ESR (tingkat sedimentasi eritrosit) adalah tes yang dapat memberi tahu Anda berapa banyak sedimentasi dan peradangan di tubuh Anda. Ini mengukur seberapa cepat sel darah merah Anda jatuh ke dasar tabung super tipis. Jika Anda memiliki ESR yang cukup tinggi, Anda mungkin juga mengalami peradangan yang menyakitkan yang ingin Anda kurangi. Targetkan peradangan ini dengan diet dan olahraga. Anda juga harus melihat apakah ada alasan medis lain untuk tingkat ESR yang meningkat atau tinggi dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menguji ESR Anda dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menurunkan Peradangan dan LED dengan Diet dan Olahraga
Langkah 1. Lakukan olahraga berat secara teratur jika Anda bisa
Untuk melakukan latihan intensitas tinggi, Anda harus bekerja cukup keras. Aktivitas apa pun yang Anda pilih akan membuat Anda berkeringat, meningkatkan detak jantung, dan membuat Anda berpikir, “wow, ini sulit!” Berolahraga minimal 30 menit minimal 3 kali seminggu. Jenis latihan ini telah terbukti secara signifikan mengurangi peradangan.
Contoh aktivitas berat termasuk berlari atau bersepeda cepat, berenang, menari aerobik, atau mendaki bukit
Langkah 2. Gunakan olahraga ringan hingga sedang sebagai alternatif
Jika Anda belum pernah benar-benar berolahraga sebelumnya atau memiliki kondisi yang membuat Anda tidak dapat melakukan aktivitas berat, lakukan olahraga ringan yang berlangsung setidaknya 30 menit. Bahkan bergerak sedikit setiap hari akan membantu menurunkan peradangan Anda. Dorong diri Anda sampai Anda merasa telah mencapai titik, "oke, ini sulit, tapi saya belum berjuang."
Berjalan-jalan di sekitar blok dengan langkah cepat atau mendaftar untuk kelas aerobik air
Langkah 3. Lakukan yoga nidra selama 30 menit setiap hari
Yoga nidra adalah jenis latihan yoga yang melibatkan penangguhan diri antara terjaga dan tidur. Ini akan membantu Anda merasakan relaksasi mental dan fisik yang lengkap. Dalam setidaknya 1 studi, melakukan aktivitas ini secara signifikan mengurangi tingkat ESR yang meningkat. Untuk melakukan yoga nidra:
- Berbaring telentang di atas matras atau permukaan lain yang nyaman.
- Dengarkan suara instruktur yoga Anda (unduh aplikasi atau temukan rekaman audio atau video jika Anda tidak dapat menemukan studio yoga yang menawarkan latihan ini).
- Biarkan napas Anda mengalir secara alami masuk dan keluar dari tubuh Anda.
- Jangan menggerakkan tubuh Anda selama latihan.
- Biarkan pikiran Anda melayang dari satu titik ke titik lainnya, tetap waspada tanpa berkonsentrasi.
- Mencapai "tidur dengan jejak kesadaran."
Langkah 4. Hindari makanan olahan dan manis
Makanan ini mengandung jenis kolesterol berbahaya (LDL) yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh. Peradangan ini juga dapat meningkatkan tingkat ESR Anda. Secara khusus, hindari kentang goreng dan makanan gorengan lainnya, roti putih, kue kering, soda, daging merah dan olahan, serta margarin atau lemak babi.
Langkah 5. Konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan minyak sehat
Pilihan ini semuanya membentuk dasar dari diet sehat, bersama dengan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Ada juga beberapa buah, sayuran, dan minyak penangkal peradangan khusus yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda beberapa kali seminggu. Ini termasuk:
- Tomat.
- Stroberi, blueberry, ceri, dan/atau jeruk.
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi.
- Almond dan/atau kenari.
- Ikan berlemak (dengan kandungan minyak tinggi) seperti salmon, mackerel, tuna, dan sarden.
- Minyak zaitun.
