Saat pertempuran dengan penurunan berat badan berlanjut, tampaknya ada peningkatan jumlah suplemen penurun berat badan yang beredar di pasaran. Suplemen penurun berat badan sangat populer karena menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah (berkali-kali tanpa perlu mengubah pola makan atau menambah aktivitas fisik). Meskipun pil dan bubuk ini tampak hebat, Anda tidak dapat menganggapnya aman - pada kenyataannya, banyak yang terbukti mengandung bahan tersembunyi yang berbahaya. Ingatlah bahwa tidak ada pil, bedak, atau tablet ajaib yang dapat menyebabkan penurunan berat badan tanpa Anda harus mengubah pola makan, tingkat aktivitas, dan gaya hidup Anda. Pastikan Anda benar-benar meneliti semua suplemen yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi sebelum menggunakannya dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Ini dapat membantu mencegah efek samping negatif atau berbahaya yang dapat dikaitkan dengan suplemen yang tidak diatur ini. Jika ragu, jangan mengonsumsi suplemen penurun berat badan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meneliti Suplemen Penurun Berat Badan untuk Keamanan
Langkah 1. Sadarilah bahwa sulit untuk memverifikasi keamanan suplemen penurun berat badan
Suplemen penurun berat badan tidak diteliti dengan baik dan tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA). Jangan berasumsi bahwa suatu produk aman karena dianggap "alami". Menurut Undang-Undang Makanan, Obat-obatan, dan Kosmetik Federal, merupakan tanggung jawab perusahaan untuk memastikan produknya aman dan klaim apa pun yang dibuat tentang produk tersebut adalah benar. Sayangnya, Anda tidak dapat mempercayai perusahaan-perusahaan ini untuk melaporkan secara akurat apa yang ada dalam produk mereka atau bahwa mereka aman. Mengambil suplemen penurun berat badan tanpa bimbingan dokter Anda adalah risiko besar.
- FDA telah menemukan produk penurun berat badan tercemar dengan bahan berbahaya, termasuk sibutramine (bahan yang ditemukan di Meridia, yang dikeluarkan dari pasar pada tahun 2010 karena menyebabkan masalah jantung dan stroke); fluoxetine (bahan aktif yang ditemukan di Prozac); serta bahan aktif tersembunyi yang ditemukan dalam "obat resep, bahan tidak aman yang ada dalam obat yang telah dikeluarkan dari pasar, atau senyawa yang belum diteliti secara memadai pada manusia."
- Bahkan suplemen makanan "alami", seperti bee pollen atau Garcinia cambogia, ternyata mengandung bahan aktif tersembunyi yang terkandung dalam obat resep.
- Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen penurun berat badan.
Langkah 2. Kunjungi halaman web Office of Dietary Supplements
Sebelum mengonsumsi suplemen penurun berat badan, kunjungi halaman web Office of Dietary Supplements di: https://ods.od.nih.gov/. Situs web khusus ini mencantumkan setiap suplemen makanan, vitamin, mineral atau suplemen herbal dan efeknya. Ini adalah sumber informasi yang jauh lebih dapat dipercaya daripada label pada produk itu sendiri, karena label tidak selalu dapat dipercaya.
- Anda juga dapat memeriksa situs web Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif. Database komprehensif obat-obatan alami (www.naturaldatabase.com/) memungkinkan Anda untuk membaca penelitian tentang suplemen makanan dan produk herbal. Basis data ini hanya tersedia melalui resep, tetapi Anda mungkin dapat mengaksesnya melalui perpustakaan umum atau dokter Anda.
- Anda juga dapat memeriksa daftar suplemen tercemar FDA online di sini:
Langkah 3. Berhati-hatilah dengan label
Suplemen makanan tidak diatur oleh FDA, dan meskipun mereka tunduk pada undang-undang pelabelan khusus (mencantumkan semua bahan aktif dan tidak aktif), tetapi sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa hanya 84% dari label suplemen yang diperiksa mencakup semua bahan aktif, dan kurang dari itu. dari 50% mengandung semua bahan tidak aktif. Selain itu, ada banyak item yang tidak wajib dicantumkan di panel fakta suplemen. Apakah itu senyawa alami atau isi dari campuran berpemilik, ada banyak informasi yang mungkin terlewatkan dari label. Ini membuat mengonsumsi suplemen penurun berat badan berisiko bagi siapa pun.
- Memahami cara membaca label mungkin masih membantu. Jenis label pertama adalah nama suplemen yang sebenarnya atau "klaim identitas". Ini hanya mengungkapkan nama suplemen dan dipasarkan sebagai suplemen diet atau penurunan berat badan.
