Kebingungan adalah ketidakmampuan untuk berpikir dengan kejelasan atau kecepatan seperti biasanya. Kebingungan mungkin terjadi secara tiba-tiba atau mungkin berkembang selama periode waktu tertentu, dan biasanya mengakibatkan perasaan hilang atau disorientasi, tidak dapat berkonsentrasi, tidak dapat mengingat, dan tidak mampu membuat keputusan. Ada banyak alasan medis mengapa seseorang mungkin mengalami kebingungan, beberapa di antaranya bersifat permanen (seperti demensia), meskipun seringkali itu hanya masalah sementara yang hilang setelah periode singkat atau kehilangan ingatan yang terkait dengan penuaan. Beberapa hal dapat membantu merangsang otak Anda dan membuatnya tetap tajam, tetapi pastikan untuk mencari bantuan seorang profesional medis untuk kebingungan, terutama jika itu datang tiba-tiba.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Pikiran Anda Tetap Tajam
Langkah 1. Pelajari keterampilan baru atau tantang otak Anda untuk membuatnya tetap terstimulasi
Jika Anda tidak menggunakan kemampuan kognitif Anda dan melatihnya secara rutin, pada akhirnya Anda akan kehilangan kemampuan tersebut. Jika bisa, cobalah mempelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa, alat musik, atau bahkan keahlian baru. Jika Anda tidak dapat mengambil sesuatu yang baru, Anda dapat mengubah rutinitas harian Anda dengan cara yang lebih sederhana untuk memperkuat kemampuan kognitif Anda, seperti melakukan teka-teki kata, membaca bagian dari surat kabar yang biasanya tidak Anda baca, atau mengambil rute alternatif yang tidak biasa Anda baca. 'tidak biasanya mengambil saat mengemudi.
Cara lain untuk menggunakan kemampuan kognitif Anda termasuk membaca, bergabung dengan klub buku (yang menggabungkan interaksi sosial), bermain game strategi seperti catur, atau mengikuti kelas untuk mempelajari sesuatu yang baru
Langkah 2. Jadilah aktif secara sosial untuk mempromosikan memori jangka panjang
Ketika orang sendirian untuk waktu yang lama, mereka menjadi rentan terhadap depresi, stres, dan kecemasan, dan gejala-gejala ini dapat berkontribusi pada kebingungan dan kehilangan memori dari waktu ke waktu. Cara yang bagus untuk menghindari kebingungan adalah dengan menghabiskan waktu bersama orang lain. Berada di sekitar orang lain mendorong Anda untuk mengingat peristiwa masa lalu dan memproses peristiwa terkini untuk melanjutkan percakapan, yang merupakan cara yang bagus untuk tetap tajam secara mental sambil juga menikmati kebersamaan dengan orang lain.
- Memiliki dukungan sosial yang besar sangat penting ketika berhadapan dengan kebingungan pada orang tua.
- Cobalah menghabiskan waktu bersama teman, kerabat, atau bahkan orang asing melalui pekerjaan sukarela. Jangan mengisolasi diri. Tetap terlibat dengan kehidupan dan lingkungan sosial Anda.
Langkah 3. Tuliskan informasi penting agar mudah diakses
Coba tuliskan janji, tugas, tugas, dan hal-hal yang perlu Anda ambil saat berada di toko. Biasakan membawa daftar itu ke mana pun Anda pergi dan memeriksanya setiap hari.
- Coba simpan daftar ini di ponsel cerdas Anda untuk cara yang nyaman untuk memeriksanya.
- Menulis jurnal mungkin merupakan cara yang baik untuk menjaga pikiran Anda tetap teratur dan melacak kehidupan dan kewajiban Anda sehari-hari.
Langkah 4. Pilih tempat khusus untuk barang-barang yang Anda butuhkan setiap hari
Simpan barang-barang seperti dompet, kunci, dan ponsel Anda (jika Anda membawanya) di lokasi yang sama di rumah Anda setiap hari. Dengan begitu Anda tidak akan pernah membuang waktu untuk mencari barang-barang yang Anda butuhkan sebelum meninggalkan rumah.
- Mengatur lingkungan Anda akan membantu Anda menghindari kebingungan tentang lingkungan sekitar Anda sekaligus memperkuat ingatan dan keterampilan berpikir Anda.
- Jika Anda tidak terlalu terorganisir, tidak apa-apa - Anda bisa memulainya dengan cara-cara kecil. Studi menunjukkan bahwa menghilangkan tebakan dari tugas dan acara sehari-hari dapat membantu Anda fokus dan lebih berkonsentrasi untuk mempelajari hal-hal baru dan mengingat peristiwa/kenangan penting.
