Apa yang Anda makan dan bahkan urutan makan makanan tertentu dapat mempengaruhi kesehatan gigi Anda. Karena gigi adalah bagian mulut yang hidup dan aktif, penting untuk merawatnya dengan baik. Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kesehatan gigi Anda, sementara yang lain (seperti makanan manis bergula) dapat merusak gigi Anda. Padahal, tanda-tanda pola makan yang buruk dan gizi buruk sering muncul di mulut Anda. Jika Anda secara konsisten memilih makanan yang merusak gigi, Anda mungkin akan sering mengalami gigi berlubang, gusi berdarah, gigi sensitif, dan gigi terkelupas. Pilih makanan bergizi yang memperkuat gigi Anda dan menjaganya tetap sehat seumur hidup.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Makanan untuk Mendukung Kesehatan Gigi
Langkah 1. Konsumsi makanan kaya kalsium dalam porsi teratur
Meskipun gigi tidak dianggap tulang, mereka masih terdiri terutama dari deposit kalsium. Kalsium sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan gigi dan gusi.
- Kalsium tidak hanya berperan dalam pemeliharaan kesehatan gigi, tetapi juga dalam pemeliharaan tulang rahang yang menahan gigi agar tidak lepas, patah tulang atau bahkan periodontitis.
- Kalsium paling sering ditemukan dalam makanan susu - seperti keju atau susu. Memasukkan dua hingga tiga porsi susu yang direkomendasikan setiap hari dapat membantu memastikan Anda mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Kalsium adalah ion positif, sehingga membantu menciptakan pH basa, yang ideal untuk gigi Anda.
- Bertujuan untuk sekitar 8 ons susu, yogurt atau keju cottage dan sekitar 1 atau 2 ons keju keras per porsi.
Langkah 2. Selesaikan makan dengan makanan yang renyah dan berserat tinggi
Anda mungkin sudah tahu bahwa makan buah dan sayuran adalah bagian penting dari pola makan yang sehat dan seimbang. Namun, makanan berserat dan renyah ini juga bagus untuk pemeliharaan dan kesehatan gigi Anda.
- Ada beberapa alasan mengapa buah dan sayuran bagus untuk gigi Anda. Pertama, mereka membutuhkan pengunyahan ekstra (dari semua serat itu). Mengunyah merangsang kelenjar air liur Anda dan membantu membersihkan gigi dan membersihkan partikel makanan. Mengunyah juga merangsang serat periodontal yang menahan gigi Anda di rahang, membuatnya lebih kuat dan mengurangi mobilitasnya.
- Makanan ini juga mengikis gigi Anda - dengan cara yang baik. Ini dapat membantu membersihkan sisa makanan dari makanan Anda.
- Dokter gigi merekomendasikan makan buah dan sayuran terakhir untuk membantu menggosok gigi dan menghasilkan air liur ekstra.
- Akhiri makan dengan buah atau sayuran yang renyah seperti: apel, seledri, wortel, paprika mentah, salad kecil atau irisan mentimun mentah.
Langkah 3. Pilih sumber protein tanpa lemak
Makanan berbasis protein, seperti ayam, steak, atau babi adalah kelompok makanan penting lainnya yang akan membantu mendukung kesehatan gigi Anda. Mereka mengandung fosfor dan protein yang penting untuk kesehatan gigi.
- Fosfor adalah mineral yang bekerja sama dengan kalsium. Bersama-sama mereka membantu membangun jaringan yang kuat untuk gigi Anda dan mencegah pembentukan struktur tulang yang lemah, yang mungkin disebabkan oleh osteoporosis. Jika struktur tulang terlalu lemah, maka ahli bedah mulut tidak akan dapat memasang implan gigi jika diperlukan.
- Selain itu, makanan ini membantu menjaga struktur protein gigi Anda dan mendukung enamel gigi Anda.
- Sertakan satu porsi protein tanpa lemak setiap kali makan. Ukur 3 hingga 4 ons per porsi. Pilih sumber protein kaya fosfor seperti: kacang-kacangan, ayam, kalkun, telur, daging sapi, dan makanan susu.
Langkah 4. Kunyah permen karet bebas gula
Meskipun banyak permen adalah sesuatu yang disarankan oleh dokter gigi Anda untuk dihindari, permen karet bebas gula mungkin adalah sesuatu yang ingin Anda kunyah. Makan permen karet bebas gula setelah makan untuk membantu mendukung kesehatan gigi.
- Seperti buah dan sayuran yang renyah dan berserat, mengunyah permen karet juga membantu merangsang kelenjar air liur di mulut Anda. Ini membantu membersihkan partikel makanan dan asam yang dapat merusak gigi Anda.
- Selain itu, banyak jenis permen karet bebas gula yang dimaniskan dengan gula alkohol yang dikenal sebagai xylitol. Pemanis buatan ini secara alami membunuh dan mengurangi jumlah bakteri di mulut Anda. Yang terbaik adalah mengunyah permen karet bebas gula setelah makan dan kemudian menyikat gigi karena asam yang terbentuk saat Anda makan telah dinetralisir oleh efek mengunyah, sehingga risiko erosi sikat gigi diturunkan.
