Mengidam alkohol adalah dorongan yang kuat dan hampir tak terkendali yang membuat Anda ingin minum. Bahkan orang yang bukan pecandu alkohol pun bisa mengalami ngidam, terutama peminum pesta atau mereka yang terbiasa mengandalkan minuman beralkohol untuk menghilangkan stres, atau menenangkan saraf mereka. Mengidam ini mungkin membuat Anda merasa putus asa dan lemah dan terkadang dapat merusak perasaan stabilitas dan kebahagiaan Anda. Namun, ada harapan karena ada cara-cara yang berguna untuk mengurangi hasrat Anda seperti: mendapatkan bantuan profesional, mengatasi hasrat mengidam secara memadai, menggunakan teknik terapeutik, dan mengalihkan perhatian Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter medis Anda
Jika Anda minum alkohol berat atau setiap hari, sangat penting untuk berbicara dengan dokter medis jika Anda berencana untuk mengurangi penggunaan alkohol Anda. Gejala penarikan pada pecandu alkohol dapat menyebabkan kejang, kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki (seperti penyakit hati, yang meliputi gastritis, sirosis, dll) dan bahkan bisa berakibat fatal.
Buat janji temu dengan dokter perawatan primer Anda. Jika Anda tidak memiliki dokter, Anda dapat menghubungi perusahaan asuransi kesehatan Anda untuk mendapatkannya. Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda dapat menghubungi organisasi layanan sosial setempat untuk mendapatkan bantuan bagi individu berpenghasilan rendah, atau melakukan pencarian untuk klinik berbiaya rendah atau gratis di daerah Anda
Langkah 2. Jelajahi pilihan pengobatan
Obat-obatan topiramate (Topamax) dan naltrexone (Vivitrol) efektif dalam mengobati ketergantungan alkohol; topiramate sangat membantu dalam mengurangi keinginan untuk alkohol. Penelitian baru menunjukkan bahwa obat baru seperti antagonis reseptor Neurokinin (NK1) dan Baclofen dapat membantu mengurangi keinginan mengidam.
Selalu diskusikan obat-obatan dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Pahami bahwa ada risiko hukum dan kesehatan terkait dengan penggunaan obat yang tidak diresepkan untuk Anda oleh praktisi medis
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Penggunaan alkohol terkadang dikaitkan dengan riwayat trauma. Individu yang telah mengalami trauma (pelecehan fisik, pelecehan seksual, menyaksikan kekerasan, atau berada dalam situasi yang mengancam jiwa) dan menerima pengobatan untuk pikiran yang berhubungan dengan trauma menunjukkan pengurangan keinginan untuk alkohol.
Hubungi penyedia asuransi kesehatan Anda untuk mendapatkan daftar terapis yang disetujui di daerah Anda. Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda dapat mencari agen layanan sosial setempat atau klinik kesehatan mental berbiaya rendah/gratis
Metode 2 dari 4: Mengatasi Mengidam
Langkah 1. Pelajari apa pemicu Anda dan cobalah untuk menghindarinya
Kebanyakan orang cenderung mengasosiasikan minum dengan semacam aktivitas, suasana, perasaan, atau waktu. Hanya memikirkan tentang minum secara sosial dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk minum alkohol. Jadi, pikiran Anda sendiri bisa menjadi pemicu untuk minum. Perasaan negatif seperti stres dan kecemasan juga dapat memicu keinginan untuk minum alkohol.
- Clubbing atau pergi ke bar juga sering dikaitkan dengan minum dan mungkin sulit untuk menghentikan keinginan Anda ketika mengunjungi tempat-tempat seperti itu dan menyaksikan semua orang di sekitar Anda minum. Itulah sebabnya, setidaknya saat mengidam Anda sangat kuat, Anda harus melakukan yang terbaik untuk menghindari pengaturan pemicu seperti itu.
- Anda mungkin merasa yakin bahwa Anda tidak akan tergoda untuk minum, tetapi tetap lebih baik untuk tidak menguji diri sendiri, setidaknya di awal.
- Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus menghindari teman atau bersenang-senang, coba saja lakukan di tempat-tempat yang tidak mengingatkan Anda pada alkohol.
Langkah 2. Pikirkan masa lalu dan fokus pada masa depan
Kenangan dari masa lalu Anda juga dapat berkontribusi pada keinginan untuk mengidam. Jika Anda mulai mengingat semua saat-saat menyenangkan saat Anda minum-minum dengan teman dan berpesta, berhentilah dan cobalah untuk fokus pada pengalaman negatif Anda dengan alkohol.
- Pikirkan saat-saat ketika Anda merasa buruk secara fisik karena alkohol, atau ingatlah saat-saat ketika Anda membuat kesalahan besar karena mabuk. Berkonsentrasilah pada bagaimana situasi ini membuat Anda merasa dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak ingin merasakan hal ini lagi.
- Jika Anda tidak suka memikirkan kenangan negatif, cobalah berkonsentrasi pada masa depan. Cobalah untuk membayangkan, sejelas mungkin, semua hal indah yang akan terjadi pada Anda di masa depan dan pikirkan bagaimana alkohol akan menghalangi harapan dan impian ini.
Langkah 3. Carilah dukungan dari seseorang yang Anda percaya
Dukungan sosial merupakan bagian integral untuk memerangi keinginan untuk alkohol. Apakah Anda pernah melakukan diet? Seperti kebanyakan orang yang telah memberi tahu Anda, berdiet bersama teman atau anggota keluarga jauh lebih mudah daripada melakukannya sendiri. Dengan cara ini, ketika Anda menginginkan sepotong kue coklat basah, Anda dapat berbicara dengan seseorang yang akan membantu Anda mengatasi keinginan tersebut. Hal yang sama berlaku untuk jenis mengidam lainnya, termasuk yang disebabkan oleh alkohol.
- Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengatasi kecanduan alkohol adalah memilih satu atau beberapa orang yang Anda percayai dan cintai. Bagikan pengalaman Anda dengan mereka dan minta mereka untuk tidak menghakimi Anda, karena ini hanya dapat mendorong Anda lebih jauh ke dalam keinginan Anda, bukannya membuat segalanya lebih mudah.
- Selanjutnya, beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan dukungan mereka setiap kali Anda merasakan keinginan untuk datang. Mereka dapat membawa Anda keluar, hanya berbicara di telepon atau melibatkan Anda dengan cara lain. Jenis dorongan ini akan sangat membantu Anda mengatasi keinginan mengidam.
Langkah 4. Hubungi cabang lokal Alcoholics Anonymous
Jika Anda belum merasa siap untuk memberi tahu teman atau anggota keluarga tentang masalah Anda, Anda dapat menghubungi grup Alcoholics Anonymous di dekat Anda. A A. memiliki komponen spiritual dan banyak dari 12 langkah melibatkan hubungan dengan kekuatan yang lebih tinggi (yang bisa menjadi sesuatu yang lebih besar atau lebih kuat dari diri Anda sendiri seperti sekelompok orang atau Ibu Pertiwi). Spiritualitas dan religiusitas dapat membantu individu dalam mengurangi keinginan untuk alkohol.
- Orang-orang di sana memiliki banyak pengalaman dalam menangani masalah seperti ini. Bahkan jika Anda tidak merasa Anda seorang pecandu alkohol, Anda dapat mencoba opsi ini, karena dukungan tambahan tidak ada salahnya.
- Merasa didukung secara emosional adalah aspek yang sangat penting untuk mengatasi kesulitan apa pun. Itu karena kita, sebagai manusia, membutuhkan orang lain untuk merasa baik, terutama selama masa-masa sulit dalam hidup kita.
- Oleh karena itu, dukungan emosional yang Anda dapatkan dari kelompok pendukung seperti Alcoholics Anonymous adalah sesuatu yang dapat membuat atau menghancurkan keinginan Anda untuk melawan hasrat.