- Label juga harus menyertakan panel fakta suplemen (mirip dengan panel fakta nutrisi). Ini harus mengungkapkan ukuran porsi suplemen selain nama dan jumlah suplemen. Pastikan Anda jelas tentang berapa banyak yang harus Anda ambil per porsi.
- Bawa suplemen tersebut ke dokter Anda sebelum meminumnya sehingga Anda dapat mendiskusikan apakah suplemen tersebut aman untuk Anda konsumsi atau tidak.
Langkah 4. Pertimbangkan suplemen penurun berat badan dengan satu bahan
Banyak suplemen penurun berat badan mengandung berbagai bahan dalam pil, tablet atau bubuk. Berpegang teguh pada suplemen dengan hanya satu bahan dapat mempermudah untuk memutuskan apakah suplemen itu aman untuk Anda atau tidak; namun, ini tidak berarti produk tersebut aman.
- Sekali lagi, ini adalah risiko, karena Anda tidak dapat mempercayai bahwa memang hanya ada satu bahan yang terkandung dalam suplemen. Ingatlah bahwa ini tidak diatur oleh FDA dan ada bahan aktif tersembunyi dan suplemen tercemar saat ini di pasaran.
- Beberapa suplemen penurun berat badan mengandung campuran bahan atau beberapa bahan dalam formulanya. Selain itu, tidak semua bahan ini dapat terdaftar atau cukup dikenal untuk dilakukan penelitian terhadapnya.
- Dibuat dari bahan tunggal tidak berarti suatu produk juga aman. Jeruk pahit, misalnya, memiliki efek samping yang serupa dengan zat terlarang ephedra (yang menyebabkan serangan jantung).
Langkah 5. Tanyakan klaim penurunan berat badan pada kemasan
Sebagian besar suplemen makanan, termasuk suplemen penurun berat badan, akan memiliki semacam klaim pada kemasannya. Ini akan memberi Anda informasi tentang apakah itu barang yang dapat dipercaya atau tidak. Jika Anda melihat klaim diet yang menyebutkan penurunan berat badan yang sangat cepat, penurunan berat badan tanpa mengubah diet atau olahraga, atau penurunan berat badan yang "menjanjikan" (menggunakan pekerjaan seperti penurunan berat badan yang dijamin atau semua orang kehilangan berat badan), jenis suplemen ini umumnya dianggap sebagai mode dan tidak efektif.
- Misalnya, beberapa klaim mungkin mirip dengan: "Turunkan 10 pon dalam 10 hari," atau, "Turunkan dua ukuran celana dalam seminggu," atau, "Dijamin membantu menurunkan berat badan."
- Klaim-klaim ini seharusnya memberi Anda petunjuk tentang apakah suplemen ini aman dan efektif atau tidak. Semakin keterlaluan klaimnya, Anda seharusnya semakin curiga.
Langkah 6. Hindari suplemen tanpa informasi yang memadai
Tergantung dari mana Anda mendapatkan suplemen penurun berat badan, Anda mungkin memperhatikan bahwa kemasan atau situs web tidak memberikan banyak informasi tentang suplemen tersebut. Hindari produk yang tidak memberikan informasi yang cukup bagi Anda untuk membuat keputusan terdidik tentang keamanan dan kemanjuran produk.
- Jika perusahaan suplemen tidak memberikan informasi apa pun tentang bahan sebenarnya dari suplemen, tidak membocorkan apa yang ada dalam "campuran eksklusif", atau tidak mencantumkan efek samping dari interaksi obat, ini adalah suplemen yang harus Anda hindari.
- Hindari juga suplemen yang hanya menggunakan “testimonial” dari konsumen sebagai penelitian terhadap produknya atau sebagai alasan untuk menggunakan produk tersebut. Anda hanya ingin ulasan penelitian yang tidak memihak tentang apakah produk tersebut aman atau berguna (Anda akan menemukan informasi ini di situs web Office of Dietary Supplements).
- Jika ada suplemen penurun berat badan yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian. Penurunan berat badan hanya terjadi dengan kerja keras dan perubahan gaya hidup.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Suplemen Penurun Berat Badan dengan Aman
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Seperti suplemen obat, vitamin, mineral atau herbal apa pun, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi atau memulai suplemen penurun berat badan. Banyak yang berinteraksi dengan obat resep atau dapat memperburuk kondisi kesehatan saat ini.
- Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan metode penurunan berat badan yang tepat untuk Anda. Bicaralah dengan mereka tentang berapa banyak penurunan berat badan yang tepat dan bagaimana Anda harus menurunkan berat badan.
