Jika Anda mencoba menjadi sumber dukungan bagi orang terkasih yang sedang berjuang melawan alkoholisme, itu bisa terasa seperti sebuah tantangan. Namun, jutaan orang telah pulih dari alkoholisme, begitu juga orang yang Anda cintai! Mulailah dengan berdiskusi dari hati ke hati dengan orang yang bersangkutan untuk meyakinkan mereka agar mendapatkan bantuan. Jika itu tidak berhasil, coba rencanakan intervensi di mana setiap orang yang dekat dengan orang tersebut mengungkapkan keprihatinan mereka. Dukung kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri dengan menegakkan batasan yang baik dan mempraktikkan perawatan diri. Anda juga dapat meningkatkan peluang mereka untuk menjauhi alkohol dengan menjadikan aktivitas yang sadar sebagai norma.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membahas Minuman Mereka
Langkah 1. Kenali tanda-tanda masalah
Mengetahui cara mengenali tanda-tanda peringatan masalah minum dapat membantu Anda menilai tingkat keparahan masalah orang yang Anda cintai. Tanda-tanda umum bahwa seseorang menyalahgunakan alkohol meliputi:
- Minum meskipun ada konsekuensi negatif
- Perlu minum lebih banyak dan lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama
- Memiliki masalah dalam hubungan, pekerjaan, atau sekolah karena minum
- Meninggalkan aktivitas atau minat lain untuk minum
- Bermasalah dengan hukum
- Mengalami penarikan diri (yaitu sakit kepala, mual, kelelahan, dll.) ketika mereka berhenti minum
Langkah 2. Pilih waktu yang tepat untuk berbicara
Bicarakan topik minum orang yang Anda cintai selama momen pribadi di mana Anda berdua tenang dan sadar. Hindari menyoroti mereka di depan orang lain atau saat mereka sedang minum.
- Waktu terbaik untuk mendekati mereka mungkin tidak lama setelah mengalami konsekuensi negatif, seperti setelah membebaskan mereka dari penjara atau setelah mereka menerima surat di tempat kerja.
- Mengatur waktu pesan Anda setelah konsekuensi negatif dapat membantunya menyentuh hati orang tersebut.
Langkah 3. Berbicara dan bertindak dengan belas kasih
Daripada menjadi terlalu kuat, berbicaralah dengan orang yang Anda cintai dengan nada yang baik dan lembut. Pegang tangan mereka atau usap bahu mereka jika itu pantas. Biarkan mereka tahu bahwa Anda hanya berdiskusi karena Anda sangat peduli dengan mereka.
Katakan hal-hal seperti, "Aku sangat mencintaimu" atau "Aku peduli padamu."
Langkah 4. Gunakan pernyataan "Saya"
Untuk mencegah orang yang Anda cintai menjadi defensif, ubah bahasa Anda menggunakan pernyataan "Saya". Pernyataan-pernyataan ini memungkinkan Anda untuk mengambil kepemilikan atas pengalaman Anda-bagaimana pengaruh minuman mereka terhadap Anda-tanpa menunjuk jari.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya khawatir Anda akan melukai diri sendiri atau orang lain saat Anda pulang dari bar pada larut malam. Saya akan merasa jauh lebih baik jika Anda berbicara dengan seseorang tentang kebiasaan minum Anda."
Langkah 5. Hindari penggunaan label
Saat mendiskusikan masalah minum orang yang Anda cintai, cobalah untuk menghindari istilah-istilah yang sarat muatan seperti "alkohol" atau "alkoholisme". Alih-alih tetap berpegang pada deskripsi yang lebih sederhana, seperti "minuman Anda".
Dengan begitu, inti pesan Anda tidak hilang dalam semantik dengan mereka mengatakan "Saya bukan pecandu alkohol!" dan menginjak-injak dengan pas
Langkah 6. Tanyakan kepada orang tersebut bagaimana mereka memandang minuman mereka
Orang yang Anda cintai mungkin tahu bahwa mereka memiliki masalah dan terbuka untuk berubah, tetapi mereka juga mungkin tidak siap untuk mengatasi masalah Anda. Pertimbangkan perspektif mereka tentang situasi dan pahami bahwa Anda tidak dapat memaksa mereka untuk melakukan perubahan jika mereka belum siap.
