Anda mungkin merasa sangat bersemangat sebelum acara besar. Anda hampir tidak bisa duduk diam, bernapas, atau tidur nyenyak. Penting bagi Anda untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk acara tersebut dengan bersantai. Pergi ke acara dengan santai akan membantu Anda menjadi lebih sukses.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Acara
Langkah 1. Hindari kafein
Jangan menelan kafein apa pun setelah pukul 12:00 sehari sebelum acara Anda. Kafein meningkatkan respons stres dan persepsi Anda tentang stres. Jika Anda sudah merasa stres tentang acara Anda, minum kafein akan membuat tubuh Anda memiliki respons yang lebih kuat terhadap stres. Anda mungkin merasa lebih rileks jika tidak minum atau makan kafein (misalnya cokelat, teh, soda, kopi).
Langkah 2. Lakukan beberapa latihan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berkebun dapat membantu Anda merasa lebih rileks. Olahraga akan meningkatkan endorfin perasaan baik di otak Anda, mengurangi stres, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan Anda melakukan beberapa bentuk latihan yang benar-benar Anda nikmati. Olahraga seharusnya tidak terasa seperti beban tetapi akan membantu Anda bersantai sebelum acara Anda.
Langkah 3. Dengarkan musik yang menenangkan
Musik dapat membantu Anda untuk tenang dan rileks sebelum acara. Hindari musik dengan tempo cepat atau musik hard rock. Musik akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari acara tersebut dan mengurangi hormon stres. Putar musik Anda dengan keras sehingga Anda tersesat di dalamnya.
Jika Anda tidak menyukai musik, cobalah hobi kreatif lain untuk mengalihkan pikiran Anda seperti menulis, membuat sketsa, atau mencoret-coret
Langkah 4. Mandi atau berendam
Mandi air hangat atau pancuran akan membantu Anda untuk rileks dan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak sebelum acara Anda. Tambahkan minyak chamomile, lavender, atau mandarin, atau Frankincense ke dalam bak mandi Anda untuk manfaat tambahan. Saat Anda berendam di bak mandi, cobalah untuk tidak memikirkan acara Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
Rendam dalam bak mandi selama 15-20 menit untuk hasil terbaik
Langkah 5. Jangkau keluarga dan teman
Sistem pendukung yang baik dapat membantu Anda mengelola kegembiraan Anda. Keluarga dan teman-teman Anda mengenal Anda dengan baik dan menginginkan yang terbaik untuk Anda. Jika Anda tidak ingin membicarakan acara tersebut, mereka dapat membantu Anda mengalihkan pikiran darinya. Jika Anda merasa gugup atau stres tentang acara tersebut, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka kemungkinan besar akan menawarkan Anda beberapa kata yang membesarkan hati.
Langkah 6. Berpikir positif
Percaya bahwa hasil terbaik untuk acara tersebut akan terjadi. Jika Anda memiliki pikiran negatif tentang peristiwa tersebut, lawan pikiran itu dengan sesuatu yang positif dan afirmasi. Temukan cara untuk mengubah situasi secara positif. Alih-alih mengatakan, "Ini terlalu sulit," katakan, "Saya bisa membuat ini berhasil."
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif sebelum acara Anda juga. Orang-orang negatif dapat membuat Anda merasa lebih stres dan membuat Anda meragukan diri sendiri
Metode 2 dari 2: Menggunakan Teknik Relaksasi
Langkah 1. Cobalah bernapas dalam-dalam
Temukan ruang yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu dan dapatkan posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah duduk atau berbaring daripada berbaring. Anda tidak ingin tertidur. Sekarang bayangkan sebuah tempat tepat di bawah pusar Anda dan bayangkan bahwa Anda bernapas masuk dan keluar melalui tempat itu. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan seperti balon yang mengempis. Pernapasan yang lambat dan dalam meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda dan membuat Anda rileks.
Langkah 2. Cobalah meditasi
Pergi ke tempat yang tenang, ambil posisi yang nyaman, dan jaga punggung tetap lurus. Redupkan atau matikan lampu. Fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana rasanya memasuki dan meninggalkan tubuh Anda atau suara napas Anda. Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada napas Anda. Pikiran Anda kadang-kadang akan mengembara, tetapi arahkan pikiran Anda kembali ke pernapasan Anda.
Fokus pada kesadaran dan bawa pikiran Anda kembali ke pernapasan Anda alih-alih menghentikan pikiran Anda dari mengembara
Langkah 3. Gunakan visualisasi
Bayangkan sebuah tempat atau waktu ketika Anda merasa sangat santai dan damai. Tutup mata Anda dan bayangkan berjalan ke tempat itu. Pikirkan tentang waktu, warna, bau, suara, tekstur, dan orang-orang yang ada di sana. Gunakan semua indera Anda saat memvisualisasikan. Coba lakukan ini beberapa menit sebelum Anda tidur.
Duduklah di tempat yang tenang dan kenakan pakaian yang nyaman dan longgar saat Anda memvisualisasikan
Langkah 4. Lakukan relaksasi otot progresif
Temukan tempat di mana Anda tidak akan diganggu dan sisihkan waktu 15 menit. Selama latihan ini, Anda akan fokus pada ketegangan dan relaksasi setiap kelompok otot Anda (misalnya kaki, tungkai bawah, seluruh tungkai, bokong, perut, dada, leher, dan bahu). Mulailah dengan merilekskan dan menegangkan otot-otot di jari-jari kaki Anda dan naik ke kepala dan leher Anda. Kencangkan otot Anda selama 5 detik, lalu rilekskan selama 30 detik.
Setelah Anda selesai melewati semua kelompok otot Anda, berhentilah dan nikmati betapa santainya perasaan Anda
Tips
- Merasa cemas atau stres sebelum suatu peristiwa benar-benar normal.
- Jika pikiran Anda berpacu, cobalah melakukan sesuatu yang tidak berhubungan dengan peristiwa tersebut dan akan mengalihkan perhatian Anda.
- Tetap fokus pada pernapasan Anda, terutama jika Anda mengalami hiperventilasi.
- Peregangan semua bagian tubuh Anda sejauh yang Anda bisa akan membantu.
- Mempersiapkan acara seperti berkemas untuk liburan, dapat membantu Anda menemukan sesuatu untuk dilakukan dan membantu Anda merasa lebih siap.
- Lakukan sesuatu yang membutuhkan banyak konsentrasi, seperti seni, atau menulis. Dengan cara ini, Anda pada akhirnya akan sepenuhnya fokus pada aktivitas ini, alih-alih apa yang sebelumnya Anda sibukkan.
- Jangan pikirkan di malam hari, atau Anda tidak akan bisa tertidur dan Anda akan sangat lelah di pagi hari.
