Lutut manusia terdiri dari tujuh ligamen yang melalui dan di sekitar sendi dan potongan komposisinya. Ligamen ini diperlukan untuk menjaga stabilitas pada persendian tubuh. Dua dari ligamen ini lebih rentan terhadap cedera dibandingkan dengan yang lain. Ini adalah ligamen anterior cruciatum (ACL) dan ligamen kolateral medial (MCL). Ligamentum kolateral medial terletak di sisi internal sendi lutut. Ini berbatasan dengan tulang paha dan tulang kering. Jenis cedera ligamen lutut ini sangat umum di kalangan atlet. Pemulihan melibatkan intervensi medis dan strategi pemulihan di rumah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Strategi Swadaya
Langkah 1. Lindungi lutut Anda dari kerusakan lebih lanjut
Batasi jumlah gerakan yang Anda lakukan tepat setelah cedera terjadi. Ligamen yang cedera harus diistirahatkan dengan baik untuk mempercepat penyembuhan dan untuk menghindari cedera lebih lanjut. Pastikan untuk menghindari tekanan berlebihan pada MCL Anda, karena ini dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut.
Cara lain untuk menghindari kerusakan lutut lebih lanjut adalah dengan menghindari lutut terkena suhu panas setidaknya selama 48 jam setelah cedera terjadi. Suhu panas bisa menyebabkan lutut Anda membengkak dan menjadi lebih empuk
Langkah 2. Imobilisasi lutut Anda
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda memakai penyangga lutut untuk jangka waktu tertentu (lamanya tergantung pada seberapa parah cedera lutut). Penjepit dapat membantu menjaga lutut Anda tetap stabil, yang pada gilirannya dapat mencegah kerusakan lebih lanjut terjadi.
Langkah 3. Kompres lutut Anda
Gunakan kompres es untuk melakukan ini. Suhu dingin dapat membantu mematikan rasa di area tersebut sehingga Anda tidak merasakan sakit, sekaligus membatasi aliran darah ke area tersebut, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Jangan letakkan kompres es atau es langsung di kulit Anda; pastikan untuk membungkusnya dengan handuk tangan terlebih dahulu untuk menghindari kerusakan pada kulit Anda. Pegang kompres es di lutut Anda selama 15 hingga 20 menit, lalu biarkan lutut Anda beristirahat. Anda dapat mengulangi proses ini sepanjang hari
Langkah 4. Tinggikan lutut Anda
Anda harus mengangkat lutut Anda di atas tingkat jantung Anda; melakukan ini dapat membantu menjaga jumlah pembengkakan yang terjadi seminimal mungkin. Lanjutkan untuk mengangkat lutut Anda sebanyak mungkin setidaknya selama 48 hingga 72 jam setelah cedera terjadi.
Anda bisa menggunakan bantal untuk menopang kaki Anda
Metode 2 dari 4: Menggunakan Intervensi Medis
Langkah 1. Minum obat untuk mengontrol rasa sakit yang disebabkan oleh keseleo
Selain mengelola rasa sakit, Anda juga harus mencoba memerangi pembengkakan yang terjadi dengan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau NSAID:
- Obat penghilang rasa sakit: Obat-obatan ini membatasi impuls rasa sakit yang ditransmisikan ke otak Anda, sehingga Anda tidak merasakan sakit yang akut. Anda dapat membeli obat penghilang rasa sakit sederhana, seperti Parasetamol, yang dijual bebas. Jika mereka tidak berhasil menghilangkan rasa sakit Anda, Anda juga bisa mendapatkan resep obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat seperti kodein dan tramadol dari dokter Anda.
- Obat Anti-inflamasi Non-steroid Oral (NSAID): Obat-obatan ini membatasi rasa sakit dan peradangan dengan bekerja pada bahan kimia tertentu dalam tubuh Anda. NSAID umum termasuk Ibuprofen, Naproxen dan Aspirin.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang manajemen bedah
Beberapa orang tidak merespon dengan baik untuk minum obat; jika Anda salah satu dari orang-orang ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memperbaiki kerusakan melalui operasi.
Keseleo MCL biasanya dikoreksi dengan operasi arthroscopic; operasi ini melibatkan penggunaan kamera kecil untuk mendapatkan gambaran visual dari area yang rusak untuk membantu ahli bedah memperbaiki keseleo
Langkah 3. Dapatkan penjepit untuk lutut Anda
Penjepit lutut berengsel ringan dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda secara bertahap. Penjepit menjaga lutut Anda stabil untuk mencegah cedera lebih lanjut.