Langkah 5. Rapikan rumah Anda agar lebih mudah dinavigasi
Merapikan rumah Anda, terutama dengan mengurangi kekacauan, dapat membantu mempermudah menemukan barang dan menyelesaikan tugas. Buka kertas, catatan, dan daftar tugas lama dan buang jika Anda tidak lagi membutuhkannya.
Mintalah teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda merapikan jika Anda kewalahan dengan prosesnya
Langkah 6. Gunakan semua indra Anda untuk merangsang otak Anda dengan lebih baik
Menggunakan lebih dari satu indera ketika Anda belajar atau mengalami sesuatu yang baru membantu menjaga banyak bagian otak Anda tetap aktif dan dapat membantu mempertahankan ingatan dan kemampuan belajar. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengalami sesuatu dengan hanya 1 indera membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengingat atau menyimpan informasi/pengalaman itu daripada mengalaminya dengan 2 indera atau lebih.
Coba tantang indra Anda dengan cara-cara kecil setiap hari. Saat Anda mencoba hidangan asing di restoran, perhatikan baunya sebelum dan sesudah Anda mencicipi makanan. Tantang diri Anda untuk mengidentifikasi bahan-bahan tertentu, atau latih kemampuan kognitif Anda dengan membaca koran atau buku sambil menikmati aroma dan rasa hidangan yang tidak dikenal
Langkah 7. Kembangkan rutinitas dan patuhi itu untuk meningkatkan memori dan kognisi
Memiliki rutinitas dapat membantu dengan memori dan kemampuan kognitif. Setiap kali Anda mempertahankan rutinitas, otak Anda lebih mudah membuat koneksi dan mengenali pola perilaku Anda sendiri. Kedengarannya sederhana, tetapi hanya memiliki rutinitas sehari-hari yang teratur dapat membantu mengurangi efek kebingungan dan kehilangan memori dari waktu ke waktu.
Misalnya, pastikan Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan
Langkah 8. Gunakan perangkat mnemonic untuk memperkuat koneksi di otak Anda
Perangkat mnemonik digunakan untuk membantu Anda mengingat daftar, urutan operasi, dan tangga nada musik, tetapi Anda juga dapat membuat perangkat mnemonik sendiri untuk membantu Anda mengingat apa pun dari kehidupan sehari-hari. Coba tuliskan langkah-langkah dari sesuatu yang perlu Anda lakukan, lalu ambil huruf pertama dari setiap kata dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam kata atau frasa yang terkait. Misalnya, not musik E, G, B, D, dan F mudah diingat dengan kalimat, "Every Good Boy Does Fine."
Membuat dan menggunakan perangkat mnemonic membantu Anda memperkuat kemampuan berpikir dan memori Anda. Menemukan cara untuk mengingat langkah-langkah proses tertentu juga dapat membantu membebaskan memori Anda untuk memproses dan menyimpan informasi baru
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetap terhidrasi untuk mencegah kebingungan akibat dehidrasi
Dehidrasi adalah penyebab umum kebingungan, dan mudah dicegah. Dehidrasi terjadi setiap kali tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Sayangnya, kebingungan yang disebabkan oleh dehidrasi biasanya merupakan tanda dehidrasi parah, dan mungkin memerlukan bantuan medis.
Minum air putih atau minuman olahraga dapat membantu mengatasi dehidrasi ringan hingga sedang. Untuk kasus yang lebih parah, pemberian garam intravena (dilakukan oleh profesional medis) mungkin diperlukan
Langkah 2. Ikuti diet sehat untuk mencegah kebingungan karena kekurangan nutrisi
Perbaikan pola makan seringkali dapat membantu atau mencegah kebingungan. Sangat penting untuk makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak dan rendah lemak seperti ikan, unggas tanpa kulit, dan tahu.
- Hindari alkohol. Alkohol adalah kontributor umum untuk kebingungan dan/atau kehilangan ingatan. Ini biasanya dapat terjadi setelah orang berhenti minum setelah mereka minum setiap hari.
- Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B12 dan folat dalam diet Anda, karena ini diyakini membantu melindungi sistem saraf.
- Ginkgo biloba, suplemen herbal, dapat membantu meningkatkan daya ingat dan memperkuat kemampuan kognitif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen apa pun yang Anda minati sebelum Anda mulai meminumnya.
