Bukan hanya setelah makan makanan Cina -- ini setelah makan semuanya. Satu jam kemudian Anda lapar lagi! Apa yang memberi? Nah, dengan beberapa trik praktis dan memuat lemari Anda dengan barang-barang yang tepat, tidak lebih! Baca terus.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merasa Penuh Dasar
Langkah 1. Minum air
Untuk membuat perut Anda berbunyi "Oh, saya sedang makan!" hormon, awali makanan Anda dengan satu atau dua gelas air. Kemudian, ketika makanan masuk, perut Anda akan memberi tahu Anda bahwa Anda lebih cepat kenyang. Sebagai catatan, air sama sekali tidak mengandung kalori. Menang.
- Faktanya, minum lebih banyak air dapat mempercepat penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa itu meningkatkan metabolisme hingga 30% (yaitu dua gelas air dingin) selama sekitar satu jam segera setelah dikonsumsi. Jika dilakukan secara teratur, itu berarti kehilangan lima pon setahun hanya dengan minum air putih.
- Minum air juga saat makan! Ini akan menambah tingkat kepenuhan yang dirasakan tubuh Anda dan Anda ingin berhenti lebih cepat. Belum lagi itu bagus untuk rambut, kuku, dan kulit Anda!
Langkah 2. Pilih sepotong buah atau sayuran
Segelas air itu tidak berhasil? Kemudian pilihlah buah atau sayuran yang kebanyakan mengandung air. Apel atau sayuran apa pun yang berwarna hijau atau oranye, sungguh. Tekstur dan sedikit pizzazz ekstra (setidaknya jika dibandingkan dengan air yang membosankan) akan mengekang nafsu makan Anda tanpa mengepak terlalu banyak kalori ekstra. Ngemil baik untuk Anda ketika itu hanya camilan!
Keripik yang enak dan renyah bisa menjadi hal yang sangat memuaskan. Apel jauh lebih memuaskan daripada saus apel atau jus apel. Jadi, jika Anda menggigit sesuatu, pilihlah sesuatu yang harus benar-benar Anda kunyah (seperti wortel juga). Tetapi penelitian mengatakan jeruk bali juga merupakan penekan nafsu makan
Langkah 3. Bersandar pada protein
Itu karena itu benar-benar dapat memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang. Apa yang terjadi ketika Anda makan dua donat untuk sarapan? Satu jam kemudian, otak Anda bertanya-tanya di mana makanan yang sebenarnya -- makanan dengan protein. Sementara lemak dapat menghilangkan keinginan mengidam, protein lebih baik daripada karbohidrat dan lemak dalam membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Misalnya, Anda bisa menikmati apel dengan selai kacang sebagai camilan.
- Untuk makan malam, Anda memasak kalkun giling, irisan kentang, brokoli, kembang kol, dan keju.
- Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan adalah sumber protein yang baik. Jika Anda mengemil, pastikan segenggam kacang tidak dilapisi gula dan tidak berubah menjadi toples utuh!
- Sarapan yang mengandung protein dapat membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Anda mungkin berpikir Anda memotong kalori dengan melewatkannya, tetapi tubuh Anda secara tidak sadar menebusnya dengan makan lebih banyak pada jam-jam berikutnya. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa para pemakan sarapan memiliki berat badan yang jauh lebih sedikit!
Langkah 4. Pilih serat
Serat juga sangat bagus untuk membuat Anda merasa kenyang sebelum kembali beberapa detik. Ini hanya memiliki 1,5-2,5 kalori per gram (dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, masing-masing pada 4 dan 9) dan, yang terpenting, sebagian besar makanan kaya serat membutuhkan mengunyah dan memperlambat makanan di saluran pencernaan Anda. Makanan penuh serat tidak memicu kadar insulin Anda, sehingga Anda menghindari es krim sundae larut malam itu.
Sertakan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, dan buah-buahan dan sayuran dengan kulit karena hanya tambahan 6 gram serat dapat membuat Anda merasa seperti telah mengonsumsi 260 kalori lagi
Langkah 5. Mendambakan sedikit lemak
Ya, ya, ya, Anda mungkin tidak ingin diberi tahu "makan lemak untuk merasa kenyang." Dan meskipun bukan itu yang kami katakan, itu…apa yang kami katakan. semacam. Anda memang membutuhkan sedikit lemak baik untuk merasa kenyang -- jika tidak, Anda akan menginginkannya sampai Selasa depan. Jadi, alih-alih memesan selusin donat dari Krispy Kreme untuk "rekan kerja" Anda, makanlah sedikit lemak yang baik dan lakukan sehari.
- Apa lemak yang baik, Anda bertanya? Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik di arena lemak. Minyak zaitun bukanlah alasan yang baik untuk memakan baguette sepanjang satu yard, tetapi minyak zaitun (dan semua ini) bisa menjadi pengganti yang bagus dan membuat kenyang untuk bahan-bahan yang kurang mengenyangkan.
