Fakultas Kedokteran Universitas Miami melakukan penelitian yang menunjukkan teknik pijat prenatal dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak. Pijat selama kehamilan juga dapat meningkatkan kecemasan, mengurangi rasa sakit pada kaki dan pinggul, serta mengelola hormon stres. Menjaga ibu dan bayi tetap aman harus menjadi prioritas pertama dari setiap pijat prenatal. Gunakan teknik pijat prenatal dengan bekerja dengan peralatan yang tepat, memanfaatkan tekanan ringan dan memperhatikan perubahan yang dialami tubuh ibu hamil.
Langkah
Langkah 1. Tunggu sampai trimester kedua Anda untuk melakukan pijat prenatal
Risiko keguguran tertinggi adalah selama minggu 1 sampai 12 kehamilan, sehingga sebagian besar terapis pijat menghindari memijat wanita di trimester pertama mereka.
Langkah 2. Berbaring miring untuk pijat prenatal
Ada meja khusus yang tersedia dengan guntingan seukuran rahim untuk memungkinkan seorang wanita berbaring tengkurap, tetapi meja itu masih dapat memberikan tekanan berbahaya pada perut dan menarik ligamen rahim.
- Gunakan bantal untuk menopang tubuh Anda ke samping. Bantal khusus untuk pijat prenatal disebut guling.
- Pijat sambil duduk di kursi jika lebih nyaman bagi Anda untuk duduk. Anda tidak perlu berbaring untuk menikmati teknik pijat prenatal.
Langkah 3. Bekerja dengan terapis pijat yang berpengalaman dalam pijat prenatal
Ada praktisi yang bersertifikat dalam jenis pijat ini. Pelatihan khusus ditawarkan tentang teknik yang aman dan bermanfaat bagi wanita hamil.
Tanyakan terapis pijat Anda tentang sertifikasi atau pelatihan teknik prenatal. Setiap negara bagian memiliki standar yang berbeda dan tidak ada sertifikasi atau program nasional
Langkah 4. Hindari titik-titik tekanan di pergelangan kaki dan pergelangan tangan
Pijat prenatal tidak boleh memberikan tekanan pada area yang merangsang rahim dan panggul. Memijat pergelangan kaki dan pergelangan tangan adalah teknik yang sering digunakan untuk menginduksi persalinan secara alami.
Langkah 5. Sesuaikan dengan sapuan yang lebih ringan selama pijatan Anda
Teknik prenatal akan melibatkan lebih sedikit tekanan daripada pijatan Swedia atau pijatan jaringan dalam atau jenis pijatan apa pun yang mungkin Anda dapatkan saat Anda tidak hamil.
Langkah 6. Perhatikan jumlah tekanan yang diberikan pada kaki Anda
Jumlah darah yang diproduksi tubuh hamil jauh lebih tinggi, dan tingkat antikoagulan dalam darah juga meningkat saat tubuh bersiap untuk persalinan dan melahirkan.
- Hindari betis dan paha bagian dalam. Saat Anda hamil, risiko pembekuan darah meningkat dan pemijatan yang kuat pada kaki bagian bawah dan paha bagian dalam bisa mengeluarkan gumpalan.
- Pastikan semua pukulan kaki bergerak ke arah jantung. Teknik prenatal ini akan menjaga sirkulasi Anda tetap sehat dan risiko Anda rendah.
Langkah 7. Jauhkan perut dari batas
Kebanyakan terapis pijat tidak akan menyentuh perut sama sekali. Jika Anda ingin pijatan Anda mencakup perut Anda, tekniknya tidak lebih dari ujung jari ringan pada kulit tanpa tekanan.
Tips
- Bicaralah dengan pengasuh prenatal Anda sebelum dipijat. Dokter atau bidan Anda mungkin memiliki rekomendasi tentang bagaimana mendapatkan manfaat dari pijat prenatal, dan juga dapat menawarkan rujukan.
- Mintalah pasangan atau pasangan Anda untuk pijat leher atau punggung yang lembut saat Anda hamil. Ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih rileks, tetapi juga menjaga keintiman yang mungkin hilang dalam hubungan Anda selama kehamilan.