Langkah 6. Tambahkan bumbu seperti oregano, cabai rawit, dan kemangi ke dalam masakan Anda
Bahan-bahan ini secara alami melawan peradangan dalam tubuh, jadi masukkan ke dalam makanan Anda kapan pun Anda bisa. Untungnya, menggunakan herbal adalah cara yang bagus untuk membumbui rencana makan Anda (pun intended)! Anda juga dapat menggunakan jahe, kunyit, dan kulit pohon willow putih untuk mengurangi peradangan dan tingkat ESR Anda.
- Cari resep yang menyertakan bumbu yang ingin Anda masak secara online.
- Untuk jahe dan kulit pohon willow, gunakan infuser teh untuk membuat teh herbal.
- Jangan mengambil kulit pohon willow jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Langkah 7. Minum banyak cairan setiap hari
Meskipun dehidrasi mungkin tidak memperburuk peradangan Anda, hidrasi sangat penting untuk menghindari kerusakan otot dan tulang. Mengingat bahwa Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk menurunkan peradangan, penting untuk minum air untuk menghindari cedera. Tembak setidaknya 1 hingga 2 liter (0,26 hingga 0,53 US gal) setiap hari. Minum air segera jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
- Rasa haus yang ekstrim
- Kelelahan, pusing, atau kebingungan
- Kurang sering buang air kecil
- Urin berwarna gelap
Metode 2 dari 3: Menangani Hasil Tes ESR yang Tinggi
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memahami hasil tes Anda
Sama seperti kebanyakan tes laboratorium lainnya, rentang normal mungkin berbeda tergantung pada lab mana yang digunakan dokter Anda. Duduklah dengan dokter Anda ketika hasil Anda tersedia sehingga Anda dapat membicarakannya bersama. Secara umum, perkirakan rentang normal adalah:
- Kurang dari 15 mm/jam (milimeter per jam) untuk pria di bawah 50 tahun.
- Kurang dari 20 mm/jam untuk pria di atas 50 tahun.
- Kurang dari 20 mm/jam untuk wanita di bawah 50 tahun.
- Kurang dari 30 mm/jam untuk wanita di atas 50 tahun.
- 0-2 mm/jam untuk bayi baru lahir.
- 3-13 mm/jam untuk bayi baru lahir hingga pubertas.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ESR Anda meningkat atau sangat tinggi
Ada sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan tingkat ESR Anda di atas normal, termasuk kehamilan, anemia, penyakit tiroid atau ginjal, atau kanker seperti limfoma atau multiple myeloma. Tingkat ESR yang sangat tinggi mungkin mengindikasikan lupus, rheumatoid arthritis, atau infeksi parah yang terletak di suatu tempat di tubuh Anda.
- Tingkat yang sangat tinggi mungkin juga merupakan tanda gangguan autoimun langka seperti vaskulitis alergi, arteritis sel raksasa, hiperfibrinogenemia, makroglobulinemia, vaskulitis nekrotikans, atau polymyalgia rheumatica.
- Infeksi yang terkait dengan tingkat ESR yang sangat tinggi mungkin terletak di tulang, jantung, kulit, atau di seluruh tubuh Anda. Bisa juga tuberkulosis atau demam rematik.
Langkah 3. Harapkan untuk melakukan tes lain untuk mendapatkan diagnosis
Karena tingkat ESR yang meningkat atau bahkan tinggi dapat berarti banyak hal yang berbeda, dokter Anda hampir pasti akan melakukan tes lain untuk memahami apa yang terjadi di tubuh Anda. Sementara Anda menunggu dokter untuk menentukan tes mana yang Anda butuhkan, bernapaslah dan cobalah untuk tidak panik. Diskusikan ketakutan Anda dengan dokter, keluarga, dan teman Anda sehingga Anda dapat merasa didukung melalui proses ini.
