Sakit tenggorokan dapat merusak minggu Anda, tetapi ada beberapa cara untuk mencegah dan mengelolanya. Infeksi menyebabkan sebagian besar sakit tenggorokan, jadi cuci tangan Anda, jangan berbagi makanan atau minuman, dan praktikkan kebersihan yang baik. Jika Anda seorang penyanyi atau banyak bicara, mengistirahatkan suara Anda dapat mencegah rasa sakit. Berkumur dengan air garam, minum teh chamomile, dan membilas sinus Anda adalah semua hal yang dapat membantu. Selain itu, cobalah untuk menghindari iritasi hidung dan tenggorokan, seperti asap, pembersih rumah tangga yang keras, dan udara kering.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempraktikkan Kebersihan yang Baik
Langkah 1. Sering-seringlah mencuci tangan
Infeksi virus dan bakteri menyebabkan sebagian besar sakit tenggorokan, jadi kebersihan yang tepat adalah bagian penting dari pencegahan. Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air panas selama minimal 30 detik.
- Selalu cuci tangan setelah dari kamar mandi dan sebelum makan.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk mencuci tangan Anda jika Anda bersin atau batuk ke dalamnya.
- Bawalah pembersih tangan berbasis alkohol saat Anda berada di tempat umum sehingga Anda dapat membersihkan tangan setelah menyentuh barang-barang seperti gerobak belanjaan dan ATM.
Langkah 2. Hindari berbagi makanan, minuman, dan peralatan makan
Karena kuman biasanya menyebabkan sakit tenggorokan, Anda tidak boleh berbagi apa pun yang bersentuhan dengan mulut seseorang.
- Anda masih bisa mencium seseorang yang spesial, tetapi cobalah untuk tidak berciuman saat salah satu dari Anda sakit.
- Jika Anda tinggal di komunitas yang berbagi piring dan peralatan makan, seperti kampus, pertimbangkan untuk membeli sendiri sehingga Anda tidak perlu berbagi.
Langkah 3. Bersihkan ponsel, remote control, dan keyboard secara teratur
Telepon, remote control, dan keyboard sering diabaikan selama pembersihan rutin. Namun, itu adalah beberapa permukaan paling kuman yang akan Anda temui. Bersihkan dengan tisu berbasis alkohol atau gunakan produk pembersih aerosol.
- Gagang pintu juga sering diabaikan, jadi jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam rutinitas pembersihan Anda.
- Jika Anda berada di tempat umum, gunakan tisu untuk memasukkan kode pintu dan pin ATM Anda agar Anda tidak langsung menyentuh tombol yang telah disentuh orang lain.
- Pembersih rumah tangga yang keras seperti Pinesol dan pemutih dapat mengiritasi hidung dan tenggorokan Anda, jadi cobalah menggunakan produk pembersih alami sebagai gantinya.
Langkah 4. Hindari tempat ramai
Lebih mudah sakit di tempat ramai seperti bus, kereta api, dan bioskop. Hindari tempat-tempat ini kapan pun Anda bisa jika memungkinkan, terutama selama musim flu. Jika Anda tidak dapat menghindari tempat-tempat ini, cobalah mencari tempat untuk berdiri atau duduk yang jauh dari orang lain.
Metode 2 dari 3: Mencoba Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Istirahatkan suara Anda
Jika Anda seorang penyanyi atau sering menggunakan suara Anda, pita suara Anda mungkin menjadi tegang, serak, dan sakit. Untuk menghemat suara Anda, cobalah untuk menghindari berbicara atau bernyanyi bila memungkinkan.
Sebelum Anda harus bernyanyi, berbicara, atau berteriak, cobalah bersenandung dengan lembut selama beberapa menit untuk menghangatkan suara Anda. Setelah melakukan pemanasan selama beberapa menit, istirahatkan suara Anda selama 10 hingga 15 menit sebelum Anda bernyanyi atau berbicara
Langkah 2. Simpan permen keras atau pelega tenggorokan
Tenggorokan kering dapat menyebabkan atau memperburuk rasa sakit. Jaga agar tenggorokan Anda tetap terlumasi dengan mengisap permen keras atau permen obat.
Berikan es loli kepada anak-anak yang terlalu muda untuk permen keras
Langkah 3. Minum teh chamomile dan minuman hangat lainnya
Chamomile memiliki sifat anti-inflamasi. Jika Anda merasa sakit tenggorokan datang, minum teh chamomile dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit.
