Jika Anda menderita tekanan atau kemacetan sinus, memijat sinus Anda dapat membantu meringankan beberapa iritasi Anda. Memijat sinus dan jaringan di sekitar sinus dapat membantu meringankan tekanan dan mengeringkan sinus yang berisi lendir. Ada berbagai jenis pijat yang dapat Anda coba, termasuk pijat dasar seluruh wajah serta pijat yang dirancang untuk bagian tertentu dari wajah Anda. Ingatlah bahwa Anda dapat mencampur salah satu teknik ini dan memijat hanya satu atau semua sinus Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Pijat Sinus Dasar
Langkah 1. Gosok tangan dan jari Anda bersama-sama untuk menghangatkan jari-jari Anda
Tangan dan jari yang hangat lebih nyaman untuk sinus daripada tangan dan jari yang dingin. Tangan dan jari yang dingin dapat menyebabkan ketegangan otot.
Salah satu pilihannya adalah dengan mengoleskan sedikit minyak pada telapak tangan Anda (kira-kira seperempat ukuran). Minyak membantu mengurangi gesekan yang disebabkan oleh tangan Anda menggosok wajah Anda. Aroma minyak juga dapat membantu meningkatkan relaksasi. Minyak yang baik untuk digunakan untuk pijat sinus termasuk minyak almond, minyak bayi, atau minyak jarak. Pastikan untuk tidak terkena mata saat memijat di dekat area tersebut
Langkah 2. Temukan lekukan rongga mata
Lekukan rongga mata terletak di kedua sisi di mana jembatan hidung bertemu dengan punggung alis. Ketika tekanan diterapkan pada area ini, ini dapat membantu meredakan pilek, hidung tersumbat, sakit kepala sinus frontal, dan mata lelah.
Gunakan ibu jari Anda. Jempol direkomendasikan karena cenderung lebih kuat dari jari lainnya. Bagi orang lain, menggunakan jari telunjuk mungkin lebih nyaman. Lakukan apa pun yang terasa paling menenangkan dan nyaman bagi Anda
Langkah 3. Terapkan tekanan jari langsung pada lekukan rongga mata
Lakukan ini selama satu menit Jumlah tekanan yang Anda berikan harus berada di antara menyenangkan dan tegas.
- Kemudian, tekan jari Anda ke area tersebut dan gerakkan dengan gerakan memutar selama dua menit.
- Tutup mata Anda saat memijat area ini.
Langkah 4. Berikan tekanan pada pipi Anda
Gerakkan ibu jari Anda, atau sebagai alternatif, jari telunjuk dan jari tengah Anda sehingga diletakkan di kedua sisi pipi Anda, tepat di luar setiap lubang hidung. Ketika tekanan diterapkan pada area ini, ini dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan nyeri sinus.
- Berikan tekanan yang kuat dan konstan pada pipi Anda selama sekitar satu menit.
- Kemudian, gerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar selama dua menit.
Langkah 5. Hentikan pijatan jika Anda merasa sakit
Jika ada penumpukan tekanan di sinus Anda, pijatan dasar ini mungkin terasa sedikit intens, dan ini normal. Namun, jika Anda merasakan sakit yang dalam, Anda harus berhenti dan mencoba pengobatan alternatif atau berkonsultasi dengan dokter Anda. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jari apa yang harus Anda gunakan untuk memberikan tekanan pada lekukan rongga mata Anda?
Jempol Anda
Hampir! Jempol Anda cenderung lebih kuat dari jari-jari Anda yang lain, sehingga Anda dapat memberikan tekanan paling besar dengannya. Tetapi tidak apa-apa jika Anda lebih suka menggunakan jari yang berbeda. Pilih jawaban lain!
Jari telunjuk Anda
Menutup! Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki waktu yang mudah untuk menerapkan tekanan dengan jari telunjuk Anda. Jika demikian, gunakan mereka! Namun, jika tidak, coba gunakan jari yang berbeda. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Jari tengahmu
Tidak tepat! Kebanyakan orang menemukan bahwa jari-jari lain bekerja lebih baik untuk ini daripada jari tengah mereka. Namun, jika Anda menggunakan jari tengah, berhati-hatilah agar tidak ada yang mengira Anda sedang membaliknya! Pilih jawaban lain!
kelingking Anda.