Penting untuk mengukur di mana mereka mungkin dalam hal kesiapan untuk berubah. Ada fase-fase perubahan, termasuk pra-kontemplasi, kontemplasi, persiapan, tindakan, pemeliharaan, dan penghentian. Hormati di mana mereka berada dalam proses dan beri mereka dukungan yang mereka butuhkan
Langkah 7. Pertimbangkan kondisi yang terjadi bersamaan yang dapat mempengaruhi alkoholisme
Kondisi seperti depresi, kecemasan, dan PTSD semuanya dapat memengaruhi alkoholisme. Orang tersebut mungkin mengobati diri sendiri dengan alkohol untuk mengatasi masalah mendasar mereka. Jika ini masalahnya, orang tersebut perlu mengobati kondisi yang mendasarinya agar dapat sepenuhnya pulih dari masalah alkoholnya.
Dorong orang tersebut untuk mencari terapis yang berspesialisasi dalam kondisi yang terjadi bersama mereka
Metode 2 dari 4: Mengadakan Intervensi
Langkah 1. Tetapkan harapan yang realistis untuk intervensi
Intervensi tidak selalu berhasil, karena orang tersebut harus termotivasi untuk berubah. Jika orang yang Anda cintai belum siap, maka tidak ada dorongan yang akan membuat mereka berhenti minum. Namun, intervensi akan menunjukkan kepada mereka bahwa orang-orang peduli terhadap mereka dan bahwa akan ada konsekuensi atas tindakan mereka.
Tetapkan harapan dan konsekuensi yang jelas atas tindakan mereka. Misalnya, "Jika kamu tidak pergi berobat, aku akan tinggal bersama saudara perempuanku."
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mempekerjakan seorang profesional
Jika orang yang Anda cintai tampaknya menolak gagasan untuk mendapatkan perawatan untuk masalah minumnya, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan spesialis kecanduan yang dapat membantu memfasilitasi intervensi. Orang ini memiliki pengalaman bekerja dengan pecandu alkohol dan dapat membantu Anda dan orang-orang terkasih lainnya mencari cara untuk maju.
- Hubungi klinik kesehatan mental atau kecanduan lokal untuk menemukan intervensionis profesional di komunitas Anda.
- Seringkali yang terbaik adalah pergi ke terapi keluarga sementara orang tersebut terlibat dalam perawatan. Terapis keluarga juga dapat membantu menjalankan intervensi, yang dapat membantu menghindari membuat orang tersebut merasa diserang.
Langkah 3. Identifikasi program perawatan di daerah Anda
Untuk memulai pemulihan, orang yang Anda cintai perlu detoksifikasi dari alkohol di bawah perawatan medis yang diawasi. Teliti program di daerah Anda dan sediakan brosur untuk ditunjukkan selama intervensi.
Tergantung pada tingkat masalah mereka, mereka mungkin memilih dari program rawat inap atau rawat jalan yang menyediakan perawatan medis untuk menyiram alkohol dari sistem mereka dan mendukung tubuh mereka selama penarikan
Langkah 4. Kumpulkan orang-orang terkasih yang mendukung
Hubungi teman dekat dan keluarga lain yang peduli dengan kebiasaan minum orang tersebut. Beri tahu mereka bahwa Anda berpikir untuk mengadakan intervensi dan ingin mereka menjadi bagian dari tim intervensi.
- Pilih orang yang memiliki dampak signifikan pada orang tersebut. Tujuannya adalah untuk mengatasi motivasi orang tersebut untuk berubah, oleh karena itu, memilih orang-orang yang dekat dengan individu dan yang pendapatnya penting bagi individu akan paling efektif. Memilih orang-orang yang terlibat secara periferal dalam kehidupan orang tersebut dapat menjadi bumerang dan menciptakan permusuhan antara Anda dan orang yang Anda coba bantu.
- Mintalah spesialis kecanduan memandu semua orang melalui bagaimana pertemuan itu akan berjalan. Anda juga dapat meminta agar setiap orang menyiapkan pernyataan untuk dibagikan selama rapat.
Langkah 5. Rencanakan pertemuan tatap muka
Minta orang tersebut untuk bertemu dengan Anda pada tanggal, waktu, dan lokasi yang ditentukan. Hanya orang-orang kunci dalam tim intervensi yang harus hadir selama pertemuan.
