Hamil bisa membuat stres. Rata-rata, dibutuhkan enam bulan untuk hamil bagi wanita di bawah 35 tahun. Jika Anda berusia lebih dari 35 tahun, pembuahan bisa memakan waktu lebih dari satu tahun. Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat dilakukan pria dan wanita untuk meningkatkan peluang mereka untuk berhasil hamil. Sebagai permulaan, lacak siklus menstruasi Anda untuk mengetahui puncak subur Anda selama sebulan. Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup tertentu, seperti mengubah pola makan, yang dapat meningkatkan kesuburan. Ada juga perilaku yang merusak, seperti merokok dan minum alkohol, yang harus Anda hentikan untuk membuat kehamilan lebih mungkin terjadi. Dengan ketekunan dan waktu, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil hamil.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Melacak Ovulasi
Langkah 1. Lacak periode Anda selama beberapa bulan
Setiap bulan, indung telur Anda melepaskan sel telur yang berjalan ke saluran tuba Anda. Ini disebut ovulasi dan pembuahan terjadi pada hari-hari menjelang ovulasi. Sel telur dibuahi oleh sperma dan menempel pada dinding rahim Anda. Saat ovulasi terjadi sekitar setengah siklus menstruasi Anda, melacak aliran alami menstruasi Anda dapat membantu Anda mendapatkan gambaran tentang masa subur Anda.
- Tandai kapan menstruasi Anda dimulai setiap bulan. siklus menstruasi kita dimulai pada hari pertama perdarahan menstruasi. Itu berakhir sehari sebelum periode Anda berikutnya terjadi. Siklus menstruasi bervariasi, tetapi rata-rata antara 21 dan 35 hari.
- Secara umum, ovulasi terjadi sekitar hari ke-14 dari siklus menstruasi Anda. Anda dapat mencoba berhubungan seks lebih sering dalam seminggu menjelang hari ke-14 dari siklus menstruasi Anda. Kemungkinan, selama waktu ini, tubuh Anda bersiap untuk berovulasi. Aktivitas seksual selama waktu ini dapat meningkatkan kemungkinan sel telur untuk dibuahi.
- Anda dapat menggunakan kalkulator ovulasi online melalui banyak situs web medis yang akan membantu Anda mengetahui hari subur Anda. Biasanya, Anda akan memasukkan tanggal mulai dari beberapa periode terakhir Anda. Kalkulator kemudian akan memberi Anda perkiraan hari siklus paling subur Anda untuk beberapa bulan mendatang.
- Jika Anda melihat periode Anda sangat bervariasi panjangnya, atau Anda melewatkan periode beberapa bulan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba untuk hamil. Kondisi medis seperti sindrom ovarium polikistik (PCOC) dapat memengaruhi siklus menstruasi dan Anda mungkin memerlukan panduan medis untuk hamil.
Langkah 2. Cari perubahan pada lendir serviks
Sayangnya, mencari tahu kapan Anda akan berovulasi adalah ilmu yang tidak tepat. Meskipun hari ke-14 adalah perkiraan yang bagus, banyak faktor yang dapat memengaruhi kadar hormon Anda dan, pada gilirannya, ovulasi. Anda juga harus mencari perubahan pada lendir serviks Anda, yang merupakan cairan yang dikeluarkan secara alami dari vagina Anda. Tepat sebelum ovulasi, banyak wanita melihat perubahan dalam cairan ini.
- Jika Anda mengusap vagina dengan lembut setiap kali menggunakan kamar mandi, Anda dapat melihat perubahan lendir. Vagina menghasilkan berbagai lendir sepanjang waktu, biasanya bening atau putih. Selain melacak siklus menstruasi Anda, mulailah memperhatikan sekresi normal vagina Anda setiap hari.
- Saat ovulasi semakin dekat, sekresi akan menjadi jernih dan licin. Anda mungkin juga menyadari bahwa Anda memproduksi lebih banyak sekresi daripada biasanya. Banyak wanita menemukan cairan ini terlihat seperti putih telur mentah. Setelah ovulasi terjadi, membuat konsepsi bulan itu tidak mungkin, debit akan berkurang dan menjadi lebih keruh dan lebih tebal.
