Ada banyak alasan yang sah untuk begadang - anak yang rewel, proyek yang mendesak, tenggat waktu yang membayangi. Ada juga banyak alasan konyol. Mungkin Anda begadang untuk mengejar ketinggalan dengan teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara, atau mungkin Anda sedang keluar kota. Terlepas dari alasan Anda, Anda masih akan mengalami kesulitan di tempat kerja keesokan harinya. Tapi itu tidak berarti Anda harus menelepon. Jika Anda mengatur waktu Anda secara efektif dan menjaga diri Anda tetap bergizi sepanjang hari, Anda dapat bertahan bekerja tanpa tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memulai Hari Kerja Anda
Langkah 1. Tahan keinginan untuk menekan tombol snooze
Bahkan jika Anda terbiasa menekan tombol snooze beberapa kali sebelum akhirnya bangun, jika Anda hampir tidak tidur, tombol snooze itu akan lebih merugikan Anda daripada manfaatnya. Saat-saat tidur ringan yang singkat itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah, dan Anda juga berisiko tidur melalui alarm Anda.
Alih-alih menekan snooze, atur alarm Anda untuk saat-saat terakhir yang memungkinkan Anda bangun. Dengan begitu Anda akan mendapatkan tidur tanpa gangguan sebanyak mungkin, meskipun hanya beberapa jam
Langkah 2. Makanlah sarapan yang ringan dan kaya protein
Sarapan yang berat hanya akan membuat Anda semakin mengantuk. Makanan manis dan kaya kalori dapat membuat Anda melonjak, tetapi akan menyebabkan gangguan di kemudian hari. Sebaliknya, sarapan ringan dengan biji-bijian dan protein, dengan sedikit buah segar.
- Misalnya, Anda mungkin memiliki sepotong roti gandum yang diolesi dengan alpukat dan apel atau jeruk. Yogurt juga merupakan pilihan sarapan yang baik.
- Jika Anda kurang tidur atau bahkan tidak tidur, kemungkinan besar Anda akan mengidam makanan manis dan karbohidrat sederhana, jadi mungkin perlu sedikit disiplin diri untuk memaksa diri Anda makan dengan benar.
- Secangkir kecil kopi atau teh saat sarapan boleh-boleh saja, tetapi cobalah untuk menghindari kelebihan kafein setelah malam tanpa tidur. Itu hanya akan membuat Anda gelisah dan Anda akan berakhir lebih lelah dari sebelumnya.
Langkah 3. Jalan-jalan di luar jika memungkinkan
Sinar matahari dapat membantu memulihkan energi Anda dan memberi Anda dorongan vitamin D. Jika Anda memiliki waktu dan cuaca yang bersahabat, cobalah jalan cepat di sekitar blok selama 10 atau 15 menit setelah sarapan.
Anda akan mendapatkan lebih banyak dorongan jika ada sedikit rasa dingin di udara. Di sisi lain, jika di luar panas dan lembap, Anda mungkin ingin melewatkan jalan-jalan. Duduklah di luar di bawah sinar matahari dan telusuri media sosial Anda sambil minum air.}}
Langkah 4. Mandi air dingin di pagi hari
Mandi air dingin meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan energi Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda mencoba bersiap-siap untuk bekerja setelah semalaman kurang tidur.
Jika Anda tidak bisa mandi dengan air dingin sepenuhnya, ubah air menjadi dingin selama sekitar 30 detik sebelum Anda keluar untuk mandi air dingin yang singkat
Langkah 5. Pilih pakaian dasar yang nyaman untuk bekerja
Jika Anda sudah lelah, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mengenakan sesuatu yang tidak nyaman untuk bekerja. Gangguan akan menjadi tak tertahankan setelah beberapa jam.
Jika Anda harus mengenakan seragam, pastikan apa yang Anda kenakan pas dan bersih dan rapi. Anda setidaknya dapat memastikan bahwa pakaian dalam dan sepatu Anda senyaman mungkin
Metode 2 dari 3: Mengatur Waktu Anda di Tempat Kerja
Langkah 1. Peringatkan rekan kerja Anda bahwa Anda kurang tidur
Biasanya merupakan ide yang baik untuk memberi tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang begadang - terutama orang-orang yang bekerja sama dengan Anda atau bergantung pada Anda. Anda tidak perlu masuk ke detail pribadi jika Anda tidak mau, tetapi setidaknya beri tahu mereka bahwa Anda tidak 100%.
