Suara bising yang masuk ke kamar Anda saat Anda mencoba untuk tidur dapat membuat Anda terjaga di malam hari, membuat Anda pusing saat pagi tiba. Kurang tidur telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, penambahan berat badan, dan perasaan lelah. Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi kebisingan yang tidak diinginkan, dan dengan tindakan yang memadai, Anda dapat memastikan bahwa Anda akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, apa pun yang terjadi di luar rumah Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memodifikasi Kamar Tidur Anda
Langkah 1. Pindahkan furnitur Anda
Jika Anda berbagi dinding dengan tetangga yang bising atau jalan yang bising, menata ulang perabotan Anda dapat membantu meredam sebagian suara yang masuk ke rumah Anda. Menambahkan furnitur tambahan ke kamar tidur Anda dapat membantu meredam suara, dan menata ulang furnitur yang ada dapat membantu menjauhkan tempat tidur Anda dari sumber kebisingan.
- Pindahkan tempat tidur Anda ke sisi ruangan yang terjauh dari sumber kebisingan. Jika Anda berbagi dinding di gedung apartemen, misalnya, dan dinding kamar tidur Anda berada di ruang tamu tetangga Anda, coba dorong tempat tidur Anda ke sisi ruangan yang jauh.
- Memposisikan furnitur besar dan tebal di dinding yang bising dapat membantu menyerap dan meredam sebagian suara. Coba letakkan rak buku besar di dinding dan isi dengan buku untuk membantu menghalangi kebisingan.
Langkah 2. Tutupi dinding Anda
Untuk menyerap kebisingan secara efektif dari dinding yang memungkinkan banyak suara masuk, coba tutupi dinding dengan bahan penyerap. Panel akustik bekerja paling baik, dan untuk penyerapan tambahan, Anda dapat memilih panel akustik yang dibungkus kain tebal.
- Pilih panel yang memiliki peringkat pengurangan kebisingan 0,85 atau lebih tinggi.
- Cobalah selimut akustik. Kain khusus ini dirancang untuk digantung di dinding untuk meredam suara luar.
Langkah 3. Isolasi lantai dan langit-langit
Jika kebisingan di rumah Anda berasal dari bawah, Anda dapat mengurangi kebisingan dengan mengisolasi lantai. Anda dapat melakukan ini dengan meletakkan karpet, atau dengan benar-benar mengisolasi lantai di bawah alas tiang.
- Cork bekerja paling baik untuk bahan lantai. Ini mengisolasi suara jauh lebih baik daripada kebanyakan hutan.
- Jika Anda tidak bisa meletakkan karpet dari dinding ke dinding, pilih karpet yang tebal dan luas.
- Jika Anda memiliki rumah sendiri dan memiliki loteng di atas kamar tidur Anda, Anda juga dapat mengisolasi lantai loteng. Gunakan fiberglass R25 setidaknya setebal delapan inci untuk membantu melindungi ruang di atas ruangan Anda.
- Gunakan ubin langit-langit berperingkat akustik dengan kelas redaman langit-langit (CAC) minimal 40 dan NRC minimal 55. Ini akan membantu memblokir sebagian besar jenis kebisingan, karena ubin langit-langit ini dirancang untuk digunakan di rumah yang terletak di dekat bandara.
Langkah 4. Kedap suara jendela Anda
Jika suara bising terus datang dari jalan atau dari tetangga bising lainnya, Anda dapat mencoba membuat jendela kedap suara. Pastikan untuk mengunci kerai Anda karena dapat berderak. Opsi ini akan membutuhkan sedikit kerja dan mungkin mahal, tetapi harus terbukti efektif dalam memblokir suara.
- Pasang jendela kaca ganda atau sekunder. Kedua jenis jendela ini efektif untuk mengisolasi rumah Anda dan menghalangi kebisingan dari luar.
- Gantung tirai tebal di jendela kamar Anda untuk membantu menghalangi kebisingan.