Langkah 3. Ukur suhu tubuh basal Anda
Suhu tubuh basal Anda adalah suhu tubuh Anda saat istirahat. Ini dapat diukur dengan termometer khusus yang dapat Anda beli di sebagian besar toko obat. Selama ovulasi, suhu tubuh basal naik sekitar 0,2-0,5 derajat.
- Ukur suhu tubuh basal Anda setiap pagi saat Anda bangun - sebelum bangun dari tempat tidur atau bergerak. Simpan catatan di buku catatan di meja samping tempat tidur Anda atau di ponsel cerdas Anda. Akan sangat membantu jika Anda menuliskan suhu Anda pada grafik, karena ini memungkinkan Anda untuk melihat pola setiap bulannya. Grafik mungkin tiba-tiba melonjak ke atas selama beberapa hari. Ini adalah hari-hari Anda mungkin berovulasi.
- Anda mungkin akhirnya melihat sebuah pola yang muncul. Anda mungkin memperhatikan, misalnya, selama hari ke-16 dan ke-17 siklus Anda, suhu basal Anda naik. Waktu terbaik untuk hamil adalah hari-hari menjelang lonjakan suhu ini. Anda dapat meningkatkan peluang kehamilan dengan melakukan hubungan seks pada hari ke-14 dan ke-15 dari siklus Anda.
Langkah 4. Pertimbangkan kit ovulasi yang dijual bebas
Hormon tertentu melonjak saat Anda berovulasi. Anda dapat membeli alat ovulasi yang dijual bebas di apotek setempat. Kit ini mendeteksi hormon dalam urin Anda, mengidentifikasi waktu yang paling mungkin Anda berovulasi. Beberapa tes juga dapat mendeteksi lonjakan hormon yang terjadi tepat sebelum ovulasi. Anda dapat membeli alat ovulasi untuk mengidentifikasi titik mana dalam siklus Anda yang kemungkinan besar akan terjadi.
Cara Anda menggunakan alat ovulasi bervariasi menurut merek. Dalam beberapa kit, Anda kencing di tongkat, seperti yang Anda lakukan dengan tes kehamilan. Dalam kit lain, Anda dapat mengambil sampel kecil air liur dari bagian dalam mulut Anda. Setelah beberapa waktu berlalu, Anda akan melihat bacaan yang menunjukkan apakah Anda berovulasi atau tidak
Langkah 5. Perhatikan tanda-tanda fisik ovulasi lainnya
Seperti yang dinyatakan, mengetahui ovulasi tidak tepat. Terkadang, hanya memperhatikan tubuh Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan Anda berovulasi. Selain perubahan cairan vagina, Anda dapat memperhatikan beberapa tanda berikut yang mungkin mengindikasikan Anda sedang berovulasi:
- Bercak cahaya
- Sedikit kram
- Kelembutan di payudara
- Perut kembung
- Meningkatkan gairah seks
- Peningkatan indera tertentu, seperti rasa, penglihatan, dan penciuman
Bagian 2 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan pola makan yang sehat
Penelitian tidak menunjuk pada satu diet khusus yang meningkatkan kesuburan; Namun, membuat tubuh Anda sesehat mungkin dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan mempersiapkan kehamilan yang sehat. Lakukan diet kaya protein tanpa lemak, buah, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian.
- Sebagai permulaan, tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda. Mengkonsumsi banyak tanaman sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Simpan wortel bayi, beri, dan hal-hal seperti apel dan jeruk di tangan untuk camilan. Cobalah untuk makan salad sebelum makan. Pilih lauk berbasis sayuran, seperti brokoli panggang atau asparagus.
- Pergi untuk biji-bijian non-tepung. Pilih roti gandum dan pasta daripada roti putih dan pasta. Pilih nasi merah daripada nasi putih. Dalam hal protein, pilihlah pilihan tanpa lemak seperti ikan dan unggas tanpa lemak. Anda juga bisa mendapatkan protein dari produk susu rendah lemak, seperti keju dan susu rendah lemak.
- Batasi konsumsi gula Anda. Produk dengan tambahan gula benar-benar tidak melakukan apa pun untuk diet seimbang. Mungkin ide yang baik untuk mengurangi gula, karena berbagai alasan; namun, jika Anda menyukai makanan manis, usahakan untuk memanjakannya dalam jumlah sedang. Hanya memiliki makanan penutup beberapa malam dalam seminggu. Tetap berpegang pada permen berukuran mini di atas varietas yang lebih besar. Gunakan soda diet secara teratur.
