Menunda kepuasan adalah alat emosional yang kuat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan pribadi dan menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia. Anda dapat menggunakan alat ini untuk membantu Anda mengontrol pengeluaran, mengelola berat badan, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat. Menunda kepuasan bukanlah sesuatu yang secara inheren Anda ketahui bagaimana melakukannya, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari bagaimana melakukannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Motivasi Anda
Langkah 1. Identifikasi nilai-nilai Anda
Mengetahui apa yang penting bagi Anda dapat menjadi alat yang ampuh untuk menunda kepuasan. Dengan meluangkan waktu untuk mengidentifikasi nilai-nilai Anda, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menetapkan tujuan yang berguna bagi diri Anda sendiri dan menghindari godaan. Buatlah daftar nilai-nilai Anda dan urutkan nilai-nilai ini menurut tingkat kepentingannya.
Misalnya, Anda mungkin menghargai keluarga, kesehatan, karier, dan hobi Anda. Anda bahkan dapat memberi peringkat nilai-nilai ini dalam urutan ini
Langkah 2. Tetapkan tujuan
Memiliki beberapa tujuan yang jelas dalam pikiran juga dapat membantu Anda menunda kepuasan. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai sebagai akibat dari menunda kepuasan dan tuliskan tujuan-tujuan ini.
Misalnya, Anda mungkin ingin menghindari makan makanan cepat saji sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Atau, Anda mungkin ingin menghindari pengeluaran uang untuk barang-barang yang tidak perlu untuk ditabung untuk liburan
Langkah 3. Kembangkan rencana untuk mencapai tujuan Anda
Tentukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai setiap tujuan Anda. Ini juga akan memudahkan untuk menunda kepuasan. Buatlah daftar hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapai setiap tujuan Anda.
Misalnya, jika Anda ingin menghindari makanan cepat saji untuk menurunkan berat badan, maka Anda dapat mengemas makan siang untuk dibawa ke kantor setiap hari, mengambil rute yang berbeda ke dan dari tempat kerja untuk menghindari mengemudi melewati tempat makanan cepat saji, dan mencari alternatif sehat untuk favorit Anda. makanan cepat saji yang bisa Anda buat di rumah
Langkah 4. Gunakan aplikasi yang membantu Anda melacak tujuan atau meningkatkan diri
Aplikasi dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda, mendapatkan motivasi, atau memperkuat keterampilan Anda melalui permainan atau pelajaran. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan tujuan Anda.
- Cobalah aplikasi yang membantu Anda menjadi orang yang Anda inginkan, seperti aplikasi pembelajaran bahasa, aplikasi meditasi, atau aplikasi menggambar. Anda bisa mencoba Duolingo, Calm, atau Sketchpad.
- Anda juga dapat mencoba aplikasi yang membantu Anda mengelola keuangan, seperti Mint.
- Pilihan lainnya adalah aplikasi seperti SuperBetter, yang menggunakan game untuk pengembangan diri.
Langkah 5. Mintalah teman dan keluarga untuk mendukung
Jika mengembangkan kemampuan Anda untuk menunda kepuasan itu penting bagi Anda, mintalah teman dan keluarga untuk mendukung. Beri tahu mereka apa yang sedang Anda kerjakan dan beri mereka beberapa cara konkret agar mereka dapat mendukung Anda.
Misalnya, jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam menunda kepuasan untuk menurunkan berat badan, maka mintalah mereka untuk mendukung Anda dengan tidak mencoba membujuk Anda untuk makan lebih banyak atau makan makanan tertentu, seperti permen atau makanan cepat saji
Metode 2 dari 3: Mengatasi Godaan
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda
Keinginan untuk menyerah pada godaan mungkin hanya berlangsung sebentar, jadi terkadang Anda hanya perlu mengalihkan perhatian Anda. Ketika godaan menyerang, temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda sampai keinginan untuk menyerah pada godaan itu berlalu.
Misalnya, jika Anda menginginkan rokok, Anda bisa membuat secangkir teh atau kopi untuk diri sendiri, berjalan-jalan, atau bermain video game
Langkah 2. Gunakan pengatur waktu untuk melatih kepuasan yang tertunda
Ketika Anda merasakan keinginan atau keinginan untuk menyerah pada godaan Anda, atur timer, mulai dari 20 menit. Setelah penghitung waktu berbunyi, periksa diri Anda untuk melihat apakah Anda masih merasakan godaan.
Perlahan-lahan tingkatkan timer dari waktu ke waktu. Setelah beberapa minggu pertama, tingkatkan batas waktu menjadi 30 menit. Lanjutkan menambah waktu dalam interval 5 menit hingga Anda mencapai 1 jam. Tujuannya adalah untuk mencapai titik di mana Anda dapat mengelola godaan tanpa menggunakan pengatur waktu
Langkah 3. Tantang diri Anda untuk melakukan aktivitas sehat sebelum memanjakan diri
Tidak apa-apa untuk menyerah pada godaan kadang-kadang. Melakukan sesuatu yang sehat terlebih dahulu akan membantu Anda menjaga keseimbangan dalam hidup Anda.
- Kerjakan 30 menit pekerjaan rumah, pekerjaan rumah, atau bekerja menuju tujuan pribadi Anda sebelum menonton program televisi favorit Anda.
- Berolahragalah selama 30 menit sebelum makan kue atau permen.