Langkah 5. Coba ubah rutinitas Anda
Anda mungkin terbiasa minum alkohol saat melakukan aktivitas tertentu dan berada di sekitar orang-orang tertentu. Seiring waktu, otak Anda terbiasa dirangsang oleh alkohol dalam situasi yang tepat ini dan karena itu sangat membutuhkan minuman setiap kali Anda melakukan aktivitas ini. Namun, ini adalah perilaku yang berbahaya dan membuat ketagihan dan cara terbaik untuk menghentikannya adalah dengan mengubah rutinitas Anda.
- Misalnya, jika Anda suka minum-minum sambil membaca, cobalah mengubah keadaan sedikit – Anda bisa membaca buku di taman atau pergi ke perpustakaan, di mana Anda tidak boleh membawa alkohol.
- Pilihan lainnya adalah membuat sendiri teh, jus segar, atau minuman non-alkohol lainnya. Dengan cara ini otak Anda akan tetap seperti biasanya karena Anda akan meminum sesuatu. Seiring waktu, Anda akan dapat mengganti minuman lain dengan alkohol dan bahkan tidak melewatkannya.
Langkah 6. Bersabarlah dan tetap fokus
Mengidam alkohol adalah sesuatu yang mungkin perlu Anda tangani lama setelah Anda sadar. Namun, mereka akan lebih mudah ditangani seiring waktu, jadi penting untuk bersabar dan percaya pada diri sendiri.
- Meskipun terkadang terasa berlebihan, Anda harus selalu ingat bahwa Anda jauh lebih kuat daripada hasrat dan hidup tanpa alkohol memiliki lebih banyak keragaman dan kebahagiaan.
- Beberapa teknik untuk mengatasi keinginan mengidam mungkin tampak sedikit konyol atau canggung pada awalnya, tetapi jangan menghapusnya tanpa mencobanya setidaknya satu atau dua kali – mungkin teknik yang tampaknya paling konyol paling cocok untuk Anda.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Teknik Terapi untuk Mengurangi Mengidam
Langkah 1. Pelajari teknik relaksasi
Banyak orang menggunakan alkohol untuk membantu mereka rileks atau menghilangkan stres. Stres dapat meningkatkan kemungkinan mengidam alkohol. Jika Anda terbiasa minum-minum setelah seharian bekerja keras atau setelah bertengkar dengan orang yang dicintai, mungkin sulit untuk menghentikan keinginan mengidam saat situasi tersebut terjadi. Teknik relaksasi adalah cara yang berguna untuk menenangkan Anda dan dapat berfungsi sebagai sumber mengatasi keinginan mengidam dan pengganti penggunaan alkohol.
- Jika Anda belajar untuk meredakan ketegangan Anda, Anda tidak hanya akan cenderung minum secara impulsif, Anda juga akan memiliki peluang lebih baik untuk menjadi lebih bahagia dan lebih stabil. Bonus tambahannya adalah ada ribuan teknik relaksasi di luar sana dan Anda dapat menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Salah satu teknik yang sangat populer, relaksasi otot progresif, adalah duduk di tempat yang tenang dan nyaman dan tutup mata Anda. Selanjutnya, berkonsentrasilah pada setiap bagian tubuh Anda, mulai dari jari kaki dan berakhir di bagian atas kepala Anda. Berkonsentrasi pada satu bagian pada satu waktu, tegang dan kemudian lepaskan – ulangi beberapa kali. Teknik ini mungkin sangat membantu dalam situasi ketika Anda merasa marah atau frustrasi.
- Namun, Anda harus ingat bahwa metode relaksasi bukanlah sesuatu yang secara ajaib dapat menyembuhkan keinginan Anda akan alkohol. Anda harus gigih dan terus berlatih.
