Kanker bukanlah penyakit tunggal, melainkan kumpulan penyakit terkait yang muncul dari berbagai jenis sel dalam tubuh. Kanker terjadi ketika sel-sel yang biasanya tumbuh dengan cara yang terkendali mulai tumbuh di luar kendali dan terus membelah tanpa henti. Pada tingkat molekuler, para ilmuwan tahu bahwa mutasi pada gen tertentu berkontribusi pada perkembangan kanker, tetapi tidak mungkin untuk memprediksi kapan dan di mana kanker akan terjadi. Gen, gaya hidup, dan faktor pelindung/risiko semuanya berperan dalam perkembangan kanker. Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Faktor Risiko
Langkah 1. Berhenti menggunakan produk tembakau
Merokok adalah faktor risiko terbesar untuk mengembangkan kanker paru-paru. Penggunaan produk tembakau secara umum merupakan faktor risiko kanker mulut, faring, kerongkongan, lambung, pankreas, kandung kemih, leher rahim, usus besar, dan ovarium. Berhenti merokok atau berhenti menggunakan produk tembakau bisa jadi sulit, tetapi dengan rencana yang baik, dukungan kelompok, dan ketekunan, itu bisa dicapai. Institut Nasional Penelitian Gigi dan Kraniofasial memberikan beberapa panduan bermanfaat untuk membantu orang berhenti menggunakan produk tembakau.
- Putuskan untuk berhenti dan buat rencana. Banyak orang merasa terbantu dengan menuliskan alasan mengapa mereka ingin berhenti.
- Pilih tanggal sekitar satu minggu di masa depan bahwa Anda akan berhenti menggunakan tembakau. Persiapkan diri Anda untuk berhenti, dan tetap berpegang pada tanggal yang Anda pilih.
- Mulailah mengurangi penggunaan tembakau Anda sebelum tanggal berhenti Anda.
- Kumpulkan dukungan. Beri tahu keluarga dan teman Anda tentang keputusan Anda untuk berhenti menggunakan produk tembakau. Peringatkan mereka bahwa Anda mungkin tidak menjadi diri sendiri selama beberapa minggu ke depan, tetapi beri tahu mereka bahwa Anda bertekad!
- Tetap sibuk dengan berolahraga dan berpartisipasi dalam kegiatan yang tidak terkait dengan penggunaan produk tembakau.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Menjadi gemuk didefinisikan sebagai memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) lebih besar dari 30, jika Anda berusia di atas 20 tahun. Obesitas menempatkan orang pada peningkatan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker pankreas, ginjal, tiroid, kantong empedu. Tips untuk menjaga berat badan yang sehat antara lain:
- Dapatkan olahraga teratur.
- Makan makanan sehat.
- Hindari makanan yang cenderung Anda makan berlebihan.
- Timbang diri Anda secara teratur untuk melacak kemajuan Anda.
- Konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk saran tambahan dan bantuan dengan perencanaan.
Langkah 3. Hindari paparan sinar matahari yang intens
Sunburns menyebabkan kerusakan permanen pada kulit. Anak-anak yang pernah mengalami setidaknya satu kali sengatan matahari yang terik memiliki risiko dua kali lipat terkena melanoma (sejenis kanker kulit) dibandingkan dengan anak-anak yang tidak pernah menderita sengatan matahari yang melepuh. Paparan sinar matahari yang intens dapat dibatasi dengan menutupi dengan lengan panjang, celana, dan topi dan dengan memakai tabir surya. Yayasan Kanker Kulit memberikan pedoman untuk meminimalkan paparan.
- Carilah area yang teduh dan minimalkan waktu Anda di bawah sinar matahari saat terik – biasanya antara pukul 10 pagi dan 4 sore.
- Tutupi diri Anda dengan pakaian longgar, sebaiknya yang terbuat dari kain dengan peringkat Faktor Perlindungan Ultraviolet (UPF).
- Kenakan topi bertepi lebar dan kacamata hitam yang menghalangi sinar ultraviolet (UV).
- Oleskan tabir surya spektrum luas yang setidaknya mengandung Sun Protection Factor (SPF) 30 ketika Anda akan keluar untuk waktu yang lama. Yang terbaik adalah mengoleskan tabir surya sekitar 30 menit sebelum pergi ke luar, dan kemudian mengoleskan kembali tabir surya setiap dua jam.
- Jangan gunakan tanning bed.
