Jika Anda secara alami canggung, hidup Anda terkadang terasa seolah-olah Anda adalah bintang dari Three Stooges spesial Anda sendiri. Apakah Anda terus tersandung kaki Anda sendiri, atau Anda terus menjatuhkan barang-barang (dan orang-orang!), Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kasus klutz Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Belajar Tentang Kecanggungan
Langkah 1. Pahami cara kerja koordinasi tubuh Anda
Tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks, dan operasi yang mengontrol koordinasi fisik memiliki banyak ruang untuk campur aduk. Ada empat bagian tubuh utama yang bertanggung jawab untuk koordinasi, dan disfungsi di salah satu area (atau beberapa area) dapat menyebabkan kecanggungan.
- Mata. Mata mengambil informasi dari luar tentang posisi fisik tubuh di luar angkasa.
- Otak dan sistem saraf. Otak dan sistem saraf menyampaikan pesan ke seluruh tubuh tentang cara merespons informasi tentang lingkungan fisiknya.
- Otak kecil. Cerebellum adalah area otak yang menangani koordinasi dan keseimbangan fisik.
- Otot dan tulang. Otot dan tulang Anda merespons perintah dari otak Anda dan menggerakkan Anda.
Langkah 2. Pahami apa yang dapat menyebabkan kecanggungan
Ada banyak sekali masalah yang dapat menyebabkan kecanggungan, apakah itu masalah sementara atau kronis. Beberapa di antaranya adalah masalah medis yang serius, sementara yang lain dapat ditangani di rumah. Beberapa penyebab umum kecanggungan meliputi:
- Cedera kepala
- Hipermobilitas sendi
- Masalah penglihatan
- Radang sendi
- Obat-obatan tertentu
- Konsumsi alkohol atau penggunaan narkoba
- Stres dan kelelahan
- Kelemahan atau tidak digunakannya otot
Langkah 3. Ukur seberapa rawan kecelakaan Anda
Tidak banyak penelitian tentang mengapa orang menjadi klutze kronis, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sangat rawan kecelakaan mungkin mengalami "kegagalan kognitif," atau kehilangan perhatian. Sebuah "Kuesioner Kegagalan Kognitif" yang dikembangkan oleh psikolog eksperimental Donald Broadbent dapat membantu Anda mengukur kecanggungan Anda. Di bawah ini adalah beberapa item sampel dari kuesionernya; semakin Anda menjawab "ya", semakin besar kemungkinan tingkat kerentanan Anda terhadap "kegagalan kognitif" ini.
- "Apakah kamu tidak memperhatikan rambu-rambu di jalan?"
- “Apakah Anda menemukan Anda bingung kanan dan kiri ketika memberikan arah?”
- "Apakah kamu menabrak orang?"
- “Apakah Anda merasa lupa jalan mana yang harus berbelok di jalan yang Anda kenal baik tetapi jarang digunakan?”
- "Apakah Anda lupa di mana Anda meletakkan sesuatu seperti koran atau buku?"
- “Apakah Anda gagal melihat apa yang Anda inginkan di supermarket (walaupun ada)?”
- "Apakah kamu menjatuhkan barang-barang?"
- “Apakah Anda menemukan Anda secara tidak sengaja membuang barang yang Anda inginkan dan menyimpan apa yang ingin Anda buang -- seperti contoh membuang kotak korek api dan memasukkan korek api bekas ke dalam saku Anda?”
Metode 2 dari 4: Melatih Tubuh Anda untuk Menghindari Kecanggungan
Langkah 1. Tingkatkan kekuatan inti Anda. Otot inti Anda, seperti otot perut, punggung, dan panggul, membantu tubuh Anda bergerak dengan mulus, stabil, dan terkoordinasi. Mengembangkan kekuatan pada otot-otot ini akan memberi Anda kontrol yang lebih baik atas bagaimana tubuh Anda bergerak, yang akan membantu mengurangi kecanggungan.
- Latihan seperti ab crunch, tekanan perut dengan satu dan dua kaki, "Superman", dan papan semuanya membangun kekuatan inti fungsional dan dapat dilakukan di rumah atau di gym.
