Diagnosis diabetes dapat menjadi waktu yang menantang bagi banyak orang dan dapat menyebabkan Anda merenungkan masa depan dan kehidupan sosial Anda. Anda mungkin mendapati diri Anda menghindari wajah-wajah yang Anda kenal atau berpikir Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda. Namun, ketakutan ini dapat dikelola dan dikurangi secara signifikan setelah Anda mengambil langkah mundur, menganalisis situasi, dan mengambil langkah baru menuju hidup sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merefleksikan Kesehatan Anda
Langkah 1. Terima diagnosis Anda dengan diabetes
Akui pada diri sendiri bahwa Anda memiliki suatu kondisi, tetapi banggalah dengan siapa Anda. Anda mampu menjalani kehidupan yang baik.
- Sadari kekuatan dan pencapaian Anda sepanjang hidup Anda, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang melihat sisi baik dari setiap situasi, dan ambil inisiatif dengan meneliti solusi dan alternatif untuk mengatasi diabetes.
- Ingat, tantangan dalam hidup merupakan kesempatan untuk berkembang, jadi cobalah untuk mempertahankan pola pikir positif, dan tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperbaiki situasi.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan pendapat kedua untuk mengkonfirmasi diagnosis Anda. Terkadang, penyedia layanan kesehatan yang berbeda akan memiliki saran yang sangat berbeda tentang cara terbaik untuk mengelola suatu kondisi.
Langkah 2. Fokus pada hubungan Anda alih-alih siapa yang harus disalahkan
Rasa malu dan bersalah adalah emosi yang sangat umum bagi orang yang didiagnosis menderita diabetes. Alih-alih menyingkirkan emosi ini, mulailah menyadari perasaan Anda dan cara mengatasinya dengan teman dan keluarga.
- Sadarilah bahwa tidak ada orang yang sempurna, termasuk diri Anda sendiri. Alih-alih, pertimbangkan situasi lain di mana Anda telah berjuang atau gagal dan ingat bagaimana Anda berhasil mengatasi masing-masing.
- Bersabarlah dengan diri Anda sendiri jika Anda menemukan bahwa Anda menjadi marah atau tertekan sebagai akibat dari diagnosis Anda. Cobalah untuk menyalurkannya ke dalam sikap positif, seperti bertekad untuk membuktikan bahwa Anda dapat menjaga diri sendiri dengan lebih baik.
Langkah 3. Beri diri Anda hari relaksasi
Menolak diagnosis Anda dengan mengabaikan masalahnya bisa menjadi dorongan kuat yang mungkin menguasai Anda pada awalnya. Sebaliknya, luangkan waktu untuk diri sendiri dan rilekskan pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk memahami emosi dan pikiran Anda secara terbuka dan aman.
- Renungkan pikiran dan emosi Anda untuk mendapatkan jawaban, bahkan jika itu termasuk kesedihan atau kecemasan.
- Baca buku yang selalu Anda dengar teman Anda bicarakan.
- Tonton atau ikuti acara yang dapat didiskusikan dengan teman dan keluarga Anda.
Langkah 4. Hubungi terapis dan psikolog saat Anda membutuhkan bantuan
Jika Anda merasakan kesedihan yang semakin besar atau kurangnya aktivitas yang berlanjut selama tiga minggu, periksa perusahaan asuransi atau profesional mental Anda untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 5. Temukan orang untuk membicarakan kondisi Anda dengan nyaman
Baik Anda bersama keluarga atau teman Anda, jangan ragu untuk mendiskusikan diagnosis Anda yang mengundang diskusi, pembelajaran, atau bahkan obrolan ringan tentang diabetes.
Temukan grup pendukung online. Dengan kelompok pendukung online yang berkembang sebagai sumber daya yang kuat, ambil kesempatan untuk mencari organisasi yang mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda dan bergabunglah dalam diskusi
Langkah 6. Perlu diingat bahwa diabetes mungkin reversibel
Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes onset dewasa, maka ada kemungkinan besar itu reversibel. Pertimbangkan alasan Anda mungkin telah didiagnosis. Ini mungkin termasuk kurang olahraga, merokok, dan peningkatan berat badan. Kecanduan obat dan kebiasaan makan yang buruk juga bisa menjadi penyebab diabetes onset dewasa.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengendalikan penyakit. Ingatlah untuk menjaga sikap positif dan berusaha mendidik diri sendiri tentang cara mengalahkan penyakit. Banyak orang telah membuat perubahan gaya hidup dan membalikkan diagnosis diabetes mereka sebagai hasilnya
Bagian 2 dari 3: Mengajukan Pertanyaan yang Tepat kepada Dokter Anda
Langkah 1. Tinjau hasil dari tes A1c
Tes A1c mengukur jumlah gula yang dibawa sel darah Anda, juga dikenal sebagai 'glukosa.' Memiliki lebih dari 5,7% gula ini dalam darah Anda tidak hanya dapat mendiagnosis kondisi Anda, tetapi juga memberi tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga semuanya tetap terkendali.
