Meskipun banyak orang percaya bahwa penyakit mental jarang terjadi, ini tidak benar. Sekitar 54 juta orang Amerika menderita gangguan mental atau penyakit pada tahun tertentu. Penyakit mental mempengaruhi 1 dari 4 orang di seluruh dunia di beberapa titik dalam hidup mereka. Banyak dari penyakit ini sangat dapat diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau keduanya, jadi jika Anda yakin bahwa Anda mungkin mengalami tanda-tanda penyakit mental, cari bantuan dari profesional terlatih sesegera mungkin.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Penyakit Mental
Langkah 1. Pahami bahwa penyakit mental bukanlah kesalahan Anda
Masyarakat sering menstigmatisasi penyakit mental dan mereka yang menderitanya, dan mudah untuk percaya bahwa alasan Anda memiliki masalah adalah karena Anda tidak berharga atau tidak bekerja cukup keras. Ini tidak benar. Jika Anda memiliki penyakit mental, itu adalah hasil dari kondisi kesehatan, bukan kegagalan pribadi atau apa pun. Seorang profesional medis atau kesehatan mental yang baik seharusnya tidak pernah membuat Anda merasa seolah-olah Anda yang harus disalahkan atas penyakit Anda, dan orang lain dalam hidup Anda juga tidak boleh -- atau diri Anda sendiri.
Langkah 2. Memahami kemungkinan faktor risiko biologis
Tidak ada penyebab tunggal untuk penyakit mental, tetapi ada berbagai faktor biologis yang diketahui mengubah kimia otak dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
- Riasan genetika. Beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia, gangguan bipolar, dan depresi, sangat terkait dengan genetika. Jika ada orang lain dalam keluarga Anda yang telah didiagnosis dengan penyakit mental, Anda mungkin lebih rentan untuk mengembangkannya hanya karena susunan genetik Anda.
- Kerusakan fisiologis. Cedera seperti trauma kepala yang parah, atau paparan virus, bakteri, atau racun selama perkembangan janin, dapat menyebabkan penyakit mental. Penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan/atau alkohol juga dapat menyebabkan atau memperburuk penyakit mental.
- Kondisi medis kronis. Kondisi medis kronis, seperti kanker dan penyakit parah jangka panjang lainnya, dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit mental seperti kecemasan dan depresi.
Langkah 3. Memahami kemungkinan faktor risiko lingkungan
Beberapa penyakit mental, seperti kecemasan dan depresi, sangat terkait dengan lingkungan pribadi dan rasa sejahtera Anda. Gangguan dan ketidakstabilan dapat menyebabkan atau memperburuk penyakit mental.
- Pengalaman hidup yang sulit. Situasi yang sangat emosional atau menyedihkan dalam hidup dapat memicu penyakit mental pada seseorang. Ini dapat terkonsentrasi pada suatu saat, seperti kehilangan orang yang dicintai, atau berlarut-larut, seperti riwayat pelecehan seksual, fisik, atau emosional. Pengalaman dalam pertempuran atau sebagai penanggap darurat juga dapat memicu penyakit mental.
- Stres. Stres dapat memperburuk penyakit mental yang ada dan juga dapat menyebabkan penyakit mental seperti depresi atau kecemasan. Konflik keluarga, kesulitan keuangan, dan masalah pekerjaan dapat menjadi sumber stres.
- Kesepian. Tidak memiliki jaringan pendukung yang kuat, memiliki sedikit teman, dan kurangnya hubungan yang sehat dapat memicu atau memperburuk penyakit mental.
