Selama kehamilan seorang wanita, kesehatannya secara langsung berdampak pada kesehatan dan perkembangan janinnya. Memilih produk yang aman dapat membantu membatasi paparan janin terhadap bahan kimia dan racun berbahaya, sekaligus melindungi kesehatan Anda sendiri. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan terus berolahraga selama kehamilan Anda. Dengan membuat pilihan yang aman dan terinformasi, Anda dapat membantu melindungi Anda dan bayi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjaga Kesehatan Fisik Anda
Langkah 1. Lakukan kunjungan perawatan prenatal pertama Anda
Kapan pun Anda hamil, Anda perlu menjadwalkan kunjungan perawatan prenatal pertama Anda ke dokter kandungan. Selama kunjungan pertama ini, Anda akan mempelajari apa yang diharapkan selama setiap trimester Anda dan mulai menerima perawatan yang memantau kesehatan Anda dan kesehatan janin Anda.
Selama kunjungan pranatal, dokter Anda akan mengambil tanda-tanda vital Anda, mengambil riwayat keluarga dan kesehatan Anda, berbicara dengan Anda tentang masalah keamanan, dan membantu menjawab pertanyaan Anda
Langkah 2. Menerima perawatan prenatal secara teratur
Perawatan prenatal dini dan teratur dapat membantu mengurangi risiko angka kelahiran rendah dan komplikasi kelahiran lainnya. Perawatan prenatal penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda, dan kunjungan rutin memungkinkan dokter Anda untuk mengenali risiko kesehatan sejak dini.
- Selama minggu 4 hingga 28 Anda mungkin akan menemui dokter Anda sebulan sekali. Anda akan melihatnya dua kali sebulan selama minggu 28 hingga 36, dan kemudian setiap minggu selama minggu 36 hingga Anda melahirkan.
- Wanita yang berusia lebih dari 35 tahun atau memiliki kondisi kesehatan mungkin lebih sering mengunjungi dokter.
Langkah 3. Temui dokter gigi Anda
Selama kehamilan, tubuh Anda melepaskan hormon tertentu yang dapat memengaruhi kesehatan mulut, seperti progesteron dan estrogen. Pergeseran hormonal ini membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi, seperti radang gusi. Anda harus mengunjungi dokter gigi setiap enam bulan untuk pembersihan dan pemeriksaan. Penting untuk menyikat gigi, menggunakan benang gigi, dan mempraktekkan perawatan gigi secara teratur selama kehamilan Anda.
Beberapa rencana asuransi mungkin termasuk perawatan gigi selama kehamilan
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Kecuali jika Anda mengalami komplikasi, Anda harus berolahraga secara teratur selama kehamilan. Olahraga membantu mengurangi risiko beberapa komplikasi, meningkatkan suasana hati dan tingkat energi, mencegah penambahan berat badan berlebih, dan meningkatkan kualitas tidur. Wanita hamil harus cukup berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga Anda. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk tidak berolahraga jika Anda mengalami komplikasi medis, seperti anemia atau preeklamsia.
- Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum kehamilan, Anda harus memulainya dengan olahraga minimal lima menit sehari dan secara bertahap meningkatkan durasinya hingga mencapai 30 menit sehari.
- Hindari melompat langsung ke latihan HIIT atau latihan berdampak tinggi karena tekanan pada perut dan dasar panggul Anda. Jika Anda pernah melakukan jenis olahraga itu sebelumnya, kurangi dan kurangi saat kehamilan Anda berlanjut.
Metode 2 dari 4: Makan Sehat Selama Kehamilan
Langkah 1. Makan cukup protein, karbohidrat, dan lemak
Diet sehat memberikan nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Sementara kebutuhan kalori Anda akan bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda, Anda perlu memastikan bahwa Anda makan makanan bergizi yang tepat.
- Konsultasikan dengan dokter Anda, tetapi sebagai pedoman Anda harus makan sekitar 75-100 gram protein, 6-11 porsi biji-bijian, 2-4 porsi buah, 4 porsi sayuran atau lebih, dan 4 porsi produk susu setiap hari.
- Anda tidak perlu meningkatkan asupan kalori secara drastis saat hamil. Anda tidak harus meningkatkan kalori Anda pada trimester pertama Anda. Bahkan selama trimester kedua dan ketiga, Anda hanya perlu makan sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari.