Langkah 2. Dapatkan berat badan yang sehat
Wanita yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan mungkin mengalami peningkatan kesulitan untuk hamil. Mendapatkan berat badan yang sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Berat badan yang sehat didefinisikan sebagai BMI antara 18,5 dan 24,9. Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan grafik tinggi / berat badan, kalkulator online, atau meminta dokter Anda menilai BMI Anda. Jika BMI Anda tidak termasuk dalam kisaran di atas, Anda mungkin perlu menambah atau menurunkan berat badan.
- Wanita yang kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan berjuang untuk hamil dan mungkin rentan terhadap komplikasi lebih lanjut selama kehamilan. Jika BMI Anda di bawah 18,5, atau 25 atau lebih, Anda harus berbicara dengan dokter tentang cara mendapatkan berat badan yang lebih sehat. Penurunan atau penambahan berat badan biasanya harus diawasi oleh dokter. Jika Anda berencana untuk hamil, mengunjungi dokter secara teratur adalah ide yang bagus.
- Secara umum, untuk menambah berat badan Anda akan meningkatkan asupan kalori sambil menurunkan tingkat latihan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda akan mengurangi asupan kalori sambil meningkatkan jumlah latihan Anda setiap hari. Jika Anda seorang wanita usia subur, Anda harus makan antara 1.800 dan 2.400 kalori sehari. Anda dapat menghitung kalori dengan tangan, mencari jumlah kalori dalam makanan favorit Anda secara online. Ada juga banyak aplikasi smartphone yang menghitung kalori untuk Anda ketika Anda memasukkan makanan yang Anda makan setiap hari.
- Penurunan atau penambahan berat badan harus menjadi proses yang lambat. Untuk penurunan atau kenaikan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, jangan bertujuan untuk menambah atau menurunkan lebih dari 1 atau 2 pon setiap minggu. Meskipun angka itu terdengar kecil, jika Anda rajin berolahraga dan kebiasaan makan, Anda akan terkejut betapa cepatnya penurunan atau penambahan berat badan Anda bertambah. Ini dapat dicapai dengan mengurangi 500 kalori per hari.
Langkah 3. Berhubungan seks secara teratur
Untuk hamil, aktivitas seksual yang teratur adalah penting. Jika Anda berhubungan seks satu sampai dua kali seminggu, Anda akhirnya akan mencapai titik subur dalam siklus Anda dan hamil. Anda dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk pembuahan dengan berhubungan seks sekali sehari pada hari-hari menjelang ovulasi.
- Jika Anda dan pasangan memiliki jadwal yang padat, meluangkan waktu untuk berhubungan seks terkadang bisa jadi sulit. Setelah hari yang panjang, mungkin sulit untuk mendapatkan mood. Cobalah untuk memasukkan ritual pra-seks ke dalam rutinitas Anda. Matikan semua alat elektronik, pergi ke kamar sendirian, dan coba mainkan musik romantis atau nyalakan lilin.
- Jadikan seks sebagai prioritas. Banyak pasangan terjebak dalam berbagai tanggung jawab dan seks yang teratur jatuh ke pinggir jalan. Meskipun mungkin tampak tidak romantis untuk menjadwalkan seks, banyak pasangan merasa itu membantu mereka mempertahankan keintiman secara teratur. Cobalah untuk memblokir satu jam atau lebih setiap hari untuk berhubungan seks dengan pasangan Anda.
Langkah 4. Turunkan tingkat stres Anda
Bukti tentang efek stres pada kesuburan itu sendiri masih belum meyakinkan. Beberapa penelitian, bagaimanapun, menunjukkan tingkat stres yang lebih rendah secara keseluruhan mungkin memiliki dampak positif pada kesuburan. Terlepas dari efek stres yang tepat pada kehamilan, adalah ide yang baik untuk berusaha menurunkan stres Anda ketika mencoba untuk hamil. Stres yang tinggi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Anda juga mungkin lebih cenderung minum alkohol saat stres dan mungkin memiliki dorongan seks yang lebih rendah. Ini semua dapat menghambat kemampuan Anda untuk menjalani gaya hidup yang meningkatkan kesuburan.