- Alat olahraga seperti bola keseimbangan dan papan goyangan dapat membantu Anda membangun stabilitas sekaligus meningkatkan kekuatan inti.
Langkah 2. Kembangkan fleksibilitas dan kelincahan Anda
Selain meningkatkan kekuatan inti Anda, Anda juga harus berusaha mengembangkan fleksibilitas Anda untuk melawan kecanggungan. Studi menunjukkan bahwa atlet yang hanya fokus pada latihan kekuatan dan tidak menggabungkan latihan kelincahan dan fleksibilitas memiliki 70% kemungkinan cedera ulang, dibandingkan dengan 8% untuk atlet yang menggunakan keduanya.
- Selain latihan yang jelas seperti yoga dan pilates, latihan seperti menari dan seni bela diri juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Peregangan harian juga berguna untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan memungkinkan persendian Anda bergerak lebih bebas.
Langkah 3. Kerjakan keseimbangan Anda
Membangun kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas Anda adalah komponen penting dalam melatih tubuh Anda untuk menghindari kecelakaan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan Anda. Ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan rasa keseimbangan Anda.
Menggeser berat badan Anda dari sisi ke sisi, berdiri dengan satu kaki, dan pose Bangau semuanya dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda
Langkah 4. Cobalah latihan refleks okular vestibular (VOR)
"Latihan Refleks Okular Vestibular" adalah cara yang bagus untuk membicarakan latihan yang meningkatkan koordinasi tangan-mata. Latihan-latihan ini mencapai peningkatan ini dengan membuat otak Anda, telinga bagian dalam dan sistem vestibular (yang sebagian bertanggung jawab untuk keseimbangan), mata Anda, dan tubuh Anda untuk semua bekerja selaras satu sama lain.
- Cobalah latihan sederhana ini untuk memulai: Sambil duduk, tekuk kepala ke bawah hingga menghadap ke lantai, lalu lihat ke langit-langit dengan mata Anda. Gerakkan kepala Anda secara bertahap mengikuti arah mata Anda. Ulangi 10 kali.
- Anda juga dapat mencoba latihan stabilisasi tatapan ini: Sambil duduk, arahkan pandangan Anda pada target yang tidak bergerak antara 3-10 kaki dari Anda. Itu harus setinggi mata. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi sambil mempertahankan fokus Anda pada target. Ulangi 3 kali. Lakukan ini 3 kali sehari.
- Latihan-latihan ini dapat menyebabkan pusing, jadi lakukan secara perlahan. Jika Anda merasa mual atau pusing, berhentilah dan istirahat.
Metode 3 dari 4: Menghilangkan Peluang Kecelakaan
Langkah 1. Perhatikan apa yang Anda lakukan
Kebanyakan orang yang kikuk tidak terlalu sadar akan lingkungan sekitar mereka. Ketika Anda bangun dan mulai berjalan, lihat sekeliling dan lihat apakah ada sesuatu yang akan Anda injak, masuki, atau tabrak.
Langkah 2. Hapus kekacauan
Sangat mudah untuk tersandung barang-barang jika Anda memiliki barang-barang di lantai. Merapikan rumah dan kantor Anda akan membantu menghilangkan peluang untuk kecanggungan.
- Jika rumah Anda tidak memiliki jalan setapak yang jelas dan terbuka di seluruh rumah, Anda mungkin juga ingin mengatur furnitur Anda secara berbeda. Ini dapat membantu mencegah Anda menabrak sesuatu atau tersandung.
- Menggunakan selotip dua sisi untuk mengamankan tepi karpet dapat membantu Anda agar tidak tersandung.
Langkah 3. Ganti alas kaki Anda
Jika Anda memiliki masalah keseimbangan, mengenakan sepatu dengan hak tinggi atau sol sempit dapat mengganggu pusat gravitasi Anda dan membuat Anda lebih mungkin mengalami kecelakaan. Cari sepatu dengan sol lebar dan kokoh yang memberi Anda fondasi kokoh di lantai. Jika Anda harus memakai heels, carilah chunky heels yang akan memberikan stabilitas lebih.