Tidak terlalu! Jika mau, Anda bisa menggunakan jari kelingking untuk menekan lekukan rongga mata Anda. Tapi Anda mungkin bisa memberikan lebih banyak tekanan jika Anda menggunakan jari lain sebagai gantinya. Pilih jawaban lain!
Jari mana pun yang paling nyaman untuk Anda.
Ya! Kebanyakan orang menggunakan ibu jari atau jari telunjuk untuk memberikan tekanan pada lekukan rongga mata mereka. Tetapi Anda harus menggunakan jari apa pun yang terasa paling nyaman. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menargetkan Sinus Tertentu
Langkah 1. Pijat sinus frontal Anda
Sinus frontal Anda terletak di daerah dahi Anda. Gosokkan lotion atau minyak pijat ke tangan Anda yang hangat untuk membantu menghaluskan jari-jari Anda di sepanjang wajah tanpa gesekan. Tempatkan kedua jari telunjuk Anda di antara alis di tengah dahi Anda. Menggunakan gerakan melingkar; jalankan jari-jari Anda dari sela-sela alis ke arah pelipis.
- Ulangi gerakan ini 10 kali dengan tekanan konstan dan kuat.
- Pastikan tangan Anda hangat sebelum memulai pijatan ini. Gosokkan kedua tangan Anda untuk menciptakan sedikit gesekan dan panas.
Langkah 2. Cobalah memijat sinus ethmoid/sphenoid Anda
Ini adalah sinus hidung Anda. Tuangkan sedikit minyak pijat atau losion ke tangan Anda dan gosokkan untuk menghangatkannya. Gunakan jari telunjuk Anda untuk mengelus sepanjang sisi batang hidung dengan gerakan ke bawah; ini akan membantu mempromosikan drainase. Saat Anda naik ke bagian atas hidung (jembatan), buat lingkaran kecil dengan jari telunjuk di sebelah sudut mata Anda.
- Namun, jangan menyentuh mata Anda atau memasukkan minyak ke mata Anda. Minyak tidak akan membahayakan mata Anda, tetapi Anda mungkin mengalami rasa perih.
- Ulangi gerakan ini 10 kali, sambil menerapkan tekanan konstan dan kuat.
Langkah 3. Pelajari cara memijat sinus maksilaris Anda
Sekali lagi, oleskan lotion atau minyak pijat ke tangan Anda dan gosokkan untuk menghangatkannya. Dengan menggunakan jari telunjuk Anda, berikan tekanan ke bawah pada setiap pipi di dekat sudut luar lubang hidung Anda. Menggunakan gerakan melingkar kecil, gerakkan jari-jari Anda di sepanjang tulang pipi ke arah telinga Anda.
Ulangi gerakan ini 10 kali. Sekali lagi, Anda harus menggunakan tekanan kuat di sini untuk memaksimalkan kelegaan
Langkah 4. Meringankan sinus menggunakan teknik menggosok hidung
Teknik ini direkomendasikan untuk individu dengan masalah sinus, hidung tersumbat, dan hidung tersumbat. Gosokkan minyak di tangan Anda. Gunakan telapak tangan Anda untuk menggosok ujung hidung Anda dengan gerakan melingkar, ulangi gerakan ini 15 hingga 20 kali.
Ubah arah dan gosok hidung Anda ke arah lain dengan gerakan melingkar 15 hingga 20 kali. Misalnya, jika Anda menggosok hidung searah jarum jam untuk 15 gerakan pertama, gosok hidung Anda dalam lingkaran berlawanan arah jarum jam untuk 15 gerakan berikutnya
Langkah 5. Cobalah untuk mengeringkan sinus Anda melalui pijatan
Tuangkan sedikit losion ke tangan Anda dan gosokkan. Menggunakan tekanan sedang, gunakan ibu jari Anda untuk memijat dari tengah dahi ke arah telinga Anda. Ulangi gerakan ini dua atau tiga kali.
- Letakkan ibu jari Anda di tengah hidung dan mulailah memijat ke arah telinga Anda. Ulangi gerakan ini dua atau tiga kali.