Langkah 4. Kenali tanda dan gejala peringatan mental
Beberapa penyakit mental hadir sejak lahir, tetapi yang lain berkembang dari waktu ke waktu atau muncul secara tiba-tiba. Berikut ini adalah gejala yang bisa menjadi tanda peringatan penyakit mental:
- Perasaan sedih atau mudah tersinggung
- Perasaan bingung atau disorientasi
- Perasaan apatis atau kehilangan minat
- Kekhawatiran dan kemarahan/permusuhan/kekerasan yang berlebihan
- Merasa takut/paranoia
- Kesulitan mengatasi emosi
- Sulit berkonsentrasi
- Kesulitan menangani tanggung jawab
- Pengasingan atau penarikan sosial
- Masalah tidur
- Delusi dan/atau halusinasi
- Ide-ide yang aneh, muluk, atau terlepas dari kenyataan
- Penyalahgunaan alkohol atau narkoba
- Perubahan signifikan dalam kebiasaan makan atau dorongan seks
- Pikiran atau rencana bunuh diri
Langkah 5. Kenali tanda dan gejala peringatan fisik
Terkadang, gejala fisik dapat berfungsi sebagai peringatan akan adanya penyakit mental. Jika Anda memiliki gejala yang menetap, cari bantuan medis. Gejala peringatan meliputi:
- Kelelahan
- Punggung, dada, dan/atau nyeri
- Detak jantung cepat
- Mulut kering
- Masalah pencernaan
- Sakit kepala
- Berkeringat
- Perubahan berat badan yang drastis
- Pusing
- Perubahan dramatis dalam pola tidur
Langkah 6. Tentukan seberapa drastis gejala Anda
Banyak dari gejala ini muncul sebagai respons terhadap kejadian sehari-hari, dan dengan demikian tidak selalu merupakan indikator bahwa Anda sakit jiwa. Anda harus waspada jika mereka tidak hilang, dan, yang lebih penting, jika mereka berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Jangan pernah takut untuk mencari bantuan medis profesional.
Bagian 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Pahami jenis bantuan yang tersedia
Ada banyak profesional terlatih di bidang kesehatan mental, dan meskipun peran mereka sering tumpang tindih, masing-masing bidang memiliki spesialisasinya sendiri.
- Psikiater adalah dokter medis yang telah menyelesaikan residensi psikiatri. Mereka adalah profesional psikologis yang paling terlatih dan biasanya merupakan sumber terbaik untuk membantu Anda mengelola obat resep. Mereka juga dilatih dalam diagnosis penyakit mental, termasuk penyakit parah seperti skizofrenia dan gangguan bipolar.
- Psikolog Klinis memiliki gelar doktor dalam bidang psikologi dan biasanya telah menyelesaikan magang atau residensi di fasilitas kesehatan mental. Mereka dapat mendiagnosis penyakit mental, melakukan tes psikologis, dan memberikan psikoterapi. Kecuali mereka memiliki lisensi khusus, mereka biasanya tidak dapat menulis resep.
- Praktisi Perawat Psikiatri atau Kesehatan Mental memiliki setidaknya gelar master dan pelatihan khusus dalam kesehatan mental. Mereka dapat mendiagnosis penyakit mental dan meresepkan obat. Dalam beberapa kasus mereka juga dapat memberikan psikoterapi. Tergantung pada keadaan Anda, mereka mungkin diminta untuk bekerja sama dengan psikiater.
- Pekerja Sosial memiliki setidaknya gelar master dalam pekerjaan sosial. Pekerja Sosial Klinis Berlisensi telah menyelesaikan magang atau residensi di fasilitas kesehatan mental dan telah mengikuti pelatihan dalam konseling kesehatan mental. Mereka dapat memberikan terapi tetapi tidak dapat meresepkan obat. Mereka biasanya sangat akrab dengan sistem dukungan sosial dan sumber daya.
- Konselor memiliki gelar sarjana dalam konseling dan biasanya telah menyelesaikan magang di fasilitas kesehatan mental. Mereka cenderung berfokus pada masalah kesehatan mental tertentu seperti kecanduan dan penyalahgunaan zat, meskipun mereka dapat memberikan konseling untuk berbagai masalah kesehatan mental. Mereka tidak dapat meresepkan obat, dan di banyak negara bagian mereka tidak dapat mendiagnosis penyakit mental.
- Dokter biasanya tidak memiliki pelatihan ekstensif dalam kesehatan mental, tetapi mereka dapat meresepkan obat dan juga dapat membantu Anda mengelola kesehatan holistik Anda.
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda
Beberapa penyakit mental, seperti kecemasan dan depresi, seringkali dapat diobati secara efektif dengan obat resep yang mungkin dapat diresepkan oleh dokter pribadi Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala Anda dan bagikan kekhawatiran Anda.
- Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke profesional kesehatan mental terlatih di daerah Anda.
- Diagnosis kesehatan mental resmi diperlukan bagi individu untuk mengajukan permohonan dukungan cacat psikiatri Jaminan Sosial dan untuk memastikan bahwa Anda dilindungi di bawah Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika.