Saat Anda pulih, Anda mungkin diberikan penyangga lutut yang berbeda yang dapat membantu Anda untuk mulai menggunakan lutut lagi tanpa terlalu banyak menekan lutut
Metode 3 dari 4: Perkuat MCL Anda dengan Latihan
Langkah 1. Pergi menemui ahli terapi fisik
Ada latihan tertentu yang direkomendasikan untuk orang yang menderita keseleo MCL. Namun, penting untuk berbicara dengan ahli terapi fisik sebelum Anda mencoba salah satu dari latihan ini; jika Anda memulai latihan ini terlalu cepat setelah cedera, Anda dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Langkah 2. Cobalah latihan slide tumit
Asumsikan posisi berbaring dengan lutut yang cedera dalam posisi tertekuk. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan perlahan-lahan geser tumit ke arah bokong Anda sejauh mungkin tanpa rasa sakit.
Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali
Langkah 3. Latih peregangan quad
Pegang kaki kanan dengan tangan kanan dan secara bertahap tarik kaki ke atas lalu ke belakang punggung, ke arah bokong. Jangkau sejauh mungkin sampai peregangan terasa.
Pertahankan posisi ini selama 10 detik lalu kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Beralih ke kaki Anda yang lain dan ulangi latihan
Langkah 4. Lakukan peregangan hamstring
Dalam pose berdiri, posisikan satu kaki di depan kaki lainnya. Tekuk lutut belakang sambil menjaga lutut depan tetap lurus. Tempatkan beban pada lutut yang ditekuk dan kemudian condongkan tubuh ke depan. Berhenti begitu peregangan terasa di bagian belakang paha
. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik lalu kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi latihan
Langkah 5. Pahami mengapa melatih lutut Anda itu penting
Latihan dan gerakan otot meningkatkan sirkulasi darah yang baik dan distribusi oksigen ke daerah yang terkena, sehingga mempercepat perbaikan jaringan yang rusak.
Metode 4 dari 4: Memahami Strain MCL
Langkah 1. Ketahuilah bahwa ada berbagai jenis keseleo yang dapat terjadi pada MCL
Keseleo dapat diklasifikasikan tergantung pada tingkat keparahan kerusakan ligamen:
- Keseleo Derajat Pertama: Hanya sejumlah kecil serat ligamen yang rusak.
- Keseleo Derajat Kedua: Mempengaruhi sebagian besar serat ligamen namun ligamen tetap utuh.
- Keseleo Derajat Ketiga: Menyebabkan kerusakan total pada ligamen yang dapat mempengaruhi struktur lain di lutut seperti meniskus (tulang rawan) dan Ligamen Anterior Cruciate.
Langkah 2. Kenali penyebab dan faktor risiko keseleo MCL
Orang yang bermain olahraga kontak di mana Anda bertabrakan dengan pemain lain sering menderita cedera ini. Namun, keseleo jenis ini juga dapat disebabkan oleh trauma apa pun yang menyebabkan gangguan pada ligamen.
Atlet yang berpartisipasi dalam olahraga kontak, atau olahraga di mana mereka harus berlari dan mengubah arah dengan cepat memiliki risiko lebih besar untuk melukai MCLS mereka
Langkah 3. Cari gejala keseleo MCL
Tanda dan gejala keseleo MCL dapat bervariasi tergantung pada tingkat cedera:
- Keseleo derajat pertama: Nyeri tajam yang terlokalisir dirasakan di tempat cedera karena stres atau iritasi yang ditempatkan pada ligamen. Sensasi nyeri dapat memburuk pada pergerakan sendi atau setelah kontak dilakukan pada bagian yang cedera.
- Keseleo tingkat kedua: Anda mungkin merasakan sakit jika area yang cedera disentuh, atau ada tekanan yang diberikan padanya. Peradangan dapat terlihat dalam waktu 24 jam setelah cedera. Rasa sakitnya tajam dan berdenyut atau berdenyut.
- Keseleo derajat ketiga: Ruptur ligamen hadir disertai dengan ketidakstabilan sendi lutut. Setiap gerakan atau aktivitas yang melibatkan sendi lutut juga dapat terganggu. Pembengkakan dapat terlihat karena kebocoran cairan dari sendi yang rusak. Rasa sakitnya tajam dan menyiksa.
