Setiap orang memiliki saat-saat di mana mereka merasa sedih tentang diri mereka sendiri dan tentang dunia, dan itu dapat memunculkan perasaan negatif terhadap diri sendiri dan orang lain. Merasa lelah secara fisik atau tidak sehat juga bisa membuat Anda down. Jika Anda belum merasakan yang terbaik, mulailah dengan membuat perubahan gaya hidup sehat. Menjadi lebih sadar dan peduli terhadap kesehatan mental dan emosional Anda juga dapat membuat Anda merasa baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Solusi Fisik
Langkah 1. Minum banyak air
Kurang minum air putih bisa membuat Anda dehidrasi, yang pada akhirnya bisa membuat Anda lelah dan tidak berfungsi dengan baik. Pastikan untuk minum setiap kali Anda merasa haus, terutama jika Anda kepanasan atau banyak melakukan aktivitas fisik.
Kebanyakan pria harus minum sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) air setiap hari. Rata-rata wanita membutuhkan sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) air per hari. Namun, kebutuhan setiap orang berbeda. Pendekatan terbaik adalah minum sampai rasa haus Anda padam
Langkah 2. Latihan
Melakukan ini secara teratur dapat membantu dalam segala hal mulai dari belajar hingga tidur. Bahkan bisa berpotensi mengurangi kemungkinan depresi. Olahraga melepaskan endorfin dan serotonin yang meningkatkan suasana hati Anda dan membantu kebahagiaan dan harga diri. Bahkan sedikit olahraga dapat bermanfaat. Beberapa bentuk olahraga yang menyenangkan antara lain:
- Berjalan-jalan. Jika Anda tinggal dekat dengan toko, berjalanlah daripada berkendara. Anda melakukan sesuatu yang diperlukan dan berolahraga pada saat yang bersamaan. Saat istirahat makan siang, berjalan-jalanlah di sekitar tempat kerja Anda. Jelajahi daerah tempat Anda tinggal dengan berjalan kaki.
- Berlatih yoga. Yoga membantu mengelola stres, meningkatkan pernapasan, membantu menyembuhkan tubuh, dan membantu dalam meditasi. Ada banyak jenis yoga yang berbeda, sehingga akan mudah untuk menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda. Anda dapat belajar yoga secara online, atau mencari tempat yoga di dekat rumah Anda.
- Menyetel musik dan menari. Ini akan melepaskan bahan kimia otak bahagia dari latihan dan itu menyenangkan.
Langkah 3. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Sulit untuk merasa baik jika Anda tidak makan dengan baik. Pastikan Anda mendapatkan 3 kali makan sehat sehari, dan makanlah beberapa makanan ringan di antaranya jika Anda merasa lapar. Sementara kebutuhan makanan setiap orang sedikit berbeda, kebanyakan orang akan merasa lebih baik jika mereka:
- Makan makanan yang kaya buah dan sayuran, protein tanpa lemak (seperti ikan atau dada ayam), karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian), lemak sehat (seperti yang ada dalam ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat), dan serat makanan.
- Hindari gula halus, makanan olahan, dan lemak trans, dan minuman manis.
- Makan makanan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
Langkah 4. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam
Tidur sangat penting untuk membantu pikiran dan tubuh Anda pulih dari tekanan kehidupan sehari-hari. Jadikan prioritas untuk mendapatkan waktu yang wajar setiap malam, dan latih kebiasaan tidur yang baik untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda.
Jika Anda menderita insomnia parah atau sulit merasa cukup istirahat bahkan setelah tidur nyenyak, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin memiliki rekomendasi, dan bahkan dapat meresepkan obat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, jika perlu
Langkah 5. Temui dokter Anda jika Anda sering merasa tidak enak badan
Jika Anda sering merasa tidak enak badan, mungkin ada alasan fisik yang mendasarinya. Penyebab umum untuk merasa lelah atau tidak sehat sepanjang waktu adalah kekurangan vitamin D atau masalah tiroid. Buat janji dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk pemeriksaan fisik, dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda.
Beri tahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda, gejala apa pun yang Anda alami, dan obat atau suplemen makanan apa pun yang sedang Anda konsumsi
Metode 2 dari 3: Melakukan Aktivitas Menghilangkan Stres
Langkah 1. Bernyanyi
Menyanyi, terutama nyanyian kelompok, melepaskan endorfin dan oksitosin, yang menciptakan perasaan senang dan menurunkan stres dan kecemasan. Nyanyian kelompok, khususnya, menciptakan perasaan ikatan dan komunitas dan dapat mengurangi depresi dan kesepian.