- Terlibat dalam praktik seperti yoga, pernapasan dalam, perhatian penuh, dan meditasi. Kegiatan ini membantu Anda menjaga pikiran Anda pada saat ini, mencegah kecemasan mengganggu pikiran Anda. Anda dapat mengikuti kelas meditasi atau yoga di pusat komunitas setempat. Anda juga dapat menemukan rutinitas terpandu secara online.
- Mempraktikkan perawatan diri dasar juga dapat membantu mengurangi stres. Cobalah untuk melakukan setidaknya 20 menit sehari latihan fisik, seperti jalan kaki ringan atau joging. Makan tiga kali makan seimbang per hari dan dua makanan ringan untuk menghindari rasa lapar. Dapatkan setidaknya delapan jam tidur malam.
- Jika Anda mengalami kesulitan mengatur stres, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan mendasar yang mencegah Anda untuk rileks. Berbicara dengan terapis dapat membantu. Anda dapat menemukan terapis dengan mencari daftar penyedia melalui asuransi Anda. Anda juga dapat meminta rujukan dari dokter reguler Anda.
Bagian 3 dari 5: Meningkatkan Jumlah Sperma
Langkah 1. Tetap tenang
Memastikan Anda memiliki jumlah sperma yang stabil dan sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk membuat pasangan Anda hamil. Beberapa penelitian menunjukkan suhu tinggi di sekitar skrotum dapat mempengaruhi produksi sperma. Ambil langkah-langkah untuk menjaga selangkangan Anda tetap dingin untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
- Hindari sauna dan bak mandi air panas. Cobalah untuk tidak menggunakan barang elektronik hangat, seperti laptop, di pangkuan Anda karena dapat memengaruhi jumlah sperma.
- Coba kenakan pakaian dalam yang longgar untuk meningkatkan aliran udara ke selangkangan Anda. Anda juga dapat meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk, karena ini dapat memanaskan skrotum Anda.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran
Seperti wanita, pria dapat meningkatkan kesuburan mereka dengan mengonsumsi makanan nabati yang lebih sehat. Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu sperma tetap sehat. Cobalah untuk mengemil buah dan sayuran sepanjang hari. Makan salad sebelum makan malam dan lauk pauk berbasis sayuran atau buah. Cobalah melewatkan makanan penutup beberapa malam dalam seminggu demi buah untuk camilan manis setelah makan malam.
Langkah 3. Latihan
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan jumlah sperma. Cobalah untuk memasukkan beberapa jalan kaki ringan, jogging, atau bersepeda ke dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat, misalnya, mengendarai sepeda ke kantor daripada berjalan kaki setiap hari. Anda juga bisa mengajak anjing Anda berjalan-jalan sebelum tidur setiap malam. Semua ini berpotensi meningkatkan jumlah sperma Anda.
Langkah 4. Perhatikan paparan racun Anda
Racun yang ditemukan dalam pestisida dan produk rumah tangga mungkin berpengaruh pada jumlah sperma. Jika Anda melakukan pekerjaan, seperti konstruksi, yang mengharuskan Anda bekerja dengan racun, lakukan tindakan pencegahan. Selalu kenakan pakaian pelindung untuk mencegah kontak kulit dengan bahan kimia.
Langkah 5. Dapatkan jumlah sperma
Jika Anda dan pasangan sedang berjuang untuk hamil, pertimbangkan untuk menemui dokter kesuburan untuk melakukan penghitungan sperma. Anda akan memberikan sampel air mani, yang akan diuji secara medis untuk menghitung sperma. Jumlah sperma yang lebih rendah dari 15 juta per mililiter air mani dianggap rendah.
Jangan panik jika jumlah sperma Anda sedikit. Ada banyak perawatan medis, seperti mengambil hormon dan pilihan bedah, yang dapat memperbaiki jumlah sperma yang rendah. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk melihat pilihan mana yang tepat untuk Anda mengingat riwayat kesehatan dan kesehatan Anda saat ini
Bagian 4 dari 5: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter sebelum mencoba hamil dalam keadaan tertentu
Kebanyakan pasangan dapat dengan aman mencoba untuk hamil sendiri hingga satu tahun sebelum berkonsultasi dengan dokter; namun, dalam kasus tertentu Anda harus menemui dokter sebelum mencoba memiliki anak.
