Berolahraga adalah bagian penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini baik untuk tubuh dan pikiran Anda! Meskipun memulai rutinitas olahraga mungkin tampak menakutkan, jangan khawatir. Anda dapat membuat rencana latihan yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup Anda. Mulailah dengan mencari tahu tujuan Anda dan membuat jadwal. Anda kemudian dapat memutuskan jenis latihan kardio dan kekuatan apa yang cocok untuk Anda. Jadikan latihan Anda menyenangkan dengan menambahkan banyak variasi. Setelah Anda mulai berolahraga, Anda mungkin akan memiliki lebih banyak energi dan merasa hebat. Jangan lupa untuk tetap aman. Lakukan dengan kecepatan Anda sendiri dan bekerja dalam batas tubuh Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membuat Rencana Kebugaran
Langkah 1. Pilih inspirasi Anda dan tetapkan tujuan yang jelas dan dapat dicapai
Memiliki tujuan benar-benar dapat membantu Anda merasa termotivasi. Luangkan beberapa menit untuk memikirkan mengapa Anda berolahraga dan apa yang ingin Anda capai. Pilih tanggal yang Anda inginkan untuk mencapai tujuan Anda juga. Tuliskan tujuan Anda dan posting di tempat yang sering Anda lihat, seperti cermin kamar mandi atau di lemari es Anda.
- Misalnya, mungkin Anda berolahraga untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Anda dapat menulis, “Saya akan mengurangi BMI saya sebesar 5%.”
- Jika Anda ingin menjadi seorang pelari, Anda dapat menulis, “Saya akan dapat berlari 5k dalam waktu 3 bulan.”
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang batasan apa pun. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin. Mereka dapat memberi Anda nasihat yang baik berdasarkan riwayat pribadi Anda. Anda juga dapat melakukan penilaian kebugaran secara online.
Langkah 2. Cari tahu jadwal yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Putuskan berapa hari dalam seminggu Anda bisa berolahraga. Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit per hari, 5 hari seminggu. Namun, jika Anda mencoba untuk mencapai tujuan tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berolahraga selama sekitar satu jam beberapa hari dalam seminggu. Buat rencana yang realistis dan patuhi itu.
- Pilih waktu yang tepat untuk Anda. Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, jangan memaksakan diri untuk mengikuti kelas olahraga pukul 6 pagi. Berolahragalah di kemudian hari jika itu terasa menyenangkan bagi Anda.
- Jadikan latihan Anda sebagai prioritas. Jadwalkan di kalender Anda, sama seperti janji temu lainnya. Berkomitmen untuk menjaga janji ini dengan diri Anda sendiri!
Langkah 3. Dorong diri Anda untuk bekerja keras
Anda tidak akan membuat banyak kemajuan menuju tujuan Anda jika Anda tidak terus menguji dan mendorong batas-batas Anda. Caranya adalah dengan melakukannya dengan aman dan terkendali. Jika Anda berlari 2 mil kemarin dan kemudian merasa lelah, jangan mencoba berlari 5 mil hari ini. Alih-alih, temukan tingkat pengerahan tenaga yang membuat Anda merasa telah berolahraga dengan baik, lalu coba tambahkan sedikit intensitas pada tingkat itu setiap beberapa minggu.
- Pilih cara untuk melacak kemajuan Anda. Ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda melacak apa yang Anda lakukan. Anda dapat merekam setiap latihan Anda di ponsel dengan mereka. Anda juga dapat menggunakan notebook tradisional jika Anda mau.
- Pelacak kebugaran, seperti jam tangan pintar, adalah cara yang bagus untuk melacak seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan setiap hari.
Langkah 4. Kerjakan tubuh Anda sebanyak mungkin
Semakin banyak bagian tubuh Anda menerima latihan, semakin Anda akan melihat efek positif latihan pada berat badan, otot, suasana hati, tingkat stres, pola tidur, dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Seperti biasa, latihan apa pun adalah latihan yang baik, tetapi beberapa opsi lebih baik daripada yang lain. Mengangkat beban bebas, misalnya, melatih lebih banyak kelompok otot daripada menggunakan mesin angkat besi yang ditargetkan. Cobalah untuk menggabungkan beberapa latihan untuk setiap bagian tubuh Anda, jika Anda bisa.