- Periksa jendela untuk celah. Ruang kecil antara jendela dan dinding ini tidak hanya membiarkan masuknya angin, tetapi juga dapat membuat suara bising dari luar masuk. Gunakan sealant busa insulasi yang aman yang dibuat untuk digunakan pada jendela dan pintu untuk menutup celah ini dan membantu menutup kamar Anda dari kebisingan di luar rumah Anda.
- Beli gorden anti tembus pandang agar cahaya tidak masuk jika ini juga menjadi masalah.
Bagian 2 dari 3: Memblokir Suara
Langkah 1. Gunakan white noise
Suara sekitar seperti white noise sering membantu untuk memblokir suara yang lebih keras dan lebih tajam dengan "menutupi" suara tersebut dengan suara yang lembut dan dapat ditoleransi. Itu karena white noise menghasilkan jumlah suara yang seragam di setiap frekuensi yang terdengar.
- White noise mengurangi perbedaan antara suara latar biasa dan suara tiba-tiba, seperti pintu dibanting atau klakson mobil, yang berpotensi mengganggu tidur.
- Anda dapat membeli mesin white noise khusus, mengunduh trek white noise secara online, atau membiarkan kipas angin bertiup di kamar Anda saat Anda tidur.
Langkah 2. Mainkan sesuatu yang mengganggu
Jika Anda tidak memiliki mesin white noise atau kipas angin, Anda dapat mencoba menggunakan barang-barang rumah tangga untuk mengalihkan perhatian Anda dan meredam kebisingan yang tidak diinginkan. Televisi atau radio dapat membantu memblokir suara dari luar, tetapi para peneliti mengingatkan bahwa membiarkan TV atau radio menyala sepanjang malam dapat mengganggu pola tidur alami Anda. Untuk hasil terbaik, peneliti merekomendasikan penggunaan timer untuk memastikan radio atau televisi akan mati secara otomatis pada waktu tertentu.
Langkah 3. Kenakan penyumbat telinga
Penyumbat telinga adalah cara yang efektif untuk membantu memblokir suara dari luar saat Anda tidur. Mereka bahkan lebih efektif jika Anda menggabungkan penyumbat telinga dengan white noise di kamar Anda. Anda dapat membeli penyumbat telinga di banyak apotek, atau online. Penyumbat telinga mungkin membutuhkan waktu untuk membiasakan diri dan awalnya tidak nyaman.
- Selalu cuci tangan Anda sebelum memasang penyumbat telinga untuk meminimalkan risiko infeksi.
- Untuk melepas, putar penutup telinga sambil menarik keluar secara perlahan.
- Jika penyumbat telinga sepertinya tidak cocok, jangan paksakan. Setiap merek membentuk produk mereka secara berbeda, dan Anda mungkin hanya perlu mencoba merek yang berbeda.
- Biasakan diri Anda dengan risiko penyumbat telinga sebelum Anda menggunakannya. Menghapusnya terlalu cepat atau mendorongnya terlalu jauh dapat menyebabkan gendang telinga pecah. Mereka juga dapat memasukkan bakteri ke dalam saluran telinga, yang dapat menyebabkan infeksi. Selain itu, penyumbat telinga dapat meredam suara-suara penting, seperti alarm Anda untuk bangun, alarm asap, atau suara seseorang yang menerobos masuk.
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Masalah Kebisingan
Langkah 1. Identifikasi sumber kebisingan
Penyebabnya mungkin sangat jelas, tetapi sebelum Anda dapat mengatasi masalah tersebut, Anda perlu mengetahui penyebab dasarnya. Bagaimana Anda melanjutkan akan tergantung pada penyebab masalah kebisingan Anda.
- Seringkali, kebisingan yang tidak diinginkan disebabkan oleh tetangga. Apakah Anda memiliki tetangga yang memainkan musik keras atau mengadakan pesta keras saat Anda mencoba untuk tidur? Apakah Anda tinggal bersebelahan dengan pasangan yang sangat berisik?