Langkah 4. Konsumsi alkohol secukupnya
Alkohol dipecah dalam tubuh menjadi asetaldehida, yang merupakan kemungkinan karsinogen (agen penyebab kanker) yang dapat merusak DNA. Penggunaan alkohol bersama dengan merokok meningkatkan risiko kanker lebih dari penggunaan kedua zat itu sendiri The American Cancer Society menyarankan bahwa orang yang minum alkohol tidak boleh lebih dari dua minuman standar per hari untuk pria, dan satu minuman standar per hari. hari untuk wanita.
Satu minuman standar adalah 12 ons cairan bir, 5 ons cairan anggur, atau 1,5 ons cairan minuman keras 80-bukti
Langkah 5. Hindari paparan karsinogen yang diketahui
Jika Anda bekerja di lingkungan laboratorium, pabrik, atau bahkan di kantor, Anda kemungkinan besar akan bersentuhan dengan karsinogen yang diketahui atau kemungkinan besar dari waktu ke waktu. Tiga lembaga menyimpan daftar karsinogen. Mereka adalah Program Toksikologi Nasional, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker dan Badan Perlindungan Lingkungan. Daftar karsinogen manusia yang tidak lengkap dapat ditemukan di The American Cancer Society.
- Patuhi semua peraturan di tempat kerja mengenai alat pelindung diri seperti masker, respirator, sarung tangan, kacamata, dan gaun pelindung.
- Baca label pembersih rumah tangga, herbisida, dan pestisida. Kenakan peralatan pelindung yang sesuai dan ikuti semua pedoman keselamatan.
Langkah 6. Hindari perilaku berisiko seperti seks tanpa kondom
Beberapa virus dapat ditularkan melalui kontak seksual antar individu. Infeksi dengan jenis virus tertentu dapat meningkatkan risiko kanker. Misalnya, virus yang menyebabkan hepatitis B dan hepatitis C meningkatkan risiko kanker hati. Human Immunodeficiency Virus (HIV) menyerang sel sistem kekebalan dan membunuhnya. Sistem kekebalan yang melemah meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk jenis kanker kulit yang disebut sarkoma Kaposi.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Faktor Protektif
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Para ahli percaya bahwa makan makanan yang sehat dapat mencegah hingga 10% dari semua kasus kanker di Inggris. Makan lebih banyak buah dan sayuran telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker mulut, kerongkongan, perut, paru-paru, dan laring. Makan terlalu banyak daging merah (daging sapi, babi, domba) dan daging olahan (salami, bacon, hot dog) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Orang yang makan lebih banyak serat telah mengurangi risiko kanker usus.
- Sertakan ayam dan ikan dalam diet Anda. Ganti beberapa daging merah atau daging olahan yang Anda makan dengan ayam atau ikan satu atau dua kali seminggu. Cobalah mengganti sebagian daging dalam makanan dengan kacang atau tahu.
- Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Rempah-rempah yang telah terbukti memiliki efek penghambat karsinogen termasuk amla, bawang putih, dan kunyit (melalui kurkumin). Konsumsi kunyit (yang mengandung kurkumin) dengan lada hitam untuk meningkatkan bioavailabilitas.
- Untuk meningkatkan kandungan serat dalam makanan Anda, patuhi lima porsi buah dan sayuran per hari. Sertakan makanan gandum dalam makanan Anda setiap hari.
- Diet tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Hindari lemak jenuh dengan membaca label makanan dan memilih alternatif dengan sedikit lemak jenuh.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga 30 menit per hari lima kali per minggu (atau total 150 menit) memiliki 15 – 20% pengurangan risiko kanker payudara. Studi lain secara konsisten menunjukkan pengurangan 30 – 40% risiko kanker usus besar ketika individu meningkatkan aktivitas fisik mereka. Aktivitas fisik juga telah terbukti mengurangi risiko kanker paru-paru dan endometrium.
Berolahraga dengan intensitas sedang hingga kuat selama 30 – 60 menit per hari. Contoh latihan intensitas sedang termasuk berjalan cepat, aerobik air, dan bersepeda dengan kecepatan kurang dari 10 mil per jam. Contoh latihan intensitas kuat termasuk joging, mendaki bukit, berenang, dan lompat tali
Langkah 3. Dapatkan vaksinasi
Infeksi dengan jenis virus tertentu meningkatkan risiko jenis kanker tertentu. Misalnya, virus penyebab hepatitis B (HBV) meningkatkan risiko kanker hati. Infeksi dengan jenis tertentu dari human papillomavirus (HPV) meningkatkan risiko kanker serviks, anal, vagina, dan vulva. Tersedia vaksin yang efektif dalam mencegah infeksi virus ini. Penting untuk dicatat bahwa vaksin HPV dan HBV tidak sama dengan “vaksin kanker”. Vaksin kanker dirancang untuk merangsang tubuh untuk menyerang sel kanker setelah kanker berkembang. Para peneliti saat ini sedang mengerjakan vaksin kanker, dan banyak yang sedang dalam uji klinis pada tulisan ini.
