Distrofi otot adalah kelainan genetik di mana tubuh tidak membuat cukup protein untuk mendukung kekuatan otot. Ada beberapa jenis gangguan, dan diagnosis Anda dapat memengaruhi jenis perawatan yang Anda gunakan. Tidak ada obat yang diketahui untuk distrofi otot, jadi perawatan yang ditentukan membantu mengurangi gejala, meningkatkan mobilitas, dan memperlambat perkembangan penyakit. Terapi fisik digunakan dalam pengobatan distrofi otot untuk pasien muda dan tua. Latihan dapat meningkatkan kekuatan otot dan rentang gerak.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Buat rencana perawatan dengan dokter Anda
Banyak orang yang menderita penyakit ini mulai menggunakan obat kortikosteroid; Namun, mereka datang dengan risiko patah tulang. Diskusikan pilihan Anda dengan dokter Anda pada awal penyakit, jika memungkinkan.
Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda setiap langkah dan membantu Anda menemukan pengobatan yang tepat untuk distrofi otot Anda
Langkah 2. Stabilkan fungsi pernapasan dan jantung Anda
Olahraga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan sesak napas, jadi pastikan Anda menjalani tes pada sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda sebelum mulai melakukan terapi fisik.
- Dokter mungkin meresepkan mesin oksigen, alat sleep apnea atau ventilator untuk pasien distrofi otot yang memiliki masalah pernapasan.
- Dalam kasus yang parah, alat pacu jantung dapat dimasukkan ke dalam tubuh untuk mengatur detak jantung.
Langkah 3. Minta alat bantu mobilitas
Jika Anda menderita kelemahan otot, dokter mungkin akan meresepkan tongkat, kursi roda, atau alat bantu jalan untuk mengurangi risiko jatuh. Ini akan membantu Anda dengan masalah mobilitas di sekitar rumah Anda, dan ketika Anda keluar di tempat umum.
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mencoba terapi fisik lengkap terlebih dahulu sebelum menggunakan alat bantu, atau mereka mungkin menyarankan Anda menggunakan alat bantu saat melakukan latihan
Langkah 4. Minta resep untuk terapi fisik Anda
Menggunakan layanan yang diminta oleh dokter Anda dan didukung oleh perusahaan asuransi kesehatan Anda akan mengurangi biaya terapi fisik. Tanyakan tentang batasan janji terapi fisik dengan perusahaan asuransi Anda.
- Mintalah rekomendasi terapis fisik yang berspesialisasi dalam distrofi otot. Orang dengan pengetahuan khusus tentang kondisi ini lebih mungkin efektif.
- Hubungi beberapa kantor terapi fisik untuk menanyakan tentang pengalaman mereka dengan jenis distrofi otot spesifik Anda.
Langkah 5. Mulailah perawatan terapi fisik dengan olahraga yang diawasi
Mungkin perlu beberapa minggu atau bulan sebelum Anda dapat mengembangkan rutinitas olahraga di rumah. Luangkan waktu Anda untuk memilih ahli terapi fisik dan menjalani konsultasi awal.
Pilih terapis yang direkomendasikan oleh dokter Anda (atau teman), yang berkualifikasi baik, yang dapat Anda kenal dengan baik, dan yang Anda rasa diinvestasikan dalam perawatan Anda
Bagian 2 dari 3: Berlatih Latihan Berdampak Rendah
Langkah 1. Mulailah latihan kardiovaskular berdampak rendah
Di bawah bimbingan ahli terapi fisik Anda, mulailah berenang secara teratur, berjalan di permukaan datar, dan/atau bersepeda. Jadwalkan olahraga yang memberi energi, bukan melelahkan.
Tujuan dari olahraga teratur adalah untuk menjaga otot tetap bugar. Ini juga dapat mengurangi berat badan, meninggalkan beban yang lebih rendah pada sendi, tendon, dan otot
Langkah 2. Berjalan jarak pendek setiap hari
Berjalan kaki singkat 10-20 menit setiap hari bisa sangat bermanfaat bagi otot Anda dan akan lebih baik daripada memaksakan diri untuk berjalan satu jam atau lebih. Jalan-jalan pendek yang lebih sering lebih baik daripada jalan-jalan yang lebih sedikit.
Latihan berdampak rendah memiliki lebih banyak manfaat fisik bagi mereka dengan distrofi otot daripada latihan berdampak tinggi yang mendorong kram pada hari berikutnya
Langkah 3. Berenang sebentar
Cobalah berenang dalam waktu singkat (sekitar 10-20 menit) sekali setiap hari atau lebih. Periode aktivitas yang lebih pendek ini akan lebih mudah bagi tubuh Anda dan akan menguntungkan Anda lebih dari sesi berenang yang lebih sedikit dan lebih lama.
Bekerja terlalu keras pada tubuh Anda dengan olahraga yang intens sebenarnya merugikan bagi mereka yang memiliki distrofi otot
Langkah 4. Cobalah latihan lain untuk mendiversifikasi latihan Anda
Ingatlah bahwa Anda perlu mencoba melatih otot yang berbeda melalui berbagai latihan. Melakukan rutinitas latihan yang sama berulang-ulang hanya akan berkonsentrasi pada kelompok otot tertentu, sementara mengabaikan sisanya.
