Sindrom pramenstruasi, atau PMS, adalah campuran gejala yang sering dialami wanita satu atau 2 minggu sebelum menstruasi. Gejala umum termasuk kembung, kram, kemurungan, dan sakit kepala. Jika Anda mengalami PMS, maka Anda mungkin ingin bantuan sesegera mungkin. Ada beberapa pengobatan untuk PMS, dan beberapa perawatan herbal dapat membantu meningkatkan mood Anda dan melawan rasa sakit fisik yang menyertai PMS. Namun, perawatan ini tidak memiliki bukti nyata, sehingga mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Jika Anda ingin bantuan cepat, maka obat pereda nyeri yang dijual bebas mungkin akan bekerja lebih baik. Juga, jika Anda sering mengalami gejala PMS yang parah, maka kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan dan perawatan lebih lanjut.
Langkah
Metode 1 dari 2: Herbal yang Mungkin Membantu
Beberapa herbal dikaitkan dengan bantuan dari gejala PMS. Meskipun mereka telah menjadi perawatan alami yang populer, banyak dari ramuan ini tidak memiliki bukti nyata tentang keefektifannya, sehingga mereka mungkin bekerja atau tidak. Namun, Anda dapat mencobanya sendiri untuk melihat apakah itu membawa kelegaan. Pastikan Anda bertanya kepada dokter Anda apakah obat herbal aman untuk Anda sebelum meminumnya, terutama jika Anda minum obat secara teratur.
Langkah 1. Gunakan St. John's Wort untuk meredakan gejala emosional
St. John's Wort adalah penstabil suasana hati yang sering digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan. Jika Anda secara teratur mengalami gejala emosional atau suasana hati selama PMS, maka suplemen harian dapat membantu.
- Dosis umum untuk St. John's Wort adalah 900-1.000 mg setiap hari, tetapi ikuti petunjuk dosis untuk merek yang Anda gunakan.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan St. John's Wort karena dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Kontraindikasi umum termasuk pengendalian kelahiran oral, antidepresan, dan pengencer darah seperti warfarin.
Langkah 2. Cobalah chasteberry untuk nyeri perut dan payudara
Chasteberry mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk gejala fisik PMS, terutama kram dan nyeri payudara. Cobalah mengonsumsi ekstrak chasteberry jika Anda sering mengalami nyeri fisik saat PMS.
- Dosis untuk chasteberry bervariasi, mulai dari 4 mg hingga 50 mg per hari. Itu tergantung pada seberapa terkonsentrasi ekstraknya. Ikuti petunjuk dosis yang disertakan dengan merek yang Anda gunakan.
- Wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal atau perawatan menopause tidak boleh mengonsumsi chasteberry karena dapat mengganggu kadar hormon Anda dan membuat perawatan tersebut kurang efektif. Anda juga tidak boleh meminumnya jika Anda sedang menyusui.
Langkah 3. Lawan kram dengan black cohosh
Ini adalah obat tradisional untuk nyeri tubuh dan nyeri, sehingga mungkin membantu kram PMS. Anda bisa meminumnya sebagai tablet atau mencampurkan bubuknya ke dalam minuman.
- Dosis harian yang umum adalah 160 mg.
- Black cohosh juga merupakan pengobatan herbal yang populer untuk gejala menopause seperti hot flashes.
- Ramuan ini tidak memiliki interaksi obat yang diketahui, tetapi juga belum dipelajari secara luas. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum meminumnya jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun.
Langkah 4. Ambil minyak evening primrose untuk meringankan masalah pencernaan
PMS dapat menyebabkan gangguan pencernaan, gas, sembelit, dan kembung. Minyak primrose adalah pengobatan tradisional untuk masalah pencernaan seperti ini, dan dapat membantu jika Anda mengalami gejala ini selama PMS.
- Minyak primrose tersedia dalam bentuk tablet atau cair. Dosis bervariasi berdasarkan seberapa pekat campurannya, jadi selalu periksa petunjuknya.
- Minyak primrose dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin, jadi jangan meminumnya jika Anda sedang menjalani pengobatan ini.