Langkah 3. Hubungi perusahaan asuransi kesehatan Anda
Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda mungkin membayar pertanggungan asuransi kesehatan. Hubungi perusahaan asuransi Anda dan mintalah informasi kontak untuk profesional kesehatan mental di daerah Anda yang menerima rencana asuransi Anda.
- Pastikan untuk mengklarifikasi persyaratan khusus dari rencana asuransi Anda. Misalnya, Anda mungkin perlu mendapatkan rujukan dari dokter utama Anda untuk menemui psikiater, atau mungkin ada batasan sesi tertentu yang diterapkan pada terapi.
- Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, carilah pusat kesehatan mental komunitas di daerah Anda. Pusat-pusat ini sering memberikan pengobatan gratis atau sangat murah untuk individu berpenghasilan rendah atau tidak diasuransikan. Beberapa universitas besar dan sekolah kedokteran juga memiliki klinik berbiaya rendah.
Langkah 4. Jadwalkan janji temu
Bergantung pada area Anda, Anda mungkin perlu menunggu antara beberapa hari hingga beberapa bulan untuk mendapatkan janji temu dengan profesional kesehatan mental, jadi pesanlah janji temu Anda sesegera mungkin. Mintalah untuk bergabung dengan daftar tunggu atau daftar pembatalan, jika ada, sehingga Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan janji temu lebih awal.
Jika Anda mengalami pikiran atau rencana bunuh diri, segera cari bantuan. National Suicide Prevention Lifeline tersedia untuk dihubungi, gratis, 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Anda juga dapat menghubungi layanan darurat dengan menghubungi 911 (atau setara lokal Anda)
Langkah 5. Ajukan pertanyaan
Anda harus merasa bebas untuk mengajukan pertanyaan kepada penyedia perawatan kesehatan mental Anda. Jika Anda tidak memahami sesuatu atau ingin klarifikasi, tanyakan. Anda juga harus mengajukan pertanyaan tentang pilihan pengobatan potensial, seperti jenis dan durasi terapi yang tersedia, dan jenis obat apa yang mungkin Anda butuhkan.
- Bersikaplah sangat terbuka dan jujur dengan terapis Anda tentang gejala yang Anda rasakan. Juga, tanyakan tentang pilihan perawatan Anda, seperti pengobatan, pengobatan herbal, atau perawatan baru di lapangan.
- Selain itu, tanyakan tentang prognosis kondisi Anda. Banyak diagnosis psikiatri tidak dapat disembuhkan, jadi penasaran tentang berapa lama Anda mungkin dalam perawatan atau apakah itu akan berlangsung tanpa batas, serta berapa lama Anda mungkin perlu minum obat atau apakah itu membuat ketagihan.
- Anda juga harus bertanya kepada penyedia Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu prosesnya. Meskipun Anda tidak dapat menyembuhkan atau mengobati penyakit mental sendiri, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mental Anda sendiri; diskusikan ini dengan penyedia Anda.
Langkah 6. Pertimbangkan interaksi Anda dengan penyedia Anda
Hubungan antara Anda dan terapis Anda harus terasa aman, ramah, dan nyaman. Anda mungkin akan merasa sangat rentan pada kunjungan pertama Anda. Terapis Anda mungkin mengajukan pertanyaan yang tidak nyaman atau meminta Anda untuk memikirkan masalah yang tidak nyaman, tetapi ia tetap harus membuat Anda merasa aman, dihargai, dan disambut.
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Penyakit Mental
Langkah 1. Hindari menghakimi diri sendiri
Adalah umum bagi orang-orang yang menderita penyakit mental, terutama yang seperti depresi dan kecemasan, untuk merasa seolah-olah mereka seharusnya bisa “melepaskannya.” Namun, sama seperti Anda tidak mengharapkan diri Anda untuk "keluar dari" diabetes atau penyakit jantung, Anda tidak boleh menghakimi diri sendiri karena Anda sedang berjuang dengan penyakit mental.
Langkah 2. Membangun jaringan dukungan
Memiliki jaringan orang-orang yang menerima dan mendukung Anda penting bagi semua orang, tetapi terutama jika Anda berurusan dengan penyakit mental. Teman dan keluarga adalah tempat yang baik untuk memulai. Ada juga banyak kelompok pendukung yang tersedia. Cari grup pendukung di komunitas Anda, atau temukan secara online.
Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) adalah tempat yang baik untuk memulai. Mereka memiliki saluran bantuan dan direktori sumber daya dukungan
Langkah 3. Pertimbangkan meditasi atau latihan kesadaran
Meskipun meditasi tidak dapat menggantikan bantuan dan/atau pengobatan profesional yang memenuhi syarat, meditasi dapat membantu Anda mengelola gejala penyakit mental tertentu, terutama yang terkait dengan kecanduan dan penyalahgunaan zat atau kecemasan. Perhatian dan meditasi menekankan pentingnya penerimaan dan kehadiran, yang dapat membantu mengurangi stres.
- Anda mungkin merasa terbantu untuk mencari instruksi dari seorang ahli meditasi atau perhatian yang terlatih terlebih dahulu dan kemudian melanjutkannya sendiri.
- NAMI, The Mayo Clinic, dan howtomeditate.org semuanya memberikan tips untuk mempelajari cara bermeditasi.
Langkah 4. Buat jurnal
Membuat jurnal tentang pemikiran dan pengalaman Anda dapat membantu Anda dalam beberapa cara. Menuliskan pikiran atau kecemasan negatif dapat membantu Anda berhenti berfokus pada hal itu. Melacak apa yang memicu pengalaman atau gejala tertentu akan membantu penyedia kesehatan mental Anda memberi Anda perawatan terbaik. Ini juga dapat memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi emosi Anda dengan cara yang aman.
Langkah 5. Pertahankan pola makan dan kebiasaan olahraga yang baik
Sementara diet dan olahraga tidak dapat mencegah penyakit mental, mereka dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Mempertahankan jadwal yang teratur dan tidur yang cukup sangat penting jika Anda memiliki penyakit mental yang parah seperti skizofrenia atau gangguan bipolar.
Anda mungkin perlu sangat memperhatikan pola makan dan kebiasaan olahraga Anda jika Anda memiliki gangguan makan seperti anoreksia, bulimia, atau makan berlebihan. Konsultasikan dengan seorang profesional untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan kebiasaan sehat
Langkah 6. Batasi konsumsi alkohol Anda
Alkohol adalah depresan dan dapat memiliki pengaruh signifikan pada perasaan sejahtera Anda. Jika Anda mengalami masalah dengan penyakit seperti depresi atau penyalahgunaan zat, alkohol mungkin sesuatu yang harus Anda hindari sama sekali. Jika Anda memang mengonsumsi alkohol, minumlah secukupnya: biasanya, 2 gelas anggur, 2 gelas bir, atau 2 gelas minuman keras per hari untuk wanita dan 3 gelas untuk pria.
Alkohol tidak boleh dikonsumsi sama sekali saat Anda menggunakan obat resep tertentu. Bicarakan dengan dokter yang meresepkan Anda tentang cara mengelola obat-obatan Anda
Tips
- Jika Anda bisa, mintalah teman atau anggota keluarga tepercaya untuk menemani Anda ke janji temu pertama Anda. Mereka dapat membantu menenangkan saraf Anda dan mendukung Anda.
- Dasarkan perawatan dan pilihan gaya hidup Anda pada bukti ilmiah dan medis dengan bantuan profesional terlatih. Banyak pengobatan "rumah" untuk penyakit mental tidak banyak membantu atau tidak membantu penyakit mental, dan beberapa mungkin benar-benar memperburuk penyakit Anda.
- Masyarakat sering menstigmatisasi orang sakit jiwa. Jika Anda merasa tidak nyaman berbagi informasi tentang penyakit mental Anda dengan seseorang, jangan. Temukan orang-orang yang mendukung Anda, menerima Anda, dan peduli dengan Anda.
- Jika Anda memiliki teman atau orang yang Anda cintai dengan penyakit mental, jangan menghakimi mereka atau menyuruh mereka untuk “berusaha lebih keras.” Tawarkan cinta, penerimaan, dan dukungan Anda kepada mereka.
Peringatan
- Jika Anda mengalami pikiran atau rencana bunuh diri, segera cari bantuan.
- Banyak penyakit mental akan memburuk tanpa pengobatan. Cari bantuan sesegera mungkin.
- Jangan pernah mencoba untuk mengobati penyakit mental tanpa bantuan profesional. Melakukan hal itu sebenarnya dapat memperburuk penyakit Anda dan dapat menyebabkan bahaya serius bagi Anda atau orang lain.
