Halusinasi dapat mengganggu, mengganggu, membingungkan, dan bahkan menakutkan. Jika Anda mulai mendengar suara atau mengalami halusinasi yang mengganggu, Anda mungkin tidak tahu cara menanganinya. Bagaimana Anda bisa mengatasi halusinasi dan merasa aman? Apakah Anda telah didiagnosis dengan skizofrenia atau ingin lebih memahami dan membantu seseorang dengan gangguan psikotik, kami telah mengumpulkan tindakan segera yang dapat Anda ambil untuk tetap membumi dan tenang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Sekarang
Langkah 1. Ingatlah bahwa halusinasi tidak akan pernah menyakiti Anda
Otak Anda mempermainkan Anda, tetapi Anda aman. Tidak peduli seberapa mengganggu halusinasinya, itu tidak akan membahayakan Anda.
- Mendengar suara bisa menjadi tanda stres, jadi lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks. Kurang tidur, isolasi, dehidrasi atau kelaparan, emosi yang kuat, demam/sakit, dan penggunaan narkoba juga dapat menyebabkan halusinasi.
- Katakan pada diri sendiri "itu hanya gejala" atau "hanya karena kedengarannya/terlihat/terasa nyata tidak berarti begitu."
Langkah 2. Periksa apakah benda itu nyata
Kadang-kadang, halusinasi mungkin saja palsu (seperti kucing dengan mata dan sayap yang bersinar), tetapi di lain waktu, mereka mungkin lebih halus. Berikut adalah beberapa cara untuk menguji apakah sesuatu itu halusinasi:
-
Penglihatan:
Coba ambil foto dari apa yang Anda lihat. Jika tidak muncul di foto, itu tidak nyata.
- Jika Anda memakai kacamata, coba lepas dan lihat apakah halusinasinya terlihat "jelas", seperti saat Anda memakai kacamata.
-
Pendengaran:
Coba rekam apa yang Anda dengar di ponsel. Jika suaranya terlalu keras, mintalah orang lain untuk mendengarkan rekamannya. Atau putar musik: jika suaranya masih jernih meski ada musik keras, itu halusinasi.
-
Bau:
Tanyakan kepada orang lain, "Apakah Anda mencium bau itu?" Jika tidak, itu mungkin halusinasi.
-
Rasa:
Mintalah seseorang untuk mencoba sedikit dari apa yang Anda makan. Jika mereka tidak merasakan apa yang Anda cicipi, kemungkinan itu adalah halusinasi, dan makanan Anda baik-baik saja.
- Anda juga dapat memperhatikan apakah orang dan hewan lain bereaksi terhadap apa pun yang Anda perhatikan. Jika tidak ada yang menyadarinya, itu mungkin tidak nyata.
Langkah 3. Terlibat dengan sesuatu yang Anda tahu itu nyata
Ini dapat membantu Anda fokus pada sesuatu yang lebih baik, dan mengalihkan perhatian Anda dari halusinasi.
- Cobalah melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti mengerjakan hobi, bermain dengan hewan peliharaan, menonton pertunjukan, atau bermain game favorit.
- Coba gunakan indra yang berbeda dari yang digunakan oleh halusinasi. Misalnya, jika Anda mengalami halusinasi visual, Anda bisa bernyanyi bersama musik.
- Terkadang, memblokir halusinasi menggunakan pengertian yang sama mungkin berhasil. Misalnya, jika Anda mengalami halusinasi taktil, mandi air hangat atau kompres dingin dapat menghilangkan perasaan tersebut.
Langkah 4. Cobalah latihan grounding
Latihan grounding dapat membantu Anda tetap terhubung dengan kenyataan.
Fokus pada indera yang paling terhubung dengan kenyataan saat ini
Langkah 5. Cobalah memperlakukan halusinasi visual sebagai teman atau sahabat
Beri mereka nama. Ceritakan tentang hari Anda, jika Anda sendirian. Ini bisa membuat mereka tampak kurang menakutkan.
Mana yang lebih menakutkan: makhluk berekor empat eldritch di sudut Anda, atau makhluk berekor empat bernama Fluffy yang mendengarkan Anda berbicara tentang masalah Anda di tempat kerja?
Langkah 6. Singkirkan semua suara jahat di dalam kepala Anda
Terkadang, Anda mungkin mendengar suara-suara yang mengatakan hal-hal buruk kepada Anda, atau menyuruh Anda melakukan hal-hal buruk. Berpura-puralah mereka berasal dari remaja yang tegang dan menyedihkan yang mencoba membuat Anda kesal dengan bersikap sekasar mungkin.