Langkah 2. Gunakan citra
Kekuatan visual otak Anda sangat kuat dan benar-benar dapat membantu Anda mengatasi keinginan mengidam, jika Anda menggunakannya dengan benar. Melihat sesuatu, atau membayangkan sesuatu dengan sangat jelas, tinggal bersama Anda lebih lama dari sekadar memikirkan atau mendengar sesuatu. Itulah mengapa imajinasi Anda bisa sangat membantu saat melawan hasrat. Ada banyak cara untuk menggunakan imajinasi Anda, dan meskipun pada awalnya mungkin tampak konyol atau sulit dilakukan, seiring waktu otak Anda akan terbiasa dengan ide tersebut dan menggunakan gambar yang tepat akan menjadi semakin mudah.
- Jika Anda membayangkan atau berpikir tentang minum, segera bayangkan skenario yang berbeda. Hanya membayangkan minum dapat menyebabkan peningkatan keinginan untuk alkohol.
- Satu hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda mengidam adalah membayangkan tanda berhenti yang besar, terang dan berdenyut. Berkonsentrasilah pada gambar itu, sambil mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menghilangkan keinginan itu.
Langkah 3. Berhati-hatilah dengan keinginan Anda melalui urge surfing. Urge surfing adalah teknik yang dicoba dan benar untuk mengelola hasrat dan mengurangi minum yang bermasalah. Ini didasarkan pada perhatian penuh - menyadari saat ini, termasuk perasaan, pikiran, perilaku, dan lingkungan Anda. Dengan urge surfing, Anda dapat belajar untuk memahami dan menoleransi keinginan Anda. Beberapa orang mengalami pengurangan keinginan setelah urge surfing.
Mulailah dengan berada dalam posisi yang nyaman. Fokus pada pengalaman mengidam alkohol. Di mana Anda mengalaminya di tubuh Anda? Mungkin Anda pertama kali mengalami stres, yang Anda rasakan melalui ketegangan pada otot dan sakit kepala. Stres Anda dapat memicu keinginan Anda untuk minum alkohol. Kemudian mungkin Anda merasakan keinginan Anda di mulut, tenggorokan, dan dada Anda. Perhatikan sensasi tubuh dan bagaimana mereka berubah saat Anda mengalami keinginan Anda. Sadarilah pikiran Anda tentang keinginan
Langkah 4. Cobalah menulis sebagai bentuk terapi diri
Anda tidak perlu menjadi penulis profesional untuk mengeksplorasi kekuatan kata-kata tertulis. Menulis pesan untuk diri sendiri bisa menjadi alat yang sangat ampuh untuk mengatasi keinginan mengidam.
- Penting untuk menulis memo itu ketika Anda merasa baik dan bahagia, sehingga Anda akan diingatkan akan perasaan-perasaan positif ini ketika mengidam membanjiri. Teknik ini sangat membantu, karena, seperti yang telah kami sebutkan di atas, menuliskan sesuatu, membuat Anda secara tidak sadar percaya bahwa mereka memiliki nilai lebih.
- Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengambil kertas besar dan kecil dan mencatat pencapaian Anda di atasnya. Anda dapat menulis apa saja yang Anda inginkan, terutama hal-hal yang membuat Anda merasa bangga atau membuat Anda tertawa. Misalnya, itu bisa berupa sesuatu seperti "Segalanya berjalan sangat baik dengan pasangan saya, kami benar-benar saling memahami dengan lebih baik sekarang karena saya tidak minum" atau "Olahraga berjalan dengan baik sekarang! Saya bisa melakukan 15 sit-up lagi.”
- Anda juga dapat menuliskan hal-hal yang ingin Anda lakukan di masa depan - belajar menari, mendapatkan promosi, bepergian ke tempat tertentu. Secara umum, apa pun yang memotivasi Anda dan yang Anda tahu tidak akan dapat Anda lakukan jika Anda menyerah pada keinginan. Tempelkan potongan kertas di tempat yang mudah Anda lihat – tempat-tempat seperti dinding di seberang tempat tidur Anda, pintu kulkas, cermin kamar mandi, dll.
