Jika Anda mengalami kecemasan secara teratur, maka Anda tahu itu adalah hal yang sulit untuk dihadapi. Anda pasti tidak sendirian dalam mencari bantuan. Karena obat anti-kecemasan dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan, banyak orang lebih memilih untuk mencoba pengobatan alami terlebih dahulu. Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa herbal yang menunjukkan beberapa janji dalam mengurangi kecemasan. Namun, sebagian besar kekurangan studi jangka panjang, jadi Anda mungkin tidak akan melihat hasil yang cepat atau permanen. Anda akan lebih berhasil jika Anda memasangkan perawatan herbal ini dengan pengobatan gaya hidup lainnya untuk meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres Anda. Yang terpenting, jangan ragu untuk menemui konselor kesehatan mental jika kecemasan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Obat Herbal yang Dapat Membantu
Sementara perawatan herbal telah digunakan untuk meredakan kecemasan selama ratusan tahun, kebanyakan dari mereka belum diuji secara ketat untuk efektivitasnya. Tumbuhan berikut semuanya menunjukkan beberapa harapan dalam uji coba awal. Namun, mereka belum diuji dalam studi jangka panjang, jadi jangan memperlakukannya sebagai obat permanen untuk kecemasan Anda. Anda dapat mencoba salah satu ramuan ini sekaligus dan melihat apakah mereka membantu kecemasan Anda. Ingatlah bahwa hasilnya mungkin tidak langsung atau dramatis, tetapi Anda mungkin merasa lebih baik setelah beberapa minggu menggunakan salah satu ramuan ini secara teratur.
Langkah 1. Minum teh chamomile
Chamomile adalah ramuan ringan yang menunjukkan beberapa janji dalam memerangi kecemasan dan depresi. Ini paling umum sebagai teh, tetapi ada juga suplemen chamomile yang dapat Anda coba juga.
Chamomile berada dalam keluarga tanaman yang sama dengan ragweed, marigold, aster, dan krisan. Jika Anda alergi terhadap tanaman ini, maka chamomile dapat menyebabkan reaksi alergi ringan
Langkah 2. Gunakan lemon balm untuk mengurangi kegugupan
Tanaman ini membantu mengurangi rangsangan dan gugup, yang keduanya memperburuk kecemasan. Itu datang dalam bentuk kapsul, tetapi juga dapat dicampur dengan teh.
Langkah 3. Ambil valerian sebagai suplemen
Akar Valerian adalah ramuan lain yang mungkin efektif untuk mengobati kecemasan. Meskipun studi jangka panjang kurang, Anda dapat meminumnya selama beberapa minggu setiap kali dan melihat apakah itu membantu kecemasan Anda.
Langkah 4. Cobalah teh atau suplemen passionflower
Beberapa studi awal menunjukkan bahwa passionflower adalah obat lain yang berguna untuk kecemasan. Anda dapat mengambil suplemen sebagai kapsul, atau mencampurnya dengan air mendidih untuk membuat teh herbal Anda sendiri.
Langkah 5. Gunakan St. John's Wort jika Anda juga mengalami depresi
Suplemen ini lebih sering digunakan untuk mengobati depresi, dan keberhasilannya dengan kecemasan terbatas. Namun, banyak orang mengalami kecemasan dan depresi, jadi suplemen St. John's Wort dapat membantu Anda dalam kasus ini.
Langkah 6. Ambil kava dalam dosis kecil
Kava juga efektif untuk mengobati kecemasan, tetapi penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi dapat menyebabkan kerusakan hati. Gunakan ramuan ini dalam jumlah kecil dan untuk waktu yang singkat.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Herbal dengan Aman
Ingatlah bahwa hanya karena sesuatu itu alami, ini tidak berarti itu aman. Herbal dan akar masih dapat menyebabkan reaksi negatif, terutama jika Anda minum obat lain atau memiliki semacam alergi. Berhati-hatilah saat Anda mengonsumsi ramuan ini untuk mencegah masalah apa pun. Ikuti aturan universal ini setiap kali Anda mengonsumsi suplemen herbal:
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen herbal apa pun
Herbal apa pun berpotensi menyebabkan efek samping yang merugikan, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan sehari-hari. Selalu beri tahu dokter Anda ketika Anda memulai rejimen herbal untuk mengetahui apakah ini ide yang aman.
