Rosacea adalah gangguan kronis yang menyebabkan kemerahan, blotchiness, jerawat, atau penebalan kulit di wajah, leher, hidung, telinga, leher, dan dada. Meskipun tidak ada obatnya, perawatan medis diperlukan untuk rosacea karena tidak mengobatinya dapat memperburuk kondisi. Jika Anda menderita rosacea, kemungkinan Anda menghindari pemicu yang menyebabkan flare-up, yang dapat mencakup olahraga; namun, olahraga mengurangi stres dan membantu Anda tetap bugar, yang dapat mengurangi gejolak. Untungnya, Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan gejolak yang disebabkan oleh olahraga dengan menemukan intensitas olahraga yang tepat, mengontrol kondisi saat Anda berolahraga, dan membuat perubahan gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Intensitas yang Tepat
Langkah 1. Hindari latihan intensitas tinggi
Latihan intensitas tinggi bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap bugar, tetapi juga bisa memicu rosacea Anda. Untungnya, banyak latihan yang membuat Anda tetap bugar adalah intensitas yang lebih rendah, seperti berenang, berjalan, yoga, dan rutinitas kardio berdampak rendah. Tujuannya adalah untuk menghindari terlalu memaksakan diri dan membuat otot Anda lelah.
- Hindari aktivitas anaerobik, seperti angkat beban, yang membuat otot Anda lelah.
- Berenang bisa menjadi pilihan latihan aerobik yang baik, dan air di kolam renang mungkin baik untuk kulit Anda.
- Berjalan biasanya juga merupakan olahraga yang baik, pastikan Anda menjaga intensitas berjalan Anda tetap rendah atau sedang. Anda tidak boleh kehabisan napas dan Anda harus bisa bercakap-cakap sambil berjalan.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter kulit Anda
Dokter kulit Anda mungkin dapat memberi Anda beberapa tip tentang latihan untuk dicoba, atau produk untuk digunakan yang dapat membantu Anda menghindari kambuhnya rosacea saat berolahraga. Dokter Anda mungkin juga dapat menulis resep untuk Anda.
- Pastikan Anda memberi tahu dokter Anda dengan tepat aktivitas apa yang telah Anda coba yang menyebabkan gejolak dan memperburuk kondisi Anda. Anda juga ingin merinci kondisi saat Anda berolahraga saat itu.
- Dokter Anda juga mungkin memiliki saran tentang hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kambuh saat Anda berolahraga dengan rosacea, atau terapi lain yang dapat Anda coba.
Langkah 3. Putuskan rutinitas Anda
Bahkan dengan intensitas rendah atau sedang, berolahraga dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan Anda terlalu kepanasan, yang dapat menyebabkan kekambuhan. Anda dapat mencegahnya dengan berolahraga dalam waktu singkat secara berkala sepanjang hari.
- Misalnya, jika Anda biasanya berjalan selama satu jam, tetapi itu menyebabkan kekambuhan, Anda dapat berjalan empat kali selama 15 menit sepanjang hari.
- Menjaga lamanya waktu Anda berolahraga antara 10 dan 20 menit biasanya menghadirkan risiko paling kecil bahwa olahraga akan memperburuk gejala Anda.
Langkah 4. Pelan-pelan
Ketika detak jantung Anda meningkat dan Anda berkeringat lebih banyak, Anda meningkatkan kemungkinan munculnya rosacea. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan sebelum mencapai titik itu, dan kemudian jangan melampaui itu.
- Ini akan berbeda dari orang ke orang, jadi Anda harus bereksperimen sedikit sebelum Anda dapat menemukan level yang sesuai untuk Anda. Misalnya, jika joging memperburuk gejala Anda, mungkin Anda harus mencoba berjalan sebagai gantinya. Jika berjalan masih menyebabkan kekambuhan, berjalanlah lebih lambat.
- Anda mungkin masih dapat melakukan jenis latihan yang biasanya dilakukan selama latihan interval, seperti push-up atau lunge, tetapi alih-alih melakukannya dengan cepat dalam interval pendek, lakukan lebih lambat dan sengaja untuk interval yang lebih lama (pikirkan interval dua menit bukannya interval 30 detik atau satu menit).