Langkah 5. Makan sehat dan istirahat agar Anda memiliki energi untuk berolahraga
Mempertahankan energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga dimulai dengan tidur yang cukup, dan makan makanan yang seimbang. Anda tidak perlu merombak setiap aspek kehidupan Anda hanya untuk mulai berolahraga, tetapi jika Anda ingin merasa berenergi, Anda setidaknya harus memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang baik setiap malam dan nutrisi yang cukup untuk tidak membuat tubuh Anda compang-camping..
Misalnya, tubuh Anda membutuhkan keseimbangan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Selain itu, makanan utuh seperti produk segar dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang memicu dan memelihara tubuh Anda
Metode 2 dari 4: Memulai Rutinitas Kardio
Langkah 1. Luangkan waktu untuk latihan kardio
Latihan kardiovaskular atau "kardio" bisa dibilang merupakan jenis latihan tunggal terbaik untuk perbaikan tubuh secara keseluruhan. Jenis latihan kardio yang paling dasar adalah berjalan, joging, dan berlari, tetapi banyak jenis latihan lain juga memiliki komponen kardio, termasuk berenang, seni bela diri, dan bersepeda.
- Bertujuan untuk melakukan 30 menit latihan kardio moderat setiap hari, seperti berjalan cepat atau melakukan aerobik low-impact. Jika Anda lebih suka melakukan latihan kardio yang kuat, Anda dapat mempersingkat durasi latihan Anda menjadi sesi 10-20 menit. Di sisi lain, lakukan latihan kardio ringan selama lebih dari 30 menit.
- Mesin latihan kardio adalah pilihan yang bagus jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan tetapi menikmati berjalan kaki, joging, atau bersepeda.
Langkah 2. Pilih olahraga yang Anda sukai agar Anda tetap melakukannya
Misalnya, jika Anda benci berlari, jangan memaksakan diri untuk melakukannya. Cobalah naik sepeda sebagai gantinya. Pilihan lain termasuk menari, berjalan, mendayung, dan skating.
- Jangan merasa harus mengikuti 1 bentuk kardio. Cobalah banyak opsi berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan gym sehingga Anda memiliki akses ke berbagai mesin kardio dan kelas kelompok.
Langkah 3. Pantau intensitas Anda dengan melacak detak jantung Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara menemukan detak jantung target Anda. Biasanya, saat Anda berolahraga, Anda ingin mencapai sekitar 60-85% dari detak jantung maksimum Anda, tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Angka ini berbeda untuk setiap orang.
- Banyak mesin kardio memiliki sensor yang akan melacak detak jantung Anda. Anda juga dapat mengunduh aplikasi di ponsel atau memakai pelacak kebugaran.
- Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat untuk mengatur tekanan darah Anda, sebaiknya gunakan Rate of Perceived Exertion Scale (RPE). Ini adalah skala 0-10 yang memungkinkan Anda menilai seberapa keras Anda merasa seperti sedang bekerja. Angka 0 tidak mewakili apa-apa, sedangkan angka 10 mewakili sangat, sangat berat. Bertujuan untuk berolahraga di 5 (Berat) atau lebih tinggi. Pada 5 atau 6, Anda akan mulai berkeringat dan mungkin kesulitan untuk berbicara dalam kalimat. Pada 7-8, Anda harus bernapas dengan berat dan hanya dapat berbicara dalam frasa pendek. Angka 8 berarti Anda berolahraga pada level maksimal Anda.
Langkah 4. Ubah rutinitas harian Anda untuk mendapatkan lebih banyak kardio setiap hari
Pada hari-hari sibuk, luangkan waktu untuk kardio dengan merencanakan beberapa latihan singkat ke dalam hari Anda. Anda dapat melakukan banyak latihan mini tanpa menyadarinya. Misalnya, berkebun sebenarnya dianggap kardio jika Anda menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Lakukan upaya sadar untuk menambahkan lebih banyak kardio ke hari Anda.