- Jika Anda secara pribadi, Anda mungkin ingin berbicara kembali dengan mereka. Menghina suara-suara itu kembali, bersikap sarkastik, dan mengejek mereka. Itu tidak akan membuat mereka berhenti, tetapi mungkin membantu Anda mengatasinya.
- Jika Anda berada di tempat umum, Anda dapat berbicara di telepon sambil berbicara dengan suara-suara jahat, sehingga orang tidak bingung.
Langkah 7. Lakukan apa yang membantu Anda merasa aman
Tidak apa-apa untuk kesal dengan halusinasi, bahkan jika Anda tahu itu tidak nyata. Mereka terkadang bisa menakutkan atau mengganggu. Ritual menenangkan apa pun, bahkan jika itu mungkin tampak "konyol" bagi orang lain, layak dilakukan jika itu membantu Anda.
- Pergi ke tempat yang membuat Anda merasa aman.
- Gunakan benda yang nyaman, seperti selimut favorit atau buku yang ingin Anda baca ulang.
- Nyalakan lampunya.
- Mainkan musik favorit Anda yang paling menenangkan.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang membantu Anda merasa aman.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Strategi Jangka Panjang
Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit mental atau fisik yang menyebabkan halusinasi, lakukan perawatan diri.
Langkah 1. Minum obat Anda, seperti yang diarahkan, setiap hari
Setel alarm di ponsel Anda, atau tulis pengingat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang harus dilakukan jika Anda menyadari bahwa Anda melewatkan satu dosis.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, berikan hewan peliharaan Anda camilan setiap kali Anda minum obat. Anda mungkin lupa kapan waktunya minum obat, tetapi hewan peliharaan Anda tidak
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda awal Anda
Ini akan membantu Anda mengenali episode yang akan datang, sehingga Anda dapat mempersiapkan dan mungkin menyesuaikan pengobatan Anda atau berbicara dengan dokter. Tanda-tanda awal yang potensial meliputi:
- Perubahan tidur
- Isolasi
- Lebih mudah merasa kesal
- Ingin tahu apakah sudah waktunya untuk berhenti minum obat?
Langkah 3. Buat catatan harian tentang halusinasi Anda
Ini dapat membantu Anda memperhatikan pola, seperti situasi ketika pola tersebut lebih mungkin muncul. Jika Anda mau, buku harian itu juga bisa berguna untuk menunjukkan kepada siapa saja yang Anda ingin jelaskan situasi Anda, seperti dokter.
Langkah 4. Temukan cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda
Gaya hidup rendah stres dapat membantu mengurangi halusinasi. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang santai atau menyenangkan setiap hari, dan batasi paparan Anda pada hal-hal yang menyebabkan Anda stres.
- Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
- Cobalah untuk berolahraga, bahkan dengan cara-cara kecil.
- Nikmati hobi Anda.
- Cobalah menghabiskan waktu dengan hewan.
- Dapatkan saran tentang cara mengatasi area paling stres dalam hidup Anda.
- Habiskan lebih sedikit waktu untuk berita atau situs media sosial yang membuat stres.
- Hentikan (atau setidaknya kurangi paparan) orang, tempat, dan kebiasaan beracun.
Langkah 5. Cobalah perhatian dan meditasi
Beberapa orang menganggap ini berguna untuk mengelola halusinasi. Cobalah fokus pada pernapasan Anda, atau sadari apa yang sedang Anda alami.
Langkah 6. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang bagaimana mereka dapat membantu Anda saat Anda berhalusinasi
Orang tanpa halusinasi mungkin merasa khawatir, bingung, atau tidak berdaya untuk membantu. Anda dapat memberi tahu mereka apa yang paling membantu Anda, sehingga mereka tahu apa yang harus dilakukan saat Anda berhalusinasi. Berikut adalah beberapa contoh hal yang dapat Anda katakan:
- "Kadang-kadang saya lupa apa yang harus saya lakukan ketika saya berhalusinasi, karena saya sangat takut sehingga saya lupa bagaimana membantu diri saya sendiri. Akan sangat membantu bagi Anda untuk mengingatkan saya dengan lembut tentang strategi yang dapat saya gunakan."
- "Tidak banyak yang bisa kamu lakukan saat aku berhalusinasi. Tapi jika kamu tetap bersamaku, dan mendengarkan serta memvalidasi perasaanku, itu benar-benar membantuku merasa lebih baik."