- Letakkan ibu jari Anda di bawah rahang dan gerakkan ibu jari Anda di sepanjang sisi leher hingga tulang selangka.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Sinus mana yang bisa Anda pijat dengan menggosok pangkal hidung Anda?
Sinus frontal Anda.
Tidak! Sinus frontal Anda harus dipijat melalui dahi Anda, bukan batang hidung Anda. Anggap saja mereka berada di dekat lobus frontal otak Anda, bukan di bawah wajah Anda seperti bagian sinus lainnya. Coba jawaban lain…
Sinus maksilaris Anda.
Tidak terlalu! Sinus maksilaris mengambil namanya dari rahang atas Anda, atau rahang atas. Anda dapat menggunakannya sebagai pengingat bahwa sinus maksilaris Anda paling baik dipijat tepat di atas mulut Anda daripada melalui batang hidung Anda. Tebak lagi!
Sinus sphenoid Anda.
Tepat! Sinus sphenoid Anda, bersama dengan sinus ethmoid Anda, paling baik dipijat melalui batang hidung. Gerakkan jari Anda ke atas dan ke bawah hidung Anda dan buat lingkaran kecil di dekat lekukan rongga mata Anda untuk memijat sinus ini. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Semua yang di atas.
Coba lagi! Meskipun semua sinus Anda secara teknis terkandung dalam rongga hidung, sinus yang berbeda paling baik dipijat di lokasi yang berbeda. Dari jawaban di atas, hanya satu yang bisa dipijat melalui batang hidung Anda. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menggabungkan Perawatan Pijat dan Uap
Langkah 1. Lakukan steam sebelum atau sesudah pijat sinus
Dengan menggabungkan metode uap yang dijelaskan di bawah ini bersama dengan teknik pijat yang telah dijelaskan, Anda dapat meningkatkan drainase sinus secara signifikan. Meskipun meningkatkan drainase sinus tidak terlalu menyenangkan, menguras kelebihan lendir dapat mengurangi tekanan pada sinus Anda dengan cepat dan efektif.
Mengukus adalah metode lama untuk menghilangkan tekanan sinus tanpa bahan kimia atau obat-obatan. Uap membantu membuka saluran hidung dan mengencerkan lendir yang terkadang kental, sehingga memungkinkannya mengalir keluar dari sinus
Langkah 2. Isi panci berukuran satu liter dengan air
Rebus air di atas kompor selama satu atau dua menit atau sampai mengepul kuat. Kemudian angkat panci dari api dan letakkan di atas tikar tahan panas di atas meja.
- Anda ingin uap masuk ke saluran hidung dan tenggorokan Anda tetapi tidak dengan biaya yang berpotensi membakar diri Anda sendiri.
- Selain itu, jauhkan anak-anak dari panci saat mendidih dan mengukus. Cobalah untuk melakukan perawatan kukus ketika tidak ada anak-anak di sekitar.
- Metode ini hanya untuk orang dewasa - jangan mencobanya pada anak-anak.
Langkah 3. Tempelkan handuk katun bersih yang besar di atas kepala Anda
Kemudian, letakkan kepala Anda di atas panci yang mengepul. Tutup mata Anda dan jauhkan wajah Anda setidaknya 12 inci dari air sehingga Anda tidak membakar diri sendiri.
Langkah 4. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut
Lakukan ini selama lima hitungan. Kemudian kurangi tarikan dan embusan napas menjadi dua hitungan. Lakukan ini 10 menit atau selama air masih mengepul. Cobalah untuk meniup hidung Anda saat Anda melakukan perawatan dan kemudian setelahnya.
Langkah 5. Steam hingga setiap dua jam
Anda dapat menggunakan teknik ini sesering mungkin, hingga setiap dua jam. Anda dapat melakukan uap setiap dua jam atau sesering yang Anda suka dengan menempatkan wajah Anda di atas uap yang berasal dari teh panas atau semangkuk sup ketika Anda sedang bekerja atau keluar dan sekitar.
Langkah 6. Tambahkan herbal ke perawatan kukus Anda
Anda juga dapat menambahkan bumbu dan minyak esensial (satu tetes per liter air) ke dalam air panas Anda. Beberapa orang berpikir minyak dan herbal dapat meredakan gejala, tetapi klaim ini tidak didukung oleh bukti ilmiah.
