda pilih. Isilah dengan cinta, kebaikan, kemurahan hati, dan amal kepada orang lain.
- Pertimbangkan arti musim: secara simbolis, setiap musim sesuai dengan proses penemuan manusia. Meskipun mungkin tampak seperti makna alam dan cuaca hanyalah konstruksi sosial, efek dari perubahan musim sebenarnya terkait dengan jiwa kita dan bagaimana kita mengalami hidup. Musim semi adalah tentang transformasi dan kelahiran, ketika tanaman dan makhluk berhibernasi hidup kembali. Musim panas adalah waktu untuk perayaan, kehangatan, dan kehidupan, karena alam berada di puncaknya. Musim gugur adalah waktu untuk panen dan kelimpahan, rasa syukur dan berkumpul bersama. Musim dingin, sering dianggap sebagai waktu kematian, sebenarnya adalah waktu istirahat dan pembaruan-- pohon dan tanaman membiarkan diri mereka dikalahkan oleh dingin sebagai persiapan untuk hadiah musim semi.
Langkah 4. Kembangkan praktik spiritual atau filosofis
Manusia sepanjang sejarah telah berjuang dengan kesadaran bahwa semua kehidupan adalah siklus yang berulang, dan salah satu cara yang banyak orang dapat menerima dan membuat makna dari siklus kehidupan adalah melalui orientasi agama, spiritual, atau filosofis menuju kehidupan.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan gereja atau organisasi keagamaan. Semua agama memiliki praktik, ritual, dan ajaran yang menyelaraskan pengulangan alam dan budaya dengan makna yang lebih tinggi.
- Pelajari tentang eksistensialisme atau filosofi kontinental lainnya yang berhubungan dengan sifat realitas dan tujuan hidup. Eksistensialisme berpendapat bahwa tidak ada makna atau alasan yang telah ditentukan sebelumnya untuk hidup kita, dan sebaliknya kita harus membuat pilihan sehari-hari yang memberi makna pada hidup kita. Orientasi filosofis pada redundansi kehidupan dapat membantu kita mengambil tanggung jawab atas peran kita dalam kehidupan.
Langkah 5. Cari bantuan jika Anda merasa tertekan, cemas, atau ingin bunuh diri
Terkadang pengulangan hidup yang dikombinasikan dengan gangguan mental dapat berkontribusi pada pemikiran berbahaya tentang melukai diri sendiri, perilaku tidak menentu, atau bahkan bunuh diri. Penting bagi Anda untuk segera mencari bantuan jika merasa frustrasi mengganggu kehidupan sehari-hari.
Di Amerika Serikat, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 1 (800) 273-8255. Di negara lain, lakukan pencarian di internet untuk menentukan nomor yang tepat untuk menelepon atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda segera
Tips
- Dapatkan buku harian dan buat catatan hari Anda atau hanya isi pikiran Anda saat ini. Ini tidak hanya akan membantu mengatur hari Anda, tetapi Anda mungkin bisa mendapatkan wawasan tentang diri Anda juga.
- Jika Anda merasa terjebak, keluarlah dari rumah. Ini mungkin terasa canggung, tetapi segala sesuatu yang baru selalu terasa.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan semacam klub; ini akan memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru dan terhubung dengan cara baru.