Langkah 5. Cobalah ginkgo biloba untuk meminimalkan rasa sakit
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini dapat meredakan gejala PMS secara umum, terutama rasa sakit dan nyeri. Coba minum 40 mg per hari untuk melihat apakah ini berhasil untuk Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil dosis ginkgo terkonsentrasi karena dapat berinteraksi dengan pengencer darah, antidepresan, statin, dan pereda nyeri. Jangan meminumnya jika Anda menderita epilepsi, karena dapat meningkatkan risiko kejang
Metode 2 dari 2: Vitamin dan Mineral untuk Meredakan Gejala
Selain pengobatan herbal, beberapa vitamin dan mineral juga dikaitkan dengan bantuan dari gejala PMS. Mendapatkan cukup nutrisi ini dapat membuat tubuh Anda lebih tangguh dan menahan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang menyertai PMS. Jika Anda mengikuti diet sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, maka Anda mungkin sudah mendapatkan cukup nutrisi ini. Jika Anda memiliki kekurangan, maka Anda dapat mengambil suplemen harian dengan persetujuan dokter Anda.
Langkah 1. Ambil 1.200 mg kalsium untuk membantu mengatasi gejala nyeri dan suasana hati
Beberapa dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan kalsium selama PMS untuk mengurangi kelelahan, kram, dan perubahan suasana hati. Cobalah makan lebih banyak makanan kaya kalsium atau konsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar kalsium Anda.
- Makanan kaya kalsium termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, dan roti dan sereal yang diperkaya.
- Kalsium juga penting untuk memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Langkah 2. Cobalah magnesium untuk sakit kepala dan migrain
Jika Anda sering menderita migrain selama PMS, ada beberapa bukti bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengatasinya. Cobalah minum tablet magnesium setiap hari untuk meningkatkan asupan Anda.
- Wanita membutuhkan sekitar 320 mg magnesium per hari, yang bisa Anda dapatkan dari makanan atau suplemen.
- Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak magnesium dari kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, produk gandum utuh, dan sereal yang diperkaya.
- Jika Anda sudah memiliki cukup magnesium dalam makanan Anda, menambahkan lebih banyak mungkin tidak membantu.
Langkah 3. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda untuk meredakan kram
Diet tinggi omega-3 dapat membantu meredakan kram dan nyeri tubuh selama PMS. Cobalah untuk mendapatkan 1-2 gram omega-3 setiap hari agar tubuh Anda memiliki nutrisi yang tepat untuk melawan gejala PMS.
Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berminyak, minyak nabati, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mengambil suplemen harian jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet biasa Anda
Langkah 4. Dapatkan setidaknya 1,2 mg vitamin B6 setiap hari untuk memerangi kemurungan
Ada bukti bahwa memiliki cukup vitamin B6 dalam sistem Anda dapat mencegah kemurungan, kelelahan, dan efek samping emosional lainnya dari PMS. Wanita harus mendapatkan setidaknya 1,2 mg per hari dari diet biasa mereka. Anda juga dapat mengambil suplemen jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan Anda.
Banyak makanan memiliki vitamin B6 dan kebanyakan orang mendapatkan banyak dari makanan biasa mereka. Sumber yang baik termasuk produk susu, telur, unggas dan babi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sebagian besar sayuran, ikan, dan roti gandum
Langkah 5. Lihat apakah vitamin E membantu gejala PMS Anda
Vitamin E dapat membantu meringankan gejala PMS, tetapi manfaat pastinya tidak jelas. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 15 mg per hari dalam diet Anda untuk melihat apakah ini memberikan bantuan dari PMS.
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran adalah sumber utama vitamin E. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen jika tidak mendapatkan cukup asupan dari makanan biasa
Bawa pulang medis
Ada sejumlah herbal yang dapat meredakan gejala PMS Anda. Selama dokter Anda memberi tahu Anda bahwa itu aman, Anda dapat mencobanya sendiri untuk melihat apakah itu berhasil. Namun, perawatan herbal ini tidak memiliki banyak penelitian yang mendukungnya, jadi mungkin tidak cocok untuk Anda. Jika tidak berhasil, pengobatan yang lebih konvensional seperti pereda nyeri mungkin lebih baik. Jika Anda secara teratur mengalami gejala PMS yang parah, maka Anda harus menemui dokter atau ginekolog untuk penanganan lebih lanjut.