Langkah 4. Sembunyikan godaan
Menghilangkan godaan juga dapat membantu Anda menghindari menyerah padanya. Jika godaan itu sering terlihat oleh Anda, seperti makanan favorit, maka Anda juga bisa mencoba menutupi atau menyembunyikannya.
Misalnya, jika Anda ingin kue, letakkan kue di lemari atau di tempat lain yang tidak terlihat
Langkah 5. Pikirkan tentang godaan secara abstrak
Jika Anda harus melihat godaan, maka memikirkannya secara abstrak juga dapat membantu. Coba bayangkan bahwa makanan yang Anda temukan begitu menggoda adalah objek lain.
Misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa marshmallow yang ingin Anda makan adalah bola kapas atau awan
Langkah 6. Lamunan
Membiarkan pikiran Anda mengembara juga dapat membantu Anda menghindari godaan. Lain kali godaan menyerang, mulailah memikirkan apa pun yang terlintas dalam pikiran dan jangan mengarahkan diri Anda untuk sementara waktu. Memberi diri Anda kebebasan ini mungkin cukup untuk menghilangkan godaan dari pikiran Anda.
Langkah 7. Berlatihlah bersyukur
Menyimpan daftar hal-hal yang Anda syukuri juga dapat membantu Anda menunda kepuasan. Dengan berfokus pada semua hal yang sudah Anda miliki dan hargai daripada memikirkan hal-hal yang Anda inginkan, Anda dapat mengarahkan pikiran Anda ke masa kini alih-alih memikirkan apa yang Anda inginkan di masa depan.
Item dalam daftar terima kasih Anda bisa kecil atau besar. Misalnya, Anda mungkin merasa bersyukur untuk secangkir kopi yang enak, mandi air hangat, dan matahari terbenam yang indah. Anda mungkin juga merasa bersyukur atas kesehatan yang baik, keluarga yang mendukung, atau rumah Anda
Langkah 8. Fokus pada efek negatif dari kepuasan instan
Taktik ini bisa menjadi alat ampuh lainnya untuk menunda kepuasan. Lain kali Anda tergoda, pikirkan aspek negatif dari menyerah.
Misalnya, jika Anda ingin merokok, pikirkan berapa banyak bahan kimia yang ada di dalam rokok, bagaimana bahan kimia ini akan mempengaruhi tubuh Anda, dan penyakit apa yang dapat ditimbulkan oleh bahan kimia ini dari waktu ke waktu
Langkah 9. Mintalah teman dan keluarga untuk meminta pertanggungjawaban Anda
Kadang-kadang Anda mungkin berjuang untuk menahan godaan meskipun Anda mencoba yang terbaik. Memiliki teman dan anggota keluarga yang akan meminta pertanggungjawaban Anda jika Anda menyerah pada godaan akan membantu Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda akan menghargainya jika mereka menyalahkan Anda jika ada kesalahan. Pastikan mereka tahu bahwa ini akan membantu Anda saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.
Misalnya, jika Anda mencoba mengendalikan kebiasaan belanja Anda melalui kepuasan yang tertunda, maka teman dan keluarga Anda dapat menunjukkan saat-saat Anda membelanjakan uang secara tidak perlu. Ini akan membantu membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda lakukan
Metode 3 dari 3: Menghargai Diri Sendiri
Langkah 1. Identifikasi imbalan alternatif
Meskipun Anda mungkin ingin menghindari hadiah tertentu, Anda masih bisa menghadiahi diri sendiri dengan hal-hal lain. Pilih beberapa alternatif dari godaan yang ingin Anda tolak untuk membantu Anda tetap termotivasi ketika Anda berhasil menolaknya.
Misalnya, Anda mungkin menghargai diri sendiri karena menolak permen sepanjang hari dengan mandi busa yang menenangkan. Atau, Anda dapat menghadiahi diri sendiri karena tidak menghabiskan uang untuk barang-barang sembrono dengan barang-barang sembrono kecil yang sesuai dengan anggaran Anda, seperti lipstik baru atau video game
Langkah 2. Jadikan perlawanan itu sendiri sebagai hadiah Anda
Berfokus pada hadiah dan betapa indahnya itu hanya akan meningkatkan keinginan Anda untuk menyerah dalam pencobaan. Agar lebih mudah menolak hadiah, cobalah untuk tidak fokus pada hadiah. Alih-alih, cobalah untuk fokus pada seberapa baik rasanya menolak hadiah dan alasan Anda melakukannya.
Misalnya, jika Anda mencoba menolak makanan cepat saji sebagai cara untuk menurunkan berat badan, maka jangan terpaku pada makanan yang ingin Anda makan. Alih-alih, fokuslah pada seberapa baik perasaan Anda saat akhirnya menurunkan berat badan
Langkah 3. Gunakan self-talk positif
Mendorong diri sendiri juga merupakan cara yang bagus untuk menghargai diri sendiri atas kerja keras Anda. Cobalah mengatakan beberapa hal positif kepada diri sendiri setiap hari saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Saya melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menghindari makanan cepat saji!" atau “Saya belum menghabiskan sepeser pun untuk barang-barang sembrono sepanjang hari! Cara untuk pergi, saya
Langkah 4. Beri tahu teman dan keluarga tentang imbalan yang sedang Anda upayakan
Jika teman dan keluarga Anda mengetahui sistem penghargaan Anda, maka mereka dapat mengingatkan Anda dari waktu ke waktu. Pengingat sesekali ini dapat membantu Anda tetap termotivasi dan bekerja menuju tujuan Anda.