- Cobalah naik tangga daripada lift.
- Berjalan-jalanlah saat makan siang alih-alih duduk di meja Anda.
- Parkir jauh di toko daripada memilih tempat di dekat pintu.
- Berjalan jarak pendek daripada mengemudi.
- Lebih banyak bergerak di sekitar rumah Anda.
- Bersihkan rumah Anda lebih sering.
Metode 3 dari 4: Melakukan Latihan Kekuatan
Langkah 1. Lakukan latihan berat badan untuk latihan tanpa peralatan
Anda bisa mengikuti sesi latihan kekuatan yang hebat tanpa peralatan sama sekali. Latihan beban tubuh menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan. Coba lakukan:
- paru-paru
- jongkok
- Push-up
- papan
- Duduk di dinding
- Sit-up
- Chin up
- Tarik ke atas
Langkah 2. Cobalah band resistensi untuk latihan yang terjangkau
Anda tidak perlu mengangkat beban untuk melatih kekuatan. Anda dapat membeli gelang resistensi secara online atau di toko kotak. Peralatan kecil ini dapat memberi Anda latihan yang sulit!
- Coba letakkan pita di sekitar kaki Anda tepat di atas lutut. Acak dari sisi ke sisi saat dalam posisi jongkok rendah untuk melatih paha dan glutes Anda. Ambil 3 langkah ke kiri dan kemudian 3 langkah ke kanan untuk 1 repetisi. Lakukan satu set 20 repetisi.
- Tempatkan band di sekitar pergelangan kaki Anda dan lakukan jumping jacks. Anda akan mendapatkan beberapa kardio dan mengencangkan paha Anda secara bersamaan. Melompat keluar dan masuk untuk 1 repetisi. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 3. Gunakan beban atau mesin bebas jika Anda ingin membentuk otot
Mengangkat beban adalah salah satu cara paling efisien untuk membentuk lebih banyak otot. Anda dapat bergabung dengan gym dan menggunakan beban dan peralatan mereka. Anda juga dapat membeli beberapa bobot untuk dimiliki di rumah. Pastikan untuk memulai dari yang rendah dan meningkatkan beban yang lebih berat.
Sebaiknya bicarakan dengan ahli kebugaran untuk membantu menciptakan rutinitas angkat beban. Bentuk yang tepat sangat penting
Langkah 4. Kerjakan pinggul Anda dan kaki untuk mendapatkan kekuatan.
Di samping inti Anda, kaki Anda adalah pilar kekuatan Anda. Kaki yang kuat memberi Anda stabilitas dan keamanan lebih saat melakukan jenis lift lainnya juga.
- Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda. Dorong melalui tumit kaki kiri Anda dan bawa kaki kanan Anda kembali ke posisi awal Anda. Kaki alternatif untuk menyelesaikan 1-3 set 8-12 lunge.
- Saat melakukan squat, mulailah dengan membuka kaki selebar bahu. Duduk dan perlahan-lahan turunkan pantat Anda seperti sedang duduk di kursi. Berhenti sejenak, lalu perlahan-lahan bangkit kembali ke posisi awal Anda. Ulangi untuk 1-3 set 8-12 squat.
- Untuk melakukan betis, mulailah dengan membuka kaki selebar pinggul. Kemudian, perlahan-lahan naik ke jari-jari kaki Anda. Berhentilah selama 1-2 detik, lalu turunkan tubuh kembali ke lantai. Ulangi untuk 1-3 set dengan 12-15 lift.
- Lakukan deadlift dengan meletakkan barbel berbobot atau 2 dumbel di lantai di depan Anda. Bebannya harus berat untukmu. Berdiri di belakang mereka dengan kaki selebar pinggul. Raih dan angkat beban, lalu angkat perlahan ke atas kaki Anda. Tarik beban hingga ke paha, lalu turunkan perlahan ke lantai. Ulangi untuk 1-3 set 5-8 lift.
