Iri hati adalah keadaan emosional yang menghasilkan rasa sakit atau perasaan tidak nyaman yang berasal dari perbandingan yang membuat seseorang merasa statusnya lebih rendah daripada yang lain. Hal ini sering menimbulkan perasaan dendam. Rasa sakit emosional yang disebut iri dapat dihasilkan dari melihat orang lain lebih unggul baik dalam barang-barang mereka, ciri-ciri kepribadian, penampilan fisik, hubungan, dan / atau prestasi. Kecemburuan juga sering menghasilkan keinginan untuk apa yang dimiliki orang lain, atau keinginan bahwa orang lain akan kehilangan apa yang dia miliki. Hadapi rasa iri dengan mengidentifikasi apa yang membuat Anda iri dan apa yang paling penting bagi Anda. Kemudian, gunakan strategi untuk berhenti menghakimi diri sendiri. Terakhir, mintalah dukungan saat Anda membutuhkannya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Apa yang Membuat Anda Iri
Langkah 1. Identifikasi apa yang memicu kecemburuan Anda
Pertimbangkan apa yang membuat Anda pergi dan menyebabkan Anda lapar akan apa yang dimiliki orang lain atau apa adanya orang lain. Penelitian telah menemukan bahwa sering kali kecemburuan muncul dari perbandingan dengan orang lain yang memiliki latar belakang, kemampuan, dan pencapaian yang sama dalam bidang yang relatif atau penting dalam kehidupan seseorang.
- Misalnya, Anda dapat membandingkan diri Anda dengan rekan kerja yang memiliki status dan jenis kelamin yang sama dengan Anda. Rasa sakit karena iri hati adalah hasil dari melihat diri Anda dilampaui oleh kemampuan orang lain, terutama di bidang kehidupan yang merupakan bagian dalam dari konsep diri Anda yang dilampaui dipandang sebagai ancaman bagi konsep Anda tentang siapa diri Anda.
-
Beberapa contoh lainnya adalah:
- Anda merasa tidak aman ketika orang lain tampak lebih cerdas, lebih lucu, lebih menghibur, lebih bahagia, atau lebih glamor daripada yang Anda pikirkan.
- Anda tidak dapat tidak terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain, baik dari segi kepribadian atau dengan mendambakan kesempatan yang sama yang tampaknya mereka miliki.
- Anda merasa dirampas dan menginginkan properti dan kepemilikan yang sama dengan orang lain. Anda menganggap bahwa hidup Anda pucat jika dibandingkan dan agak miskin.
- Anda merasa sengsara karena Anda berpikir bahwa orang lain memiliki apa yang tidak Anda miliki.
Langkah 2. Tuliskan nilai, kebutuhan, dan pandangan dunia Anda
Tanyakan pada diri sendiri apa nilai-nilai Anda, apa kebutuhan Anda, dan apa pandangan dunia Anda. Dapatkan esensi dari apa yang benar-benar penting bagi Anda. Hal-hal ini membentuk konsep diri inti Anda.
Langkah 3. Kenali jika Anda memperluas batas konsep diri inti Anda
Mulailah memisahkan hal-hal yang bukan diri Anda yang sebenarnya, dan yang menyebabkan Anda iri. Penting untuk dipahami bahwa orang sering memperluas batasan konsep diri mereka untuk memasukkan hal-hal yang tidak selalu terpisah dari siapa mereka pada intinya. Ketika area perluasan ini terancam, orang tersebut sering mengalami pembelaan diri, permusuhan, atau kecemburuan.
- Periksa apakah Anda telah memperluas batasan konsep diri Anda untuk memasukkan area lain seperti pekerjaan, pertemanan, kemampuan, atau status. Mulailah membedakan antara siapa diri Anda yang sebenarnya (nilai-nilai Anda, kebutuhan Anda, pandangan dunia Anda, dan tujuan Anda) dan apa yang Anda miliki dalam harta, sifat pribadi, kesuksesan kerja, dan identitas dalam kelompok sosial Anda.
- Misalnya, Anda memberikan presentasi di tempat kerja, dan Anda menafsirkan kritik terhadap presentasi sebagai serangan pribadi. Ini berarti bahwa Anda telah memperluas konsep diri Anda untuk memasukkan pekerjaan Anda. Namun, pada kenyataannya, Anda bukanlah pekerjaan Anda, dan itu bukan bagian dari diri Anda yang sebenarnya. Pekerjaan Anda hanyalah sesuatu yang Anda lakukan. Ya, itu adalah bagian dari pengalaman hidup Anda, tetapi itu bukan siapa Anda sebagai pribadi, dan itu bukan sifat kepribadian Anda.