- Tergantung di mana Anda tinggal, masalah kebisingan Anda mungkin disebabkan oleh bar, klub, dan restoran terdekat, atau pusat lalu lintas seperti bandara, rel kereta api, dan jalan raya.
Langkah 2. Bicaralah dengan tetangga yang berisik.
Bersikap jujur dan langsung adalah pendekatan terbaik, tetapi bisa jadi rumit. Anda tidak ingin membuat tetangga Anda kesal, tetapi Anda juga tidak ingin dengan kebisingan terus-menerus, tidak bisa tidur. Komunikasi yang sopan dan ramah umumnya dianggap sebagai cara terbaik untuk mengatasi masalah kebisingan ketika tetangga Anda adalah penyebabnya.
- Jangan datang menggedor pintu saat kebisingan terjadi. Itu hanya akan menciptakan ketegangan dan memaksa tetangga Anda untuk merasa defensif. Tunggu sampai semuanya mereda, atau dekati tetangga Anda keesokan harinya.
- Demikian juga, jangan menelepon polisi atas keluhan kebisingan. Polisi umumnya memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan, dan tetangga Anda akan membenci Anda. Mereka bahkan mungkin mencoba untuk membalas atau meningkatkan situasi. Tidak ada yang suka jika polisi memanggil mereka, jadi bersikaplah terbuka dan sopan dengan tetangga Anda dan tinggalkan hukum.
- Dekati tetangga Anda dengan sopan dan ramah. Jujurlah tentang masalahnya dan pertahankan temperamen yang seimbang dan sikap yang ramah. Katakan sesuatu seperti, "Hai tetangga. Saya ingin tahu apakah saya bisa berbicara dengan Anda tentang sesuatu. Apakah Anda punya waktu beberapa menit?"
- Kemudian berbicara dengan mereka tentang masalah kebisingan. Mungkin lebih baik mendekati mereka dengan rencana yang masuk akal. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya mendengar Anda bermain gitar di malam hari. Itu keren, tetapi apakah Anda pikir Anda bisa berlatih sebelum jam 11 malam? Saya harus bangun pagi untuk bekerja dan sulit bagi saya untuk tidur."
- Jika semuanya gagal, hubungi pemilik rumah Anda atau coba bawa mediator profesional. Para profesional ini dilatih untuk bekerja dengan kedua belah pihak untuk mencapai saling pengertian.
Langkah 3. Mengatasi kebisingan lingkungan
Jika kebisingan disebabkan oleh hal-hal di komunitas Anda, seperti lalu lintas atau konstruksi, Anda dapat menyampaikan kekhawatiran tersebut kepada perwakilan kota. Beberapa komunitas memiliki gugus tugas kode kebisingan. Lainnya memiliki petugas pengendalian kebisingan kota untuk meninjau keluhan dan menentukan tindakan. Untuk komunitas lain, Anda mungkin hanya perlu membawa masalah tersebut ke dewan kota setempat, dan pemungutan suara dapat diambil tentang bagaimana melanjutkannya.
Proses pengajuan keluhan kota atas polusi suara perkotaan (yaitu, kebisingan yang tidak disebabkan oleh tetangga yang berisik atau sumber langsung lainnya) sangat berbeda dari satu komunitas ke komunitas berikutnya. Cari online untuk mempelajari proses di komunitas Anda, atau hubungi perwakilan di balai kota untuk menanyakan tentang cara mengatasi polusi suara di lingkungan Anda
Tips
- Alat bantu tidur yang dijual bebas dapat membantu Anda tertidur meskipun berisik, tetapi bukan pilihan terbaik. Mereka membawa risiko ketergantungan dan tidak benar-benar menyelesaikan masalah dalam jangka panjang.
- Cobalah minum teh chamomile atau valerian sebelum tidur. Ini dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang positif dan membuatnya lebih mudah untuk tidur untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa bangun.