- Jika ada sesuatu yang Anda ingin mereka lakukan untuk membantu Anda, beri tahu mereka. Misalnya, jika Anda memiliki sekretaris atau asisten, Anda dapat meminta mereka untuk menahan semua panggilan Anda.
- Jika Anda memiliki tenggat waktu yang mendesak, Anda dapat meminta perpanjangan waktu kepada supervisor Anda sampai Anda dapat beristirahat.
Langkah 2. Kerjakan tugas yang paling sulit terlebih dahulu
Jika Anda tidak banyak tidur pada malam sebelumnya, Anda biasanya akan memiliki energi paling banyak di pagi hari. Energi apa pun yang Anda miliki akan berkurang secara substansial sepanjang hari. Manfaatkan energi itu untuk menyingkirkan sesuatu yang penting atau menantang.
Jika Anda menyelesaikan hal-hal penting, atasan Anda mungkin akan mengasihani Anda dan membiarkan Anda pergi lebih awal. Namun meski Anda harus tetap bekerja seharian penuh, setidaknya Anda tidak perlu khawatir berkutat dengan tugas-tugas sulit setelah makan siang
Langkah 3. Jadwalkan ulang atau lewati rapat apa pun yang Anda bisa
Kurang tidur merusak keterampilan komunikasi Anda dan mungkin membuat Anda lebih sulit memahami isyarat nonverbal. Dalam situasi kelompok, ini berarti Anda cenderung mengatakan atau melakukan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali.
- Tidak cukup tidur juga memberi Anda sekering pendek, sehingga Anda mungkin menjadi jengkel pada hal-hal yang biasanya Anda biarkan meluncur.
- Jika Anda tidak dapat menjadwal ulang atau melewatkan rapat, sebaiknya beri tahu semua orang bahwa Anda kurang tidur atau bahkan tidak tidur pada malam sebelumnya. Meskipun mungkin tidak memaafkan tindakan Anda, itu membuat mereka menyadari bahwa Anda bukan diri Anda sendiri.
Langkah 4. Hindari proyek atau keputusan berisiko tinggi jika memungkinkan
Terkadang keputusan berisiko tinggi bersifat mendesak dan tidak dapat dihindari. Namun, umumnya yang terbaik adalah tidak membuat keputusan semacam itu atau mengambil proyek tersebut saat Anda kurang tidur.
- Di beberapa bidang ini mungkin tidak mungkin. Misalnya, jika Anda adalah responden pertama atau bekerja di bidang medis, Anda mungkin harus membuat keputusan hidup atau mati secara teratur. Jika Anda memiliki pekerjaan seperti itu, mungkin lebih baik untuk memanggil jika memungkinkan, daripada mempertaruhkan nyawa atau kesehatan seseorang dengan membuat keputusan yang buruk saat kelelahan karena kurang tidur.
- Jika Anda dihadapkan dengan masalah pekerjaan yang relatif berisiko tinggi, lakukan apa yang Anda bisa untuk meluangkan waktu dan bekerja melalui opsi secara objektif dan logis. Lihat apakah Anda bisa meminta rekan kerja lain untuk bergabung dan membantu Anda.
Langkah 5. Tinggalkan kesibukan rutin hingga penghujung hari
Anda mungkin akan memiliki energi paling sedikit di akhir hari kerja Anda. Jika Anda hanya melakukan pekerjaan rutin yang tidak membutuhkan banyak kekuatan otak, Anda bisa sedikit keluar dari zona tersebut.
Jika ini tidak memungkinkan, luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk memastikan pekerjaan Anda dilakukan dengan benar. Jika Anda bisa, mintalah seorang rekan kerja untuk memeriksa apa yang telah Anda lakukan sebelum mengirimkannya. Misalnya, jika Anda bekerja di bidang akuntansi atau pembukuan, Anda mungkin meminta rekan kerja untuk memeriksa ulang nomor Anda sebelum mengirimkannya
Metode 3 dari 3: Melewati Hari
Langkah 1. Minum kafein dalam dosis kecil sepanjang hari
Fokus pada sejumlah kecil kafein pada suatu waktu sehingga Anda tidak terlalu gelisah. Anda mungkin minum secangkir kecil kopi atau teh sekali setiap 3 jam atau lebih untuk menjaga pasokan kafein Anda tetap seimbang.