- Tahu jenis diabetes Anda harus mempertimbangkan metode Anda. Bersiaplah untuk bertanya dan meneliti tentang tipe Anda, seberapa sering Anda harus menguji glukosa darah Anda dan berapa persentase tujuan yang ideal.
- Atur janji temu dengan dokter secara rutin. Dengan membuat janji temu secara rutin sepanjang tahun, Anda akan mulai membuat jadwal pemeriksaan yang stabil.
Langkah 2. Pertimbangkan pilihan diet Anda untuk menyeimbangkan glukosa
Setelah didiagnosis, Anda perlu mengevaluasi diet Anda dan mempertimbangkan untuk membatasi atau menemukan makanan di masa depan. Tanyakan pendapat dokter Anda tentang diet Anda dan seperti apa pola makan Anda.
- Ingat seberapa sering Anda makan dalam satu hari. Seiring dengan selera baru, Anda mungkin perlu mencatat seberapa sering Anda pergi ke dapur setiap kali Anda merasa lapar. Beritahu dokter Anda ketika Anda makan akan memberikan informasi yang luar biasa tentang tubuh Anda.
- Kebanyakan penderita diabetes membuat kesalahan dengan berpikir bahwa hanya gula yang harus disalahkan. Karbohidrat seperti roti putih, tepung, dan pasta diubah dengan cepat di dalam tubuh menjadi gula kompleks.
- Alkohol hampir tidak mungkin dikonsumsi dengan aman pada tahap awal diabetes. Gula dalam bir dan anggur sangat tinggi. Ini bukan hukuman seumur hidup tanpa alkohol, tetapi sampai Anda stabil, yang terbaik adalah menghindarinya.
- Tantangan seorang penderita diabetes paling banyak dirasakan saat makan di luar. Hindari restoran tinggi kalori dan karbohidrat. Bersenang-senang menemukan tempat makan baru yang menawarkan salad dan sayuran. Jangan takut untuk memberi tahu pelayan bahwa Anda penderita diabetes. Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak orang. Mereka dapat menawarkan alternatif, makanan penutup, dan bahkan minuman beralkohol bebas gula.
Langkah 3. Pahami obat-obatan Anda
Bahkan dengan diabetes, tubuh Anda mungkin bereaksi berbeda terhadap obat yang berbeda berdasarkan kondisi sebelumnya atau riwayat keluarga. Diskusikan dengan dokter Anda segala kekhawatiran tentang obat Anda, apakah itu jumlah dosis atau frekuensi.
- Baca efek samping setiap resep dengan hati-hati. Jika Anda mengalami perilaku tak terduga sejak minum obat, tinjau obat Anda untuk kemungkinan efek samping. Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, segera hubungi dokter untuk konsultasi lebih lanjut.
- Diabetes sebenarnya sederhana. Terutama ada dua metode pengobatan. Salah satunya adalah hipoglikemik oral dan yang lainnya adalah insulin suntik. Lebih baik memulai dengan hipoglikemik oral. Namun, dokter Anda akan mengetahui tingkat keparahan diabetes Anda dan membuat keputusan itu.
Bagian 3 dari 3: Membuat Strategi yang Kuat
Langkah 1. Mulai perlahan
Selain menghubungi dokter utama Anda, cari bantuan tambahan dengan profesional medis yang akan membantu membentuk sistem baru yang sehat.
Hubungi perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan mereka tutupi dan seberapa sering. Sebagian besar perusahaan asuransi mungkin memiliki manfaat yang tersedia untuk Anda yang mencakup sebagian biaya persediaan dan obat-obatan diabetes
Langkah 2. Ciptakan kebiasaan belanja baru
Saat berbelanja, Anda mungkin perlu membeli beberapa peralatan dan obat diabetes. Tulis produk ini di setiap daftar belanja dan atur toko lokal yang memasok kebutuhan Anda. Semakin sering Anda melakukan tindakan ini, semakin mudah untuk membentuk rutinitas belanja yang khas.
Langkah 3. Latih tubuh Anda untuk mengurangi kadar glukosa dan tetap bugar
Menjaga tubuh Anda aktif sepanjang hari juga akan mengurangi penyakit jantung, stroke, dan kanker sekaligus meningkatkan mood dan kepercayaan diri Anda.
- Lakukan jogging, lari, atau lari cepat setiap pagi untuk bangun tidur.
- Rencanakan perjalanan hiking bersama teman dan keluarga Anda.
- Cari sesi yoga harian atau mingguan untuk menciptakan fleksibilitas.
- Naik sepeda Anda ke kantor, sekolah, atau rumah daripada menggunakan mobil.
- Saat cuaca panas, pergilah berenang.
Langkah 4. Catat kadar darah Anda di buku catatan kecil
Anda akan ingin menulis glukosa darah Anda setiap kali Anda selesai makan untuk mengikuti diet baru Anda. Buku catatan kecil ini akan berguna untuk mengukur kadar glukosa harian tubuh Anda dan mencatat makanan sehari-hari, nomor telepon, atau pertanyaan yang mungkin Anda miliki untuk dokter Anda.