Tes ESR tidak dapat memberikan diagnosis sendiri
Langkah 4. Uji ESR Anda dari waktu ke waktu untuk memeriksa level Anda
Karena peningkatan ESR sering dikaitkan dengan nyeri kronis atau peradangan, dokter Anda mungkin ingin Anda datang untuk pemeriksaan rutin. Memantau tingkat ESR Anda selama kunjungan rutin ini akan memungkinkan mereka untuk mengawasi rasa sakit dan peradangan di tubuh Anda. Mudah-mudahan, dengan rencana perawatan yang tepat, itu akan turun!
Langkah 5. Bantu pengobatan rheumatoid arthritis dengan obat-obatan dan terapi fisik
Sayangnya, rheumatoid arthritis tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Namun, adalah mungkin untuk mengelola gejala dan memasukkannya ke dalam remisi. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan kombinasi obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs), obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, dan steroid.
Terapi fisik atau okupasi dapat membantu Anda mempelajari latihan untuk menjaga sendi Anda tetap bergerak dan fleksibel. Mereka juga dapat mengajari Anda metode alternatif untuk melakukan tugas sehari-hari (seperti menuangkan segelas air untuk diri sendiri) jika terjadi rasa sakit yang luar biasa
Langkah 6. Bantu kendalikan serangan lupus dengan NSAID dan obat-obatan lainnya
Setiap kasus lupus berbeda, jadi Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk memutuskan tindakan apa yang terbaik untuk Anda. NSAID dapat membantu mengelola rasa sakit dan demam, dan kortikosteroid dapat mengontrol peradangan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan antimalaria dan imunosupresan, tergantung pada gejala Anda.
Langkah 7. Mengatasi infeksi tulang dan sendi dengan antibiotik dan/atau pembedahan
Tingkat ESR yang meningkat dapat menunjukkan sejumlah infeksi yang berbeda, tetapi mereka paling akurat menunjukkan infeksi yang terletak di tulang atau sendi. Infeksi ini sangat sulit diobati, jadi dokter Anda akan ingin melakukan tes lain untuk menentukan jenis dan sumber masalahnya. Dalam kasus yang serius, mereka mungkin perlu melakukan operasi untuk mengangkat jaringan yang terinfeksi.
Langkah 8. Dapatkan rujukan ke ahli onkologi jika Anda didiagnosis menderita kanker
Tingkat ESR yang sangat tinggi (di atas 100 mm/jam) dapat mengindikasikan keganasan, atau adanya sel yang dapat menyerang jaringan di dekatnya dan menyebarkan kanker. Secara khusus, ESR yang tinggi dapat menunjukkan multiple myeloma, atau kanker di sumsum tulang. Jika Anda didiagnosis dengan kondisi ini menggunakan tes darah lainnya, serta pemindaian dan tes urin, ahli onkologi akan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan khusus.
Metode 3 dari 3: Menguji Level ESR Anda
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda jika Anda merasa perlu tes ESR
Tes ESR paling sering digunakan untuk melihat apakah ada peradangan di tubuh Anda yang menyebabkan Anda kesakitan. Jika Anda mengalami demam, radang sendi, nyeri otot, atau peradangan yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya, tes ESR dapat membantu dokter Anda lebih memahami sumber dan tingkat keparahan masalah ini.
- Tes ESR mungkin juga berguna dalam mendiagnosis gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti nafsu makan yang buruk, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, sakit kepala, atau nyeri bahu dan leher.
- Tes ESR jarang dilakukan sendiri. Paling tidak, dokter Anda mungkin juga akan memesan tes protein C-reaktif (CRP). Tes ini juga digunakan untuk memeriksa peradangan dalam tubuh.
Langkah 2. Diskusikan obat apa pun yang Anda gunakan dengan dokter Anda
Ada beberapa obat bebas dan obat resep yang dapat meningkatkan atau menurunkan tingkat ESR alami Anda. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk berhenti meminumnya hingga seminggu sebelum Anda mengikuti tes. Jangan mengganti obat Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Dekstran, metildopa, kontrasepsi oral, penicillamine procainamide, teofilin, dan vitamin A dapat meningkatkan LED.