- Dalam contoh lain, Anda mungkin iri pada teman di grup sosial Anda yang mirip dengan Anda. Mungkin Anda biasanya penghibur di grup atau yang membuat orang lain tertawa. Ketika bakat teman ini untuk membuat orang lain tertawa melebihi Anda, Anda mungkin melihat ini sebagai ancaman terhadap konsep diri Anda. Pada kenyataannya, Anda bukanlah kemampuan Anda untuk menghibur orang lain. Siapa diri Anda sebenarnya lebih dari satu sifat ini.
- Jenis skenario ini lebih umum bagi mereka yang menderita harga diri rendah. Hal ini karena penilaian mereka terhadap diri mereka sendiri lebih rendah daripada penilaian mereka terhadap orang-orang di sekitar mereka, sehingga menimbulkan perasaan iri.
Langkah 4. Kenali beberapa karakteristik iri
Iri hati adalah emosi yang rumit yang memiliki banyak segi dan dapat mengambil banyak bentuk. Penelitian telah menemukan bahwa kecemburuan dapat bersifat sosial ketika seseorang merasa bahwa dia ditinggalkan dari kelompok atau ditinggalkan karena mereka diungguli oleh orang lain dalam kelompok.
- Studi telah menemukan bahwa beberapa jenis kecemburuan, yang disebut "iri hati yang tepat", mengandung perasaan permusuhan, sedangkan bentuk lain dari rasa iri, disebut "iri hati", tidak termasuk perasaan permusuhan.
- Selain itu, peneliti membuat perbedaan antara iri dan iri, mencatat bahwa iri hati adalah perasaan rendah diri jika dibandingkan dengan yang lain, sedangkan kecemburuan melibatkan tiga orang dan berasal dari rasa takut kehilangan hubungan dengan satu orang ke orang lain.
Bagian 2 dari 3: Menangkal Kecemburuan
Langkah 1. Berlatihlah bersyukur
Mempraktikkan rasa syukur membantu Anda untuk secara praktis dan sistematis mengenali apa yang baik atau berjalan dengan benar dalam hidup Anda. Syukur dapat didefinisikan sebagai mengidentifikasi apa yang penting dan menciptakan tujuan bagi Anda. Bersyukur dengan sengaja dapat membantu Anda lebih menekankan pada apa yang Anda miliki, daripada apa yang tidak Anda miliki yang membuat Anda iri. Menumbuhkan perasaan syukur telah terbukti menghasilkan perasaan keterhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda, dengan kekuatan yang lebih tinggi, dan keterhubungan dengan makna yang lebih dalam atau perspektif yang lebih besar dari situasi dan perasaan Anda.
- Selanjutnya, penelitian telah menemukan bahwa menumbuhkan perasaan syukur meningkatkan harga diri, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan empati.
- Latih rasa syukur dengan menulis atau mengatakan setiap hari apa yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Fokus pada peristiwa kehidupan yang positif, hubungan, atau kejadian kecil sehari-hari yang meningkatkan perasaan positif. Misalnya, Anda dapat menerapkan praktik menuliskan tiga hal yang Anda syukuri selama hari itu: “Saya bersyukur atas kesempatan untuk bertemu dengan teman-teman lama saat makan siang hari ini,” “Saya bersyukur kita tidak hujan. hari ini,” dan “Betapa beruntungnya saya menemukan tempat parkir yang begitu dekat!”
Langkah 2. Berhenti menilai diri sendiri berdasarkan pengalaman orang lain
Karena dasar kecemburuan dimulai dengan membandingkan diri sendiri dengan orang lain, Anda dapat mencegah kecemburuan dengan berfokus pada diri sendiri dan menghindari menilai diri sendiri berdasarkan perbandingan dengan orang lain. Ini adalah fenomena normal untuk mengevaluasi diri sendiri dibandingkan dengan mereka yang mirip dengan diri kita sendiri dalam hal status, keterampilan, dan kemampuan.
- Teori perbandingan sosial berhipotesis bahwa ada beberapa alasan untuk jenis perbandingan ini: mendapatkan informasi tentang seseorang atau sekelompok orang, motivator untuk meningkatkan keterampilan atau kemampuan sendiri (bila dibandingkan dengan seseorang yang memiliki keterampilan superior), atau sebagai ego- boost (bila dibandingkan dengan seseorang yang memiliki skill inferior).