- Minuman energi yang manis dapat menyebabkan Anda mengantuk, jadi sebaiknya dihindari jika Anda mencoba melewati hari setelah tidak tidur.
- Cobalah memercikkan air dingin ke wajah Anda jika Anda membutuhkan dorongan energi yang cepat. Anda juga bisa jalan-jalan sebentar, meski hanya di sekitar kantor.
Langkah 2. Camilan makanan kaya protein untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi
Keju dan kacang-kacangan, seperti almond, mengandung protein tinggi dan akan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari. Banyak perusahaan membuat campuran makanan ringan protein, jadi Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan beberapa dari mereka untuk membantu Anda melewati hari yang kurang tidur.
- Merumput terus-menerus dalam jumlah kecil juga memberi tubuh Anda sesuatu untuk dilakukan, jadi Anda tetap sedikit aktif, bahkan jika Anda hanya duduk di meja Anda.
- Jika Anda tidak bisa makan camilan di tempat kerja, cobalah menyelipkan camilan kecil saat istirahat.
Langkah 3. Makan siang ringan dengan banyak sayuran dan protein tanpa lemak
Makan siang yang berat kemungkinan akan menyebabkan "koma makanan" sore hari, terutama jika Anda sudah bekerja dengan kurang tidur. Makan siang yang ringan dan penuh warna dengan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan.
- Salad dengan alpukat dan almond adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein dalam makan siang Anda tanpa makan daging.
- Hindari pasta, saus kental, dan daging merah, karena jenis makanan ini hanya akan membuat Anda lebih mengantuk.
Langkah 4. Dapatkan sinar matahari jika memungkinkan
Jika hari cerah di luar, cobalah berjalan-jalan sebentar saat makan siang untuk memberi dorongan energi pada diri Anda. Anda mungkin juga membawa makan siang Anda di luar untuk memakannya, daripada makan di ruang istirahat atau di meja Anda.
Jika cuaca tidak cocok untuk berjalan-jalan di luar, lakukan apa yang Anda bisa untuk keluar dari tempat kerja Anda, meskipun hanya untuk beberapa menit. Perubahan pemandangan akan membantu Anda
Langkah 5. Lakukan power nap jika Anda bisa
Tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit di sore hari dapat memberikan energi yang dibutuhkan pikiran dan tubuh Anda untuk menjalani sisa hari itu. Pastikan Anda tidak tidur lebih lama dari itu.
- Jika Anda dapat tidur siang, Anda mungkin ingin meminta rekan kerja untuk membangunkan Anda sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak tidur lebih lama dari yang seharusnya.
- Kafein membutuhkan 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan efeknya, jadi jika Anda minum secangkir kecil kopi, lalu tidur siang selama 20 menit, Anda dapat menambah manfaatnya.
Langkah 6. Minum banyak air
Tetap terhidrasi dengan baik selalu penting, tetapi bahkan lebih penting jika Anda kurang tidur. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lebih lelah dan lemas daripada saat Anda kurang tidur.
Cobalah untuk minum setidaknya satu gelas air setiap jam saat Anda sedang bekerja. Hindari minuman olahraga yang manis, yang mungkin hanya membuat Anda lebih mengantuk
Tips
- Pikiran dan tubuh Anda membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur malam untuk berfungsi dengan baik. Lakukan semua yang Anda bisa untuk mendapatkan tidur sebanyak mungkin setiap malam, bahkan jika itu berarti tidur lebih awal.
- Sehari setelah malam dengan sedikit atau tanpa tidur, berkomitmenlah untuk tidur lebih awal - tetapi tidak terlalu dini. Pulanglah setelah bekerja, makan malam, dan begadang selama satu jam atau lebih. Namun, lebih lama dari itu, dan Anda mungkin terkena angin kedua, yang akan membuat Anda sulit tidur.