- Aspirin, kortison, dan kina dapat menurunkan tingkat ESR Anda.
Langkah 3. Beri tahu profesional kesehatan dari lengan mana Anda ingin diambil darahnya
Biasanya, darah akan diambil dari lekukan siku Anda. Meskipun seharusnya tidak ada banyak rasa sakit atau bengkak setelah tes ini, Anda mungkin ingin menanyakan apakah darah dapat diambil dari lengan Anda yang tidak dominan. Profesional perawatan kesehatan juga ingin mencari vena terbaik.
- Memilih vena yang baik akan menyebabkan tes berjalan sedikit lebih cepat.
- Jika ahli kesehatan Anda tidak dapat menemukan pembuluh darah yang baik di kedua lengan, mereka mungkin mencari tempat lain untuk diambil.
- Anda juga harus memberi tahu orang yang mengambil darah Anda tentang pengalaman masa lalu Anda dengan jenis tes ini. Jika Anda mengalami pingsan atau pusing selama pengambilan darah, mereka mungkin membaringkan Anda agar Anda tidak terluka jika pingsan. Jika Anda tidak melakukannya dengan baik dengan tes darah, pertimbangkan untuk mendapatkan tumpangan ke dan dari tes.
Langkah 4. Tetap rileks saat darah Anda diambil
Profesional perawatan kesehatan akan mengikatkan karet gelang di sekitar lengan atas Anda dan menyeka tempat pengundian dengan alkohol. Kemudian mereka akan memasukkan jarum ke dalam vena dan mengalirkan darah Anda ke dalam tabung. Setelah selesai, mereka akan melepas jarum dan melepaskan elastisnya. Akhirnya, perawat atau dokter akan memberi Anda kain kasa kecil dan meminta Anda untuk menekan tempat itu.
- Jika Anda gugup, jangan melihat lengan Anda saat darah Anda diambil.
- Mereka mungkin perlu mengisi lebih dari satu tabung. Jangan khawatir jika ini terjadi.
- Mereka mungkin menggunakan perban kompresi untuk menjaga tekanan dan menghentikan pendarahan lebih cepat setelah Anda meninggalkan kantor. Anda dapat melepas perban ini di rumah setelah beberapa jam berlalu.
Langkah 5. Harapkan beberapa memar atau kemerahan
Dalam kebanyakan kasus, situs pengambilan darah akan sembuh hanya dalam satu atau 2 hari, tetapi mungkin tampak sedikit merah atau bahkan memar saat sedang sembuh. Ini normal. Dalam kasus yang jarang terjadi, vena yang digunakan untuk tes dapat menjadi bengkak. Ini tidak serius, tapi mungkin menyakitkan. Es pada hari pertama, lalu lanjutkan ke kompres hangat. Buat kompres hangat dengan memanaskan waslap basah di microwave selama 30-60 detik. Terapkan ke situs dalam sesi 20 menit beberapa kali per hari.
Uji suhu waslap dengan mengarahkan tangan Anda ke atasnya. Jika uap yang keluar dari kain terlalu panas untuk Anda pegang di atasnya, tunggu 10-15 detik sebelum menguji suhu lagi
Langkah 6. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami demam
Jika rasa sakit dan pembengkakan di tempat pengambilan darah memburuk, Anda mungkin mengalami infeksi. Ini adalah reaksi yang sangat langka. Namun, jika Anda mengalami demam, hubungi dokter Anda segera.
Jika Anda mengalami demam 103 (39) atau lebih tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda pergi ke ruang gawat darurat
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Pada hari tes darah Anda, minumlah banyak air. Ini akan membantu mengisi pembuluh darah Anda untuk pengundian yang lebih mudah. Anda juga harus mengenakan kemeja dengan lengan longgar.
- Karena kehamilan dan menstruasi dapat menyebabkan peningkatan ESR sementara, beri tahu dokter Anda jika Anda sedang hamil atau sedang menstruasi.