- Spearmint atau peppermint, thyme, sage, lavender, dan minyak lavender hitam adalah pilihan yang bagus untuk memulai.
- Jika Anda telah didiagnosis dengan infeksi sinus jamur, tambahkan setetes minyak esensial kenari hitam, minyak pohon teh, oregano atau minyak sage ke dalam air panas Anda. Ini dianggap memiliki sifat antijamur dan antiseptik.
- Uji kepekaan Anda terhadap ramuan yang ingin Anda gunakan sebelum melakukan perawatan uap penuh. Cobalah setiap minyak herbal selama sekitar satu menit dan kemudian jauhkan wajah Anda dari uap selama 10 menit dan nilai bagaimana perasaan Anda. Jika Anda memiliki reaksi yang merugikan (seperti bersin atau reaksi kulit seperti ruam), panaskan kembali air dan lakukan perawatan penuh.
- Jika Anda tidak memiliki minyak esensial, gantilah 1/2 sendok teh herba kering per liter air. Untuk herba kering, rebus sebentar lagi setelah ditambahkan, matikan api dan pindahkan panci ke area yang aman di rumah Anda dan mulailah mengukus.
Langkah 7. Mandi air panas
Mandi air panas dalam waktu lama dapat memiliki efek yang mirip dengan perawatan uap di atas. Air panas dari pancuran menciptakan udara hangat dan lembab yang membantu membersihkan saluran hidung yang tersumbat dan meredakan tekanan sinus. Cobalah meniup hidung Anda secara alami. Panas dan uap akan membantu melembabkan dan mencairkan sekret di dalam sinus untuk memudahkan evakuasi mereka.
Anda juga mendapatkan efek menguntungkan yang serupa dengan menempatkan kompres hangat di wajah Anda untuk membantu membuka saluran hidung dan meredakan tekanan yang mungkin Anda rasakan di sinus Anda. Hangatkan waslap basah dalam microwave selama dua hingga tiga menit. Selalu berhati-hati untuk tidak membakar diri sendiri
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Bagaimana mengukus melengkapi pijat sinus?
Ini meningkatkan drainase dari sinus Anda.
Benar! Drainase sinus itu kotor, tetapi mengeluarkan semua kotoran dari sana adalah cara tercepat untuk meredakan tekanan sinus. Mengukus adalah cara yang bagus untuk meningkatkan drainase dari sinus Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini mengeringkan sinus Anda.
Coba lagi! Uap hanyalah air, dan udara di tenda uap darurat kecil Anda akan sangat lembab. Mengukus dapat membantu meredakan tekanan sinus, tetapi jelas tidak akan mengeringkan sinus Anda. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini membunuh mikroba yang bertanggung jawab untuk infeksi sinus.
Belum tentu! Ada banyak masalah berbeda yang dapat menyebabkan infeksi sinus. Pilek, misalnya, disebabkan oleh virus, dan virus tidak dapat dibunuh dengan uap. Anda hanya perlu menunggu tubuh Anda melawan infeksi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Anda juga dapat mencoba memijat dengan hati-hati dalam lingkaran tepat di belakang telinga, bergerak ke atas dan di atas telinga menuju pelipis (seperti di mana earbud yang membungkus akan beristirahat). Ini dapat mendorong otot-otot di sekitar sinus sebagai pijatan tidak langsung.
- Otot leher dan bahu yang kaku dapat menyebabkan tekanan sinus dan ketidaknyamanan.
Peringatan
- Jika Anda mengalami rasa sakit atau kemacetan parah yang tidak hilang dengan pijatan atau pengobatan sederhana lainnya (aspirin, mengukus, minum banyak air, dll.) setelah 48 jam, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda.
- Jangan pernah menekan area mana pun dengan tiba-tiba, kuat, atau agresif. Anda ingin menggunakan tekanan yang kuat, tetapi lembut. "Uleni" kulit dan otot seperti adonan yang sangat tipis.
- Jangan memijat area di dalam atau di luar yang memiliki luka bakar, luka, atau ulserasi yang belum sembuh.