Langkah 2. Ikuti panduan vitamin dan nutrisi
Di luar kelompok nutrisi utama, Anda perlu menerima kalsium, zat besi, vitamin C, dan folat dalam jumlah yang cukup selama kehamilan. Banyak wanita memilih untuk mengambil vitamin prenatal untuk melengkapi diet mereka. Berikut adalah panduan vitamin dan beberapa makanan di mana Anda dapat menemukan nutrisi ini:
- 1000-1300 miligram kalsium. Produk susu, seperti susu full cream dan yogurt, dan sayuran hijau gelap adalah sumber kalsium yang baik.
- 27 miligram zat besi. Anda dapat menemukan zat besi dalam daging, ikan, kacang-kacangan, dan bayam.
- 80-85 miligram vitamin C. Buah jeruk (seperti jeruk), melon, brokoli, kembang kol, dan paprika hijau adalah sumber vitamin C yang baik.
- 0,46 miligram folat. Folat, juga disebut asam folat, dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua dan kacang-kacangan.
Langkah 3. Minum banyak air
Profesional medis menyarankan Anda minum setidaknya 10 cangkir (2,4 liter) cairan setiap hari selama kehamilan. Air harus menjadi cairan utama yang Anda minum. Air mungkin dapat mengurangi beberapa gejala kehamilan, seperti sembelit atau pembengkakan yang berlebihan.
Langkah 4. Turunkan risiko diabetes gestasional
Diabetes gestasional terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat membuat dan menggunakan semua insulin yang dibutuhkan saat Anda hamil. Ini dapat terjadi jika Anda mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan atau jika berat badan Anda tidak merata di sekitar perut Anda, meningkatkan tekanan di sekitar area ini. Anda dapat menurunkan risiko Anda dengan membatasi asupan lemak hingga kurang dari 30% kalori harian Anda, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga secara teratur saat hamil.
- Untuk mengobati diabetes gestasional, Anda perlu makan makanan khusus dan menjadwalkan aktivitas fisik Anda. Jika parah, dokter Anda mungkin meresepkan perawatan insulin.
- Jika Anda memiliki diabetes gestasional, kehamilan Anda akan dianggap berisiko tinggi. Anda mungkin perlu dipantau oleh dokter Anda lebih sering.
- Jika didiagnosis dan diobati, diabetes gestasional biasanya akan hilang segera setelah bayi lahir.
Langkah 5. Batasi konsumsi makanan olahan
Diet Anda harus terdiri dari makanan bergizi dan makanan olahan rendah, seperti biji-bijian dan sayuran. Makanan olahan, seperti soda atau permen, mengandung bahan tambahan kimia seperti pemanis dan pengawet buatan. Secara khusus, hindari daging olahan seperti daging makan siang, hot dog, dan makanan laut olahan.
Langkah 6. Berhati-hatilah dengan makanan laut
Produk mentah atau setengah matang mungkin mengandung parasit, bakteri, dan virus berbahaya yang menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Anda juga harus menghindari makan makanan laut tertentu. Sementara ikan dapat memberikan beberapa nutrisi sehat saat Anda hamil, Anda harus memastikan bahwa itu dimasak dengan benar.
Menurut FDA, wanita hamil bisa makan hingga 12 ons makanan laut yang rendah merkuri, seperti salmon, nila, dan udang setiap minggu
Metode 3 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting selama kehamilan Anda, tetapi beberapa wanita hamil merasa lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari enam jam semalam secara signifikan lebih mungkin mengalami kesulitan melahirkan atau menjalani operasi caesar daripada mereka yang tidur tujuh jam atau lebih setiap malam. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, dan tidur siang sesering yang Anda butuhkan.