- Nyanyian kelompok mudah untuk difasilitasi. Cari grup atau paduan suara di daerah Anda, atau pergi karaoke dengan beberapa teman. Anda bahkan tidak perlu menjadi penyanyi hebat untuk melakukannya. Beberapa grup tidak memerlukan audisi, dan itu dilakukan hanya untuk bersenang-senang.
- Bernyanyi sendiri juga memiliki manfaat kesehatan. Menyanyi mengatur pernapasan dengan cara yang sama seperti yoga, membantu Anda rileks.
Langkah 2. Bantu orang lain
Filantropi adalah tentang menggunakan waktu, energi, atau uang Anda untuk membantu orang lain. Ini juga memberi Anda rasa perspektif dan tujuan. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang pada gilirannya membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain.
- Menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma atau dapur umum. Ingatlah untuk tidak menghakimi orang yang membutuhkan bantuan seperti itu. Anda tidak tahu kisah hidup mereka.
- Organisasi nirlaba menjalankan energi sukarelawan mereka. Temukan sesuatu di daerah Anda yang Anda minati dan bantu. Itu bisa apa saja dari menjalankan kamp teater untuk anak kecil hingga membaca untuk orang tua.
Langkah 3. Temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari saat ini
Ini bisa menjadi sesuatu yang memanjakan fantasi favorit atau objek khusus yang membawa Anda kembali ke memori bahagia. Penting untuk mengambil istirahat dari stres saat ini.
- Menonton film favorit atau membaca buku favorit. Ini akan memungkinkan Anda untuk melangkah ke dunia yang Anda cintai.
- Temukan puisi, atau lagu, atau gambar yang mengingatkan waktu atau orang yang penting bagi Anda.
- Jangan terlalu banyak hidup di masa lalu, atau di dunia fantasi. Penting untuk terhubung dengan masa kini.
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri
Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat bermimpi suatu hari menjadi presiden, tetapi sementara itu tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan kemudian capai. Anda akan merasa berhasil ketika Anda selesai. Ini bisa menjadi tujuan jangka pendek yang sederhana atau lebih kompleks, tujuan jangka panjang. Sebagai contoh:
- Misalnya, jika Anda ingin menjadi bintang rock suatu hari nanti, Anda bisa mulai dengan mengambil satu pelajaran gitar. Kemudian, Anda dapat menetapkan tujuan untuk belajar memainkan akord, dan pada akhirnya berusaha keras untuk dapat memainkan lagu yang Anda sukai.
- Mulailah belajar alat musik. Rasa pencapaian dari memilih lagu di piano atau instrumen apa pun akan membuat Anda merasa baik. Ingat, jangan terlalu keras pada diri sendiri saat Anda belajar.
- Bersihkan ruanganmu. Aktivitas ini akan membuat Anda sibuk. Anda dapat mendengarkan musik dan bernyanyi, yang sehat, dan Anda akan mencapai sesuatu ketika Anda selesai.
Metode 3 dari 3: Merawat Kesehatan Mental Anda
Langkah 1. Kaji diri Anda untuk tanda-tanda kelelahan
Jika Anda bekerja terlalu keras atau di bawah banyak tekanan dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin mulai mengalami kelelahan. Gejala umum termasuk lekas marah, kelelahan, depresi, dan sinisme. Jika Anda merasa mengalami kelelahan, usahakan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat dan perawatan diri. Bekerja terlalu keras pada diri sendiri tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk, tetapi juga pada akhirnya akan membuat Anda kurang produktif.
Langkah 2. Gantikan pikiran negatif dengan yang netral dan realistis
Setiap orang terkadang terganggu oleh pikiran negatif. Terlalu banyak berpikir negatif dapat berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik Anda. Ketika Anda terbiasa berpikir negatif, mungkin sulit untuk membingkai ulang pemikiran Anda dengan cara yang lebih positif. Alih-alih mencoba mengganti pikiran negatif Anda dengan pikiran positif, mulailah dengan menggantinya dengan pikiran yang netral dan objektif.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya sangat bodoh. Saya tidak akan pernah mengerti matematika,”kenali pikiran negatif dan tanyakan pada diri sendiri apakah itu realistis. Coba ganti dengan sesuatu seperti, “Matematika adalah pelajaran yang sulit bagi saya. Tetapi jika saya terus belajar dan mungkin mendaftar untuk beberapa sesi les, saya mungkin akan menjadi lebih baik dalam hal itu.”
- Setelah Anda terbiasa mengganti pikiran negatif dengan pikiran netral, Anda mungkin akan lebih mudah untuk mulai berpikir positif.
- Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan masa lalu atau terpaku pada pikiran negatif, cobalah melakukan sesuatu yang produktif, atau fokus pada memikirkan 1 atau 2 hal yang dapat Anda coba untuk mengatasi masalah yang sedang Anda pikirkan.