- Jika Anda tertarik dengan suplemen penurun berat badan tertentu, bawalah suplemen tersebut (atau setidaknya kemasannya) atau cetak label nutrisi/bahan sehingga dokter Anda dapat mengevaluasi bahan atau kandungan suplemen yang ingin Anda konsumsi secara menyeluruh.
- Pastikan Anda meninjau setiap resep obat yang Anda pakai dan kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki dengan dokter Anda juga. Itu akan membantu dokter Anda memutuskan apakah suplemen itu aman untuk Anda atau tidak.
Langkah 2. Tetapkan harapan dan tujuan yang realistis
Setiap kali Anda mencoba menurunkan berat badan - dengan atau tanpa suplemen penurun berat badan - penting untuk menetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri. Anda ingin mengatur diri sendiri untuk sukses dan tidak kecewa karena Anda tidak dapat mencapai tujuan yang tidak realistis.
- Biasanya hanya disarankan untuk menurunkan sekitar 1 – 2 pon per minggu. Ini termasuk diet yang lebih tradisional, seperti penghitungan kalori dengan penggunaan suplemen penurun berat badan.
- Jika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen penurun berat badan, Anda mungkin tidak akan kehilangan berat badan sebanyak yang Anda inginkan. Ini terutama benar jika suplemen tidak mengharuskan Anda melakukan perubahan apa pun pada diet, tingkat aktivitas, atau gaya hidup Anda.
- Putuskan berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, misalnya lebih dari 20 pon, menggunakan pil penurun berat badan atau suplemen herbal saja kemungkinan besar tidak akan cukup untuk menyebabkan tingkat penurunan berat badan ini.
Langkah 3. Ikuti instruksi yang tepat dan informasi dosis
Jika Anda telah membeli suplemen penurun berat badan dan berencana untuk mulai mengonsumsinya dalam upaya menurunkan berat badan, pastikan Anda mengikuti petunjuknya sepenuhnya.
- Beberapa suplemen penurun berat badan akan mengharuskan Anda untuk hanya minum satu tablet atau pil sedangkan yang lain mungkin mengharuskan Anda untuk minum beberapa tablet setiap hari atau meningkatkan dosis dari waktu ke waktu.
- Pastikan Anda membaca petunjuk dosis, ukuran porsi, dan petunjuk sehari-hari sehingga Anda mengonsumsi suplemen sesuai anjuran.
- Tidak pernah direkomendasikan atau dianggap aman untuk mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan atau mengonsumsi suplemen lebih lama dari yang direkomendasikan. Hal ini dapat menyebabkan efek samping yang merugikan atau negatif.
Langkah 4. Buat jurnal
Jurnal adalah alat yang hebat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Mulailah membuat jurnal saat Anda memulai suplemen penurun berat badan untuk membantu Anda tetap di jalur dan tetap bertanggung jawab dengan program penurunan berat badan Anda.
- Anda dapat menggunakan jurnal Anda untuk berbagai hal. Anda dapat melacak makanan, olahraga, dan pemikiran tentang bagaimana diet Anda berjalan.
- Melacak makanan dan olahraga Anda telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak dan dapat mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
- Juga akan bermanfaat untuk mencatat jenis suplemen apa yang Anda konsumsi, berapa banyak atau dosisnya, rejimen dan efek samping apa pun yang Anda perhatikan dari mengonsumsi suplemen.
Bagian 3 dari 3: Memasukkan Metode Lain untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mencoba resep obat penurun berat badan
Jika Anda tertarik dengan obat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, pertimbangkan resep obat penurun berat badan sebagai bantuan, bukan suplemen. Ini diatur oleh FDA, tidak seperti suplemen.
- Ada berbagai resep obat penurun berat badan yang tersedia. Mereka hanya akan diresepkan melalui dokter perawatan primer Anda atau dokter penurunan berat badan. Selain itu, Anda perlu mengunjungi dokter itu secara teratur dan mereka harus memastikan Anda sebagai kandidat yang baik untuk menggunakan obat penurun berat badan.
- Ada beberapa obat yang dapat diresepkan dokter untuk Anda. Kebanyakan membantu menekan nafsu makan Anda yang dapat membuat mengikuti diet lebih mudah. Beberapa juga mencegah tubuh Anda menyerap nutrisi - seperti lemak.
- Obat-obatan ini memang datang dengan beberapa efek samping, yang mungkin ringan atau berat. Selain itu, obat ini umumnya hanya digunakan dalam jangka pendek. Anda perlu menjaga pola makan dan gaya hidup aktif untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda.