Metode 4 dari 4: Mengalihkan Diri dari Mengidam
Langkah 1. Cobalah yang terbaik untuk memikirkan sesuatu selain keinginan
Meskipun teknik ini tampak sangat jelas, itu benar-benar menakjubkan. Ketika Anda mulai mendambakan sesuatu, respons otomatis pikiran Anda adalah menutup pikiran, membuatnya lebih kuat dan lebih menyakitkan setiap detik. Itulah mengapa biasanya sangat membantu untuk memaksa diri Anda memikirkan hal lain.
- Ketika berkonsentrasi pada sesuatu yang lain, Anda mengalihkan otak Anda, sehingga bisa dikatakan, dan pikiran tentang alkohol didorong ke belakang pikiran Anda, untuk memberi jalan pada topik yang sedang dibahas.
- Tentu saja, jangan katakan pada diri sendiri, “Saya ingin minum tetapi saya tidak akan memikirkannya” – ini hampir tidak mungkin dilakukan; dengan mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, Anda hanya akan lebih memikirkannya.
Langkah 2. Bereksperimenlah dengan berbagai teknik distraksi
Alih-alih berfokus pada keinginan Anda, cobalah memulai percakapan dengan seseorang (jika Anda sendirian di rumah, Anda dapat menelepon teman), atau melihat sekeliling dan mencoba untuk menggambarkan kepada diri sendiri setiap detail dari lingkungan Anda– jangan lewatkan warna apa pun, tekstur, bentuk atau posisi.
- Cobalah teknik grounding untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit emosional. Coba celupkan tangan Anda ke dalam air dingin atau hangat, atau hitung dan beri nama warna yang Anda lihat di sekitar Anda. Ada ratusan teknik grounding berbeda yang dapat Anda temukan online dan coba hari ini!
- Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah memainkan permainan yang Anda pilih. Catur, permainan papan, atau permainan video semuanya akan berhasil memenuhi pikiran Anda.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, seperti anjing, Anda dapat bermain dengannya, mencoba mengajarinya trik baru, atau mengajaknya jalan-jalan.
- Membersihkan juga bisa sangat mengganggu dalam situasi seperti itu, terutama jika Anda mencoba berkonsentrasi pada tempat-tempat yang sangat sulit dijangkau di rumah.
Langkah 3. Temukan beberapa aktivitas baru
Salah satu hal terburuk tentang alkohol adalah perlahan tapi pasti membuat Anda kehilangan hobi dan aktivitas apa pun yang mungkin Anda nikmati sebelum minum. Bahkan, jika Anda telah minum banyak untuk sementara waktu, ini mungkin telah menjadi sumber hiburan terbesar Anda. Oleh karena itu berhenti dapat menyebabkan masalah serius – kebosanan, yang dapat membuat Anda ingin minum lebih banyak lagi. Mengubah gaya hidup Anda dengan melakukan aktivitas baru adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko kebosanan.
- Jika Anda ingin keluar dari lingkaran setan ini, ada baiknya Anda melihat beberapa kegiatan yang mungkin menarik bagi Anda. Ini bisa berupa apa saja, asalkan tidak mengingatkan Anda pada alkohol. Misalnya, Anda dapat mendaftar ke kelas olahraga, seni dan kerajinan, atau belajar bahasa baru.
- Anda juga dapat melakukan perjalanan singkat ke kota-kota terdekat atau membiasakan diri untuk ikut serta dalam acara budaya. Lebih baik jika Anda dapat menjadwalkan kegiatan ini terlebih dahulu. Dengan cara ini, ketika Anda mengidam, Anda akan memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan dan dipikirkan.
- Selain itu, aktivitas baru akan membangun kepercayaan diri Anda dan kepercayaan diri yang meningkat akan membantu mengidam. Peningkatan kepercayaan diri juga akan membantu menjauhkan Anda dari alkohol, karena Anda tidak lagi membutuhkannya untuk merasa baik.