Langkah 5. Kerjakan lengan Anda dan bahu untuk menentukan otot Anda.
Meskipun lengan yang kuat tidak mendukung kekuatan di tempat lain di tubuh, mereka masih berguna dan penting untuk dikembangkan. Ada berbagai gerakan dasar yang dapat Anda lakukan untuk melatih lengan Anda.
- Lakukan baris lengan tunggal untuk memperkuat lengan dan punggung Anda. Tempatkan lengan dan kaki kiri Anda di bangku latihan sehingga Anda membungkuk. Pegang dumbbell Anda di lengan kanan Anda. Perlahan angkat halter, tekuk siku Anda. Tekan siku Anda melewati punggung sejauh mungkin dengan nyaman. Kemudian, turunkan kembali berat badan Anda untuk memulai. Ulangi untuk 1-3 set 8-12 repetisi di setiap sisi.
- Lakukan bicep curls dengan dumbbell untuk melatih otot bisep Anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan inti Anda bergerak. Pegang dumbel di lengan yang sedang Anda kerjakan. Perlahan angkat lengan Anda, bertumpu pada siku untuk mengangkat beban. Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus dan jangan mengayunkan lengan Anda. Ulangi di setiap sisi untuk 1-3 set 12-15 bicep curls.
- Untuk melatih lengan dan bahu Anda, lakukan overhead press menggunakan dumbel. Misalnya, mulailah dengan dumbel seberat 9 hingga 15 lb (4,1 hingga 6,8 kg). Pegang beban Anda di bahu Anda, lalu perlahan-lahan dorong beban ke atas kepala Anda. Dorong beban sedikit bersamaan dan jeda selama 1 detik. Kemudian, turunkan beban kembali ke bahu Anda. Lakukan 1-3 set dengan 5-8 repetisi.
- Lakukan penekanan dada untuk melatih dada dan lengan Anda. Berbaringlah di bangku berat dengan dumbbell di masing-masing tangan. Posisikan lengan atas Anda tegak lurus dengan tubuh Anda dengan lengan terentang ke arah langit-langit. Kemudian, angkat dumbbell secara perlahan ke atas tubuh Anda hingga siku Anda hampir lurus. Turunkan beban kembali untuk mulai menyelesaikan 1 set. Ulangi untuk 1-3 set 12-15 repetisi.
Langkah 6. Kerjakan inti Anda
Inti Anda adalah tubuh Anda, terutama otot punggung dan perut bagian bawah. Ini adalah dasar kekuatan di tempat lain di tubuh Anda, jadi ini harus menjadi prioritas utama dalam setiap rejimen kebugaran yang mencakup latihan kekuatan. Lift berdiri, seperti lift bersih dan tekanan overhead, akan melatih inti Anda, seperti halnya latihan sit-up dan banyak lainnya.
Inti Anda lebih dari sekadar perut Anda. Kombinasikan sit-up, push-up, papan, dan latihan sederhana lainnya ke dalam rutinitas inti yang komprehensif untuk melatih seluruh tubuh Anda untuk hasil terbaik
Langkah 7. Buat jadwal untuk melatih kekuatan
Latihan kekuatan (juga disebut latihan ketahanan) melatih otot-otot di tubuh Anda, seperti di lengan, kaki, dada, dan perut. Karena Anda meminta banyak otot Anda setiap kali Anda mengangkat beban, sebagian besar ahli setuju bahwa yang terbaik adalah mengganti latihan Anda, tidak melatih kelompok otot yang sama 2 hari berturut-turut.
- Latihan ketahanan biasanya melatih kelompok otot utama Anda, termasuk punggung, bahu, lengan, dada, inti, bokong, paha, dan betis.
- Anda dapat memilih untuk melakukan semua latihan ketahanan Anda pada hari tertentu, dan melewatkannya sepenuhnya pada hari berikutnya, atau Anda dapat fokus pada satu area tubuh Anda suatu hari dan yang lainnya pada hari berikutnya. Bertujuan untuk melatih kekuatan 3 hingga 4 hari seminggu.