- Jika Anda berusia di atas 35 tahun, kesuburan memang menurun selama waktu ini. Anda juga berisiko tinggi mengalami keguguran atau komplikasi lain selama kehamilan. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, buatlah janji dengan dokter Anda. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan dasar dan memberi tahu Anda tentang beberapa risiko dan tantangan unik yang Anda hadapi saat hamil di usia Anda. Mereka mungkin juga memberi Anda beberapa tips tentang cara hamil dengan aman.
- Jika Anda memiliki kondisi yang menghambat kesuburan, seperti PCOS, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda wawasan tentang cara hamil dengan aman. Anda juga harus menemui dokter jika Anda menduga Anda memiliki masalah kesuburan. Misalnya, jika siklus menstruasi Anda tidak konsisten, Anda mungkin ingin dokter melakukan beberapa tes untuk menilai kesuburan Anda.
- Jika Anda menemukan Anda memiliki masalah kesuburan, jangan panik. Banyak masalah kesuburan dapat diobati dengan pengobatan atau pembedahan. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menemui spesialis kesuburan, tergantung pada masalah Anda. Banyak pasangan yang mampu mengatasi masalah kesuburan dan terus memiliki bayi yang sehat.
Langkah 2. Lakukan skrining untuk infeksi menular seksual
Infeksi menular seksual adalah penyakit yang ditularkan melalui hubungan seksual. IMS dapat mempengaruhi kesuburan pada pria dan wanita jika tidak diobati. Jika Anda dan pasangan belum pernah dites untuk IMS, lakukan tes sebelum mencoba untuk hamil. Sebagian besar IMS dapat disembuhkan dan Anda harus memastikan bahwa Anda bebas IMS sebelum mencoba memiliki bayi.
Langkah 3. Pertimbangkan perencanaan prakonsepsi
Jika Anda berusia awal 30-an, menemui dokter tidak diperlukan kecuali Anda telah mencoba untuk memiliki bayi selama lebih dari setahun; namun, banyak pasangan merasa terbantu untuk berbicara dengan dokter mereka sebelumnya. Perencanaan prakonsepsi memungkinkan dokter Anda untuk menilai kesehatan Anda secara keseluruhan dan memberi Anda saran tentang cara terbaik untuk hamil.
- Dokter reguler Anda mungkin dapat memberi Anda janji perencanaan prakonsepsi; namun, mereka mungkin juga merujuk Anda ke ginekolog atau OBG/YN. Pada janji prakonsepsi, Anda akan mendapatkan pemeriksaan fisik dasar dan dokter Anda akan menanyakan tentang gaya hidup dan riwayat kesehatan Anda.
- Dokter Anda kemudian akan merekomendasikan perubahan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk memiliki gaya hidup keseluruhan yang lebih sehat, meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan sedikit perubahan dalam kebiasaan makan atau olahraga Anda.
- Jika Anda atau pasangan Anda memiliki masalah kesehatan, perencanaan prakonsepsi dapat sangat membantu.
Langkah 4. Tinjau obat Anda
Beberapa obat dapat mengurangi kesuburan. Bahkan suplemen vitamin mungkin memiliki pengaruh pada hormon Anda, mengurangi kesempatan Anda untuk pembuahan. Periksa lemari obat Anda dan tinjau semua obat yang Anda minum secara teratur, termasuk pil yang dijual bebas. Jika Anda melihat sesuatu pada label tentang penurunan kesuburan, pertimbangkan untuk beralih ke jenis obat yang berbeda.
Saat mencoba untuk hamil, Anda harus bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba obat baru. Bahkan obat-obatan yang dijual bebas dapat mengganggu pembuahan atau menyebabkan komplikasi setelah bayi dikandung
Bagian 5 dari 5: Meminimalkan Perilaku Merusak
Langkah 1. Berhenti merokok
Bagi pria dan wanita, merokok produk tembakau dapat mempengaruhi kesuburan. Jika seorang wanita merokok selama kehamilan, atau berada di sekitar perokok pasif, kesehatan bayi dapat terpengaruh. Jika seorang pria merokok, dia dapat merusak spermanya. Jika Anda merokok, Anda berdua harus berhenti saat mencoba untuk hamil.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang berhenti. Tembakau sangat membuat ketagihan dan mencoba berhenti tanpa bantuan medis bisa jadi sulit. Dokter Anda dapat membantu Anda menyusun rencana untuk mengurangi tembakau. Mereka mungkin juga merekomendasikan produk, seperti permen karet nikotin, yang dapat membantu Anda berhenti.