- "Tolong jangan berdebat dengan halusinasi saya. Itu tidak membantu saya. Yang benar-benar saya butuhkan adalah seseorang untuk mendengarkan saya dan mengakui perasaan saya, bahkan jika halusinasi itu tidak nyata."
Langkah 7. Hindari isolasi diri
Sendirian dengan delusi atau halusinasi Anda dapat memperburuknya. Cobalah untuk menghabiskan waktu melihat teman atau keluarga.
Langkah 8. Tetaplah dengan kebiasaan perawatan diri Anda sebanyak yang Anda bisa
Tidur nyenyak, berolahraga di luar ruangan, dan makan makanan sehat. Ini dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih kuat, sehingga Anda lebih mampu mengatasi situasi sulit.
Jangan menghukum diri sendiri jika Anda mengalami hari yang buruk dan tidak dapat merawat diri sendiri dengan baik. Besok adalah hari baru. Tetap lakukan yang terbaik
Langkah 9. Hindari obat-obatan dan alkohol
Ini dapat memperburuk halusinasi Anda, atau mengganggu kemampuan Anda untuk menghadapinya.
Ganja mungkin menenangkan Anda pada saat itu, tetapi itu memperburuk gejala dan meningkatkan risiko kambuh
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Temui dokter jika Anda tidak tahu mengapa Anda berhalusinasi
Sangat penting untuk mengetahui apa yang terjadi dengan Anda, dan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat. Buat janji dengan dokter untuk membicarakan apa yang terjadi dengan Anda. Kadang-kadang halusinasi disebabkan oleh stres berat atau kurang tidur, sementara di lain waktu merupakan tanda penyakit mental atau fisik.
- Jika Anda telah membuat jurnal gejala, bawalah.
- Jika berbicara tentang gejala Anda sulit, coba tuliskan daftar.
- Jika Anda gugup, cobalah membawa orang yang mendukung untuk membantu Anda melewatinya.
Langkah 2. Cobalah obat anti psikotik
Obat anti psikotik dapat mengurangi halusinasi Anda, atau bahkan menghentikannya. Cobalah berbicara dengan dokter tentang apakah mereka tepat untuk Anda.
- Minum obat Anda sesuai petunjuk. Jangan mengambil lebih dari dosis yang ditentukan.
- Beberapa obat memiliki efek samping. Bicaralah dengan dokter tentang efek samping yang Anda alami, dan apakah obat yang berbeda mungkin lebih baik.
- Jika Anda merasa seperti "sembuh", itu berarti pil sedang melakukan tugasnya. Jangan berhenti meminumnya tanpa berbicara dengan dokter.
Langkah 3. Lihat terapi
Terapi dapat membantu Anda mengatasi stres dan menangani halusinasi Anda. Tanyakan tentang jenis terapi apa yang mungkin tepat untuk Anda.
Langkah 4. Cobalah berbicara dengan orang lain dengan gangguan psikotik secara online
Ada komunitas online, seperti forum dan tagar seperti #PseriouslyPsychotic, tempat orang dengan gangguan psikotik dapat berbicara dan terhubung. Orang-orang di sana mungkin dapat memberi Anda saran dan dukungan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung
Mungkin ada kelompok pendukung di daerah Anda untuk orang-orang dengan gangguan psikotik, atau penyakit mental secara umum.
Langkah 6. Lakukan yang terbaik untuk bersabar dengan pemulihan Anda
Efeknya mungkin tidak instan, dan mungkin kambuh dan hari-hari buruk. Itu tidak berarti bahwa Anda "rusak" atau Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik. Terus lakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan sumber daya yang Anda miliki.
Tips
- Mungkin yang terbaik adalah mengambil istirahat dari sekolah atau bekerja jika gejala Anda menyebabkan masalah.
- Jangan takut untuk membiarkan halusinasi Anda menginspirasi karya seni, tulisan, atau musik. Ini mungkin cara yang membantu untuk mengekspresikan diri dan mengatasi perasaan Anda tentang situasi Anda. Beberapa orang suka menggambar halusinasi mereka.
- Bahkan sedikit kemajuan adalah berita bagus. Banggalah pada diri sendiri setiap kali Anda menangani situasi sulit dengan baik, atau ketika Anda menanganinya lebih baik dari sebelumnya.
- Beberapa orang menemukan bahwa memakai penyumbat telinga (atau penyumbat telinga hanya di satu telinga) membantu halusinasi pendengaran.
- Jika halusinasinya cukup ringan, cukup memejamkan mata dan memalingkan muka dapat menghilangkannya, setidaknya untuk sementara waktu.