Metode 4 dari 4: Mencoba Berbagai Latihan
Langkah 1. Mulai latihan yoga untuk pemulihan aktif
Ikuti kelas jika Anda bisa, atau belajar yoga dengan menonton video atau membaca online. Mulailah dari yang kecil dan perluas latihan Anda saat Anda menjadi lebih baik.
- Ada beberapa item berguna yang ingin Anda miliki:
- Matras yoga adalah matras tipis dan lembut yang dapat dibuka sehingga Anda dapat berpose di atasnya tanpa mengotori diri sendiri di lantai (dan sebaliknya). Sebagian besar kelas mengharuskan Anda menggunakan matras yoga.
- Pakaian yoga bisa apa saja yang nyaman, ringan, dan cukup fleksibel atau longgar untuk memungkinkan Anda mencapai posisi tanpa dibatasi oleh pakaian Anda. Banyak orang mengenakan celana yoga khusus dan tank top, tetapi Anda juga bisa mengenakan pakaian seperti celana pendek sepeda atau celana joging yang pas.
- Blok yoga adalah blok persegi kecil yang dirancang untuk memberikan dukungan ekstra bagi mereka yang masih belajar posisi yang sulit bagi mereka. Kebanyakan orang menemukan blok yoga berguna untuk setidaknya beberapa posisi mereka. Blok yoga mungkin tidak diperlukan bagi praktisi tingkat lanjut, tetapi umumnya merupakan investasi yang bijaksana.
Langkah 2. Lakukan olahraga tim untuk membuat latihan Anda menyenangkan
Pilih olahraga yang Anda sukai. Tidak semua olahraga tim sama dalam hal manfaat kesehatan. Di bagian atas tumpukan adalah olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan hoki, yang mengharuskan sebagian besar pemain untuk tetap bergerak terus-menerus. Olahraga yang kurang umum seperti kru (dayung dalam tim), bola raket, dan tenis ganda juga sangat baik dalam hal ini. Di bawahnya ada olahraga seperti baseball, curling, dan cricket. Meskipun olahraga ini sangat fisik dan masih memberikan latihan yang bagus, mereka menyediakannya di segmen yang lebih kecil, dengan waktu henti di antaranya.
Mengingat bahwa semua olahraga baik untuk Anda, mungkin yang terbaik adalah memilih olahraga yang Anda sukai secara pribadi
Langkah 3. Temukan cara untuk bergabung dengan tim
Jika Anda di sekolah, ini mudah: bahkan di luar olahraga universitas, sering ada liga intramural, permainan santai saat makan siang, atau program sepulang sekolah yang tersedia. Sebagai orang dewasa yang bekerja, tugas menemukan tim bisa sedikit lebih menakutkan. Periksa pusat kebugaran lokal, seperti YMCA lingkungan Anda, dan tanyakan tentang liga apa yang mereka tawarkan atau ketahui.
Anda biasanya harus mendaftar terlebih dahulu untuk bergabung dengan liga olahraga dewasa sebelum musim dimulai. Pikirkan lebih banyak olahraga atau latihan lain saat musim berakhir
Langkah 4. Cobalah seni bela diri untuk menambah variasi latihan Anda
Pelajari tentang gaya yang berbeda dan pilih 1 yang menarik bagi Anda. Praktis ada banyak jenis seni bela diri seperti halnya gabungan olahraga lainnya. Semuanya memberikan latihan yang baik, jadi pelajari lebih banyak tentang yang terdengar menarik bagi Anda dengan melakukan penelitian dan mengunjungi kelas. Kebanyakan instruktur tidak keberatan membiarkan Anda duduk di kelas; beberapa bahkan menawarkan kelas gratis untuk siswa baru.
- Di Asia Timur, seni bela diri secara kasar dapat dibagi antara seni bela diri "internal" dan "eksternal", atau "lunak" dan "keras". Seni internal, seperti ba gua, menyukai gerakan melingkar dan teknik yang mengarahkan kekuatan; seni eksternal seperti karate mendukung gerakan sudut dan penerapan kekuatan secara langsung.