Chamomile khususnya dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah, jadi jangan menggunakannya jika Anda mengonsumsi pengencer darah
Langkah 2. Ikuti semua dosis atau instruksi penyajian yang disertakan dengan herbal
Sama seperti obat lain, herbal ini hanya aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang benar. Ikuti ukuran dosis pada setiap produk yang Anda gunakan dan jangan pernah mengambil terlalu banyak.
Jika Anda tidak tahu dosis yang tepat untuk suplemen yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter Anda tentang hal itu
Langkah 3. Tunggu sampai Anda tahu bagaimana herbal mempengaruhi Anda sebelum mengemudi
Sebagian besar herbal penurun kecemasan juga dapat menyebabkan kantuk, terutama jika Anda belum pernah meminumnya sebelumnya. Saat pertama kali mulai mengonsumsi ramuan baru, tunggu beberapa jam sebelum mengemudi atau mengoperasikan mesin agar Anda tidak tiba-tiba mengantuk di tengah tugas.
Langkah 4. Hentikan jika Anda mengalami efek samping yang merugikan
Suplemen herbal dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang merugikan seperti pusing, mual, atau mulas. Jika Anda tidak menyukai bagaimana sesuatu membuat Anda merasa, maka berhentilah mengambilnya.
Metode 3 dari 3: Perawatan Alami Lainnya untuk Kecemasan
Jika Anda mencari perawatan kecemasan alami, Anda tidak perlu membatasi diri hanya pada herbal. Ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan Anda. Bahkan, dokter sangat menyarankan aktivitas berikut untuk mengurangi kecemasan Anda. Cobalah ini bersama dengan terapi dan perawatan herbal untuk meningkatkan mood Anda dan mengatasi kecemasan Anda.
Langkah 1. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan mood dan kesehatan Anda
Melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik 5 hari seminggu membantu menjaga suasana hati Anda tetap tinggi dengan melepaskan endorfin. Sebagai bonus tambahan, kesehatan Anda secara keseluruhan akan meningkat dengan olahraga teratur.
Langkah 2. Makan makanan seimbang pada waktu yang teratur
Meskipun tidak banyak bukti bahwa mengikuti diet tertentu membantu kecemasan Anda, makan pada waktu yang teratur pasti membantu. Ini mencegah gula darah Anda jatuh dan membuat suasana hati Anda tertekan.
Langkah 3. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur membuat kecemasan dan suasana hati Anda secara keseluruhan menjadi lebih buruk. Lakukan yang terbaik untuk bersantai di malam hari dan tetap di tempat tidur selama 8 jam penuh untuk hasil terbaik.
Langkah 4. Latih teknik relaksasi untuk menenangkan diri
Pernapasan dalam dan meditasi membantu mengurangi stres harian Anda dan mengurangi kecemasan Anda. Berhenti dan menghitung sampai 10 jika Anda merasa kewalahan adalah cara yang baik untuk menjaga ketenangan Anda.
Langkah 5. Batasi asupan kafein dan alkohol Anda
Kedua hal ini dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan kecemasan Anda dan bahkan dapat memicu serangan panik.
Risiko lain dari alkohol adalah Anda dapat mengembangkan ketergantungan padanya jika Anda selalu minum untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Sebaiknya gunakan metode lain untuk menenangkan diri
Bawa pulang medis
Sementara penelitian pasti menunjukkan bahwa beberapa herbal dapat membantu meredakan kecemasan, ingatlah bahwa penelitian ini terbatas dan belum meneliti efek jangka panjang dari penggunaan herbal. Berhati-hatilah setiap kali Anda mencoba ramuan baru dan tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda. Juga gunakan perawatan gaya hidup lain seperti olahraga dan teknik relaksasi untuk meredakan kecemasan Anda. Jika perawatan ini tidak berhasil, bicarakan dengan profesional kesehatan mental untuk panduan lebih lanjut.