Usahakan untuk tetap berolahraga, konsumsi kafein, dan tidur siang lebih awal untuk membantu tidur lebih mudah
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda depresi
Selama kehamilan, banyak wanita mengalami perubahan suasana hati sebagai akibat dari perubahan hormonal, peningkatan stres atau kecemasan, dan faktor lingkungan. Depresi adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan kesedihan dan keputusasaan, dan meskipun depresi dapat terjadi pada setiap tahap kehidupan, sulit untuk mengatasi gangguan tersebut selama kehamilan. Jika Anda melihat kombinasi gejala-gejala ini hampir setiap hari selama dua minggu terakhir, bicarakan dengan penyedia medis Anda untuk melihat apakah Anda mungkin didiagnosis menderita depresi. Gejalanya meliputi:
- Sering menangis
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi
- Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, bahkan yang pernah Anda anggap sangat menyenangkan
- Memiliki energi rendah atau kelelahan ekstrem yang tidak membaik dengan istirahat
- Pemikiran bunuh diri
- Perasaan bersalah, sedih, atau tidak berharga yang berlebihan
- Merasa “biru”, “sedih”, atau “kosong” hampir sepanjang hari
- Merasa cemas
Langkah 3. Batasi stres Anda
Stres sesekali adalah bagian normal dari kehamilan, sama seperti saat-saat lain dalam hidup Anda. Banyak wanita mengalami kecemasan atau ketakutan tentang menjadi ibu dan menghadapi kehamilan. Namun, tingkat stres yang konstan dan tinggi dapat merusak kesehatan Anda dan bayi Anda. Cobalah untuk membatasi jumlah stres yang Anda alami dengan mengelola stres Anda.
- Temukan cara untuk menghilangkan stres seperti bersantai, bermeditasi, melakukan yoga, menggambar, atau membaca buku. Jika Anda merasa kewalahan, pertimbangkan untuk berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau terapis tentang kekhawatiran dan kekhawatiran Anda.
- Mengambil kelas lamaze atau dukungan kehamilan dapat membuat Anda sibuk dan mengurangi stres selama kehamilan Anda. Kelas-kelas ini akan memberikan dukungan dan pemahaman dengan mengajari Anda cara merawat bayi Anda.
- Aromaterapi dapat membantu Anda menghilangkan stres dan rileks. Tambahkan aroma santai yang Anda suka, seperti lavender, ke penyebar aroma sebelum tidur atau kapan pun Anda merasa stres.
Langkah 4. Dapatkan bantuan dalam hubungan yang kasar
Sayangnya, kehamilan bisa menjadi pemicu stres utama dalam suatu hubungan dan merupakan pemicu umum kekerasan dalam rumah tangga. Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, 4 hingga 8 persen wanita hamil melaporkan pelecehan selama kehamilan mereka. Jumlah ini mungkin jauh lebih tinggi karena perempuan mungkin takut untuk melaporkan pelecehan mereka. Kekerasan dalam rumah tangga adalah kejahatan dan tidak pernah dibenarkan. Ini menimbulkan risiko kesehatan dan keselamatan yang parah bagi Anda dan bayi Anda.
Hubungi nomor darurat seperti 911, polisi, atau hotline kekerasan dalam rumah tangga jika Anda takut pasangan Anda akan melecehkan Anda
Metode 4 dari 4: Menghindari Zat Beracun dan Berbahaya
Langkah 1. Hentikan penggunaan tembakau apa pun
Merokok dan menggunakan tembakau tanpa asap, termasuk rokok elektrik, berbahaya selama kehamilan Anda. Jika Anda pengguna tembakau, Anda harus segera berhenti saat sedang hamil. Penggunaan tembakau membuat janin terpapar bahan kimia dan racun berbahaya, membatasi suplai oksigen mereka dan menghambat pengiriman nutrisi. Ini juga berbahaya bagi kesehatan Anda.
Dengan menghentikan penggunaan produk tembakau, Anda dapat mengurangi risiko tingkat kelahiran rendah, keguguran, kematian bayi, kelahiran prematur, dan komplikasi lainnya
Langkah 2. Jangan minum alkohol
Dokter belum mengidentifikasi tingkat alkohol yang aman untuk dikonsumsi wanita saat hamil. Meskipun mereka tidak yakin apakah ada jumlah alkohol yang aman untuk diminum, mereka tahu bahwa konsumsi alkohol berlebih dapat menyebabkan sindrom alkohol janin.
- Untuk amannya, jangan minum sama sekali selama trimester pertama Anda. Setelah itu, tanyakan kepada dokter Anda apakah boleh sesekali minum.
- Jika Anda memiliki masalah minum, hubungi penyedia medis segera untuk mengembangkan rencana perawatan untuk membantu Anda berhenti minum.
Langkah 3. Hindari narkotika terlarang
Narkotika ilegal, seperti kokain, heroin, atau metamfetamin sangat berbahaya bagi bayi Anda. Narkotika dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda, persalinan dan kelahiran Anda, dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Obat-obatan ini dapat melewati penghalang plasenta dan mempengaruhi bayi Anda secara langsung. Bayi yang lahir dari ibu yang kecanduan zat terlarang, atau ibu yang menggunakan narkoba sesekali, menghadapi komplikasi kelahiran, kejang, masalah perkembangan, masalah mental, dan peningkatan risiko masalah kesehatan selama masa hidup mereka.