- Untuk makanan atau camilan yang benar-benar memuaskan, cobalah menggabungkan lemak dan protein sehat, lemak dan karbohidrat sehat, atau protein dan karbohidrat. Misalnya, Anda bisa mengemil jeruk dengan sepotong keju, atau mencampur kacang dan granola ke dalam yogurt.
Langkah 6. Pilih makanan spesifik yang membangkitkan nafsu makan
Ilmu pengetahuan luar biasa dalam banyak hal: mereka telah menunjukkan dengan tepat sejumlah besar makanan yang memberikan keajaiban misterius pada otak kita. Berikut ini beberapa untuk memulai Anda:
- Kentang. Ketika dimasak dengan sehat, mereka dapat mengekang nafsu makan Anda sepanjang hari. Alasannya karena mereka memiliki pati yang melawan rasa lapar di dalamnya. Pilih beberapa dengan kulit menyala!
- Cuka (atau vinaigrette) dan kayu manis telah terbukti mengatur gula darah dengan baik setelah makan, yang membuat Anda tidak menginginkan lebih, lebih, lebih.
- Bluberi. Rupanya, mereka telah dilaporkan menghilangkan lemak sambil tetap memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang. Jika Anda tidak bisa mendapatkan yang segar, beku juga bagus.
- Jeruk bali. Ini menurunkan insulin Anda (yang menurunkan metabolisme lemak Anda!) Dan membantu Anda membakar kalori. Itu menjelaskan bahwa satu kegemaran jeruk bali acak di tahun 80-an.
- Kacang almond. Seperti yang telah kita bahas, almond adalah sumber lemak sehat yang bagus. Mereka membutuhkan waktu sekitar setengah jam bagi tubuh Anda untuk mendaftar, tetapi begitu melakukannya, Anda siap melakukannya. Simpan saja hingga sekitar 3 ons sehari.
- Yogurt Yunani. Konsistensi super kental ini menipu otak kita, tetapi juga penuh dengan nutrisi yang disukai dan dinikmati tubuh kita, merasa lebih kenyang. Coba gunakan sebagai pengganti krim asam!
Langkah 7. Mulai bekerja
Studi terbaru menunjukkan bahwa jika Anda harus bekerja untuk makanan Anda, Anda akan makan lebih sedikit. Misalnya, mengupas pistachio atau mengeluarkan aril dari buah delima. Anda akan merasa sama kenyangnya dengan lebih sedikit!
Ada juga penelitian yang melihat pekerjaan Anda. Jadi, jika Anda meninggalkan kulit pistachio atau tulang ayam itu di tumpukan di sebelah Anda, Anda akan berhenti sebelum membuangnya. Hal yang sama berlaku untuk bungkus permen
Langkah 8. Dapatkan gloopy
Ternyata tekstur adalah peran kunci bagaimana perut kita tahu bahwa kita sudah kenyang. Makanan yang sangat kental -- atau gloopy -- akan membuat Anda tidak ingin makan lebih banyak. Pada dasarnya kebalikan dari chip!
Bubur, oatmeal, dan sup adalah pilihannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahan yang sama tetapi dalam bentuk sup memiliki periode kenyang yang jauh lebih lama, atau periode merasa kenyang. Jadi hancurkan crockpot sekarang
Bagian 2 dari 3: Trik Otak
Langkah 1. Gunakan aromaterapi
Mengendus lilin sebenarnya bisa membuat Anda tidak makan? Ya. Peppermint, pisang, apel hijau, dan vanila semuanya telah terbukti mengurangi nafsu makan secara signifikan. Aneh, ya? Jika Anda ingin serius, simpan beberapa lilin di dekat Anda. Itu dia!
Hal yang sama berlaku untuk hidangan beraroma kuat juga. Ketika makanan Anda memiliki aroma yang kuat, Anda biasanya mengambil suapan yang lebih kecil dan akhirnya makan lebih sedikit. Tuna yang diresapi bawang putih, siapa saja?
Langkah 2. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet tidak hanya mengekang nafsu makan Anda, tetapi juga melatih otot-otot rahang! Jadi selain menjaga kalori jauh, ia membakar 11 kalori ekstra per jam. Hei, hal-hal kecil bertambah!
Omong-omong, ternyata permen karet bisa membuat Anda rileks, menurunkan tingkat stres, dan membuat Anda lebih perhatian. Hanya saja, jangan memukulnya terlalu keras
Langkah 3. Gunakan piring yang lebih kecil
Mari kita tinggalkan beberapa sains: ada hal yang disebut "kekenyangan yang dipelajari." Itu pada dasarnya berarti bahwa kita tahu kapan kita kenyang di kepala kita dan bukan di perut kita. Apa salah satu kunci besar untuk mengetahui kapan kita kenyang? Saat piring kosong. Gunakan piring yang lebih kecil, taruh lebih sedikit makanan di atasnya, bam. Anda kenyang meskipun ukurannya.