Langkah 3. Berhati-hatilah
Menyadari apa yang Anda rasakan saat ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang, seimbang, dan terkendali. Saat Anda menjalani rutinitas harian Anda, buat upaya sadar untuk berhenti dari waktu ke waktu dan rasakan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda. Menyadari keadaan mental, emosional, dan fisik Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tanda stres dan memberi tahu Anda kapan saatnya untuk perawatan diri.
- Meditasi mindful adalah cara yang bagus untuk melatih diri Anda menjadi lebih sadar dalam kehidupan sehari-hari Anda. Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk, dan luangkan beberapa saat untuk bernapas dan fokus pada perasaan Anda.
- Berlatihlah mengakui pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi. Misalnya, Anda mungkin memejamkan mata dan berpikir, “Saya lelah dan sedikit kedinginan. Saya merasakan ketegangan di bahu saya. Saya merasa sedikit cemas sekarang karena saya terus memikirkan tagihan yang telah jatuh tempo itu.”
Langkah 4. Belajar bermeditasi
Meditasi merilekskan tubuh dan pikiran Anda, menghilangkan stres. Ini membantu Anda untuk fokus pada saat ini, dan mengurangi hal-hal negatif.
- Metode meditasi dasar: duduk dengan tenang dan tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda (Anda mungkin tidak menyadari betapa tegangnya Anda!), dan fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan sampai ke diafragma Anda dan hitung napas Anda.
- Jangan stres ketika pikiran yang salah muncul selama meditasi. Cukup ucapkan terima kasih atas kunjungan mereka dan biarkan mereka pergi.
- Anda dapat berlatih meditasi di mana saja: di bus, saat istirahat makan siang di kantor, atau tepat sebelum ujian besar itu.
- Jika Anda religius, doa dapat bekerja dengan cara yang mirip dengan meditasi. Luangkan waktu sejenak dan berdoa dengan belas kasih untuk orang lain selain diri Anda sendiri; itu bisa menjadi anggota keluarga, orang asing, atau bahkan dunia.
Langkah 5. Belajar bersyukur
Ini berarti tidak menerima begitu saja dan menghargai serta merayakan kebaikan yang telah dilakukan kepada Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur dalam hidup Anda meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda, sesuatu yang pasti akan membuat Anda merasa baik. Ini juga membantu meredakan emosi negatif.
- Buatlah jurnal rasa syukur. Tuliskan contoh kebaikan dan hal-hal yang Anda syukuri, seperti orang yang memberi dampak positif bagi Anda.
- Bicara tentang rasa terima kasih Anda. Dengan orang yang dicintai, orang penting lainnya, anggota keluarga atau teman, diskusikan apa yang Anda syukuri. Ini akan meningkatkan kesadaran Anda akan hal-hal baik yang menjadi bagian dari hari Anda dan membantu Anda untuk tidak memikirkan hal-hal buruk.
- Perhatikan hal-hal kecil. Temukan rasa syukur dalam kehangatan tempat tidur Anda, dalam sesuatu yang baik yang dikatakan seseorang kepada Anda, atau dalam camilan favorit Anda.
Langkah 6. Hadapi masalah Anda
Masalah dan kekhawatiran memiliki kebiasaan menumpuk, terutama pada saat yang paling tidak nyaman. Menghadapi mereka sesegera mungkin, alih-alih membiarkannya berlama-lama, akan membantu kesejahteraan Anda.
- Menghadapi masalah bisa jadi sulit. Masalah bisa beragam seperti membuat sewa untuk menghadapi seorang teman atas hal rasis yang mereka katakan.
- Fokus pada solusi dan bukan pada masalahnya. Misalnya, jika Anda memiliki masalah dengan atasan Anda, alih-alih mengkhawatirkan masalahnya, bicarakan dengan mereka secara pribadi dan beri mereka contoh spesifik mengapa Anda mengalami masalah itu. Berikan solusi.
Tips
- Ingatlah bahwa merasa buruk atau tidak bahagia belum tentu salah. Anda tidak perlu bahagia atau merasa baik 100% setiap saat. Ini akan membuat Anda merasa lebih buruk jika Anda mulai menyalahkan diri sendiri karena tidak merasa baik setiap detik setiap hari. Jangan lakukan itu.
- FaceTime teman untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal atau berbicara tentang apa yang mengganggu Anda. Menyortir masalah dengan bantuan orang lain dapat bekerja dengan sangat baik.
- Jangan pernah, merasa bahwa Anda lemah. Menjadi manusia dan hidup sangat sulit. Anda telah berhasil sejauh ini sebaik mungkin! Sudah selesai dilakukan dengan baik.