Langkah 4. Kurangi kecemasan
Anda lebih terganggu ketika Anda stres atau cemas, dan ini dapat menyebabkan kecelakaan dan kecanggungan. Ambil langkah apa yang Anda bisa untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda mungkin melihat kecanggungan Anda juga meningkat.
- Pelatihan mindfulness, yang membantu Anda belajar memusatkan perhatian pada tindakan Anda pada saat itu, tidak hanya dapat mengurangi stres, tetapi juga dapat membantu "kegagalan kognitif" yang dapat menyebabkan kecanggungan.
- Cobalah untuk tidur yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik, termasuk kecanggungan dan rawan kecelakaan.
Langkah 5. Hindari menghakimi diri sendiri
Kecanggungan dapat menyebabkan spiral rasa malu dan penilaian diri, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan lebih banyak kecanggungan. Pahami bahwa setiap orang memiliki momen klutz sesekali, dan bahkan kecanggungan kronis tidak berarti ada yang salah dengan Anda.
Jika Anda merasa malu setelah melakukan perjalanan atau terpeleset, coba tarik napas dalam-dalam. Napas yang dalam dan terkontrol dapat meningkatkan rasa tenang dan ketenangan diri Anda, dan dapat menghentikan siklus menyalahkan diri sendiri
Metode 4 dari 4: Mengetahui Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Pahami beberapa tanda peringatan
Sementara beberapa orang secara alami canggung, dan banyak dari kita kadang-kadang mengalami kecanggungan, kondisi seperti diabetes, stroke, penyakit Parkinson, dan dyspraxia (sindrom yang mempengaruhi sebagian besar anak-anak) juga dapat menyebabkan masalah yang konsisten dengan koordinasi dan kecanggungan.
- Jika Anda mengalami pusing atau mual yang terus-menerus, ini bisa menjadi tanda masalah gula darah seperti diabetes. Cari bantuan medis jika gejala ini sering menjadi masalah
- Mati rasa atau kelemahan yang tiba-tiba, kesulitan melihat, dan kehilangan keseimbangan atau koordinasi bisa menjadi tanda-tanda stroke. Hubungi bantuan darurat segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
- Jika otot Anda mudah terkilir atau tegang, Anda sering mengalami kekakuan sendi atau nyeri otot, atau persendian Anda mudah terkilir, Anda mungkin menderita kondisi yang dikenal sebagai hipermobilitas sendi. Meskipun kondisi ini biasanya tidak mengancam jiwa, Anda harus berbicara dengan dokter jika Anda sering mengalami gejala ini.
Langkah 2. Pahami efek samping obat Anda
Banyak obat, termasuk obat psikiatri, obat migrain, dan bahkan obat alergi, dapat menyebabkan pusing, masalah keseimbangan, dan kehilangan koordinasi sebagai efek samping. Gejala-gejala ini dapat diperburuk dengan mengkonsumsi alkohol. Jika Anda menggunakan obat yang menyebabkan salah satu dari efek samping ini, berikan perhatian ekstra pada lingkungan Anda untuk mengurangi kemungkinan kecelakaan.
Jika Anda merasa seolah-olah efek samping obat Anda menjadi tidak terkendali, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat menyarankan pengobatan alternatif
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda
Jika meskipun perhatian dan latihan fisik Anda meningkat, Anda masih mengalami masalah koordinasi, kecanggungan Anda mungkin merupakan gejala dari masalah medis yang lebih serius. Kunjungi dokter Anda dan jelaskan masalah yang Anda alami untuk melihat apakah ada perawatan yang tersedia.
Tips
- Saat Anda bangun untuk berjalan-jalan, lakukan survei cepat di sekitar Anda sehingga Anda mengetahui apa pun yang menghalangi jalan Anda.
- Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki masalah dengan koordinasi, jangan terlalu konyol atau liar dengan gerakan tubuh Anda, karena ini dapat menyebabkan kecelakaan.
- Ingat, latihan membuat sempurna. Anda tidak akan kehilangan kecanggungan Anda dalam semalam, tetapi dengan pelatihan dan perhatian, Anda pasti bisa menjadi kurang ceroboh.