- Carilah dukungan saat berhenti merokok. Berhenti merokok sangat sulit dan Anda akan membutuhkan banyak dukungan. Mintalah teman dan anggota keluarga untuk mendukung keputusan Anda. Anda juga dapat melihat apakah ada kelompok pendukung di rumah sakit setempat. Jika Anda tidak dapat menemukan kelompok pendukung di daerah Anda, Anda dapat mencarinya secara online.
Langkah 2. Hindari alkohol
Minum alkohol dapat menurunkan kesuburan Anda. Jika Anda hamil, minum alkohol dapat membahayakan janin yang sedang berkembang. Saat mencoba untuk hamil, yang terbaik adalah menahan diri dari konsumsi alkohol sepenuhnya.
- Jika Anda seorang peminum biasa, berhenti mungkin sulit. Anda mungkin terbiasa minum segelas anggur saat makan malam, misalnya, atau minum bersama teman di hari Jumat sepulang kerja. Pertimbangkan memberi diri Anda satu bulan untuk mengurangi alkohol sebelum mencoba untuk hamil.
- Banyak acara sosial berputar di sekitar minum. Peristiwa ini bisa menjadi canggung jika Anda tidak ikut serta, dan Anda mungkin merasa tidak siap untuk memberi tahu orang lain mengapa Anda mengurangi alkohol. Anda bisa minum sesuatu yang tampak seperti minuman beralkohol, seperti air seltzer dalam gelas bening, untuk menghindari pertanyaan.
Langkah 3. Hati-hati dengan pelumas vagina
Pelumas vagina dapat membantu seks menjadi kurang menyakitkan jika Anda rentan terhadap kekeringan vagina; namun, banyak pelumas yang dijual bebas dapat menurunkan kesuburan. Cobalah untuk meminimalkan atau menghilangkan penggunaan pelumas saat mencoba hamil.
- Anda dapat menggunakan minyak canola atau minyak mineral sebagai pengganti pelumas yang dijual bebas. Anda juga dapat meminta dokter untuk merekomendasikan pelumas yang tidak menurunkan kesuburan.
- Foreplay sebelum berhubungan seks dapat membantu vagina Anda melumasi lebih alami. Anda dapat mencoba meningkatkan jumlah foreplay sebelum berhubungan seks. Anda juga dapat terlibat dalam perilaku seperti masturbasi sebelum berhubungan seks, atau menonton pornografi bersama.
Langkah 4. Hati-hati dengan olahraga
Meskipun olahraga dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kesuburan, olahraga berat setiap hari dapat memengaruhi hormon Anda. Ini dapat menurunkan kesuburan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk tidak melakukan lebih dari lima jam latihan aerobik yang kuat setiap minggu.
Tips
- Wanita tidak memerlukan pemeriksaan infertilitas sampai setelah mencoba hamil selama satu tahun tanpa hamil. Wanita di atas 35 tahun harus menemui spesialis kesuburan jika mereka belum juga hamil setelah enam bulan. Juga wanita yang tidak berovulasi atau yang memiliki kondisi medis kronis harus menemui spesialis lebih cepat dari satu tahun.
- Jangan terlalu frustrasi. Butuh waktu berbulan-bulan untuk hamil. Cobalah untuk menjaga sikap positif dan tetap mempertahankan gaya hidup sehat yang meningkatkan kesuburan.
- Meskipun ada bukti terbatas tentang apakah posisi seks memengaruhi kesuburan, mengubah posisi dan mencoba hal-hal baru di tempat tidur dapat membuat seks lebih menggairahkan. Ini dapat mendorong Anda dan pasangan untuk melakukan lebih banyak seks, meningkatkan peluang Anda untuk pembuahan.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan vitamin prenatal sebelum pembuahan. Mengkonsumsi asam folat, bahkan sebelum bayi dikandung, dapat membantu mengurangi risiko bayi mengalami komplikasi kesehatan.
- Wanita harus mengurangi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari saat mencoba untuk hamil. Ini mungkin tidak mempengaruhi kesuburan, tetapi asupan kafein yang tinggi meningkatkan tingkat keguguran, sehingga beberapa wanita yang berpikir mereka tidak subur mungkin sebenarnya mengalami keguguran dini.