- Tidak ada jumlah narkotika yang aman untuk bayi Anda. Konon, dengan menghentikan obat-obatan di awal kehamilan Anda, Anda dapat mengurangi risiko bayi Anda mengalami masalah.
- Bicaralah dengan penyedia medis Anda tentang membuat rencana perawatan jika Anda berjuang dengan penggunaan narkotika. Ketahuilah bahwa di beberapa negara bagian dan negara, penyedia layanan kesehatan akan menguji obat ibu hamil.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang aman
Saat Anda hamil, Anda harus sangat berhati-hati dengan obat bebas dan resep yang Anda minum. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat resep apa pun, seperti kolesterol atau obat tekanan darah, yang Anda minum selama kunjungan pranatal pertama Anda. Anda mungkin atau mungkin tidak perlu berhenti minum obat ini, atau mulai menggunakan alternatif yang aman untuk kehamilan. Anda juga harus bertanya tentang obat bebas yang mungkin Anda konsumsi, seperti pereda nyeri atau obat alergi.
Obat-obatan yang aman untuk wanita tidak hamil mungkin tidak aman untuk wanita hamil. Jangan membuat asumsi tentang risiko yang terkait dengan obat-obatan tertentu, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil obat baru
Langkah 5. Obati segala penyakit menular seksual
Penyakit seperti sifilis, gonore, atau AIDS dapat menular ke bayi saat mereka lahir. Jika Anda telah didiagnosis menderita PMS, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengobatinya dan mengurangi risiko bayi Anda tertular. Beberapa PMS dapat diobati dengan aman dengan obat-obatan selama kehamilan sementara yang lain, termasuk HIV/AIDS dan hepatitis B, mungkin memerlukan obat antivirus khusus dan pemantauan yang sering.
Hindari berhubungan seks tanpa pengaman dengan pasangan baru selama kehamilan. Lanjutkan untuk menjalani tes selama kehamilan Anda
Langkah 6. Batasi asupan kafein Anda
Kafein dapat memengaruhi perkembangan bayi Anda selama kehamilan. Batasi jumlah kafein dalam diet Anda hingga kurang dari 200 miligram sehari. Sebagai referensi, 8 ons kopi mengandung sekitar 91 miligram kafein.
Beralih ke teh tanpa kafein, soda, dan kopi selama kehamilan untuk membatasi asupan kafein Anda, atau minum cairan non-kafein seperti air dan susu
Langkah 7. Beralih ke semua pembersih rumah tangga alami
Pembersih rumah tangga dapat mengandung bahan kimia kuat yang berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Mereka juga dapat mengandung bau berbahaya yang dapat memicu mual atau sakit kepala.
Kenakan sarung tangan saat Anda menggunakan produk pembersih untuk membatasi paparan melalui kontak kulit dan buka jendela atau nyalakan kipas angin untuk ventilasi ruangan
Langkah 8. Jangan gunakan produk yang dibuat dengan BPA
Bisphenol A (BPA) adalah bahan kimia industri yang digunakan untuk membuat plastik keras, dan juga digunakan sebagai pelapis dalam banyak makanan kaleng. Sementara penelitian masih dilakukan pada tingkat dan efek BPA pada bayi, BPA adalah pengganggu endokrin yang dapat mengganggu perkembangan janin. Anda dapat mencari makanan kaleng yang diberi label “bebas BPA”, dan menggunakan alternatif BPA. Misalnya, Anda dapat menggunakan wadah bebas BPA dan kaca.
Tips
- Nikmati kehamilan Anda. Ini bisa menjadi saat yang menegangkan, dan meskipun ada banyak hal yang harus Anda hindari, Anda tetap bisa bersenang-senang saat hamil.
- Beberapa wanita merasa terbantu untuk menuliskan pikiran, perasaan, dan suasana hati mereka selama kehamilan. Membuat jurnal dapat membantu Anda melacak perkembangan kehamilan Anda.
Peringatan
- Asap rokok berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Hindari menghabiskan waktu di area di mana orang lain merokok dan batasi paparan Anda terhadap asap.
- Bicaralah dengan penyedia medis Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen, vitamin, atau obat baru.