Metode 2 dari 3: Mengontrol Kondisi
Langkah 1. Periksa ramalan cuaca
Sebelum berolahraga di luar, bahkan jika Anda hanya berjalan cepat, Anda perlu tahu apa yang diharapkan. Untuk menghindari gejolak, Anda sebaiknya memindahkan latihan Anda di dalam ruangan pada hari-hari terpanas.
- Jika Anda berolahraga di luar pada hari yang cerah, pastikan Anda selalu memakai tabir surya, meskipun mendung. Terbakar sinar matahari akan memperburuk rosacea Anda, jadi selalu lindungi kulit Anda.
- Pada hari-hari yang lebih hangat, umumnya yang terbaik adalah berolahraga di luar ruangan baik saat fajar atau senja, ketika matahari lebih rendah di cakrawala dan tidak terlalu panas.
Langkah 2. Berolahraga di ruang dalam yang berventilasi baik
Aliran udara dapat membantu mencegah timbulnya rosacea saat Anda berolahraga. Jika Anda berolahraga di dalam ruangan, pilih lingkungan terbuka, atau berolahraga di depan kipas angin atau jendela yang terbuka.
Anda juga ingin memastikan ruangan tempat Anda berolahraga relatif sejuk. Turunkan AC beberapa derajat agar ruangan lebih sejuk sebelum Anda mulai berolahraga, atau gunakan kipas angin stasioner
Langkah 3. Dinginkan diri Anda
Menjaga kulit Anda tetap dingin dapat membantu mencegah flare-up bahkan ketika detak jantung Anda meningkat dan suhu inti Anda naik selama latihan dengan intensitas sedang. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memastikan Anda tidak berolahraga di bawah sinar matahari langsung.
- Mengalungkan handuk dingin dan lembap di bagian belakang leher Anda dapat membantu, seperti halnya menyimpan air es dalam botol semprot untuk menyemprot wajah Anda.
- Mengunyah keripik es juga dapat membantu mendinginkan Anda, tetapi jangan mengunyah es saat Anda bergerak dan berhati-hatilah agar tidak tersedak.
- Bawalah botol air sedingin es setiap saat sehingga Anda dapat menyesap air saat berolahraga untuk mendinginkan diri dan membuat Anda tetap terhidrasi.
Langkah 4. Pindahkan latihan Anda ke kolam
Jika ada klub kebugaran di dekat Anda yang memiliki kolam renang, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengikuti kelas aerobik air. Kelas berdampak rendah ini akan memberi Anda latihan yang baik tanpa membuat Anda terlalu kepanasan. Anda akan bisa berolahraga sambil tetap sejuk dan nyaman.
- Ketahanan latihan memberi Anda latihan yang lebih baik daripada jika Anda melakukan gerakan yang sama di darat, tetapi pada saat yang sama air juga memiliki efek pendinginan pada kulit Anda.
- Keseimbangan pH air di kolam juga dapat berdampak positif pada kulit Anda.
- Jauhi sauna atau bak mandi air panas karena ini akan menyebabkan peningkatan kondisi Anda.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Jika Anda melakukan aktivitas intensitas rendah hingga sedang setiap hari, tubuh Anda akan terbiasa dengan tingkat stres atau aktivitas fisik tersebut dari waktu ke waktu, sehingga mengurangi kemungkinan aktivitas tersebut akan memperburuk rosacea Anda.
- Anda mungkin harus menghadapi gejolak ringan pada awalnya, tetapi mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang konsisten pada akhirnya akan mengurangi stres pada tubuh Anda.
- Sebaliknya, jika Anda hanya berolahraga dua atau tiga kali seminggu, ada kemungkinan besar gejala Anda akan kambuh, bahkan jika Anda hanya melakukan aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang.
Langkah 2. Minum banyak air
Jika Anda menderita rosacea, hidrasi adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah dan mengendalikan flare-up. Hidrasi juga penting jika Anda berolahraga, terlepas dari intensitasnya.
- Cobalah untuk minum setidaknya 2,2 liter air sehari jika Anda seorang wanita atau 3 liter air sehari jika Anda seorang pria agar tetap terhidrasi dengan baik. Anda dapat menggunakan tes urin untuk menentukan apakah Anda minum cukup air. Jika urin Anda jernih, itu pertanda Anda terhidrasi dengan baik.