- Piring biru kecil adalah tugas ganda. Warna biru adalah penekan nafsu makan. Mengapa sebagian besar restoran tidak menggunakannya dalam skema warna mereka!
- Gagasan umum yang sama berlaku untuk makan di luar tas dan di luar lemari es. Ketika tidak ada akhir yang terlihat, mulut Anda hanya pergi dan pergi dan pergi. Jadi, pastikan untuk membagi makanan Anda! Ketika Anda melihat bahwa Anda sudah selesai, perut Anda juga akan mencatatnya.
Langkah 4. Makan sendiri
Ini hampir tidak perlu dijelaskan. Seberapa sering Anda dibiarkan menggunakan perangkat Anda sendiri dan akhirnya berselancar di internet sepanjang hari, mungkin repot-repot membuat sendiri semangkuk Top ramen? Dan kemudian teman-teman kembali ke kota dan tiba-tiba ada keripik, pizza, bir, dan kemudian lari ke Taco Bell. Jika Anda ingin makan lebih sedikit, makanlah sendiri. Itu kurang menyenangkan.
Sebuah penelitian di Belanda baru-baru ini menemukan bahwa orang umumnya makan pada waktu yang sama dengan orang yang sedang bersama mereka. Jika orang yang mereka duduki sedang makan, mereka juga akan makan. Terkadang terlepas dari rasa lapar
Bagian 3 dari 3: Kebiasaan Baik
Langkah 1. Saat Anda makan, makanlah
Melakukan dua hal sekaligus membatasi seberapa sadar Anda akan apa yang Anda lakukan dan seberapa banyak Anda bisa fokus. Makan di telepon atau di depan TV dapat meningkatkan asupan Anda sekitar 20%! Ini juga akan membantu Anda benar-benar merasakan makanan Anda. Mencicipinya juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang!
Duduk. Jangan makan sambil berdiri. Ada ide yang sangat, "ke yang berikutnya" ketika kita berdiri. Anda tidak santai, Anda tidak berkomitmen, Anda akhirnya mondar-mandir -- jadi bantulah selera makan Anda dan saat Anda makan, bersantailah dan duduklah. Dapatkan nyaman. Bersenang senang lah
Langkah 2. Saat makan, kunyah perlahan dan ambil sedikit gigitan
Tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit untuk memberi tahu Anda, "Tunggu -- saya sudah kenyang!" Agar tidak kenyang sebelum tubuh Anda menyadari bahwa Anda sedang melahapnya, kunyah perlahan dan ambil gigitan yang lebih kecil. Jika Anda berada dalam kelompok, perhatikan pemakan paling lambat dan cobalah untuk mencocokkannya.
Cobalah juga untuk istirahat dengan sengaja, terutama jika makanan Anda tidak harus mempertahankan suhu. Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak lapar lagi di tengah jalan
Langkah 3. Makan sering
Anda tahu hari-hari ketika Anda melewatkan makan siang karena Anda hampir kehabisan waktu dan Anda semua, "Woo! Saya tidak makan siang! Saya mengalami hari yang kurus!" dan kemudian karena Anda sangat lapar, Anda akhirnya makan seluruh pizza untuk diri sendiri? Paling buruk. Alih-alih mengatur diri Anda untuk pesta, makanlah lebih sering. 5 makanan kecil sehari dapat mencegah Anda merasa lapar dan ingin makan pizza utuh. Fiuh! Menghindari peluru ke kiri dan ke kanan.
Ini tidak berarti makan lebih banyak, sebagai catatan. Alih-alih duduk untuk makan malam besar, makanlah camilan pada jam 3 dan makan kecil pada jam 7. Karena camilan sore Anda, Anda tidak perlu melahap diri sendiri saat makan malam tiba
Langkah 4. Balikkan garpu Anda
Ingat hal pekerjaan yang kita bicarakan? Anda dapat membuat diri Anda bekerja dengan peralatan Anda. Cobalah tiga trik ini untuk memperlambat diri Anda dan membuat makan lebih sedikit:
- Balikkan garpu Anda. Jika Anda tidak bisa meraupnya, Anda akan dipaksa untuk menusuk semuanya. Satu. Inti. Pada. Sebuah waktu.
- Taruh di sisi lain. Menggunakan tangan non-dominan Anda akan memperlambat Anda secara signifikan. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi pada makanan Anda juga!
- Gunakan sumpit. Kecuali, tentu saja, Anda seorang ninja sumpit dalam hal pasta, kacang polong, dan makanan sulit dipahami lainnya.