- Fokus pada lengan suatu hari, lalu beralih ke kaki berikutnya. Lakukan beberapa latihan aerobik berdampak rendah selama satu sesi latihan, lalu ubah dengan beberapa latihan kekuatan selama latihan berikutnya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan mesin elips (pada pengaturan rendah) atau sepeda stasioner untuk latihan dengan dampak yang relatif rendah.
Langkah 5. Bekerja di kebun Anda
Berkebun bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini melibatkan membungkuk, berdiri, mengangkat, menggali, dan hanya menjadi aktif secara umum. Anda akan berada di luar ruangan, bergerak, dan menggunakan otot Anda.
Anda mungkin juga merasakan kepuasan pribadi saat menyaksikan sesuatu tumbuh yang Anda kerjakan sendiri
Langkah 6. Ikuti kelas dansa ballroom
Dansa ballroom adalah metode lain yang direkomendasikan untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang kebanyakan orang mampu lakukan. Ini mengharuskan Anda untuk berjalan, menggerakkan lengan dan kaki Anda, dan membuat Anda tetap mengerahkan energi untuk jangka waktu tertentu.
Anda juga dapat mencoba bentuk tarian lainnya – seperti tarian garis atau tarian persegi
Langkah 7. Berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi aktif untuk meningkatkan kebahagiaan
Hidup dengan distrofi otot dapat membebani Anda secara emosional. Penting untuk menjaga kesehatan mental Anda, serta kesehatan fisik Anda. Menyertakan acara rekreasi aktif dalam hidup Anda, terutama yang memiliki aspek sosial, dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan lebih mengendalikan hidup Anda.
- Cobalah pergi piknik yang diselenggarakan oleh gereja Anda atau berpartisipasi dalam pawai di komunitas Anda.
- Cobalah yoga lembut atau Tai Chi, yang dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok. Keduanya menawarkan aspek relaksasi dan perhatian, yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit.
Langkah 8. Hindari memaksakan diri terlalu keras
Berhati-hatilah saat Anda berolahraga untuk memastikan Anda dapat menangani pengerahan tenaga. Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman, Anda harus segera menghentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatkan tubuh Anda. Ke depan, cobalah beralih ke aktivitas berdampak rendah yang lebih siap untuk ditangani oleh tubuh Anda.
Diskusikan rasa sakit yang berkelanjutan dengan dokter Anda
Bagian 3 dari 3: Melakukan Latihan Rentang Gerak
Langkah 1. Kembangkan rutinitas latihan rentang gerak
Latihan yang ditentukan ini disesuaikan dengan tubuh Anda untuk meningkatkan fleksibilitas sendi. Melakukan latihan ini setiap hari kemungkinan akan meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko kontraktur.
- Latihan-latihan ini harus cukup sederhana untuk dimulai di rumah dan dilakukan secara teratur. Hentikan latihan segera jika menyebabkan peningkatan rasa sakit yang parah. Anda tidak harus mencoba untuk mendorong sendi Anda melewati titik di mana mereka bergerak.
- Terkadang, melakukan latihan setelah pemanasan dengan aktivitas kardiovaskular akan meningkatkan mobilitas Anda lebih jauh.
Langkah 2. Lakukan gerakan mengangkat tangan
Jenis latihan rentang gerak untuk bahu melibatkan mengangkat tangan di atas kepala. Jika Anda benar, lengan Anda yang lebih kuat kemungkinan akan menjadi tangan kanan Anda. Untuk memulai latihan ini, pertama-tama Anda harus memegang lengan non-dominan Anda dengan lengan dominan di pergelangan tangan dan menahannya, lalu angkat ke atas kepala Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik.
Kemudian ulangi latihan dengan tangan dominan menggenggam lengan yang tidak dominan
Langkah 3. Latih latihan rentang gerak untuk tubuh bagian bawah
Menjaga semua sendi Anda aktif penting untuk menjaga mobilitas dengan distrofi otot. Coba gerakkan semua sendi tubuh bagian bawah setiap hari melalui latihan rentang gerak.
- Anda dapat berbaring telentang di tempat tidur dan mengangkat satu kaki ke atas. Berlatih menekuk kaki Anda di lutut dan memutar bagian bawah kaki Anda di sendi lutut. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Cobalah berbaring miring dan angkat kaki ke atas dan ke bawah secara perlahan.
- Bahkan hanya dengan mengangkat kaki ke atas dan ke bawah dapat membantu mobilitas sendi.
- Jika Anda kesulitan melakukan aktivitas semacam ini sendiri, Anda dapat mencoba melakukan versi akuatik yang disesuaikan di kolam renang, atau minta bantuan orang lain.
Langkah 4. Cobalah latihan rentang gerak akuatik
Cari tahu lokasi terapi fisik yang memiliki kolam dan minta terapis menginstruksikan Anda tentang cara aman berolahraga di dalam air. Melakukan latihan di dalam air memberi tubuh Anda lapisan perlindungan tambahan karena air membuat berat badan Anda berkurang, membuat latihan ini menjadi lebih berdampak rendah secara keseluruhan.
Cobalah melingkari lengan, melingkari pergelangan tangan, menekuk siku, melenturkan jari, dan menggerakkan sendi lainnya saat terendam air
Langkah 5. Kembali ke ahli terapi fisik Anda untuk menyesuaikan latihan Anda
Pasien distrofi otot harus menyesuaikan rutinitas latihan mereka seiring dengan perkembangan kondisi. Kembalilah setiap beberapa bulan untuk menilai setiap perubahan yang perlu dilakukan dalam rencana Anda.