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda vaksin mana yang cocok untuk Anda dan anak-anak Anda
Langkah 4. Tidur yang cukup
Ada beberapa bukti bahwa ritme sirkadian yang terganggu meningkatkan risiko kanker. Satu studi menemukan bahwa wanita yang bekerja dengan jadwal yang tidak teratur memiliki risiko 30% lebih tinggi terkena kanker payudara daripada mereka yang bekerja dengan jadwal yang lebih teratur. Shift kerja juga merupakan faktor risiko kanker prostat. Kurang tidur juga merupakan faktor risiko obesitas, yang dengan sendirinya merupakan faktor risiko kanker. Para ahli menyarankan untuk mencoba hal berikut agar tidur lebih nyenyak di malam hari:
- Buat jadwal tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Lakukan rutinitas tidur. Angin turun dengan cara yang sama setiap malam.
- Ciptakan suasana tidur yang nyaman. Bagi kebanyakan orang, ini berarti suhu dingin, kebisingan rendah, dan ruangan gelap.
- Hindari makanan dan minuman tertentu pada jam-jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda terjaga selama berjam-jam setelah Anda mengonsumsinya. Alkohol mungkin tampak membuat Anda tertidur pada awalnya, tetapi dapat mengganggu tidur di malam hari. Tidur terlalu lama dapat menciptakan ketidaknyamanan dan kebutuhan untuk mengunjungi kamar kecil di tengah malam.
- Lakukan power nap di siang hari, tetapi pertahankan di bawah 30 menit. Terlalu banyak tidur di siang hari dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.
- Lakukan olahraga setiap hari, tetapi hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Pelajari cara sehat untuk mengatasi stres. Kekhawatiran tentang keuangan, hubungan, dan pekerjaan dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Metode 3 dari 3: Mendeteksi dan Mengobati Kondisi Prakanker
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Ini termasuk pemeriksaan gigi secara teratur, di mana kanker mulut dapat ditemukan. Pemeriksaan rutin memungkinkan Anda untuk mengajukan pertanyaan tentang risiko kanker Anda, mendapatkan informasi tentang tes skrining kanker, dan memeriksa gejala apa pun. Menangkap kanker lebih awal atau menangkap kondisi pra-kanker menawarkan kemungkinan terbaik untuk pengobatan yang berhasil. Pemeriksaan fisik secara teratur juga harus mencakup pemeriksaan kanker mulut, sistem reproduksi, kulit, tiroid, dan organ lainnya.
Langkah 2. Diskusikan riwayat keluarga Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Terkadang, jenis kanker tertentu diturunkan dalam keluarga. Ini bisa karena pilihan gaya hidup sehari-hari (merokok), paparan lingkungan, atau karena gen abnormal yang diturunkan dari generasi ke generasi. Jika orang-orang dalam keluarga Anda menderita kanker, ada kemungkinan bahwa Anda berisiko lebih tinggi terkena kanker. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda tentang risiko khusus Anda dan merekomendasikan tes tambahan.
Langkah 3. Dapatkan tes skrining kanker yang direkomendasikan
American Cancer Society telah menerbitkan pedoman untuk tes skrining kanker yang meliputi:
- Mammogram tahunan untuk wanita, dimulai pada usia 40
- Tes yang mendeteksi polip usus besar dan/atau kanker usus besar, dimulai pada usia 50 tahun untuk pria dan wanita
- Skrining kanker serviks untuk wanita, dimulai pada usia 21 tahun
- Diskusikan skrining kanker prostat dengan dokter Anda, dimulai pada usia 50 (hanya pria)
- Tercantum di sini adalah pedoman umum. Baca seluruh pedoman American Cancer Society untuk informasi terlengkap.
Langkah 4. Pantau diri Anda dan kenali tanda-tanda peringatan dini
Pria dan wanita dapat memantau diri mereka sendiri untuk kanker kulit dengan melakukan pemeriksaan kulit dan memperhatikan tahi lalat atau pertumbuhan yang tampak aneh. Kanker lain kadang-kadang dapat hadir dengan kelainan kulit juga. Wanita harus melakukan pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan. Pria dapat melakukan pemeriksaan testis sendiri. Kenaikan berat badan atau penurunan berat badan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan bisa menjadi tanda kanker. Pertimbangkan untuk menimbang diri Anda secara teratur sehingga Anda mengetahui perubahan berat badan.