Langkah 4. Berkumurlah 3 kali sehari
Dapatkan larutan berkumur yodium encer dari toko obat lokal Anda, dan berkumurlah dengannya 3 kali sehari. Berkumur dengan larutan yodium encer dapat mengurangi risiko sakit.
Jika Anda tidak ingin menggunakan yodium encer, Anda bisa berkumur dengan air asin. Tambahkan 1/2 sendok teh garam ke dalam segelas air hangat
Langkah 5. Bilas sinus Anda jika Anda merasakan post-nasal drip
Alergi atau infeksi dapat membuat produksi lendir di hidung dan tenggorokan Anda menjadi berlebihan. Hal ini menyebabkan post-nasal drip, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit tenggorokan. Jika Anda merasakan lendir berlebih di sinus atau bagian belakang tenggorokan Anda, gunakan alat irigasi untuk menyiram saluran hidung Anda.
- Campurkan masing-masing setengah sendok teh garam dan soda kue dengan air suling. Isi perangkat irigasi hidung Anda dengan larutan, miringkan kepala Anda ke satu sisi, masukkan cerat perangkat ke dalam lubang hidung Anda, lalu lepaskan larutan. Miringkan kepala Anda ke sisi lain lalu ulangi di lubang hidung yang lain. Mengendus solusi untuk membersihkan hidung Anda. Ulangi sampai sinus Anda terasa lebih bersih.
- Anda juga dapat membeli larutan garam yang sudah jadi dari apotek jika Anda tidak ingin membuatnya sendiri.
Metode 3 dari 3: Menghindari Iritan
Langkah 1. Berhenti merokok dan hindari asap rokok
Merokok menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sakit tenggorokan. Bahkan jika Anda tidak merokok, cobalah untuk menghindari perokok, karena asap rokok juga dapat menyebabkan sakit tenggorokan.
Langkah 2. Hindari makanan pedas dan asam, terutama sebelum tidur
Makanan pedas dan asam dapat menyebabkan refluks asam, yaitu ketika asam dari perut naik ke tenggorokan. Tidur atau berbaring dapat memperburuk refluks asam, jadi sangat penting untuk menghindari makanan yang mengiritasi di malam hari.
Langkah 3. Ganti pembersih rumah tangga yang keras dengan produk pembersih alami
Pemutih, amonia, dan bahan kimia keras lainnya dapat mengiritasi hidung dan tenggorokan Anda. Jika tenggorokan Anda terasa sakit setelah dibersihkan, coba gunakan produk alami sebagai gantinya. Cuka, soda kue, jus lemon, dan pembersih alami lainnya dapat membersihkan ruangan Anda tanpa menyebabkan ketidaknyamanan.
Anda juga dapat membeli produk pembersih alami di toko bahan makanan setempat
Langkah 4. Cobalah untuk menghindari knalpot kendaraan, kabut asap, dan iritasi lingkungan lainnya
Cobalah untuk tetap berada di dalam rumah jika Anda tinggal di dekat kilang minyak, tempat pembuangan sampah, atau pabrik kertas, atau jika ada kebakaran hutan di dekatnya. Perhatikan laporan kualitas udara, dan hindari menghabiskan waktu di luar ruangan saat kualitas udara buruk.
Langkah 5. Gunakan alat penguap kabut dingin atau pelembab udara
Udara kering dapat menyebabkan dan memperburuk sakit tenggorokan. Beli alat penguap atau pelembab udara untuk meningkatkan kualitas udara rumah Anda.
Siapkan pelembab udara di kamar tidur Anda jika Anda sering terbangun dengan sakit tenggorokan. Anda lebih cenderung bernapas melalui mulut saat tidur, dan menghirup udara kering melalui mulut dapat mengiritasi tenggorokan
Tips
- Jika sakit tenggorokan Anda berlanjut selama lebih dari 48 jam, kunjungi dokter Anda. Sakit tenggorokan yang berkepanjangan bisa menjadi tanda bahwa Anda menderita radang tenggorokan.
- Jika Anda menderita radang tenggorokan, Anda harus mengonsumsi antibiotik selama 48 jam sebelum Anda tidak lagi menularkan ke orang lain.