- Cobalah untuk memilih permen karet mint atau peppermint daripada rasa kayu manis atau buah. Terkadang permen karet rasa buah ini mengandung asam yang lebih tinggi yang dapat merusak gigi Anda.
Langkah 5. Minum air dalam jumlah yang cukup
Air sangat penting untuk diet sehat secara keseluruhan. Ini membantu Anda tetap terhidrasi tetapi juga membantu menjaga kesehatan mulut yang tepat.
- Air, terutama air berfluoride, membantu membuat gigi lebih tahan terhadap asam yang dapat menyebabkan gigi berlubang dan kerusakan lainnya.
- Bertujuan untuk setidaknya 64 ons air keran setiap hari. Anda dapat mencampur air keran dengan perasa air atau membuat kopi atau teh tanpa kafein dengannya.
- Jika Anda menggunakan air murni atau tidak memiliki sumber air berfluoride, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen fluoride jika ada risiko tinggi kerusakan gigi.
Bagian 2 dari 3: Meminimalkan Makanan yang Dapat Membahayakan Gigi
Langkah 1. Hindari mengisap permen keras
Jika ada satu hal yang dokter gigi akan memberitahu Anda untuk membatasi untuk membantu melindungi gigi Anda, itu adalah permen keras. Meski enak, permen jenis ini bisa merusak gigi Anda.
- Masalah terbesar dengan permen keras adalah gigi Anda terkena gula secara langsung untuk waktu yang lama. Selain itu, kebanyakan orang biasanya menyelipkan permen keras di sisi mulut mereka dan membiarkannya larut tepat di gigi mereka.
- Permen keras juga…keras. Jika Anda mengunyah satu atau mencoba mengunyahnya, gigi Anda mungkin akan terkelupas atau patah.
- Jika Anda menyukai permen keras, pilihlah permen bebas gula - terutama yang dibuat dengan xylitol.
Langkah 2. Kurangi minuman manis
Seperti permen keras, batasi juga minuman manis dan manis. Gula dan keasaman minuman ini dapat merusak gigi Anda secara serius.
- Soda, bahkan soda diet mengandung asam yang merusak email gigi. Selain itu, soda biasa mengandung gula yang tinggi.
- Perhatikan juga konsumsi jus buah Anda. Bahkan jus 100%, terutama jus jeruk, bisa berbahaya jika sering dikonsumsi. Mereka sangat asam dan dapat merusak enamel pada gigi Anda. Jika tidak, itu dapat membawa banyak manfaat, seperti mencegah bakteri atau menciptakan pH basa.
- Jika Anda menginginkan minuman manis, mintalah sedotan. Ini membatasi paparan gigi Anda terhadap gula dan bahan kimia lain yang dapat melemahkan gigi Anda.
Langkah 3. Jangan mengunyah es
Anda mungkin tidak berpikir bahwa es adalah makanan, tetapi banyak orang mengunyahnya. Ini sangat berbahaya bagi gigi Anda dan harus dihindari bagaimanapun caranya.
- Es sangat keras dan padat. Mengunyahnya atau mencoba mematahkannya dengan gigi Anda dapat menyebabkan gigi Anda retak atau patah.
- Selain itu, jika gigi Anda memecahkan es menjadi potongan atau pecahan yang tajam, Anda dapat memotong gusi atau pipi Anda.
- Jika saat ini Anda mengunyah es, segera hentikan. Tidak apa-apa untuk mengisapnya, tetapi jangan merusaknya dengan gigi Anda atau Anda dapat menyebabkan patah tulang yang sulit diperbaiki, atau bahkan retakan email yang akan menyebabkan gigi sensitif.
Langkah 4. Hati-hati dengan kopi dan teh
Kopi dan teh memang memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun sebenarnya bisa berdampak buruk bagi gigi Anda. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda tambahkan ke minuman ini dan seberapa sering Anda mengonsumsinya.
- Kopi dan teh keduanya agak pahit. Banyak orang akan menambahkan gula ke minuman ini untuk mempermanisnya. Ini membuat gigi Anda terpapar gula yang bisa menyebabkan gigi berlubang.
- Kopi dan teh berkafein dapat mengeringkan mulut Anda - terutama bila dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar atau dikombinasikan dengan merokok. Kurangnya air liur dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di mulut dan gigi Anda.
- Kopi dan teh juga bisa menodai gigi Anda. Meskipun ini tidak berbahaya bagi gigi Anda, ini dapat menyebabkan perubahan warna yang signifikan pada gigi Anda.
Langkah 5. Berhati-hatilah dengan makanan lengket
Satu kelompok kecil makanan yang disarankan oleh banyak dokter gigi untuk diminimalkan adalah makanan lengket. Entah itu buah kering atau karamel lembut, bagian manis dari makanan ini bisa menempel di gigi Anda.