- Pertemuan itu mungkin terjadi di kantor intervensionis atau di rumah seseorang.
- Pastikan orang tersebut sadar.
Langkah 6. Bergiliran mengungkapkan kekhawatiran Anda
Beri tahu pecandu alkohol mengapa Anda membawa mereka ke pertemuan ("…karena kami khawatir tentang minuman Anda."). Kemudian, kelilingi ruangan dan minta semua orang berbagi bagaimana pengaruh minuman beralkohol terhadap mereka. Setiap orang harus menggunakan bahasa yang penuh kasih dan memotivasi, bukan komentar yang menuduh.
- Ekspresikan bagaimana perilaku mereka memengaruhi Anda, lalu tetapkan batasan sehubungan dengan perilaku itu. Misalnya, Anda mungkin memberi tahu mereka bahwa menerima panggilan semalam membuat Anda sulit untuk berfungsi pada hari berikutnya, sehingga telepon Anda akan dimatikan selama jam tidur.
- Seseorang mungkin berkata, "Saya mendapat telepon pada jam 4 pagi yang mengatakan bahwa Anda berada di rumah sakit dan itu membuat saya hancur. Saya hanya tahu Anda tidak akan berhasil, tetapi Anda melakukannya. Saya mencintaimu dan saya tidak menginginkannya. terjadi lagi. Anda memiliki begitu banyak potensi. Mohon bantuannya."
- Hindari merengek atau menyerang orang tersebut. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang paling penting bagi Anda. Misalnya, jika orang yang dicintai adalah orang tua dari seorang remaja, remaja tersebut dapat mengingatkan orang tua bahwa mereka mengatakan bahwa mendukung acara remaja adalah cara penting untuk menunjukkan cinta. Remaja kemudian dapat memberi tahu orang yang dicintai bahwa mereka melewatkan acara penting dan remaja merasa alkohol lebih penting daripada mereka.
Langkah 7. Beri tahu mereka harapan Anda
Jelaskan apa yang Anda ingin mereka lakukan dan apa yang siap Anda lakukan untuk membantu mereka. Berikan mereka harapan yang jelas sehingga tidak ada kejutan atau miskomunikasi. Tunjukkan dengan jelas apa yang Anda inginkan dan bagaimana Anda akan menentukan kemajuan.
Misalnya, Anda dapat menyatakan bahwa orang tersebut perlu menjalani pengobatan pilihan mereka dan terlibat dalam kelompok bantuan timbal balik seperti Alcoholics Anonymous atau SMART Recovery
Langkah 8. Komunikasikan konsekuensi tidak mendapatkan bantuan
Beri tahu orang tersebut bahwa Anda ingin mereka menyetujui pengobatan dan sajikan informasi yang Anda temukan pada program pengobatan yang berbeda. Biarkan mereka tahu bahwa jika mereka menolak pengobatan akan ada konsekuensinya.
Misalnya, jika Anda adalah orang tua mereka, konsekuensinya adalah memutuskan hubungan keuangan mereka
Langkah 9. Kenali dan hentikan pemberdayaan sehingga mereka dapat menghadapi konsekuensi dari minum
Jika Anda mencoba membantu orang yang Anda cintai mengatasi alkoholisme, Anda perlu mengubah cara Anda berhubungan dengan mereka. Tetapkan batasan yang kuat di mana Anda tidak lagi meminjamkan uang, mengambil alih tanggung jawab mereka, membebaskan mereka dari penjara, atau melindungi mereka dengan pasangan atau pekerjaan mereka.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Tim, aku mencintaimu, tapi aku tidak akan meminjamkanmu uang lagi. Ketika Anda siap untuk berhenti minum, saya di sini untuk mendukung Anda.”
- Jika itu pasangan Anda, Anda bisa berkata, "Sayang, saya tidak akan menelepon lagi ke kantor Anda. Jika Anda sedang mabuk, Anda harus menelepon mereka sendiri."
Metode 3 dari 4: Menormalkan Ketenangan
Langkah 1. Hadiri konseling individu, kelompok, atau keluarga
Mengatasi alkoholisme mengharuskan orang yang Anda cintai mengatasi pola pikir dan perilaku tidak sehat yang membuat mereka minum sejak awal. Terapi dapat membantu mereka (dan Anda) mengidentifikasi pola bermasalah dalam hidup mereka dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi stres dan konflik.