- Saat berolahraga, Anda kehilangan air dalam bentuk keringat. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga untuk menentukan berapa banyak berat air yang Anda hilangkan. Minum segelas besar air (antara 16 dan 20 ons) untuk setiap pon cairan yang hilang selama berolahraga.
Langkah 3. Hindari makanan yang menyebabkan peradangan
Makanan yang umum dalam diet khas Barat, seperti pizza, saus salad, dan daging olahan seperti sosis, mengandung asam lemak omega-6 penyebab peradangan yang meningkatkan kemungkinan kambuh.
- Cobalah untuk menjauh dari makanan yang diketahui menyebabkan rosacea, seperti makanan fermentasi kering, makanan pedas, cuka, alkohol, buah-buahan dan sayuran, susu, kedelai, hati, coklat, keju, dan makanan tinggi histamin.
- Ganti makanan ini dengan makanan yang memiliki lebih banyak asam lemak omega-3, seperti daging organik dan produk susu dan ikan liar yang diberi makan rumput.
- Minyak ikan dan minyak rami mengurangi peradangan, tetapi minyak nabati seperti minyak jagung atau bunga matahari meningkatkan peradangan. Ini berarti Anda harus menghindari makanan yang digoreng yang dimasak dengan minyak ini.
Langkah 4. Hindari stimulan dan diuretik
Stimulan atau diuretik apa pun, seperti kafein, nikotin, dan alkohol, dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan kekambuhan. Selain itu, mereka dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan peradangan pada kulit Anda.
Diuretik menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan kulit Anda berjerawat atau gejala rosacea menyala, bahkan jika Anda minum banyak air. Kafein dan alkohol memiliki efek diuretik
Langkah 5. Identifikasi pemicu lain dalam diet Anda
Rosacea lebih dari sekadar masalah kulit Anda. Alergi atau kepekaan apa pun terhadap jenis makanan tertentu dapat menyebabkan peradangan yang menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk kambuh saat berolahraga.
- Beberapa pemicu umum termasuk ragi, alkohol dan kafein, susu, gula, makanan olahan, dan lemak trans.
- Minuman panas seperti kakao, kopi, teh, dan sari buah apel dapat memicu kekambuhan.
- Jangan menghilangkan semuanya dari diet Anda sekaligus. Sebaliknya, mulailah buku harian makanan dan singkirkan satu hal pada satu waktu sehingga Anda dapat mengukur reaksi tubuh Anda secara akurat. Jika menghilangkan satu jenis makanan tidak mengubah apa pun dan itu adalah makanan yang Anda nikmati, Anda dapat memasukkannya kembali ke dalam diet Anda.
Langkah 6. Melembabkan kulit Anda secara memadai
Melembabkan kulit Anda dengan benar, terutama ketika Anda mengalami flare-up, membantu membangun kembali pertahanan alami kulit Anda dan akan membuat kulit Anda kurang sensitif dan tidak nyaman untuk Anda.
- Jauhi pelembab dan pencuci muka berbahan kimia, termasuk pelembab dan pencuci muka yang mengandung alkohol. Pilih produk yang diformulasikan untuk kulit sensitif atau produk obat yang diresepkan.
- Mintalah dokter kulit Anda untuk rekomendasi mereka. Mereka harus dapat menyarankan produk bebas resep yang baik yang dapat Anda gunakan tanpa memperparah rosacea Anda.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang pengobatan dan perawatan
Dokter kulit Anda mungkin mengetahui resep krim atau losion, serta perawatan medis lainnya yang dapat memperbaiki kulit Anda dan mengurangi kemungkinan kambuh.
- Jika Anda enggan mencoba pengobatan alami, atau jika Anda sudah mencobanya dan ternyata relatif tidak efektif, Anda mungkin ingin mencoba produk resep untuk meredakannya.
- Beri tahu dokter Anda apa yang telah Anda coba atau lakukan di masa lalu, serta aktivitas spesifik apa yang memicu gejolak tersebut. Ini akan membantu mereka mengidentifikasi kemungkinan terbaik untuk Anda coba.
- Penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter kulit untuk mencegah kekambuhan karena kondisinya dapat memburuk jika tidak ditangani dengan benar.