- Eropa adalah tempat kelahiran gulat, kickboxing, dan anggar modern, tetapi juga sejumlah seni bela diri lain yang kurang dikenal, seperti pankration (seni Yunani) dan bataireacht (pertarungan tongkat Irlandia).
- Brasil dikenal dengan variasi dasar dari jujitsu tradisional Jepang, yang disebut jiu-jitsu Brasil, yang telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir karena efektivitasnya dalam pertarungan kandang dan pertahanan diri secara umum. Brasil juga merupakan rumah bagi capoeira, perpaduan mencolok antara tarian dan seni bela diri yang mengandalkan gerakan tubuh akrobatik.
Langkah 5. Mendaftar untuk kelas latihan kelompok untuk menambahkan aspek sosial
Kelas kelompok bisa sangat menyenangkan! Berolahraga dengan orang lain dapat meningkatkan energi di dalam ruangan dan membuat Anda merasa seperti sedang melakukan sesuatu yang menyenangkan. Bonus lainnya adalah mengikuti kelas kelompok dapat membantu Anda bertanggung jawab. Anda lebih mungkin muncul jika teman olahraga Anda mengharapkan Anda!
- Cobalah bergabung dengan gym yang menawarkan berbagai kelas kelompok. Anda dapat mencoba beberapa untuk menemukan yang Anda sukai.
- Anda juga dapat bergabung dengan studio kebugaran yang berspesialisasi dalam latihan tertentu, seperti barre atau kamp pelatihan.
Langkah 6. Bekerja dengan pelatih pribadi untuk menyempurnakan formulir Anda
Jika Anda baru mulai berolahraga, mungkin akan membantu jika Anda bekerja dengan seorang ahli. Mereka dapat membantu Anda membuat rutinitas yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Mereka juga dapat mengajari Anda cara menggunakan peralatan olahraga apa pun yang tampaknya menakutkan. Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan layanan pelatihan pribadi, jadi lihat peluang itu.
Anda juga dapat menyewa pelatih yang akan berolahraga bersama Anda di rumah, di taman, atau di mana pun Anda mau
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda setidaknya harus melakukan peregangan ringan sebelum berolahraga. Peregangan yang kuat sebenarnya dapat menyebabkan cedera selama latihan Anda, karena sama saja dengan olahraga sedang dan dapat membuat otot Anda lelah sebelum Anda mulai.
- Panduan ini hanya mencakup beberapa kemungkinan cara yang dapat Anda lakukan. Ada juga semua jenis kelas dansa, senam, kegiatan rekreasi luar ruangan seperti hiking dan kayak, dan sebagainya. Anda juga dapat menikmati kelas Pilates dan panjat tebing. Buka mata Anda untuk latihan yang sesuai dengan minat dan gaya hidup Anda.
- Berolahraga lebih menyenangkan dengan pasangan, dan lebih aman untuk boot. Di kelas kelompok dan olahraga tim, Anda cenderung berkenalan di kelas dengan siapa Anda dapat bermitra untuk latihan ekstra.
- Hormati instruktur Anda. Dia adalah ahli terlatih yang dibayar untuk membantu Anda sukses. Jika Anda mampu membeli pelatih pribadi, dia bahkan akan membantu membimbing Anda melalui latihan solo seperti angkat besi dan berenang.
Peringatan
- Selalu ada kemungkinan Anda akan melukai diri sendiri saat berolahraga, bahkan dalam kondisi ideal. Jika sesuatu mulai menyebabkan Anda sakit di mana sebelumnya tidak ada rasa sakit, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli kebugaran lainnya sebelum Anda melanjutkan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit itu. Kekakuan setelah berolahraga adalah normal; sakit tidak.
- Pastikan untuk minum banyak air. Saat Anda berolahraga, Anda berkeringat, dan saat Anda berkeringat, Anda mengalami dehidrasi.