- Jika Anda sudah menikah, konseling pasangan mungkin merupakan pilihan yang baik. Jika Anda memiliki anak, menghadiri terapi keluarga mungkin akan membantu agar semua orang dapat sembuh dari efek negatif alkoholisme.
- Pemulihan adalah perubahan gaya hidup jangka panjang dan mempengaruhi semua orang dalam keluarga. Anggota keluarga didorong untuk berpartisipasi dalam dukungan berkelanjutan melalui Alcoholics Anonymous, Al-Anon, atau SMART Recovery.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk berpartisipasi dalam program dukungan sebaya atau komunitas pemulihan.
Langkah 2. Selenggarakan pertemuan bebas alkohol
Untuk menekankan bahwa hidup masih bisa menyenangkan tanpa minum, merencanakan pesta, barbekyu, dan bermain atau menonton film malam tanpa alkohol. Jadikan pertemuan ini seru dengan meminta orang membawa hidangan eksotis dan beraroma, memainkan musik yang menarik, atau membuat minuman lezat seperti cokelat panas.
Menyelenggarakan acara "kering" akan menunjukkan kepada kekasih Anda yang alkoholik bahwa semua orang ikut serta dalam mendukung ketenangan mereka
Langkah 3. Jauhkan orang yang Anda cintai dari orang atau tempat yang memengaruhi kebiasaan minum mereka
Bantu orang yang Anda cintai mengurangi paparan pengaruh buruk yang membuat mereka ingin minum alkohol. Ini mungkin termasuk teman-teman dengan siapa mereka biasanya minum atau bar yang biasanya mereka kunjungi setelah bekerja. Bantu mereka menghindari hubungan atau situasi sosial ini untuk mencegah kekambuhan.
Sarankan agar mereka memikirkan orang-orang yang membuat mereka merasa baik dan mendukung pemulihan mereka. Mereka harus mendedikasikan sebanyak mungkin waktu luang mereka untuk mengembangkan hubungan ini
Langkah 4. Merekomendasikan alternatif sehat untuk minum
Pikirkan tentang perlunya minum alkohol setelah bertemu untuk orang yang Anda cintai dan bantu mereka menemukan kegiatan lain yang dapat memenuhi kebutuhan itu. Misalnya, jika mereka biasanya minum di malam hari untuk “bersantai”, sarankan rutinitas malam hari untuk mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Jika mereka minum karena alasan sosial, pilih klub atau organisasi baru yang dapat membantu mereka membina hubungan sosial tanpa alkohol
Langkah 5. Harapkan kekambuhan terjadi
Kambuh adalah umum dalam pemulihan kecanduan dan tidak berarti bahwa orang yang Anda cintai tidak dapat tertolong. Bersiaplah untuk membantu mereka melalui kekambuhan dengan memperhatikan tanda-tanda masalah mereka telah kembali dan memberikan dukungan, seperti mempertahankan konseling keluarga atau menghadiri kelompok pendukung.
Metode 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Tidurlah selama 7 hingga 9 jam untuk menghindari stres
Mendukung seorang pecandu alkohol bisa membuat stres dan bahkan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Kembangkan rutinitas tidur yang lebih baik di mana Anda mendapatkan 7 hingga 9 jam istirahat setiap malam. Bertujuan untuk bangun dan berbaring pada waktu yang sama setiap hari dan malam.
Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Cobalah melakukan bacaan ringan, menyalakan lilin, atau bertukar pijatan dengan pasangan Anda
Langkah 2. Pilih makanan bergizi daripada gula dan kafein
Jauhi makanan manis, junk food, dan kafein demi pilihan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
Minum banyak air untuk menjaga diri Anda terhidrasi. Selain itu, cobalah untuk menetapkan waktu makan yang teratur untuk menghindari terjadinya gangguan energi
Langkah 3. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan mood Anda
Olahraga secara alami dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda mengatasi stres hidup. Mulailah rutinitas olahraga yang melibatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada sebagian besar hari dalam seminggu. Berlari, bersepeda, atau melakukan yoga.
Langkah 4. Terapkan rencana perawatan diri mingguan
Cobalah bernapas dalam-dalam, relaksasi otot progresif, atau imajinasi terpandu saat Anda merasa stres. Anda juga dapat membuat jurnal atau menelepon teman untuk membantu mengatasi perasaan negatif.