Langkah 3. Tidurlah selama 8 jam setiap malam untuk menghindari kurang tidur
Tidur adalah bagian penting dari kemampuan kognitif, karena tidur membantu memperkuat dan memperkuat ingatan di otak kita. Kurang tidur juga dapat menyebabkan perasaan kebingungan dan ketidakpastian.
- Praktekkan kebersihan tidur yang baik. Buat rutinitas sebelum tidur (seperti mandi, mendengarkan musik yang menenangkan, dll.) dan patuhi jadwal tidur.
- Kebanyakan orang dewasa dan orang tua membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Pastikan Anda cukup istirahat untuk membantu mencegah kebingungan dan disorientasi.
Langkah 4. Tetap aktif untuk meningkatkan aliran darah ke otak
Latihan fisik membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu menjaga kemampuan kognitif Anda dalam kondisi terbaiknya. Jika Anda mampu secara fisik, cobalah untuk memenuhi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan minimal 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggu atau 75 menit latihan aerobik berat setiap minggu. Anda juga perlu memasukkan 2 hingga 3 hari latihan kekuatan setiap minggu dengan total setidaknya 40 menit.
Latihan aerobik sedang mungkin melibatkan jalan cepat, sementara olahraga berat mungkin melibatkan lari atau bersepeda
Langkah 5. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk menurunkan tekanan darah Anda jika tinggi
Tekanan darah tinggi, jika tidak diobati, dapat menyebabkan masalah signifikan dengan kemampuan kognitif Anda. Ini juga dapat menyebabkan aneurisma, stroke, demensia, atau serangan iskemik Transien (TIA). Temui dokter jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan ikuti rekomendasi dokter Anda untuk mengobatinya.
- Jika Anda telah diberi resep obat untuk tekanan darah Anda, minumlah obat itu seperti yang diperintahkan dokter Anda.
- Jika saat ini Anda tidak sedang menjalani pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan obat dan cara untuk menurunkan tekanan darah Anda, seperti penurunan berat badan atau perubahan pola makan.
Metode 3 dari 3: Merawat Orang yang Bingung
Langkah 1. Perkenalkan atau identifikasikan diri Anda kepada orang tersebut
Bahkan jika Anda telah mengenal orang yang bingung selama bertahun-tahun, baik melalui persahabatan, keluarga, atau hanya sebagai kenalan, Anda harus selalu mengidentifikasi atau memperkenalkan diri kepada orang yang bingung. Banyak orang yang mengalami kebingungan menjadi ketakutan, yang dapat menyebabkan perilaku tidak menentu atau bahkan kekerasan jika seseorang yang dianggap sebagai orang asing tiba-tiba mendekat tanpa peringatan.
Ucapkan nama Anda, dan ingatkan orang itu bagaimana Anda mengenal satu sama lain. Bicaralah perlahan dan dekati orang itu dengan hati-hati
Langkah 2. Tawarkan pengingat individu yang berbeda
Terkadang memiliki pengingat kecil dapat membantu orang yang bingung mengingat siapa mereka dan di mana mereka berada. Di lain waktu orang menjadi bingung tentang jam berapa, hari, atau tahun sekarang. Jika seseorang yang Anda kenal bingung, coba bantu dengan:
- Mengingatkan individu di mana mereka berada saat ini.
- Menempatkan kalender dan jam di dekat individu sehingga mereka dapat memeriksa tanggal dan waktu sesering yang mereka perlukan.
- Berbicara tentang peristiwa terkini, peristiwa terkini, dan rencana apa pun untuk hari itu.
Langkah 3. Ciptakan lingkungan yang santai untuk mengurangi rasa takut dan cemas
Beberapa orang yang mengalami kebingungan juga mengalami ketakutan atau kecemasan berikutnya. Salah satu cara untuk membantu memerangi hal ini adalah dengan menjaga lingkungan sekitar individu tetap tenang, tenang, dan santai.
- Jika memungkinkan, singkirkan hal-hal yang mungkin traumatis atau menjengkelkan dari area terdekat individu tersebut. Anda tidak perlu menyingkirkan hal-hal ini, tetapi "menyembunyikannya" sampai orang yang bingung merasa lebih baik dapat membantu menenangkannya.
- Waspadalah terhadap "matahari terbenam". Pada akhirnya, penderita demensia bisa menjadi lebih bingung dan depresi. Bicaralah dengan dokter orang tersebut jika menurut Anda mereka menderita karena terbenamnya matahari. Mereka mungkin memiliki saran untuk pengobatan atau terapi yang dapat membantu.