Langkah 2. Jadilah aktif secara fisik
Bahkan dengan obat atau suplemen penurun berat badan, penting untuk tetap aktif secara fisik. Olahraga membantu meningkatkan kesehatan Anda dan juga membantu mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan jangka panjang.
- Dianjurkan untuk memasukkan sekitar 2 1/2 jam latihan aerobik atau kardio setiap minggu. Anda bisa melakukan jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang atau hiking.
- Juga disarankan untuk memasukkan dua atau tiga hari latihan kekuatan setiap minggu. Latih otot Anda setidaknya selama 20 menit dengan latihan seperti angkat beban, yoga, atau pilates.
- Selain penurunan berat badan, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan kanker, serta memperbaiki suasana hati.
Langkah 3. Batasi asupan makanan manis dan tinggi lemak
Satu kesalahan yang dilakukan beberapa orang adalah mereka tidak mengubah makanan tidak sehat atau berkalori tinggi yang mereka makan saat mengonsumsi suplemen penurun berat badan. Batasi makanan ini sehingga Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif menggunakan suplemen penurun berat badan.
- Junk food, gorengan, atau camilan umumnya adalah makanan yang mengandung lebih banyak kalori, lemak, dan gula. Mereka dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan tetapi juga penyakit kronis seperti diabetes.
- Batasi makanan seperti: keripik, kerupuk, pretzel, permen, kue/pai, kue kering, es krim, kue kering untuk sarapan, dan makanan yang digoreng.
- Batasi juga asupan minuman manis. Kalori cair ini sama-sama tidak sehat. Jauhi jus buah, teh manis, minuman kopi manis, minuman olahraga atau elektrolit, dan soda.
Langkah 4. Penuhi protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak adalah nutrisi penting untuk diet Anda dan memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Pastikan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk mendukung keinginan Anda untuk menurunkan berat badan.
- Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama sepanjang hari. Jika Anda tidak merasa lapar, Anda mungkin akan makan lebih sedikit secara keseluruhan.
- Untuk memenuhi kebutuhan minimum harian Anda akan protein, pastikan untuk memiliki satu atau dua porsi protein tanpa lemak setiap kali makan. Ukur 3 – 4 ons atau sekitar 1/2 cangkir per sajian.
- Tetap berpegang pada kalori rendah, sumber protein rendah lemak seperti: unggas, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, tahu, daging sapi tanpa lemak, makanan laut atau babi.
Langkah 5. Sertakan buah-buahan dan sayuran setiap kali makan
Selain protein, buah dan sayuran sangat penting untuk diet penurunan berat badan yang bergizi. Mengisi makanan ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
- Baik buah-buahan dan sayuran secara alami lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat (ditambah sejumlah besar vitamin dan mineral lainnya). Mereka dapat menambahkan jumlah besar ke makanan Anda dan membuat Anda merasa lebih puas.
- Membuat setengah dari piring Anda atau makanan dan camilan Anda menjadi buah atau sayuran secara otomatis membuat makanan Anda sedikit lebih rendah kalori. Bertujuan untuk melakukan ini untuk sebagian besar jika tidak semua makanan Anda.
- Ukur juga ukuran porsi yang sesuai untuk barang-barang ini. Satu porsi adalah 1 cangkir sayuran, 2 cangkir salad atau 1/2 cangkir buah.
Langkah 6. Pilih 100% biji-bijian
Kelompok makanan terakhir yang penting untuk diet yang seimbang dan bergizi adalah biji-bijian. Seperti buah-buahan dan sayuran, mereka adalah sumber serat yang bagus dan dapat membantu mendukung penurunan berat badan Anda.
- Yang penting saat memilih dan mengonsumsi biji-bijian adalah bertujuan untuk memilih 100% biji-bijian. Biji-bijian ini kurang diproses dan lebih tinggi serat dan nutrisi penting lainnya dibandingkan dengan biji-bijian olahan.
- Menempel 100% biji-bijian seperti: beras merah, quinoa, gandum, roti gandum, pasta gandum atau barley.
- Juga ukur ukuran porsi yang sesuai dari makanan ini. Gunakan sekitar 1 ons atau 1/2 cangkir biji-bijian yang dimasak per porsi.
Tips
- Meskipun suplemen penurun berat badan mungkin terdengar bagus, kebanyakan tidak menyebabkan banyak penurunan berat badan. Setiap berat badan yang hilang biasanya diperoleh kembali setelah menghentikan suplemen.
- Metode terbaik untuk menurunkan berat badan adalah perubahan pola makan dan peningkatan aktivitas.
