Ukuran kerangka tubuh, yang menyumbang massa tulang dan massa otot, memainkan peran penting dalam menentukan rentang berat teoritis. Rentang ini pada gilirannya bertindak sebagai panduan bagi orang untuk menentukan berat yang seharusnya, tergantung pada ukuran bingkai mereka. Ada tiga kategori ukuran bingkai: kecil, sedang, dan besar. Setiap rentang bervariasi, tergantung pada jenis kelamin Anda. Anda dapat menentukan kategori mana Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan atau lebar siku Anda. Langkah 1 di bawah ini mulai merinci setiap metode.
Langkah
Metode 1 dari 2: Lingkar Pergelangan Tangan
Langkah 1. Bungkus pita pengukur di sekitar pergelangan tangan Anda (kanan atau kiri)
Ambil ujung pita pengukur Anda dan lingkarkan sepanjang pergelangan tangan Anda.
Langkah 2. Perhatikan lingkar pergelangan tangan Anda
Anda dapat menggunakan tabel di bawah ini untuk menentukan ukuran bingkai Anda, sesuai dengan ukuran pergelangan tangan Anda.
Metode 2 dari 2: Lebar Siku
Langkah 1. Tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat
Pastikan lengan bawah Anda tegak lurus dengan tanah. Tidak masalah lengan mana yang Anda gunakan, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa tabel di bawah ini bekerja paling baik jika Anda menggunakan sisi dominan Anda.
Langkah 2. Selesai
Perhitungan
Contoh Perhitungan Bingkai Tubuh Pergelangan Tangan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Contoh Perhitungan Bingkai Tubuh Napas Siku
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda dapat menggunakan kalkulator ukuran bingkai online untuk mengetahui ukuran bingkai Anda. Anda masih perlu mengukur pergelangan tangan atau siku Anda, tetapi Anda dapat memasukkan data ke dalam kalkulator dan secara otomatis menentukan ukuran bingkai Anda.
- Olahraga teratur dan makan sehat dapat memberikan perspektif tentang bagaimana tubuh Anda berubah saat Anda menurunkan berat badan. Gunakan perubahan itu sebagai motivasi untuk mempertahankan rejimen kesehatan yang sesuai untuk Anda.
- Selain tiga ukuran bingkai, ada tiga "tipe tubuh" umum: endomorph, mesomorph, dan ectomorph. Endomorph memiliki tulang yang lebih besar dan jumlah lemak tubuh yang lebih tinggi, dan menurunkan berat badan secara perlahan. Mesomorphs berukuran sedang, kuat, atletis, dan menurunkan berat badan dan mendapatkan otot relatif mudah. Ectomorph kurus dan berkaki panjang, dengan biasanya sedikit otot atau lemak tubuh.
- Gunakan ukuran bingkai Anda untuk menentukan bagaimana penurunan berat badan akan memengaruhi penampilan Anda. Jika Anda secara alami memiliki kerangka besar, bagian tertentu dari tubuh Anda, seperti bahu Anda, akan tetap relatif besar tidak peduli berapa banyak berat badan yang Anda turunkan. Jika Anda secara alami memiliki bingkai kecil, Anda akan merasakan efek kenaikan berat badan yang relatif lebih cepat daripada seseorang dengan bingkai sedang atau besar.