- Coba buka jendela di siang hari. Ini dapat membuat pasien lebih waspada, terjaga, dan tidak terlalu bingung.
Langkah 4. Tawarkan camilan gula darah rendah untuk membantu mengontrol gula darah
Beberapa orang mengalami kebingungan yang disebabkan oleh gula darah rendah (obat diabetes adalah penyebab umum dari hal ini). Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menawarkan makanan kecil atau minuman manis kepada orang tersebut. Mengontrol gula darah mereka mungkin membuat suasana hati mereka menjadi buruk dan memungkinkan mereka untuk berpikir lebih baik tanpa menjadi marah.
- Jus adalah hal yang sangat baik untuk diberikan kepada seseorang yang bingung karena gula darah rendah. Camilan kecil, termasuk kue atau pretzel, juga bisa membantu.
- Tablet glukosa mungkin menjadi kebutuhan bagi orang yang mengalami gula darah rendah. Jika memungkinkan, ketahui rencana perawatan pilihan individu sebelumnya untuk membantu mereka pulih dari kebingungan mereka.
Langkah 5. Cari bantuan medis jika kebingungan terjadi secara tiba-tiba
Jika kebingungan terjadi tanpa riwayat gejala ini sebelumnya, atau jika gejala mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari, segera hubungi dokter. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin memerintahkan tes darah/urin, tes neuropsikologi, elektroensefalogram (EEG), dan/atau CT scan kepala. Dalam beberapa kasus, individu mungkin perlu pergi ke ruang gawat darurat. Hubungi petugas tanggap darurat jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kebingungan dan salah satu dari gejala berikut:
- Kulit dingin atau lembap
- Pusing atau merasa ingin pingsan
- Denyut nadi cepat
- Demam
- Sakit kepala
- Pernapasan tidak teratur (lambat atau cepat)
- Menggigil tak terkendali
- Komplikasi diabetes
- Cedera kepala
- Hilang kesadaran
Langkah 6. Identifikasi penyebab kebingungan
Ada banyak komplikasi medis yang dapat menyebabkan kebingungan. Bagaimana Anda mengobati kebingungan mungkin tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Komplikasi kesehatan umum yang dapat menyebabkan kebingungan meliputi:
- Intoksikasi (obat-obatan atau alkohol - komplikasi sementara)
- Tumor otak (dapat diobati jika tumor dapat diobati/diangkat)
- Trauma atau cedera kepala, termasuk gegar otak (biasanya sementara, tetapi memerlukan evaluasi medis dan perawatan segera)
- Demam (sementara)
- Ketidakseimbangan cairan/elektrolit (seringkali karena dehidrasi - komplikasi sementara, selama cairan diberikan sesegera mungkin)
- Penyakit, termasuk demensia (komplikasi permanen yang membutuhkan bantuan medis ekstensif)
- Kurang tidur (sementara, selama kebiasaan tidur diperbaiki)
- Gula darah rendah (sementara, asalkan diberikan snack atau jus)
- Tingkat oksigen rendah, termasuk yang disebabkan oleh gangguan paru-paru kronis (mungkin sementara atau permanen - memerlukan bantuan medis segera)
- Efek samping obat (mungkin sementara, atau mungkin memerlukan perubahan obat, dosis, atau waktu pemberian)
- Kekurangan nutrisi, biasanya dialami saat kekurangan niasin, tiamin, atau vitamin B12
- Kejang (mungkin sementara atau mungkin permanen, tergantung pada kondisi medis atau keadaan yang menyebabkan kejang)
- Pukulan
- Penyakit Parkinson
- Usia lanjut
- Gangguan sensorik
- Perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba, seperti serangan panas atau hipotermia (sementara jika diatasi dengan cepat - jika bantuan medis tidak diberikan secepat mungkin, perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba dapat berakibat fatal)
Tips
- Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kebingungan, mulailah dengan memberi masing-masing air untuk mengobati kemungkinan dehidrasi. Kemudian bawa orang tersebut untuk segera menemui dokter.
- Ada kondisi umum yang disebut demensia multi-infark. Ini terjadi pada banyak orang dewasa yang lebih tua yang mengalami stroke "mini" atau serangan iskemik sementara. Stroke ini menumpuk dari waktu ke waktu dan akibatnya terjadi penurunan bertahap dalam fungsinya. Tidak ada obat untuk demensia multi infark, dan didiagnosis dengan CT scan kepala serial.
