Para ahli mengatakan bahwa sementara panjang siklus menstruasi Anda bervariasi, garis waktu yang khas adalah setiap 28 hingga 31 hari. Mengetahui kapan hari pertama siklus menstruasi Anda adalah pertanyaan yang sering diajukan oleh penyedia layanan kesehatan Anda, dan ini dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang kesehatan dan keluarga berencana Anda. Studi menunjukkan bahwa dengan melacak periode Anda, Anda dapat menghitung hari pertama siklus menstruasi Anda untuk tetap di atas kesehatan reproduksi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menentukan Hari Pertama Menstruasi
Langkah 1. Pahami apa itu siklus menstruasi
Menstruasi dimulai dalam kehidupan wanita setelah mereka mencapai pubertas dan menjadi subur. Siklus menstruasi dibagi menjadi fase-fase terpisah (folikel, ovulasi dan luteal) dan hari pertama siklus Anda menggambarkan fase luteal yang melibatkan rahim Anda menumpahkan lapisan yang kaya darah melalui vagina, yang dikenal sebagai menstruasi atau menstruasi.
- Siklus menstruasi cenderung terjadi setiap 21 – 35 hari pada wanita dewasa dan 21 – 45 hari pada remaja yang lebih muda. Siklus dihitung dari hari pertama haid sampai hari pertama haid berikutnya.
- Siklus menstruasi terkait dengan fluktuasi kadar estrogen Anda, hormon luteinizing dan hormon perangsang folikel. Selama paruh pertama siklus Anda (fase folikular), tubuh Anda kaya akan estrogen dan lapisan rahim menjadi menebal sebagai persiapan untuk implantasi sel telur yang telah dibuahi.
- Di tengah siklus Anda, ovarium Anda melepaskan sel telur ke tuba falopi Anda. Fase ini dikenal sebagai ovulasi. Konsepsi dapat terjadi jika hubungan seksual terjadi dalam beberapa hari sebelum ovulasi. Jika terjadi pada saat ovulasi, kemungkinan hamil kecil, karena tidak cukup waktu bagi sperma untuk melakukan perjalanan ke sel telur.
- Jika sel telur yang dilepaskan selama fase ovulasi tidak dibuahi dan ditanamkan di dalam lapisan rahim, kadar progesteron dan estrogen Anda akan turun, menyebabkan rahim melepaskan lapisan yang menebal selama fase luteal.
Langkah 2. Kenali hari pertama siklus Anda
Memahami hari-hari siklus Anda memberdayakan Anda untuk membuat keputusan tentang kesehatan dan keluarga berencana Anda. Untuk mulai menentukan hari pertama menstruasi Anda dan panjang siklus Anda, mulailah dengan memberi nomor hari-hari siklus Anda dari hari pertama menstruasi Anda berikutnya.
- Hari pertama siklus Anda terjadi dengan dimulainya periode Anda. Jadi, tandai kalender Anda dengan "X" pada hari dimulainya menstruasi.
- Pendarahan cenderung berlangsung rata-rata tiga hingga lima hari, tetapi ini dapat berfluktuasi secara individual.
- Pada hari ketujuh siklus menstruasi Anda, pendarahan biasanya berhenti dan ovarium Anda mulai membentuk folikel sebagai persiapan untuk ovulasi. Ini adalah hasil dari peningkatan estrogen antara hari keempat hingga ketujuh.
Langkah 3. Lacak menstruasi Anda selama beberapa bulan
Melacak periode Anda yang dimulai dengan hari pertama siklus Anda membantu Anda mempelajari tren umum dalam siklus menstruasi Anda dan menentukan hari pertama periode berikutnya.
- Rata-rata, sebagian besar wanita dewasa memiliki siklus menstruasi 28 hari. Ini berarti ada 28 hari antara hari-hari pertama menstruasi Anda.
- Namun, siklus menstruasi Anda mungkin sedikit lebih pendek atau lebih lama (wanita dewasa cenderung memiliki siklus yang berlangsung 21 – 35 hari. Oleh karena itu, penting untuk melacak periode Anda selama beberapa bulan untuk menentukan panjang siklus Anda.
- Selama Anda mendapatkan menstruasi yang teratur dengan interval siklus yang kurang lebih sama, maka siklus menstruasi Anda sehat.
- Anda dapat melacak siklus menstruasi Anda dengan membuat catatan di kalender atau, jika Anda mau, Anda juga dapat menggunakan aplikasi smartphone seperti iMensies dan Fertility Friend.
Langkah 4. Tentukan hari pertama haid berikutnya
Menetapkan panjang siklus Anda membantu Anda mengantisipasi kapan menstruasi Anda akan dimulai.