- Jadi karena perbandingan diri adalah proses normal dengan banyak alasan yang berbeda dan valid, masalahnya menjadi jelas dalam rasa iri yang dihasilkan setelah membuat penilaian nilai tentang diri Anda setelah perbandingan sosial. Ini berarti bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain pada dasarnya tidak buruk. Tetapi penilaian dan nilai yang Anda tempatkan pada penilaian Anda adalah apa yang dapat menyebabkan kecemburuan.
Langkah 3. Fokus untuk bergerak maju
Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain dan bersaing dengan orang lain, fokuslah pada diri Anda sendiri. Berhenti bersaing. Satu-satunya orang yang harus Anda lawan adalah diri Anda yang kemarin. Belajar dari orang itu dan berusaha untuk menjadi lebih baik, lebih kuat dan lebih pintar hari ini, belajar dari pelajaran kemarin. Fokuskan energi Anda bukan pada apa yang ada, tetapi pada apa yang Anda menjadi.
Langkah 4. Terimalah bahwa Anda akan membuat kesalahan dalam hidup
Itu disebut belajar. Beberapa orang mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda pasti akan gagal. Jangan biarkan hal itu menghalangi Anda. Mereka hanya menyatakan dengan jelas bahwa setiap orang terkadang gagal. Perbedaan antara Anda dan mereka adalah Anda belajar dari pengalaman dan terus mencoba lagi, sementara mereka hanya mengkritik dan tidak berbuat banyak.
Langkah 5. Rangkullah keunikan Anda
Perhatikan bahwa Anda berbeda dan unik. Memiliki perbedaan-perbedaan ini tidak buruk atau baik – mereka memang begitu. Ketika Anda memberi label hasil perbandingan Anda sebagai baik atau buruk, atau sebagai inferior atau superior, Anda membuat harga diri Anda bergantung pada orang lain. Anda adalah orang yang unik yang layak mendapatkan perhatian dan kepercayaan diri Anda.
Langkah 6. Perbaiki pikiran yang merendahkan diri Anda
Tangkap diri Anda menempatkan nilai lebih pada kemampuan orang lain dan mendevaluasi kemampuan Anda sendiri, dan perbaiki asumsi salah Anda bahwa yang satu lebih baik atau lebih berharga daripada yang lain.
- Misalnya, pemikiran penilaian mungkin: “Saya tidak terlalu diperhatikan di grup sekarang setelah Justin bergaul dengan kami. Saya dulu 'yang lucu' dan sekarang semua orang lebih memperhatikannya. Terkadang saya berharap dia memiliki hari libur dan mengatakan sesuatu yang bodoh.”
- Pikiran yang dikoreksi: “Saya tahu bahwa saya merasa ditinggalkan atau diremehkan oleh teman-teman saya, tetapi itu tidak berarti bahwa Justin lebih lucu. Kami hanya berbeda. Kami bahkan memiliki jenis humor yang berbeda, dan itu tidak masalah.”
Bagian 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Temui profesional kesehatan mental
Konseling dapat membantu mengubah pemikiran Anda, asumsi otomatis, evaluasi negatif, dan harapan yang menyimpang. Tanyakan konselor Anda tentang terapi perilaku kognitif (CBT), yang dapat meningkatkan cara Anda mengevaluasi diri sendiri dan orang lain. Ini juga dapat membantu mengubah perasaan iri Anda dengan membantu Anda mengevaluasi perasaan Anda dan kemudian mengubah perilaku Anda.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung
Orang-orang ini adalah batu Anda, juara Anda. Mereka bukan penentang atau pencela. Mereka mendukung Anda dalam upaya Anda dan benar-benar ingin Anda bahagia.
Langkah 3. Hindari menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membandingkan diri mereka dengan orang lain
Ketika Anda menghabiskan waktu dengan seseorang yang disibukkan dengan berapa banyak uang yang dia hasilkan dibandingkan dengan orang lain, atau jenis mobil yang dia kendarai, Anda mungkin mulai menemukan diri Anda juga membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda mungkin tidak berniat melakukannya, tetapi perhatian terus-menerus orang ini terhadap masalah ini dapat menular pada Anda, memicu kecemburuan Anda.