- Makanan lengket yang harus diperhatikan antara lain: gula-gula, karamel, permen bergetah, vitamin bergetah, buah kering atau licorice.
- Makanan ini bisa tersangkut di sela-sela gigi yang memicu penumpukan plak.
- Jika Anda makan makanan ini, pastikan untuk menyikat dan membersihkan gigi setelahnya untuk membantu menghilangkan sisa gula.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Gigi
Langkah 1. Kunjungi dokter gigi Anda
Profesional kesehatan yang paling penting dalam hal gigi Anda adalah dokter gigi Anda. Jika Anda khawatir dengan kesehatan gigi dan mulut Anda, pastikan untuk mengunjungi dokter gigi.
- Kebanyakan dokter gigi akan menyarankan Anda untuk melakukan general check-up dan pembersihan sekitar 2 kali setahun atau setiap 6 bulan. Namun, jika Anda lebih rentan terhadap gigi berlubang atau memiliki masalah kesehatan mulut lainnya, Anda mungkin perlu lebih sering melakukannya.
- Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang diet Anda. Tanyakan apakah ada makanan yang secara khusus mereka sarankan untuk dihindari atau apakah mereka melihat adanya kerusakan pada gigi Anda.
- Tanyakan juga tentang cara menyikat dan menggunakan benang gigi dengan benar. Ini adalah komponen penting lainnya untuk kesehatan mulut yang baik karena teknik menyikat yang salah dapat lebih berbahaya daripada tidak menyikat sama sekali.
Langkah 2. Sikat gigi Anda secara teratur
Selain memilih makanan yang mendukung kesehatan gigi dan menghindari makanan yang dapat merusak gigi, penting untuk menyikat gigi. Ini penting untuk menjaga kesehatan mulut yang tepat.
- Dokter gigi merekomendasikan menyikat gigi setidaknya dua kali sehari. Anda harus menggunakan sikat gigi dengan ukuran yang sesuai sehingga Anda dapat menjangkau semua area mulut dengan mudah.
- Anda juga perlu mengganti sikat gigi atau kepala sikat gigi setiap tiga hingga empat bulan sekali. Jika tidak, bulunya menjadi terlalu lembut dan tidak efektif dan ujungnya juga bisa menjadi tajam dan melukai gusi.
- Pastikan untuk menyikat permukaan dalam dan luar gigi Anda. Selain itu sikatlah lidah Anda, terutama bagian belakang lidah Anda, untuk menghilangkan bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut.
Langkah 3. Floss setiap hari
Selain menyikat gigi, pastikan juga untuk menggunakan benang gigi secara teratur. Flossing membantu membersihkan gigi sedikit berbeda dibandingkan dengan menyikat gigi. Bersama-sama, kedua metode membersihkan gigi ini dapat menjaganya tetap sehat dan kuat.
- Kebanyakan dokter gigi merekomendasikan flossing setidaknya satu atau dua kali sehari. Anda dapat menggunakan benang gigi sebelum atau sesudah menyikat gigi.
- Flossing adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan selain menyikat karena benang akan mencapai plak yang tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi Anda. Plak, jika tertinggal di gigi Anda, dapat menyebabkan kalkulus dan karang gigi.
Langkah 4. Gunakan obat kumur jika diarahkan
Obat kumur bukanlah sesuatu yang diperlukan untuk semua orang. Namun, jika dokter gigi Anda menyarankan untuk menggunakan obat kumur, ada baiknya Anda mulai menggunakannya secara teratur. Ini dapat membantu mendukung kesehatan mulut dan gigi Anda seperti flossing dan menyikat gigi dengan mencegah gusi membengkak atau berdarah karena menyikat.
- Jika Anda memutuskan untuk menggunakan obat kumur, pastikan untuk membeli produk yang mengandung fluoride.
- Selain itu, jangan langsung berkumur dengan obat kumur setelah menyikat gigi. Fluoride dari pasta gigi Anda adalah sumber fluoride yang jauh lebih terkonsentrasi dan harus dibiarkan menempel di gigi Anda dan tidak tersapu oleh obat kumur.
- Sebagai gantinya, gunakan obat kumur secara berkala sepanjang hari - seperti setelah makan siang atau camilan sore.
- Setelah menggunakan obat kumur, jangan makan atau minum apa pun setidaknya selama 30 menit.
Tips
- Jika Anda mengalami kesulitan menjaga kesehatan gigi dan mulut Anda, buatlah janji yang lebih teratur untuk tindak lanjut dengan dokter gigi Anda.
- Cobalah untuk meminimalkan makan makanan manis secara teratur. Jika ya, cobalah menyikat gigi dengan cepat untuk membantu mencegah gula menempel di gigi Anda.
- Diet terbaik adalah diet bervariasi tinggi protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran. Pola makan seperti ini membantu mendukung kesehatan gigi Anda.