- Setelah Anda melacak periode Anda dan menetapkan panjang siklus Anda, Anda dapat mulai menandai kalender Anda untuk menentukan hari pertama periode berikutnya.
- Misalnya, jika panjang siklus Anda adalah 28 hari, tandai kalender Anda (dimulai dari hari pertama periode berikutnya) dengan "X" untuk setiap 28 hari - ini akan mewakili hari pertama periode berikutnya.
- Jika Anda menggunakan pil KB hormonal, Anda biasanya akan memiliki siklus 28 hari karena penjadwalan pil. Setiap bungkus pil berisi 21 pil aktif hormonal dan tujuh pil gula. Pada hari Anda kehabisan pil yang aktif secara hormonal, Anda biasanya memulai menstruasi. Periode ini berlangsung selama tujuh hari (atau kurang) selama Anda mengonsumsi pil gula.
- Jika Anda menggunakan pil KB hormonal dalam waktu lama atau terus menerus, menstruasi Anda akan lebih jarang terjadi. Seasonale mengandung 84 pil aktif dan tujuh hari pil tidak aktif. Dalam hal ini Anda akan memiliki siklus 91 hari.
Metode 2 dari 3: Perhatikan Tanda-Tanda Menstruasi Anda Akan Datang
Langkah 1. Ketahuilah bahwa sindrom pramenstruasi (PMS) itu normal
Kebanyakan wanita mengalami gejala satu sampai dua minggu sebelum hari pertama menstruasi mereka. Gejala biasanya hilang setelah Anda mulai berdarah. PMS berbeda untuk setiap orang, dan akan sangat membantu jika Anda mendokumentasikan gejala Anda saat Anda melacak menstruasi Anda.
- Kebanyakan wanita mengalami setidaknya satu gejala PMS sebagai bagian dari siklus menstruasi mereka.
- Gejala Anda bisa berupa fisik dan emosional.
Langkah 2. Waspadai perubahan suasana hati Anda
Banyak wanita mengalami tangisan, kecemasan, perubahan suasana hati, atau depresi sebelum menstruasi dimulai. Anda juga mungkin mengalami kelelahan dan lekas marah. Jika perubahan suasana hati Anda tidak berakhir setelah periode Anda dimulai, atau Anda merasa kehidupan sehari-hari Anda terpengaruh, Anda perlu menemui dokter Anda.
30 menit latihan intensitas sedang dan latihan kekuatan dua hari atau lebih dalam seminggu dapat membantu mengatasi depresi dan kelelahan yang mungkin Anda alami
Langkah 3. Perhatikan masalah gastrointestinal
Anda mungkin mengalami perut kembung, sembelit, retensi cairan, atau diare sebelum menstruasi. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebelum menstruasi Anda dimulai. Sekali lagi, gejala-gejala ini akan berakhir dalam waktu empat hari sejak menstruasi Anda dimulai. Temui dokter jika mereka melanjutkan.
- Anda dapat membatasi asupan garam dan makan lebih sedikit, lebih sering untuk mengurangi beberapa kembung dan retensi cairan.
- Mengambil diuretik dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan cairan dan mengurangi kembung dan penambahan berat badan juga. Obat-obatan seperti Pamprin dan Midol mengandung diuretik.
Langkah 4. Perhatikan setiap perubahan fisik
Nyeri payudara, nyeri sendi atau otot, dan sakit kepala adalah gejala umum. Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, aspirin, atau naproxen untuk meredakan gejala ini.
Jerawat juga merupakan gejala fisik yang umum bahwa menstruasi Anda sedang dalam perjalanan
Langkah 5. Ketahui kapan harus menemui dokter
Jika Anda mengalami lima atau lebih dari gejala-gejala ini dan mendapati bahwa PMS Anda menghalangi Anda melakukan aktivitas seperti biasa, Anda mungkin mengalami gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan, resep obat pereda nyeri, atau pil KB Yaz untuk mengatasi gejala Anda.
- Konseling dan terapi juga dapat membantu untuk menangani aspek emosional PMDD.
- Anda juga harus menemui dokter jika gejala tidak hilang setelah menstruasi dimulai, atau Anda mulai melihat perubahan frekuensi atau volume gejala.
Metode 3 dari 3: Memahami Masalah Menstruasi
Langkah 1. Pahami kapan harus berbicara dengan dokter Anda tentang menstruasi Anda
Jika Anda pernah memiliki masalah kesehatan mengenai menstruasi Anda, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika siklus menstruasi Anda tidak normal atau menjadi tidak normal secara tiba-tiba. Beberapa faktor yang perlu didiskusikan dengan dokter Anda meliputi:
- Jika Anda tidak memulai menstruasi pada usia 15 tahun, Anda harus menghubungi dokter Anda, karena Anda mungkin memiliki ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda juga.
- Jika menstruasi Anda sangat menyakitkan dan Anda mengalami pendarahan yang sangat berat atau pendarahan yang berlangsung lebih dari seminggu.
- Jika menstruasi Anda menjadi tidak teratur, tertunda, atau Anda mengalami pendarahan di antara siklus yang telah ditetapkan.
Langkah 2. Kenali amenore
Amenore adalah tidak adanya periode menstruasi. Wanita harus mulai mengalami menstruasi pada usia 15 tahun dan jika Anda atau putri Anda belum menerima menstruasi pertama mereka pada usia 15 tahun, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Jika Anda melewatkan menstruasi selama lebih dari tiga siklus setelah menstruasi teratur, Anda mungkin mengalami amenore sekunder. Amenore sekunder mungkin merupakan gejala sindrom ovarium polikistik. Penyebab paling umum dari amenore sekunder adalah kehamilan.
- Amenore dapat terjadi jika Anda tidak sehat dan tubuh Anda tidak dapat mendukung menstruasi yang teratur. Ini mungkin karena stres yang berlebihan, gangguan hormonal, atau gangguan makan.
- Jika amenore Anda terkait dengan hormon, maka kesuburan Anda mungkin berisiko. Bicaralah dengan dokter Anda segera, terutama jika Anda khawatir menderita ovarium polikistik.
Langkah 3. Cari tahu apakah Anda menderita dismenore
Dismenore adalah suatu kondisi di mana menstruasi terasa sangat menyakitkan. Anda mungkin dapat minum obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen, untuk meredakan kram yang sangat menyakitkan, tetapi jika kondisi ini berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Pada remaja dan wanita yang lebih muda, dismenore sering disebabkan oleh jumlah prostaglandin yang berlebihan. Anda mungkin dapat mengatur jumlah hormon ini dalam tubuh Anda dengan makan makanan yang sehat dan mempertahankan berat badan yang sehat hampir sepanjang waktu.
- Pada wanita yang lebih dewasa, dismenore dapat bermanifestasi karena kondisi medis yang serius seperti endometriosis, fibroid, atau adenomiosis.
Langkah 4. Kenali pendarahan vagina yang tidak normal
Anda harus tahu seperti apa rasanya menstruasi yang normal jika Anda pernah mengalami menstruasi yang teratur di masa lalu. Waspadai pendarahan yang tidak normal. Bicaralah dengan dokter segera jika Anda mengalami pendarahan yang tidak teratur.
- Ketidaknyamanan dan pendarahan setelah berhubungan seks adalah tanda-tanda serius dari kemungkinan kondisi medis. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda jika ada aktivitas seksual atau hubungan seksual yang menyebabkan pendarahan.
- Bercak di antara periode dan pendarahan hebat selama periode Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan juga merupakan tanda peringatan yang perlu Anda perhatikan.
Langkah 5. Pahami apa yang menyebabkan menstruasi tidak normal
Faktor yang berbeda dapat menyebabkan menstruasi yang tidak normal. Mempertahankan berat badan yang sehat dan menemui dokter Anda tentang kemungkinan penyakit membantu Anda memiliki periode normal.
- Ovarium yang tidak berfungsi dapat menyebabkan disfungsi hormonal dan menyebabkan Anda mengalami menstruasi yang tidak normal. Sindrom ovarium polikistik dan insufisiensi ovarium prematur adalah dua contoh.
- Kelainan pada struktur reproduksi Anda yang disebabkan oleh penyakit atau infeksi juga dapat menyebabkan Anda mengalami menstruasi yang tidak normal. Mintalah dokter Anda memeriksa Anda untuk endometriosis, penyakit radang panggul, atau fibroid rahim.
- Stres yang tinggi, berat badan yang rendah, dan gangguan makan sangat merugikan tubuh Anda dan dapat mengganggu siklus menstruasi yang normal.
Langkah 6. Temui dokter
Anda harus menjalani pemeriksaan panggul tahunan untuk memastikan bahwa setiap ketidakteraturan menstruasi didiagnosis sesegera mungkin. Melacak periode Anda dan memantau gejala Anda dapat membantu dokter mendiagnosis Anda dengan benar dan membuat rencana perawatan. Dokter Anda mungkin meresepkan kontrasepsi oral atau progesteron untuk mengobati ketidakteraturan menstruasi Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Hanya menghitung hari dari awal 1 periode ke awal berikutnya tidak cukup untuk menentukan panjang siklus menstruasi Anda. Bagan informasi ini selama beberapa bulan untuk melihat berapa panjang rata-ratanya, lalu Anda dapat menggunakan data tersebut untuk tujuan perencanaan.
- Saat mendekati hari pertama, Anda mungkin juga mulai mengalami perubahan suasana hati dan tanda-tanda PMS lainnya.
